? ? ? 這是某中學(xué)老師在中考前發(fā)給學(xué)生的襪子路翻。這兩天女兒也是要面臨生物和地理的中考狈癞。看到朋友圈發(fā)的這張圖茂契，確實(shí)很好的提醒我蝶桶，要給孩子多鼓勵(lì)增加良性暗示。以一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)面對(duì)考試掉冶。這也得益于在頭馬例會(huì)里觀察到的很多會(huì)員存在的消極暗示的問題莫瞬。比如在舞臺(tái)上經(jīng)常會(huì)聽到這樣一些聲音："很抱歉，我很緊張郭蕉，不知道應(yīng)該說什么？實(shí)在想不起來了"“我第一次上臺(tái)喂江，沒有準(zhǔn)備召锈，請(qǐng)大家多原諒"，“對(duì)于點(diǎn)評(píng)获询，我是個(gè)新手涨岁，做的很不好”等等。
? ? ? 很多時(shí)候我會(huì)讓自己重復(fù)這種消極暗示吉嚣，感覺更多的是自我解壓的一種方式梢薪，無(wú)助于任何形式的演講。有很多的會(huì)員自身表達(dá)非常流暢有內(nèi)涵尝哆，主要還是缺乏一些成功的經(jīng)驗(yàn)秉撇。也有的會(huì)員聊天的時(shí)候會(huì)說起在以往在公共場(chǎng)合發(fā)言的不良經(jīng)歷給自己留下了很深的陰影，以至于產(chǎn)生恐懼心理等等秋泄。演講緊張情緒有許多叫法琐馆，如緊張不安、演講焦慮恒序、怯場(chǎng)瘦麸、舞臺(tái)恐慌等，其實(shí)每一個(gè)站上舞臺(tái)的演講者都會(huì)緊張歧胁，只是個(gè)人處理情緒的方法不同滋饲。面對(duì)緊張等負(fù)性情緒提供如下幾點(diǎn)對(duì)策：
1.認(rèn)識(shí)會(huì)場(chǎng)。熟悉的環(huán)境會(huì)讓我們感到親切放松喊巍，所以要提前到會(huì)場(chǎng)屠缭，多走一走，感受下氣氛崭参，試試話筒勿她，預(yù)先找找感覺會(huì)讓你更有自信。
2.認(rèn)識(shí)聽眾阵翎。演講其實(shí)就是主動(dòng)溝通的一個(gè)過程逢并，利用會(huì)前的時(shí)間主動(dòng)和聽眾溝通之剧，可以是可以產(chǎn)生共鳴的話題，也可以針對(duì)你要演講內(nèi)容關(guān)注點(diǎn)的探討砍聊，友好的氣氛會(huì)讓你更自如背稼。
3.熟悉演講材料，掌握演講邏輯和框架玻蝌。演講前要進(jìn)行練習(xí)蟹肘，不僅僅是語(yǔ)言，語(yǔ)氣俯树，聲調(diào)帘腹，時(shí)間，肢體上的練習(xí)许饿，在演講的邏輯結(jié)構(gòu)上也要反復(fù)推敲阳欲。當(dāng)你把注意力放在你的邏輯思想的表達(dá)上，負(fù)面情緒自然會(huì)減少陋率。記得有一次球化，臨上場(chǎng)前茶歇時(shí)間，我跑到衛(wèi)生間又對(duì)著鏡子簡(jiǎn)要過了一遍瓦糟，心里感覺更有底氣了筒愚，微笑上場(chǎng)。
4.讓自己保持輕松菩浙。上場(chǎng)前可以先深呼吸做些調(diào)整巢掺，做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)緩解負(fù)性情緒，比如：站直劲蜻，雙手舉過頭頂址遇。彎下腰，手碰到腳趾斋竞，如此重復(fù)十次倔约。還可以自己暗示自己：我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，我可以很好的表達(dá)自己坝初，我具備能力做好這個(gè)演講等等浸剩！
