說起如何提高學習或工作效率，大部分人都會強調(diào)時間管理的重要性稚新，例如做計劃跪腹、列清單，使用番茄工作法冲茸，記錄時間開銷……自己之前也稍微接觸過這方面的內(nèi)容轴术，但是效果卻并不顯著，有時雖然抓住了時間但是效率低下盖袭。到底是哪里出現(xiàn)了問題呢彼宠？直到看到《精力管理》，才找到了問題的核心——管理精力醇蝴，而非時間想罕，才是高效按价、健康與快樂的基礎(chǔ)。
畢竟癞志，時間是有限的框产、不可控的，而精力卻是可控的戒突，可以通過努力不斷提高自己的精力水平膊存。而且，如果只注重時間隔崎，精力卻不在狀態(tài)爵卒，那也是無法做到高效的撵彻，只是白白浪費時間而已，還容易產(chǎn)生消極情緒享幽。
那么，應該怎樣管理精力呢豪椿？讓我們看一下這本書的主要內(nèi)容。
一咳秉、精力管理的基本概念向挖、原理
（一）精力管理四原則
1炕舵、精力金字塔
4種獨立又相互聯(lián)系的精力資源：
身體的（按數(shù)量計，由低到高）
情感的（按質(zhì)量計溶推，由消極到積極）
思想的（按強度計）
精神的（價值觀蒜危，重心在哪兒）
2睹耐、鐘擺式運動
直線式：過度消耗，導致精力衰竭疏橄；過度恢復，導致退化晃酒、虛弱窄绒。
鐘擺式：按照一定的周期消耗和補充。
生活不是馬拉松蛔翅，要把生活看成一段段的短跑——全情投入山析，適時退出以補充精力掏父。
3、突破舒適區(qū)
超越通常的限度爵政，之后進行適度的恢復钾挟；
按杰出運動員的方式進行系統(tǒng)的訓練饱岸。
4徽千、習慣成自然
養(yǎng)成積極的精力儀式罐栈。
（二）精力管理三步驟
1泥畅、目的：確定目的
生活中最重要的價值觀
2位仁、現(xiàn)實：面對現(xiàn)實
搜集事實方椎、數(shù)據(jù)
3棠众、行動：采取行動
以積極的精力儀式為基礎(chǔ)制定個人發(fā)展計劃
二、精力管理的具體操作方法
（一）身體能量
呼吸：深呼吸
飲食：不過餓空盼、不過飽新荤，吃早飯苛骨，按時吃飯，注意營養(yǎng)俐筋，多喝水
運動：間歇訓練严衬，韌性訓練
睡眠：充足睡眠瞳步，早睡早起
休息：工作間歇，午休单起，下午茶
（二）情感能量
如何獲得積極的情感能量：
1、定期為自己提前預留享受放松的時間屈留，做自己真正感興趣的事；
2康二、讓人際關(guān)系促進精力再生沫勿；
3产雹、積極擴充情感容量翁锡，增強對負面情感能量的承受力、轉(zhuǎn)化力瘟判；
4拷获、學會接納不同情感刀诬。
互為對立的兩種品質(zhì)同樣重要（如：堅強與脆弱陕壹，慷慨與節(jié)約）糠馆，不厚此薄彼，而是要在兩者之間尋找一種平衡又碌。
（三）思想能量
1毕匀、做一個現(xiàn)實的樂觀主義者
既有積極的心態(tài)皂岔，又能夠清醒地面對現(xiàn)實的問題
2躁垛、精力恢復產(chǎn)生創(chuàng)造力
遇到瓶頸時休息一下
3、重塑你的大腦
多運動逊谋；
有意識地進行思維訓練：學習新技能胶滋，背單詞……
（四）精神能量
要有按照自己的價值觀生活的勇氣和信念
1镀钓、知曉生命的意義
2镀迂、找出你真正在乎的
3、為他人服務(wù)奉獻
（五）精力管理訓練系統(tǒng)
1唤蔗、人生目標：探尋你的使命和意義
人生目標三要素：積極的探遵、發(fā)自內(nèi)心的、超越個人的
2妓柜、言行一致：讓行為符合價值觀
寫一份自己的愿景宣言箱季，并定期回顧。
3棍掐、面對現(xiàn)實藏雏，不要逃避
4、正視現(xiàn)實：誠實開放地看待自己
接受無法改變的作煌，改變可以改變的掘殴。
5、建立積極的儀式習慣
方法：
（1）準確規(guī)劃：明確時間和具體行為粟誓；
（2）事前準備：將負面表達轉(zhuǎn)化為正面行為奏寨；
（3）循序漸進：由淺入深，一次完成一項重大改變，從量變到質(zhì)變逗柴；
（4）規(guī)劃方式：每天設(shè)定任務(wù)掘而；
（5）每天記錄進展：每天記錄進展袍睡，進行行為自查嫌吠，找出實際和計劃的差距凭戴。
作者對于精力管理實踐提出的建議：
先找出我們的核心價值觀和人生目標么夫，再評估現(xiàn)狀邢滑、明確差距乐纸，最終正視現(xiàn)實，將改善計劃付諸行動庶喜。其中行動的關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的精力管理儀式習慣本缠。
關(guān)于本書的評價：
這本書對我最大的影響是管理精力稀颁，而非管理時間的觀念。還有颊糜，精力的四個維度——身體的，情感的鸟赫，思想的，精神的。這四個方面都做好，才能夠達到精力管理的頂峰怀读，當精力出現(xiàn)問題時叁丧，也要從這四個維度來尋找原因蚊锹，是體力不足、情緒不佳柱宦、想法不對、還是價值觀出了問題。
或許是因為這本書包含的范圍比較廣苍柏，又使用了大量的案列，所以內(nèi)容有些散亂，容易抓不住重點余耽；而且存在深度不足的問題，不過，對于書中任何一個方面朱巨，例如身體能量沥阳、情感能量、習慣養(yǎng)成……每個話題都足夠?qū)懸槐緯η保陨疃炔蛔阋彩强梢岳斫獾纳杈琛７吹箍梢园堰@本書當做一個基礎(chǔ)，在自己存在不足或是想要深入了解的方面再讀其他的書作為引申。
最后，附上手寫版筆記兼吓。
