大部分人在工作中都會有這樣一種體驗邓夕，白天已經非常忙了刘莹，但工作還總是干不完，還是要加班焚刚。于是点弯，越來越多的人，為了讓自己在短時間內完成更多工作矿咕，甚至開啟了多線程工作模式抢肛，也就是同時處理不同的工作，并且在不同工作中來回切換用腦碳柱。你會經常在辦公室看到這樣一群人捡絮，他們的電腦會同時打開很多頁面，一邊寫著工作報告莲镣，一邊回復著客戶郵件福稳，工作群里有消息時，還不忘回復幾句瑞侮，每天都很忙碌的圆。但這種忙碌真的能轉化為生產力嗎？真的可以帶來成長嗎区岗？

《深度工作》這本書就解釋說略板，類似長途商務旅行、會議慈缔、回復郵件叮称、參加公關活動等等形式的“工作”，都叫做“浮淺工作”藐鹤。這些工作既不要求很高的認知水平瓤檐，也不要求高強度的智力投入，它們操作簡單娱节，容易被復制和替代挠蛉，價值有限。也就是說肄满，長期干這些浮淺工作會讓人感覺每天很忙碌谴古，但并不能轉化為生產力默伍，也無法產出有價值的成果荤胁。

這本書的主要觀點是：決定工作價值的，并不是那些瑣碎浮淺的表象，而在于“水面”之下真正的“深度”虑省。也就是深度工作叨橱。深度工作是指在沒有干擾的專注下進行的工作邻奠，它可以把你的認知能力推向極限劫拗，最終得到具有創(chuàng)造性和高價值的工作結果。

深度工作的理念就是本書作者卡爾·紐波特提出來的勺疼。他不僅是暢銷書作家教寂，還是一位人氣博主，創(chuàng)辦了在美國很受歡迎的博客“學習黑客”执庐，破解工作和學習領域的成功模式酪耕。這本書的英文原版于2016年在美國出版，一發(fā)行就占據了亞馬遜美國網站的職場勵志書榜首耕肩∫蚋荆“每天聽本書”還解讀過卡爾·紐波特的另一本書《優(yōu)秀到不能被忽視》问潭，說的就是應該怎么做猿诸，才能在職場上非常優(yōu)秀。

作者認為狡忙，擁有深度工作能力能夠幫你迅速掌握困難的工作梳虽，但并不是所有人都具有深度工作的能力。其中的原因是什么呢灾茁？又有哪些方法可以培養(yǎng)出深度工作的能力呢窜觉？

今天這期音頻，我們就圍繞這兩個方面來展開講講《深度工作》這本書：第一部分北专，我們會剖析大部分人無法進行深度工作的原因禀挫；第二部分，我們會介紹培養(yǎng)深度工作能力的4個步驟拓颓。

第一部分

先來講講為什么大部分人做不到深度工作语婴？解釋這個問題時，作者提出了一個概念驶睦，叫“最小阻力原則”砰左，用來形容股票中的價格浮動與阻力的關系。這個原則最早是由投資天才杰西·利弗摩爾提出的场航，他是美國20世紀早期最有影響的一位證券交易商缠导。在這本書里，作者把它應用到工作環(huán)境中溉痢，說的是人在做事的過程中會本能地選擇一個“最小阻力路徑”僻造，來完成自己想要完成的事情憋他。也就是說，當人們在選擇工作時髓削，總是從簡單的工作開始举瑰，因為這些工作阻力最小。

比如回復一封電子郵件要比準備一份述職報告簡單得多蔬螟，你就會先回復電子郵件此迅。雖然你明明知道，需要拿出一大塊時間來準備述職報告旧巾，但是一收到郵件耸序，還是忍不住點開看，馬上回復鲁猩。這樣半天下來坎怪，你的報告可能還是一個字沒寫。你可能會抱怨廓握，總是被這些看上去更簡單的事兒打亂節(jié)奏搅窿，但是第二天還這樣。

這是為什么呢隙券？因為根據最小阻力原則男应，回復郵件阻力更小，讓你覺得輕松娱仔。這樣下來沐飘，你會不斷重復去做簡單的事兒，但是在那些需要花費時間并且產出高價值的事上就壓縮了時間牲迫，甚至草草了事耐朴。時間長了，很多人就會覺得自己的工作沒價值盹憎，重要的工作總是一拖再拖筛峭。

