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? ? ? ? 良好的睡眠是身體健康的一大重要因素，所以有人講：“失眠是慢性的自殺”琢歇，這句話講的是很有道理兰怠。一個(gè)人如果晚上失眠或者睡眠質(zhì)量很差梦鉴，第二天精神狀況和情緒就一定不會(huì)好，血壓揭保、血糖都會(huì)偏高而不穩(wěn)定肥橙，特別對(duì)于有高血壓、糖尿病秸侣、冠心病存筏、心臟血管病、神經(jīng)衰弱的病患者更為重要味榛。為了身體健康椭坚，確保良好的睡眠休息，睡覺(jué)前應(yīng)該注意事項(xiàng)如下：
? ? ? ? （一）避免神經(jīng)過(guò)度刺激励负。人在精神高度緊張藕溅、強(qiáng)烈刺激、過(guò)度興奮及沉重憂傷狀況下是很難以入睡的继榆，對(duì)于失眠和睡眠質(zhì)量不好的人這一點(diǎn)尤為重要巾表。因此在睡前遇事要控制好情緒，盡量做到少吵鬧和爭(zhēng)執(zhí)略吨，免生大氣集币；不看激烈的戰(zhàn)斗、武打及破案電視翠忠、電影片段鞠苟；不想過(guò)去哪些不愉快的的往事等等，睡前遇到家里大小人要學(xué)會(huì)說(shuō)一聲——晚安秽之！做個(gè)好夢(mèng)当娱！
? ? ? （二）禁暴食暴飲。在晚上睡覺(jué)前3一4小時(shí)內(nèi)切忌暴食暴飲考榨，更不要吃高脂肪跨细、高蛋白和含糖高的水果與食物。人吃飯后河质，一般的食物在胃里要經(jīng)過(guò)3一4個(gè)小時(shí)的消化才能進(jìn)入腸道內(nèi)冀惭。而高脂肪、高蛋白的肉蛋類食物在胃中要經(jīng)過(guò)6一8個(gè)小時(shí)的胃酸反復(fù)消磨掀鹅，才會(huì)進(jìn)入腸道內(nèi)慢慢分解和吸收散休，所以腹部的脹滿是難以入睡的。更重要是乐尊，為了有效的消化胃中的食物戚丸，身體要調(diào)用大量的血液提供給消化系統(tǒng)，致使心臟扔嵌、大腦嚴(yán)重缺血供氧不足限府、血壓下降猴鲫，大量的飲酒還會(huì)使血管擴(kuò)張，導(dǎo)致可怕的心腦血管病突發(fā)谣殊。
? ? ? ? 晚睡前吃含糖量過(guò)高的食物及水果不利身體健康拂共，因?yàn)楦邿崃康奶且归g不能充分的轉(zhuǎn)化消耗，會(huì)使人肥胖和體重增加姻几，引發(fā)高血壓宜狐、糖尿病、高血脂等等疾病蛇捌。
? ? ? （三）走出睡覺(jué)前泡熱水澡的誤區(qū)抚恒。泡熱水澡能使人全身血管擴(kuò)張及血液流速加快，使人處于高度興奮狀態(tài)络拌，一般在1一2個(gè)小時(shí)左右難以入睡俭驮。特別是有高血壓、冠心病等心腦血管病的中老年人春贸，更應(yīng)該謹(jǐn)慎行事混萝。中老年人晚上洗澡時(shí)滑倒引發(fā)骨折、中風(fēng)萍恕、心梗逸嘀、猝死屢見不鮮，這一點(diǎn)要引起重視允粤。老年人崭倘、有心腦血管病的人晚上洗澡時(shí)一定要有人陪護(hù)，或者坐在凳子上洗澡类垫，洗澡時(shí)先用溫水沖洗腳腿部司光，從下往上最后再洗頭部，這樣可以降低意外病的發(fā)生悉患，并且須將速效救心丸等急救藥物放在浴室残家，以預(yù)防突發(fā)事情而備用。
? ? ? ? 北方冬季氣候干燥皮膚缺乏水份要減少洗澡次數(shù)购撼，7一1O天洗一次為好跪削。洗澡時(shí)避免使用肥皂和香皂等強(qiáng)堿類去污劑谴仙，中老年人迂求、干性皮膚的人洗澡后可搽摸少量的潤(rùn)膚劑，可預(yù)防皮膚搔癢癥的發(fā)生晃跺。
