飛行旅途中宣鄙，睡一頓香甜好覺非常重要袍镀，不過飛機(jī)座位空間有限，如何睡得舒服冻晤、又不會(huì)干擾到鄰座乘客苇羡？美國康乃爾大學(xué)（Cornell University）人體工學(xué)教授赫奇（Alan Hedge）分享在機(jī)上正確睡姿、坐姿鼻弧，照著做可免除背部酸痛设江、頸部僵硬、腿部血液循環(huán)不佳等困擾攘轩。
機(jī)上睡覺有學(xué)問叉存，人體工學(xué)教正確睡姿。（圖/shutterstock提供）
1.騰出足夠空間
不想睡醒后腿部酸麻嗎度帮？赫奇建議歼捏，不要在前方座位底下放置過多物品稿存，確保腿部有足夠伸展空間，才能保持良好血液循環(huán)瞳秽。
2.保持關(guān)節(jié)柔軟
適時(shí)在機(jī)艙行走（從座位走到廁所的一小段路也可）瓣履，可保持關(guān)節(jié)柔軟、促進(jìn)血液循環(huán)练俐，進(jìn)而讓身體壓力減輕袖迎。
3.正確地支撐下背部
機(jī)上睡覺時(shí)，比起往前方折迭桌靠腺晾，應(yīng)盡量向后傾燕锥，讓下背部得以支撐。將身體曲線貼合椅背悯蝉，才不會(huì)讓背部承受過多壓力归形。
4.正確運(yùn)用枕頭
若有隨身攜帶頸枕、充氣枕上機(jī)泉粉，睡覺時(shí)可將它置放于脊椎處连霉，支撐背部；或可放在折迭桌上墊高頭部嗡靡，舒緩頸部壓力。
除調(diào)整睡姿外窟感，枕頭還有別種用途讨彼，若要使用筆電，可將前方折迭桌拉出柿祈，再將枕頭墊在筆電下哈误，保持視線水平，預(yù)防長期使用造成的肩頸酸痛躏嚎。