根據最小阻力原則，人們如果長時間在簡單陪每、低效影晓、低價值的工作中切換，等到再回到重要工作時奶稠，注意力就很難集中了俯艰。因為人腦的注意力調控，并不像計算機進程調度那樣簡單锌订。對于不同難度和類型的任務竹握，人腦內有不同區(qū)域和機制進行處理。但無論是哪種機制辆飘，當你不斷切換注意力目標時啦辐，大腦的處理能力都會降低谓传。

這是為什么呢？主要有兩個原因芹关，一個稱為任務切換耗散续挟。說的是當你同時處理兩個任務時，人腦的認知能力會在兩個任務的切換時消耗掉侥衬。你看上去是同時處理了兩件事情诗祸，但是對于每件事情所分配的注意力都比一次只做一件事情時要少得多。另一個原因叫任務混淆耗散轴总。說的是人腦的認知從前一個任務切換到后一個任務之后直颅，頭腦中仍然會時不時地出現前一個任務的內容，這就會影響你進行第二個任務怀樟。

比如功偿，你剛逛完淘寶買了件衣服，之后你開始準備加班寫代碼往堡，當你剛切換任務時械荷，你的頭腦中仍然會出現剛才買衣服的記憶畫面。而寫代碼這個事本身還需要你消耗特別多的腦力虑灰。這樣一來吨瞎，因為任務切換，你的腦力在不知不覺中瘩缆，就被一點點消耗了关拒。所以你就會感覺寫代碼這件事更難了。甚至可能就此放棄寫代碼庸娱，又回去刷淘寶了。

除此之外谐算，我們過去的認知偏見也會導致我們無法深度工作熟尉。比如很多人認為，忙碌代表生產力洲脂，只有忙碌才能有產出斤儿、才為公司創(chuàng)造了價值。

就像在職場中恐锦，我們經常會聽到上司說這樣的話：“忙好啊往果，就怕不忙，你看那個誰一铅，天天加班到深夜陕贮，工作多賣力”。在傳統(tǒng)的工作思維中潘飘，加班成了努力工作的象征肮之，每天大會小會成了有價值的表現掉缺。時間長了就形成了越忙碌越能干，完成的事越多戈擒、效率越高的觀念偏差眶明。這種觀念偏差忽視了對事件本身的難度以及事件的價值等因素。所以筐高，比起留出大塊時間做有價值的工作搜囱，人們更傾向于追求這種看得見的成果所帶來的成就感。

我們來總結下第一部分柑土。在這一部分中犬辰，我們分析了人們無法深度工作的原因。我們提到了最小阻力原則冰单，說的是人們在選擇工作時幌缝，總是從簡單工作開始，因為這些工作阻力最小诫欠。但這種情況會導致注意力的分散和處理事情能力的降低涵卵。這里有兩個原因，分別是任務切換耗散荒叼，也就是任務切換時會導致認知能力下降轿偎。另一個原因是任務混淆耗散，也就是兩個任務之間會相互影響被廓、混淆坏晦，也會導致認知能力下降。除此之外嫁乘，人們對于“忙碌代表生產力”的思維定式和觀念偏差昆婿，也會導致人們?yōu)榱俗非蟾嗫吹靡姷某晒雎粤松疃裙ぷ鞯闹匾浴?/p>

作者認為要擺脫低效的忙碌蜓斧，就要重新審視我們習以為常的工作習慣仓蛆，通過刻意練習，培養(yǎng)深度工作的能力挎春。

第二部分

下面看疙，我們就來講講培養(yǎng)深度工作能力的4個步驟。分別是：選擇適合自己的深度工作模式直奋、將工作內化成習慣能庆、像經商一樣去執(zhí)行和適當減少整體工作時間。

首先脚线，我們先來講講培養(yǎng)深度工作能力的第一步搁胆，選擇適合自己的深度工作模式。深度工作需要保持長時間的專注，但并不是所有人都可以隨時隨地保持專注的丰涉。比如拓巧，有些人早晨起來，狀態(tài)最好一死，最容易進入不被打擾的深度工作狀態(tài)肛度，但有些人卻只有在夜里的時候，才最興奮投慈，最容易專注承耿。所以，我們要根據自己的生理特性和職業(yè)特性來選擇適合自己的深度工作模式伪煤，這樣才能保持高度專注狀態(tài)加袋，讓消耗的意志力最小化。

