?想打造“奶牛”體質(zhì)愁拭,孕期飲食需要注意哪些事項(xiàng)
孕期的飲食營(yíng)養(yǎng),不僅會(huì)影響到胎兒的正常發(fā)育亏吝,也關(guān)系到出生后嬰幼兒的體質(zhì)和智力等問(wèn)題岭埠。因此,科學(xué)地調(diào)配妊娠各時(shí)期的飲食營(yíng)養(yǎng)蔚鸥,對(duì)優(yōu)孕惜论、優(yōu)生有著十分重要的意義。孕期的飲食應(yīng)根據(jù)其特殊的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)進(jìn)行安排止喷。
以下為你提供一些飲食的注意事項(xiàng)
1馆类、不要過(guò)于依賴發(fā)奶食物
可能有些孕媽媽在懷孕期就開(kāi)始大量食用發(fā)奶的食物,如豬蹄弹谁、母雞等乾巧,殊不知,這些發(fā)奶食物只會(huì)增加乳汁的濃稠度预愤,很可能造成堵奶的現(xiàn)象沟于。即使懷孕期間吃了許多發(fā)奶食物,在生產(chǎn)后也不一定有用植康,反而可能使孕媽媽長(zhǎng)胖或?qū)е绿哼^(guò)大不好生產(chǎn)旷太。
2、不宜高糖、高鹽供璧、高油飲食
孕媽媽的飲食存崖,要特別注意烹調(diào)方式,避免油炸睡毒、煎烤和口味重的食物来惧,不宜吃含糖、鹽吕嘀、油太高的食物违寞。
注意1:高油食物—高油食物只會(huì)帶來(lái)高熱量,吃多了會(huì)影響到食欲偶房,減少正常食量趁曼,無(wú)法攝取均衡的營(yíng)養(yǎng),也會(huì)影響到乳汁的品質(zhì)棕洋;
注意2:含糖食物—如果食用過(guò)多的含糖食物挡闰,會(huì)導(dǎo)致血液呈酸性,身體的抵抗力也會(huì)下降,從而使寶寶的身體發(fā)育也會(huì)受到影響;
注意3:鹽—如果食用過(guò)多鹽分掰盘,會(huì)使腎臟負(fù)擔(dān)增重摄悯,也可能引起血壓升高,鹽里面含有少許會(huì)致癌的亞硝酸鹽物質(zhì)愧捕,對(duì)嬰兒和媽媽的身體健康是很不利奢驯。
3、保證飲食均衡
要想打造“發(fā)奶”體質(zhì)次绘,首要注意的就是飲食均衡瘪阁,保證充足、全面的營(yíng)養(yǎng)邮偎,不偏食不挑食管跺。
所謂均衡飲食,得從食物的種類和量?jī)煞矫鎭?lái)說(shuō)禾进。六大類食物包括:提供糖類(碳水化合物)的五谷根莖類豁跑,提供鈣、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的奶類和乳制品泻云,提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋艇拍、豆、魚(yú)宠纯、肉類淑倾,提供維生素、礦物質(zhì)與纖維素的蔬菜水果類征椒,還有油脂類娇哆。
所謂均衡飲食,指的是食物的種類和量?jī)煞矫妗?/p>
食物6大種類
? 提供糖類(碳水化合物)的五谷根莖類
? 提供鈣、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的奶類和乳制品
? 提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋碍讨、豆治力、魚(yú)、肉類 4.提供維生素勃黍、礦物質(zhì)
? 纖維素的蔬菜水果類
? 油脂類
每日所需的熱量
可根據(jù)懷孕前的BMI值來(lái)評(píng)估宵统,可能很多媽媽不知道BMI值是什么意思,(BMI指的是體質(zhì)指數(shù))
① 懷孕前體重過(guò)輕者(BMI<18.5)覆获,整個(gè)孕期體重應(yīng)增加12.5~18千克马澈;
② 體重正常者(BMI在18.5~24.9),建議孕期體重增加11.5~16千克弄息;
③ 體重超重者(BMI在25.0~29.9)痊班,建議孕期體重增加7~11.5千克;
④ 肥胖者(BMI≥30.0)摹量,則建議孕期體重增加5~9千克涤伐。
Tips:
乳汁的分泌是身體共同作用的結(jié)果,比如:心情的好壞也會(huì)直接影響乳汁分泌缨称,等凝果。所以.....孕媽媽不用過(guò)于依賴發(fā)奶食物,而是要結(jié)合定期產(chǎn)檢睦尽、合理飲食器净,再加上愉悅的心情,這樣才能大大提高哺乳的機(jī)會(huì)当凡。
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《哺乳真經(jīng)》作者,高級(jí)母乳喂養(yǎng)指導(dǎo)師坐榆,
eggbaby品牌創(chuàng)始人之一拴魄。
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孩子成長(zhǎng)的每一次,都是頭等大事
我來(lái)自廈門,是兩個(gè)孩子的媽媽匹中,在養(yǎng)育第一個(gè)孩子的時(shí)候遇到了諸多問(wèn)題夏漱,促使我把精力都花在了哺乳期媽媽及孩子喂養(yǎng)的問(wèn)題上,為新媽媽提供通俗易懂的知識(shí)和安心的產(chǎn)品上顶捷,讓母乳喂養(yǎng)變得更簡(jiǎn)單挂绰。
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