自尊對人的重要性不言而喻孟辑，它影響著一個(gè)人的生活質(zhì)量和幸福指數(shù)吠撮。
記得5年前的我伊滋，被焦慮折磨的痛不欲生。那個(gè)時(shí)候自己家父母關(guān)系緊張模叙，家里經(jīng)濟(jì)緊張歇拆，姐妹們的工作學(xué)業(yè)都暗無天日鞋屈，而我剛剛畢業(yè)范咨，在單位人微言輕，有無法為家里出太大的力厂庇，姐姐工作找不上家里所有的矛盾都集中在他那兒渠啊，沒有辦法，我只有把母親從甘肅老家?guī)У叫陆璧膯挝粊砣酰俏业膯挝挥质且粋€(gè)比較封閉的單位替蛉，當(dāng)看到母親每天跟我生活在一起的時(shí)候，旁邊人的臉色眼神拄氯，已經(jīng)告訴了我一切躲查。
但是禍不單行，那個(gè)時(shí)候译柏，我跟辦公室的一位男同事關(guān)系劍拔弩張镣煮，他事事處處都針對我，而我性格里的自卑與自尊鄙麦，又接受不了旁人對我的指指點(diǎn)點(diǎn)典唇，也做不到像其他同事那樣強(qiáng)顏歡笑，所以我那時(shí)候的內(nèi)心感受胯府，每天上班比上墳的心情還沉重介衔，在辦公室里的每一分鐘都是煎熬……那位男同事他自己也過的很不自在，他折磨我的同時(shí)骂因，他自己也非常痛苦炎咖。
后來這段往事總算是翻頁了，而我也整整花了三年的時(shí)間，才從焦慮的狀態(tài)中把自己給解救出來乘盼。這個(gè)解救源自于一場傾訴急迂，我像一個(gè)我特別信賴的朋友，傾訴了這一切蹦肴，就是從那一刻開始吧僚碎，我突然覺得我的情緒被打開了一個(gè)缺口，這些不良的情緒一點(diǎn)一點(diǎn)的就被稀釋掉了阴幌，之前困住我的焦慮勺阐，讓我痛不欲生的焦慮，就這樣慢慢的離開了我矛双。
直到昨天聽到這本書《自尊》渊抽，我才真正的明白了，當(dāng)時(shí)的我為什么會有那樣的想法和行為议忽，那就是因?yàn)楫?dāng)時(shí)的我自尊水平太低懒闷，對很多事物的看法，尤其對自己的看法是扭曲的栈幸，病態(tài)的愤估，這種扭曲病態(tài)的想法與看法，又再一次加劇了我內(nèi)心的焦慮速址，讓我自己覺得我一無是處玩焰，一無所長，總是把事情搞錯(cuò)芍锚，長得奇丑無比等等
很多時(shí)候昔园，心態(tài)決定想法，當(dāng)一個(gè)人無法改變外部世界的弱勢時(shí)并炮，他的想法將決定自尊的強(qiáng)弱默刚，自尊提高了生存環(huán)境才得以改善。
一逃魄、病態(tài)的自我批評荤西。
每個(gè)人幾乎都有自我批評，但自尊不足的人往往會對自己更惡毒病態(tài)嗅钻，這種病態(tài)批評皂冰，蒙蔽了人正常理性的反思，讓人們放大自己的缺點(diǎn)养篓，擊碎良好的自我感覺秃流，否定自我價(jià)值，從而陷入自尊不足的惡循環(huán)柳弄。
自我批評的根源都跟自己的家庭教育有關(guān):
1.父母常常會將品味個(gè)人需求與道德掛鉤舶胀，還記得那時(shí)候概说，母親會說，學(xué)習(xí)成績差的娃娃是壞娃娃;父親說嚣伐，頭發(fā)扎到花里胡哨的孩子不是好孩子糖赔。
2.家長混淆行為和實(shí)質(zhì)的程度。孩子在冬天轩端，等公交車等了半個(gè)小時(shí)沒等到給父親打電話放典，父親電話里直接嗎？你是豬腦子嗎基茵？不知道搭車嗎奋构？
3.禁止手勢。還是因?yàn)槟承┬袨榘づu受處罰拱层，這類懲罰性事件就叫禁止手勢弥臼。禁止手勢，源于家長情緒化的頻率根灯，我自己也存在這方面的問題径缅，在憤怒心情低落的時(shí)候，會把糟糕的情緒發(fā)泄在孩子身上烙肺，但是這會讓孩子產(chǎn)生自我否定和恐懼纳猪，即使在孩子長大以后，那種自責(zé)的情緒茬高，仍然會影響和傷害他們兆旬。
二、準(zhǔn)確的自我評價(jià)
自尊不足的人往往用一面扭曲的鏡子關(guān)照自己怎栽，他們放大自身的缺點(diǎn)，縮小優(yōu)點(diǎn)宿饱，最終產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感熏瞄。準(zhǔn)確的評價(jià)自己形成正確的自我評價(jià)需要這樣做。
想想你的心里住著兩個(gè)小人谬以，一個(gè)是批評者强饮，一個(gè)是鼓勵(lì)者。
1.當(dāng)批評者出現(xiàn)的時(shí)候为黎，我們要揭穿他的真實(shí)目的邮丰。你這樣罵我是想讓我痛苦。