這里抱既，作者根據職業(yè)特征介紹了4種深度工作的模式职烧，分別是節(jié)奏模式、雙峰模式防泵、禁欲模式和記者模式蚀之。你可以結合自身情況選擇適合自己的深度工作模式。

如果你是深度工作的入門新手捷泞，作者建議采用節(jié)奏模式來培養(yǎng)深度工作能力足删。節(jié)奏模式是指實踐者創(chuàng)造一種工作節(jié)奏，將深度工作整合到生活中锁右，轉化成一種簡單的常規(guī)習慣失受。也就是說，你可以在每天的固定時間都固定做同一件事咏瑟，形成節(jié)奏拂到。

比如，每天早晨起床后的一小時响蕴，可以設置成閱讀時間或者寫作時間谆焊，形成自己的節(jié)奏。日本著名作家村上春樹利用的就是節(jié)奏哲學來深度工作浦夷。他要求自己每天創(chuàng)作10頁，每頁寫400字辜王，即使外界發(fā)生任何事情劈狐，他每天都會雷打不動地把這4000字寫完。

如果你是普通上班族或者有固定休息時間的教師呐馆、創(chuàng)業(yè)者肥缔，你可以采用雙峰模式。這種模式要求你將個人時間分為兩塊汹来，其中一段時間追求高強度续膳、無干擾的專注改艇。其余時間完成浮淺工作。沃頓商學院最年輕的教授亞當·格蘭特用的就是這種哲學坟岔。在受聘成為正教授前谒兄，他已經發(fā)表了60多篇論著，外加一本暢銷書《 沃頓商學院最受歡迎的成功課》社付，“每天聽本書”也解讀過這本書承疲。他安排工作的時候，以年為單位鸥咖，將教學工作集中到秋季學期燕鸽，把全部精力投入到教學中，并保證學生能夠隨時找到他啼辣。但是在春夏兩季啊研，他又將全部精力投入到研究工作，不接受任何打擾鸥拧。

如果你是自律的自由職業(yè)者党远，禁欲模式就比較適合你。聽名字很好理解住涉，就是與世隔絕地進行深度工作麸锉。切斷一切與外界聯系的媒介，將自己封閉在別人聯系不到的地方舆声，但作者認為這種模式只適合少數人花沉，畢竟大部分人是無法完全做到與世隔絕的。

比如科幻作家尼爾·斯蒂芬森媳握。如果你訪問斯蒂芬森的作者網站碱屁，你會發(fā)現網站上沒有任何電子郵箱和郵寄地址。他在一篇文章中這樣解釋說“如果我的生活中能安排出很多較長的蛾找、連續(xù)的娩脾、不受打擾的時間塊，我就可以寫作小說打毛。但如果這些時間支離破碎柿赊，我的小說作品產量就會大幅下降』猛鳎”史蒂芬森用這種禁欲的方式來避免別人聯絡他碰声，把全部的注意力都放到了文學創(chuàng)作當中。

除了上面講到的三種模式熬甫，還有一種比較難的深度工作模式胰挑，叫做記者模式。說的是，在日程安排中隨時可插入深度工作的模式瞻颂。也就是說只要一有空閑時間豺谈，就能立刻進入深度工作模式，苦心打磨產品贡这。這個模式的名稱是對一名叫做沃爾特·艾薩克森的記者的認可茬末。這位記者經常利用這種模式進行深度工作。他每天大部分的時間用來做記者藕坯，到各地去報道团南。但一旦有空閑時間，他就能立刻轉入深度工作模式炼彪。在做記者的時間里吐根，他同時完成了一本900頁的書稿。但作者強調辐马，記者模式是很難實現的拷橘，只有很少一部分人才具有這種能力，所以喜爷，在培養(yǎng)深度工作的初期冗疮，并不建議你一上來就采用這種模式。

