?想打造“奶牛”體質(zhì)愁拭，孕期飲食需要注意哪些事項(xiàng)
孕期的飲食營(yíng)養(yǎng)，不僅會(huì)影響到胎兒的正常發(fā)育亏吝，也關(guān)系到出生后嬰幼兒的體質(zhì)和智力等問(wèn)題岭埠。因此，科學(xué)地調(diào)配妊娠各時(shí)期的飲食營(yíng)養(yǎng)蔚鸥，對(duì)優(yōu)孕惜论、優(yōu)生有著十分重要的意義。孕期的飲食應(yīng)根據(jù)其特殊的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)進(jìn)行安排止喷。
以下為你提供一些飲食的注意事項(xiàng)
1馆类、不要過(guò)于依賴發(fā)奶食物
可能有些孕媽媽在懷孕期就開(kāi)始大量食用發(fā)奶的食物，如豬蹄弹谁、母雞等乾巧，殊不知，這些發(fā)奶食物只會(huì)增加乳汁的濃稠度预愤，很可能造成堵奶的現(xiàn)象沟于。即使懷孕期間吃了許多發(fā)奶食物，在生產(chǎn)后也不一定有用植康，反而可能使孕媽媽長(zhǎng)胖或?qū)е绿哼^(guò)大不好生產(chǎn)旷太。
2、不宜高糖、高鹽供璧、高油飲食
孕媽媽的飲食存崖，要特別注意烹調(diào)方式，避免油炸睡毒、煎烤和口味重的食物来惧，不宜吃含糖、鹽吕嘀、油太高的食物违寞。
注意1：高油食物—高油食物只會(huì)帶來(lái)高熱量，吃多了會(huì)影響到食欲偶房，減少正常食量趁曼，無(wú)法攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)，也會(huì)影響到乳汁的品質(zhì)棕洋；
注意2：含糖食物—如果食用過(guò)多的含糖食物挡闰，會(huì)導(dǎo)致血液呈酸性,身體的抵抗力也會(huì)下降,從而使寶寶的身體發(fā)育也會(huì)受到影響；
注意3：鹽—如果食用過(guò)多鹽分掰盘，會(huì)使腎臟負(fù)擔(dān)增重摄悯，也可能引起血壓升高，鹽里面含有少許會(huì)致癌的亞硝酸鹽物質(zhì)愧捕，對(duì)嬰兒和媽媽的身體健康是很不利奢驯。
3、保證飲食均衡
要想打造“發(fā)奶”體質(zhì)次绘，首要注意的就是飲食均衡瘪阁，保證充足、全面的營(yíng)養(yǎng)邮偎，不偏食不挑食管跺。
所謂均衡飲食，得從食物的種類和量?jī)煞矫鎭?lái)說(shuō)禾进。六大類食物包括：提供糖類（碳水化合物）的五谷根莖類豁跑，提供鈣、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的奶類和乳制品泻云，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋艇拍、豆、魚(yú)宠纯、肉類淑倾，提供維生素、礦物質(zhì)與纖維素的蔬菜水果類征椒，還有油脂類娇哆。
所謂均衡飲食，指的是食物的種類和量?jī)煞矫妗?/p>
食物6大種類
? 提供糖類（碳水化合物）的五谷根莖類
? 提供鈣、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的奶類和乳制品
? 提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋碍讨、豆治力、魚(yú)、肉類 4.提供維生素勃黍、礦物質(zhì)
? 纖維素的蔬菜水果類
? 油脂類
每日所需的熱量
可根據(jù)懷孕前的BMI值來(lái)評(píng)估宵统，可能很多媽媽不知道BMI值是什么意思，（BMI指的是體質(zhì)指數(shù)）
① 懷孕前體重過(guò)輕者（BMI<18.5）覆获，整個(gè)孕期體重應(yīng)增加12.5～18千克马澈；
② 體重正常者（BMI在18.5～24.9），建議孕期體重增加11.5～16千克弄息；
③ 體重超重者（BMI在25.0～29.9）痊班，建議孕期體重增加7～11.5千克；
④ 肥胖者（BMI≥30.0）摹量，則建議孕期體重增加5～9千克涤伐。
Tips：
乳汁的分泌是身體共同作用的結(jié)果，比如：心情的好壞也會(huì)直接影響乳汁分泌缨称，等凝果。所以.....孕媽媽不用過(guò)于依賴發(fā)奶食物，而是要結(jié)合定期產(chǎn)檢睦尽、合理飲食器净，再加上愉悅的心情，這樣才能大大提高哺乳的機(jī)會(huì)当凡。
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《哺乳真經(jīng)》作者，高級(jí)母乳喂養(yǎng)指導(dǎo)師坐榆，
eggbaby品牌創(chuàng)始人之一拴魄。
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孩子成長(zhǎng)的每一次，都是頭等大事
我來(lái)自廈門，是兩個(gè)孩子的媽媽匹中，在養(yǎng)育第一個(gè)孩子的時(shí)候遇到了諸多問(wèn)題夏漱，促使我把精力都花在了哺乳期媽媽及孩子喂養(yǎng)的問(wèn)題上，為新媽媽提供通俗易懂的知識(shí)和安心的產(chǎn)品上顶捷，讓母乳喂養(yǎng)變得更簡(jiǎn)單挂绰。
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