3深蹲溪北，深蹲啞鈴。舉玲夺脾。頸步走之拨。
第四節(jié):
抱大腿走，兩組劳翰，半蹲走敦锌。舉啞鈴
第六節(jié)
相信時間的復(fù)利
1.嬰兒走兩組，深蹲走三組佳簸，伸手趴著腿走四組
2.瑜伽墊上乙墙，12個變換平板支撐，深蹲20.卷腹抹腳20個生均，高抬腿45秒听想。一共四組。
3.甩繩子20秒马胧，推車四組
4.練腿汉买，練肩膀。弓字形佩脊，
第七節(jié)練習(xí)腹部
曲髖20四組
器械蛙粘，腰30個
斜跨30個
各四組
單側(cè)啞鈴
拉伸
第三節(jié)
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