5.想象自己正在演講。練習(xí)的過程中想象自己正在面對(duì)很多觀眾鳄袍，周圍所有的目光都在圍繞著你绢要，而你是主角，讓大家的思想都跟著你的邏輯思維在前進(jìn)拗小。想象自己演講很成功重罪，觀眾紛紛喝彩的場(chǎng)景，會(huì)是非常好的積極暗示。
6.認(rèn)識(shí)到聽眾希望你成功剿配。聽眾希望演講者的講話有趣搅幅、激勵(lì)人心、增長(zhǎng)見識(shí)并令人愉快呼胚。大家都希望你演講成功而不是失敗茄唐，要在聽眾中去尋找鼓勵(lì)你和支持你的那雙眼晴。同時(shí)也要擅于去做鼓勵(lì)演講者的那位聽眾蝇更。我記得有一次演講就是因?yàn)樽晕腋杏X一兩位聽眾不認(rèn)同的肢體語(yǔ)言反饋而導(dǎo)致信心暴跌沪编，情緒緊張而邏輯混亂，詞不達(dá)意年扩。要避免這種情況就是要相信大多數(shù)聽眾總是理解和支持的蚁廓，頭馬的小伙伴永遠(yuǎn)都是相互鼓勵(lì)的。
7.不要道歉厨幻。大多數(shù)時(shí)候相嵌，你的緊張情緒一點(diǎn)都沒有表露出來。如果你不提及克胳，沒有人會(huì)意識(shí)到。如果你提到自己很緊張圈匆，或?qū)δ阏J(rèn)為演講中的失誤道歉漠另，只會(huì)引起聽眾的注意。如果你保持沉默跃赚，聽眾可能會(huì)意識(shí)不到笆搓。
8.關(guān)注信息，而不是傳達(dá)信息的媒介纬傲。如果你不注意自己的焦慮和緊張满败，而是關(guān)注演講內(nèi)容和聽眾，焦慮和緊張的情緒叹括，會(huì)自動(dòng)消散算墨。
9.將緊張轉(zhuǎn)換成正面的力量。緊張將會(huì)造成舞臺(tái)恐慌汁雷，同時(shí)適度的緊張也會(huì)成為你的助手净嘀，讓你高度重視和注意力集中，所以也可以轉(zhuǎn)化成動(dòng)力和熱忱侠讯！
10.獲取經(jīng)驗(yàn)挖藏。經(jīng)驗(yàn)成就自信，也是杰出演講的關(guān)鍵厢漩，許多入門演講者發(fā)現(xiàn)膜眠，隨著演講次數(shù)的增多，焦慮也在日益減少。
? ? ? 以上是結(jié)合《有效溝通》手冊(cè)里的內(nèi)容提供的宵膨。緊張等負(fù)性情緒這個(gè)話題也是90%以上的會(huì)員都會(huì)提及的問題架谎，在不斷的實(shí)踐的過程中總結(jié)出適合自己的有效的方法才是最重要的。
? ? ? 最近在讀山下英子老師的斷舍離系列叢書柄驻。生活狐树、工作、家庭的很多方面都是需要斷舍離鸿脓。在《自在力》一書中抑钟，她把人分為三種，一種是地上匍匐的人野哭，不合適在塔，不需要，不舒服各種難受拨黔。慢慢的找尋方法蛔溃，成長(zhǎng)為第二種在樹上爬的人，方法經(jīng)驗(yàn)積累的多了篱蝇，慢慢可以自立贺待，自由的選擇方向，達(dá)到自在的境界零截，可以俯瞰當(dāng)初的路程了麸塞，視為乘飛機(jī)的第三種人。
? ? ? 回想我們頭馬的演講旅程是不是也有些相似呢涧衙？從最初的演講小白哪工，各種問題各種挑戰(zhàn)，慢慢找尋方法弧哎，努力攀爬雁比，都會(huì)非常期待能達(dá)到自主，自由自在的去演講的那一天撤嫩，信手拈來都是精品偎捎，會(huì)是非常棒的一種體驗(yàn)吧！
? ? ? 練習(xí)演講的過程也是對(duì)各種緊張情緒斷舍離的過程序攘。歡迎大家留言介紹一下自己是如何緩解負(fù)性情緒的鸭限？