2.頂嘴铭乾。有兩種方式剪廉。
詢問代價(jià):當(dāng)批評者出現(xiàn)的時(shí)候，想想你因他的攻擊付出的代價(jià)炕檩。他總是讓我覺得自己不受歡迎斗蒋。
肯定價(jià)值:學(xué)會肯定自己，用積極的自我價(jià)值意識取代批評者的聲音。
3.讓其失去用武之地泉沾。
感覺自我良好的需求捞蚂。學(xué)會客觀準(zhǔn)確的看待自己，并真正接納自己跷究。
端正行為的需求姓迅。重新審視這些準(zhǔn)則的清單和個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)，判斷哪些真正適合自己俊马。
有所成就的需求队贱。首先要摒棄做了什么就有什么價(jià)值的觀念，其次要學(xué)會評估自己的目標(biāo)潭袱，然后確定目標(biāo)輔助行動柱嫌，一步步實(shí)現(xiàn)。
在描述自己缺點(diǎn)的時(shí)候屯换，要遵循4個(gè)原則:不要使用貶義詞（大齙牙/我的前門牙有點(diǎn)突出）编丘，使用正確語言（桌上亂七八糟/有8支筆，兩本書沒收好）彤悔，使用具體而非籠統(tǒng)的語言（我總是粗心大意/偶爾找不到自己的卡）嘉抓，找出例外情況或相應(yīng)的優(yōu)點(diǎn)。
三晕窑、認(rèn)知扭曲
生活中常見的有9種認(rèn)知扭曲抑片。
1.過度總結(jié)。我怎么這么笨杨赤？其實(shí)只是這一次沒考好敞斋。
2.貼統(tǒng)一標(biāo)簽。我總是一事無成疾牲。
3.過濾植捎。只關(guān)注負(fù)面，忽視正面阳柔。
4.二元對立的思維焰枢。對事物進(jìn)行絕對化分類非黑即白。要么瘦要么死舌剂，不成功就失敗济锄。
5.自責(zé)。為所有的事自責(zé)霍转，不管是不是自己的錯(cuò)荐绝。
6.以自我為中心。覺得別人說的話谴忧，做的事都與你有關(guān)很泊。別人今天臉色不好角虫，你就覺得是不是你哪兒做的不好了。
7.讀心委造。沒有任何依據(jù)的就揣測他人的心思戳鹅。
8.控制錯(cuò)覺。覺得自己無所不能昏兆，又覺得自己倍感無力枫虏。譬如我當(dāng)年覺得要為自己的家庭負(fù)責(zé)，要為姐妹們負(fù)責(zé)爬虱，但是當(dāng)自己沒有辦法控制的時(shí)候隶债，又覺得自己軟弱無能。
9.感情用事跑筝。受控于多變的情緒死讹，讓那些事情和感覺到的一樣。
對抗認(rèn)知扭曲曲梗，要時(shí)刻對自己的想法保持警覺赞警。同時(shí)堅(jiān)持分析想法，以識別扭曲思維虏两，可以應(yīng)用三欄式方法征服認(rèn)知扭曲愧旦。
在一張紙上分出三欄。
第1欄:自我陳述定罢，寫下自我批評者正對當(dāng)下的情況說的話笤虫，比如我總是笨嘴拙舌。
第2欄:扭曲想法祖凫，識別自我陳述是哪一種扭曲琼蚯，比如我總是笨嘴拙舌，屬于過度總結(jié)蝙场。
第3欄:反駁語句凌停，寫出對每一個(gè)自我陳述的反駁語句，比如針對我總是笨嘴拙舌售滤，可以反駁，胡說我也有口齒伶俐的時(shí)候台诗。
四完箩、三種回應(yīng)批評的有效方式。
1.承認(rèn)拉队。當(dāng)批評者的內(nèi)容準(zhǔn)確無誤的時(shí)候弊知，只需要認(rèn)同批評者的觀點(diǎn)就可以了，譬如是的粱快，你說的對秩彤。
2.含糊叔扼。這個(gè)方法適用于回應(yīng)非建設(shè)性和不準(zhǔn)確的批評，他是對批評者表示象征性的同意漫雷，包括三種技巧瓜富。
部分同意。只同意批評者的部分內(nèi)容降盹，譬如你這個(gè)人太不靠譜了与柑，竟然忘記了接孩子⌒罨担可以回應(yīng)上周孩子放學(xué)后价捧，我的確忘了接他。
同意可能性涡戳。這意味著在同一批評時(shí)會說结蟋，你可能是對的。
同意原則渔彰。承認(rèn)批評者的邏輯嵌屎，使用如果……那么的模式。譬如被批評胳岂，你的這個(gè)方法不對编整，這樣會讓事情越來越糟糕。你可以這樣回應(yīng)乳丰，是的掌测，如果方法不對，事情會越來越糟产园。
3.探究汞斧。無法確定對方批評的真實(shí)目的時(shí)，可以通過提問探究它的意圖什燕，探究的關(guān)鍵詞可以包括粘勒，具體來講，比如究竟等等屎即。比如提問我不是很明白庙睡，你能不能舉一個(gè)具體一點(diǎn)的例子呢？
自尊決定了一個(gè)人如何看待自己技俐，以及他與這個(gè)世界的相處方式乘陪。