? ? ? （四）正確的睡覺(jué)姿勢(shì)揩局。一般是右側(cè)屈膝位最好，這與胎兒生長(zhǎng)發(fā)育期在母腹中是一樣的掀虎，也可根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣舒服度而定為佳凌盯。枕頭不能太高付枫，枕頭過(guò)高可使頸椎變形增生。一般為1O一15厘米驰怎，軟而可塑形為妥阐滩。體形肥胖的人且不可仰臥睡覺(jué)，仰臥時(shí)人舌根部及懸雍（即：小舌）而后移會(huì)引起打呼嚕影響呼吸县忌，甚至導(dǎo)致呼吸暫停綜合癥（窒息癥)掂榔。
? ? ? ? 仰臥睡覺(jué)時(shí)不要把兩手放在胸部，以免做惡夢(mèng)驚醒自己難以入睡症杏。改變蒙頭睡覺(jué)的壞習(xí)慣装获，不但能提高睡眠質(zhì)量，而且有利于身體健康厉颤。
? ? （五）配設(shè)好臥室光線穴豫。正常人睡眠主要是由體內(nèi)分泌的"黑色素”誘導(dǎo)進(jìn)入的，一般睡覺(jué)前要關(guān)閉室內(nèi)的所有燈光逼友，特殊情況下可安設(shè)暗淡的地?zé)艟啵员阋归g起床方便所用。窗戶配掛窗簾最好是厚而深暗色帜乞，既可保暖又能隔熱肋杖，主要是睡覺(jué)休息時(shí)能防止月光、星光及五顏六色的光線射入挖函，而影響睡眠和驚醒自己状植。〔深暗色的窗簾圖〕
? ? ? （六）睡覺(jué)前飲適量的溫水怨喘。晚間睡眠正常人約為6一8個(gè)小時(shí)津畸，即晚1O點(diǎn)至零晨6點(diǎn)左右，在這期間身體要消耗3OO一5OOmL左右的水份必怜。因此睡覺(jué)前需飲10O一15OmL的溫開水肉拓，大多數(shù)人在零晨1點(diǎn)左右要起夜小便一次，最好再飲15OmL左右的溫水梳庆，可起到稀釋血液濃度的作用暖途，能有效降低零晨3一8點(diǎn)時(shí)心腦血管病的突發(fā)率(即：一天最危險(xiǎn)期，也稱“魔鬼期”或“死亡高峰期”)膏执。
? ? ? （七）謹(jǐn)慎亂服藥品驻售。特別對(duì)于有高血壓、冠心病更米、糖尿病的人一定要注意欺栗。降壓、降糖藥物在晚7一8點(diǎn)后最好不要服用，以防引起睡眠后低血壓迟几、低血糖等并發(fā)癥的惡果發(fā)生消请。對(duì)五花八門的保健品更要謹(jǐn)慎行事，以防適得其反类腮、得不償失臊泰。
? ? ? 〔降壓、降糖藥物圖〕
? ? ? ? （八）禁忌飲服神經(jīng)興奮類的飲料和藥物蚜枢。例如咖啡因宇、濃茶與含有咖啡因的藥物等，對(duì)于有心腦血管病及失眠的人這一點(diǎn)尤為重要祟偷。
? ? ? ? ? ? 〔茶葉圖片〕
? ? ? ? 為了你的身體健康和家人的幸福察滑，希望大家養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣和作息規(guī)律，克服抵制哪些不良的嗜好修肠。父母身體健康是對(duì)兒女的最大支持贺辰！兒女的健康和工作順利是對(duì)父母親最大的安慰！
? ? ? ? 以上所述為自己多年臨床工作期間與生活中一點(diǎn)體會(huì)嵌施，僅供大家參考饲化。不妥之處還請(qǐng)各位女士、同仁吗伤、同學(xué)吃靠、親朋好友們批評(píng)指正，深表感謝足淆！
? ? ? ? ? ? ? 韋理勝編著
? ? ? 2018年元月8日于福州