總結一下檩帐，培養(yǎng)深度工作能力的第一步當中术幔，我們介紹了4種深度工作模式，分別是節(jié)奏模式湃密、雙峰模式诅挑、禁欲模式和記者模式。我們可以根據自身的特點來選擇其中一種泛源，或者設計一種符合自身特點的深度工作模式拔妥。但沒有哪一種模式是絕對正確的，一種習慣是否合適不僅取決于個人的性格和生理特點达箍，還有他所從事的工作性質等等没龙。

選擇好適合自己的深度工作模式之后，接下來就是適應和重復了缎玫。這也是培養(yǎng)深度工作能力的第二步——將工作內化成習慣硬纤。也就是說不要等靈感或者狀態(tài)來的時候才開始工作，而是將工作變成每日固定的習慣和準則赃磨。這樣才能降低過渡到深度工作狀態(tài)的阻力咬摇。

書中舉了達爾文的例子。達爾文在起草《物種起源》的時候煞躬，每天早上7點準時起床，然后出去散步一會，緊接著他會獨自享用早餐恩沛，從8點到9點半在書房工作在扰。之后的一小時用于拆閱前一天的信件，然后從10點半到中午又會回到書房工作雷客。經過這樣一段工作之后芒珠，他會沿著固定的路線從花房開始，沿著房間周圍的路走圈搅裙，深入思考一些具有挑戰(zhàn)性的想法皱卓。直到想出滿意的答案他才會停下來，宣告一天工作的結束部逮，而且每天如此娜汁。

為什么習慣化對于培養(yǎng)深度工作如此重要呢？其實兄朋，大腦有一個組成部分掐禁，叫大腦白質，又叫髓鞘質颅和，占到整個大腦的將近50%傅事。當神經細胞從傳入神經接受信息以后，會對這個信息進行處理峡扩，然后再把處理的結果通過傳出神經通路傳遞到下一個神經細胞蹭越，做出反應。但是教届，在傳遞信息的過程中响鹃，有可能因為傳遞速度過慢，或者傳遞錯了神經通路導致傳遞信息錯亂巍佑，大腦為了避免這種情況茴迁，會在傳出神經的外面包裹一層物質，這種物質可以讓神經細胞分工明確萤衰，使傳遞速度更快堕义、也不至于丟失或者傳遞錯了路線。這種包裹的過程在醫(yī)學上叫神經髓鞘化脆栋。

當你把一個工作在同一時間倦卖，重復做的時候，大腦就會沿著同一條路線不斷產生神經髓鞘化椿争，你可以把這個傳輸過程想象成一條河道怕膛，傳遞的信息想象成一條水流，當你第一次做某個動作時秦踪，水流在河道中的流經速度并不會很快褐捻，但如果每天都有水流沖刷掸茅、流經這條河道，時間長了之后柠逞，河道就會越變越寬昧狮，水流的速度也會越流越快，對應到大腦也是一樣板壮，只有通過大量逗鸣、反復、有針對性的刻意練習绰精，形成習慣撒璧，讓大腦產生更多神經髓鞘化，才能重搭大腦回路笨使，讓信息流通更快卿樱，你的大腦處理信息也會更加容易，也就更加容易進入深度工作的專注狀態(tài)了阱表。

那么殿如，如何養(yǎng)成嚴格內化的習慣呢？首先你需要確定執(zhí)行深度工作的地點和時長最爬。比如涉馁，你可以把臥室里的一張書桌定為深度工作地點，每當坐在這張桌子前時爱致，就告訴自己你要開始深度工作了烤送。然后，設定一個具體的時間框架糠悯，在這個時間內要求自己保持專注帮坚，只專注在目前的工作中。其次你還要給自己的深度工作設置規(guī)則和程序互艾。如果你想進行深度寫作试和，你可以設定每20分鐘產出的文字數量，或者設定3小時內切斷一切網絡來源只專注在寫作上纫普，長期刻意練習阅悍，才能形成習慣。

所以昨稼，在這一步驟當中节视，將工作內化成習慣的要點是有意識地將每天的工作變成一種日常固定動作，有針對性地刻意練習可以產生更多神經髓鞘化假栓，讓大腦處理信息更加容易寻行。具體做法是，每天在固定時間和地點開始工作匾荆，直到養(yǎng)成習慣拌蜘。然后在每次工作前給自己設定一個時間框架杆烁，在這個時間內切斷一切外界干擾，讓自己只專注在工作上拦坠。

