寫(xiě)在前面
先說(shuō)一下碉渡，為什么想寫(xiě)一篇減肥的文章呢岗屏！因?yàn)楸救藦?月份開(kāi)始決定健身減脂到9月底，三個(gè)月的時(shí)間冻晤，已經(jīng)成功減掉了14斤的脂肪（初始體重56.3苇羡，現(xiàn)在體重49.1）。我深深的感覺(jué)到原來(lái)減脂也可以如此簡(jiǎn)單鼻弧，以前的自己做了多少無(wú)用功设江。所以想分享出來(lái)，給想減肥的人一個(gè)參考攘轩，同時(shí)也能避免走很多彎路叉存。可能有些人會(huì)覺(jué)得三個(gè)月才減了十幾斤度帮，這么慢歼捏！別人分享的都是一個(gè)月暴瘦20斤！那么如果你是想一個(gè)月暴瘦20斤的人够傍，那么你可以不用繼續(xù)往下看了甫菠，我的方法并不能幫你一個(gè)月暴瘦20斤挠铲，而是教你如何找到一個(gè)健康的生活方式冕屯，有了一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，那么減肥就水到渠成了拂苹。
提到減肥時(shí)安聘，我在想些什么
開(kāi)始的信誓旦旦：我可以的，一定要瘦成一道閃電瓢棒，只要管住嘴邁開(kāi)腿浴韭，一定能成功。堅(jiān)持了幾天之后：減肥太難了脯宿，這也不能吃念颈，那也不能吃，每天餓肚子连霉，算了榴芳，只有美食才能使我快樂(lè)潮秘，減肥的事明天再說(shuō)吧铸董！說(shuō)得是不是你的真實(shí)寫(xiě)照呢。因此減肥計(jì)劃一再失敗鲤嫡，當(dāng)然了歉井，錯(cuò)誤的減肥方法能成功才怪呢柿祈。
初衷
首先，你自己要想清楚自己為什么要減肥。拿我自己來(lái)說(shuō)躏嚎，我看著自己肚子上的肉一點(diǎn)一點(diǎn)的增多蜜自，看著以前自己喜歡的衣服，現(xiàn)在卻套不進(jìn)去紧索，由于缺乏鍛煉袁辈，上六層樓梯都?xì)獯跤酰睦砩钌畹母杏X(jué)到珠漂，自己不能在這么胖下去了晚缩，一定要開(kāi)始健身減肥。因此媳危，我在上了一節(jié)私教體驗(yàn)課之后荞彼，決定購(gòu)買(mǎi)三十節(jié)私教課。因?yàn)樵谏险n的過(guò)程中使我清楚的意識(shí)到：如果沒(méi)有教練在旁邊鼓勵(lì)加監(jiān)督待笑，我自己連那些最基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練都完不成鸣皂。所以教練這個(gè)角色對(duì)我來(lái)說(shuō)太重要了。而且暮蹂，看見(jiàn)太多人自己辦理健身卡之后就束之高閣的寞缝，我不想成為其中一員。想通了這個(gè)道理之后仰泻，即使私教課很貴荆陆，我也果斷的購(gòu)買(mǎi)了課程。
健身計(jì)劃
開(kāi)始的第一個(gè)月集侯，由于是適應(yīng)階段被啼，每次上課會(huì)以體能訓(xùn)練為主。后邊才會(huì)慢慢的加力量訓(xùn)練棠枉。我現(xiàn)在的健身頻率是每周上兩次私教課（每節(jié)課1小時(shí)）浓体，有時(shí)間了就去做有氧（每次50分鐘左右）。因?yàn)槲蚁胩岣咦约旱纳眢w素質(zhì)辈讶，有個(gè)更加健康的身體命浴，所以我很樂(lè)意去鍛煉。雖然每次訓(xùn)練過(guò)后都汗如雨下贱除，但是感覺(jué)身體很輕松生闲。以后我會(huì)專門(mén)寫(xiě)一篇關(guān)于健身的文章，感興趣的童鞋可以關(guān)注哦？彼拧（只想減肥跪腹，不想運(yùn)動(dòng)的小伙伴，可以忽略這一部分）