將深度工作習慣化之后连躏，下一步就是執(zhí)行了，作者提出了一個執(zhí)行概念叫“像經商一樣執(zhí)行”贞滨。什么意思呢？我們都知道商人的特點是具有很強的目標感拍棕，為了賺到錢晓铆，他們會把所有精力都放在最關鍵的目標上，然后圍著目標設定一系列實現方法绰播，讓自己迅速達成目標骄噪。

培養(yǎng)個人深度工作能力也是一樣。如果你只是告訴自己我要花更多時間用來深度工作蠢箩，這種泛泛的目標很難讓人有太多激情和動力去行動链蕊。作者說，應該讓自己像商人一樣谬泌，給自己找一個能夠燃起欲望的目標滔韵，把所有關注點都放到這個最重要的事情上。然后用足夠的精力去完成它掌实。

比如陪蜻，作者在嘗試這種方法的時候，就給自己設立了一個未來一學年里發(fā)表5篇高質量論文的目標贱鼻。一旦完成了這個目標宴卖，他就會給自己設置一個獎勵，比如邻悬，去旅行或者獎勵自己一個以前一直想買但不舍得買的禮物症昏。所以，作者在工作中父丰，會把所有的關注點放在和寫論文相關的事情上肝谭，一切不相關的工作都會為這個關注點讓步。

找到關注點在哪里之后础米，接下來就要設置目標了分苇。作者建議在設置目標時抓住引領性指標，而不是滯后性指標屁桑。這兩個目標分別是什么意思呢医寿？又有什么區(qū)別呢？先來說說什么是滯后性指標蘑斧。滯后性指標用來描述結果靖秩。而引領性指標是指须眷，在達成預定目標之前階段性指標。

以減肥為例沟突，滯后性指標就是說具體要減多少斤花颗，而引領性指標是說，你為了達到你的目標體重惠拭，需要完成的階段性目標扩劝。運用到減肥當中就是每天攝取的食物熱量值不能超過多少，或者每周進行多長時間的運動等等职辅。

為什么說要抓住引領性指標而不是滯后性指標呢棒呛？滯后性指標代表一件事情的最終結果。最終結果沒出現之前域携，你是不知道過程中會出現了什么問題的簇秒。所以也就無法及時調整行為，而等到結果出來后秀鞭，再來改正行為策略趋观，黃花菜都涼了。

引領性指標就不一樣了锋边，它是衡量最終目標的前期目標皱坛，如果發(fā)現某一個目標沒有達成，我們可以及時調整策略和方向宠默，還是有機會達成最終目標的麸恍，不會導致全盤皆輸。

舉個例子搀矫，如果你想提升面包房的客戶滿意度抹沪，那么，你的目標就不能設為客戶的滿意度評價分數這種滯后性指標瓤球。因為客戶都買完你的商品了融欧，才會進行評價，但是一旦發(fā)現差評卦羡，無論你最后怎么調整噪馏，這個客戶已經流失掉了，不會再給你第二次機會了绿饵。所以欠肾，你應該把目標設置成接受免費試吃樣品的客戶數量這種引領性指標。這個目標可以在短期內給你反饋拟赊，試吃客戶的數量越多刺桃，對實現最后的滯后目標就越有幫助，如果發(fā)現了問題吸祟，你也有機會和時間來調整瑟慈。

確定了極端重要目標之后桃移，你還需要衡量自己的完成程度，統(tǒng)計你在通往目標的深度工作上投入的時間葛碧。具體做法是借杰，設置一個計分板，每周都在卡片上做簡單標記进泼，記錄當周的深度工作時間蔗衡。比如，每完成一個重要任務缘琅，就畫一個圓圈粘都。沒有完成，你就畫叉號刷袍，然后定期回顧自己深度工作的計分板。分析是什么原因沒有完成深度工作樊展，隨時調整自己的工作狀態(tài)和工作方法呻纹。

總結一下，第三步驟中专缠，我們主要講了如何像經商一樣去執(zhí)行雷酪。首先，要給自己設一個明確的關注點涝婉，其次哥力，在設置目標時注意采用引領性指標而不是滯后性指標。最后墩弯，用設置計分板的方式定期回顧自己的深度工作的結果吩跋，分析原因，隨時調整工作狀態(tài)和方法渔工。