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)（重點(diǎn)來(lái)了）
長(zhǎng)胖的原因
因?yàn)樘妓飻z入過(guò)多啦飞醉！以前冲茸，我常常為了省事屯阀，晚上會(huì)吃一碗面。主食一定是米飯或者面食類轴术，不吃主食總感覺(jué)吃不飽的樣子∧阉ィ現(xiàn)在想一想，全是碳水化物逗栽，超過(guò)了人體消耗所需的量盖袭，當(dāng)然就變成脂肪啦！
如何調(diào)整
減脂最重要的就是做好飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整彼宠，相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)：三分練七分吃鳄虱。最開(kāi)始，我的教練就是這樣告訴我的凭峡，通過(guò)我自己的真實(shí)體驗(yàn)拙已，也充分印證了這句話。本人是普通上班族摧冀，早晚飯可以在家吃倍踪，但是午飯沒(méi)有時(shí)間每天都自己做，也只能點(diǎn)外賣(mài)索昂。不過(guò)沒(méi)關(guān)系建车，這依舊不會(huì)影響我變瘦的腳步。來(lái)看看我是怎么調(diào)整的吧椒惨！
1.我把每餐飯的主食缤至，用粗糧代替了精米、精面框产。比如：玉米凄杯、紫薯错洁、紅薯秉宿、南瓜、藜麥屯碴、糙米描睦、燕麥米等粗糧，偶爾也會(huì)吃米飯和面食导而，只是頻率減少了很多忱叭。不愛(ài)吃粗糧或者腸胃消化不好的朋友，可以根據(jù)自己的情況把一部分的主食用粗糧代替今艺，粗細(xì)搭配也可以韵丑。
2.增加蛋白質(zhì)的攝入，多吃肉虚缎，比如牛肉撵彻、魚(yú)肉、蝦肉、雞胸肉陌僵、雞腿肉（去皮）等優(yōu)質(zhì)肉類蛋白質(zhì)轴合。以前覺(jué)得想減肥就不能吃肉，這個(gè)想法真是大錯(cuò)特錯(cuò)碗短。肉類的飽腹感強(qiáng)受葛，蛋白質(zhì)不僅是修復(fù)肌肉的主要來(lái)源而且會(huì)提高代謝。所以要多多的增加蛋白質(zhì)的攝入呀偎谁！除了肉類中的蛋白質(zhì)总滩，像豆制品、牛奶巡雨、雞蛋中也富含蛋白質(zhì)咳秉。
3.多吃蔬菜、多吃蔬菜鸯隅、多吃蔬菜澜建，蔬菜熱量低，增加飽腹感蝌以、補(bǔ)充維生素炕舵，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)等諸多優(yōu)點(diǎn)，對(duì)于減脂期的人來(lái)說(shuō)跟畅，可以說(shuō)是最佳選擇了咽筋。
在選擇自己的每一餐時(shí)，做到以上幾點(diǎn)徊件，不用運(yùn)動(dòng)奸攻，輕輕松松就吃瘦了。如果你還是不知道如何選擇外賣(mài)虱痕，參考一下我之前的這篇文章吧睹耐！減脂期的日常外賣(mài)食譜 跟著學(xué)就行了！
由于我本身也不愛(ài)喝飲料部翘，或者吃零食硝训，所以減脂期做到完全不碰飲料和零食對(duì)我來(lái)說(shuō)相對(duì)簡(jiǎn)單。如果你想減脂效果好的話最好不要吃零食或那些高糖分的甜食或飲料新思，以及油炸類的高熱量食物窖梁。不然再好的飲食結(jié)構(gòu)也不會(huì)有作用的。現(xiàn)在你以及知道了訣竅夹囚，那么趕快行動(dòng)起來(lái)吧纵刘！我們一起慢慢變瘦吧！