最后一步要介紹的是適當減少整體工作時間锌钮。這可能有點讓人覺得不可思議，別說減少工作時間了引矩，現在很多公司工作多到加班都干不完呢梁丘，如果再減少工作時間，那豈不是會堆積更多的工作嗎旺韭？

作者說氛谜，通常一個工作日8小時，我們能保持深度工作的時間最多是4個小時区端，普通人每天一般能保持2小時深度工作已經很不錯了值漫，其余的時間都是用浮淺工作填滿的。所以珊燎，這里壓縮了工作時間后惭嚣，會讓人更加專注在重要的事情上遵湖，減少的只是各種會議、媒體干擾晚吞、網頁瀏覽延旧、辦公室政治等無價值無意義的浮淺工作時間。

書中舉出37signals 軟件公司做的一個實驗槽地，來說明壓縮浮淺時間其實對整體工作效率是沒有影響的迁沫，反而會讓人們更加珍惜時間，把更多精力和腦力用于深度工作捌蚊。

2007年夏天集畅，37signals 軟件公司做了這樣一個決定：將每周 5 天工作制縮短成 4 天。實驗結果令人詫異：盡管工作日少了一天缅糟，但員工還可以完成相同的工作量挺智，而且在那 4 天內員工并沒有瘋狂加班，而是正常的工作 8 小時窗宦。CEO 杰森·弗里德說：很少有人能做到一天工作 8 小時赦颇。在充斥著各種會議、干擾赴涵、網頁瀏覽媒怯、辦公室政治和私人事務的一個普通工作日里，能夠專心工作幾個小時就已經很幸運了髓窜。更少的正式工作時間有助于擠壓出更高的效率扇苞。如果每個人都只用更少的時間完成任務，他們就會更加尊重時間寄纵。人也會變得珍惜時間鳖敷，他們就不會把時間花在無關緊要的事情上。

作者把這種將日程固定產出更多價值的能力叫做固定日程生產力擂啥。當你給自己設定一個不工作的截止日期后哄陶，你會自然而然地在工作中找到提高產出的方法，讓自己在最短時間內完成目標哺壶。比如屋吨，這本書的作者就規(guī)定自己每天5點半之后不工作，并且已經實行固定日程生產力6年了山宾，但并沒有因為工作時間的減少而降低產出至扰，反而更容易專注于有生產效率的深度工作了。

所以资锰，當你覺得無法專注時敢课，減少工作時間反而是一種方法。也許原來在工作時，你會一拖再拖直秆，等到最后一秒再完成濒募。當截止日期提前時，你就會因為工作時間減少反而更加珍惜時間圾结。這種方法會讓你在做選擇時有所側重瑰剃，自覺減少無意義的浮淺工作時間。

總結

我們來回顧下這本書的全部內容筝野。

第一部分晌姚，我們剖析了大部分人無法深度工作的兩個原因，分別是人們傾向于先做簡單事的最小阻力原則和對于忙碌代表生產力的偏見歇竟。

第二部分挥唠，我們介紹了培養(yǎng)深度工作能力的4個步驟。第一步是選擇適合自己的深度工作模式焕议。分別是節(jié)奏模式宝磨、雙峰模式、禁欲模式和記者模式盅安。選擇好適合自己的深度工作模式之后懊烤，接下來就進入了培養(yǎng)深度工作能力的第二步：將工作內化成習慣。把工作變成每日固定的習慣和準則宽堆，降低過渡到深度工作狀態(tài)的阻力婴渡。你可以通過確定執(zhí)行深度工作的地點和時長的方式纤控，長期刻意練習，直到成為習慣属愤。將深度工作習慣化之后号胚，第三步是像經商一樣去執(zhí)行籽慢。給自己找一個能夠燃起欲望的目標，把所有關注點都放到這個極端重要的事情上猫胁，用足夠的精力去完成箱亿。并且在設置目標時抓住引領性指標，而不是滯后性指標弃秆。最后一步是適當減少整體工作時間届惋。用固定日程生產力的方法，當你給自己設定一個不工作的截止日期菠赚，然后你會更珍惜時間脑豹，工作時也會有所側重，讓自己在最短時間內完成目標衡查。