管不住嘴,越吃老的越快辈讶!

如今年輕人的養(yǎng)生意識(shí)是越來(lái)越強(qiáng)命浴,話說(shuō)第一批90后已經(jīng)開始養(yǎng)生,但方式倒是別具一格:??啤酒里面放枸杞生闲,可樂(lè)里面加黨參,熬著長(zhǎng)夜敷面膜碍讯,??火鍋旁配金銀花水。一邊醉生夢(mèng)死捉兴,一邊又自救養(yǎng)生??。

不得不揭露一些殘酷的事實(shí):衰老這件事就是:三分天注定倍啥,七分……只能靠美顏相機(jī)??澎埠。想要留住青春?還不如先賺他一個(gè)億這個(gè)小目標(biāo)來(lái)的實(shí)際蒲稳。

25歲的皮膚狀態(tài)就是我們的人生巔峰了氮趋,排除一些外在因素伍派,自然情況下25歲之后,人的身材開始走形剩胁,肚子的肉會(huì)越來(lái)越多诉植,皮膚的膠原蛋白開始流失,逐漸衰老無(wú)法避免摧冀,聽著都感覺傷透了心

倍踪。此時(shí)更需要你加以干預(yù)手段來(lái)延緩衰老。


1.防止外來(lái)的傷害索昂,防止紫外線建车,不正確的食物,和生活不良習(xí)慣帶來(lái)的加速衰老的危害椒惨。

2.添加延緩衰老的手段缤至!多吃抗氧化物多的東西,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等放慢衰老速度康谆。

今天我們就重點(diǎn)的來(lái)聊聊领斥,如何使用第一個(gè)手段里面的從管住嘴巴來(lái)防止加速我們變老變丑!跟大家扒一扒可能讓你「越吃越丑」的4大飲食沃暗。??????

我以為高糖飲食已經(jīng)是眾所周知的衰老之首了月洛,但上一篇蜂蜜文章的時(shí)候,我的可愛閨蜜竟然不知道多糖會(huì)導(dǎo)致痘痘孽锥,我趕緊補(bǔ)發(fā)了痘痘肌飲食的文章給她嚼黔。

痘痘肌飲食那篇文章我們提到過(guò),高糖飲食跟長(zhǎng)痘有密切的關(guān)系惜辑。高糖高GI食物促進(jìn)油脂分泌唬涧,促進(jìn)皮膚角質(zhì)化,更容易產(chǎn)生痤瘡盛撑。點(diǎn)這兒點(diǎn)這兒讓你復(fù)習(xí)一波碎节,?辣椒牛奶咖啡茶?親愛的痘痘你需要啥抵卫?

除了讓痤瘡滋生狮荔,它還會(huì)使人外觀老得更快。

高糖飲食會(huì)使人體內(nèi)的血糖增高陌僵,一部分糖被人體正常消耗所利用轴合,多余出來(lái)的糖就像社會(huì)沒(méi)有工作沒(méi)事干搞破壞的分子碗短,就會(huì)干壞事,要不就是儲(chǔ)存起來(lái)成為脂肪纲堵,要不就去騷擾別的營(yíng)養(yǎng)素席函,比如蛋白質(zhì)和脂肪或者DNA茂附,與他們產(chǎn)生糖化反應(yīng)(又稱Maillard反應(yīng))產(chǎn)生糖基化終產(chǎn)物AGEs营曼,這個(gè)壞東西影響可就大了:

抑制身體里的抗氧化酶蒂阱,使皮膚更容易受到紫外線的傷害(防曬不就白涂了嘛)

改變皮膚膠原蛋白的類型(從強(qiáng)型轉(zhuǎn)弱)膠原纖維變得脆弱易斷录煤,更容易產(chǎn)生皺紋

造成荷爾蒙失調(diào)妈踊,誘發(fā)炎癥响委,導(dǎo)致腸道菌群失衡等從內(nèi)到外影響身體整體狀態(tài)

2011年,英國(guó)生物學(xué)家大衛(wèi)·甘恩教授纵刘,就人的外表年齡的差距假哎,進(jìn)行了一項(xiàng)特殊研究舵抹。討論了高血清葡萄糖水平和面部感知年齡的關(guān)系惧蛹。對(duì)600名受試者的標(biāo)準(zhǔn)面部圖像進(jìn)行年齡評(píng)估香嗓,結(jié)論就是——血糖和人的外觀年齡有緊密關(guān)聯(lián)靠娱。

從左到右锌雀,按照血糖水平由低到高迅诬,被測(cè)者的外表年齡出現(xiàn)遞增的變化百框,低血糖的人顯得年紀(jì)更小,高血糖的人則比實(shí)際平均顯老兩歲柬泽!

所以平時(shí)生活中锨并,我們應(yīng)該控制糖攝入第煮,保持低GI(低血糖指數(shù))飲食包警。

有些人會(huì)問(wèn)害晦,低糖難道不會(huì)降低每日攝入的能量嗎壹瘟?

NO!糖能給味蕾帶來(lái)極大愉悅鳄逾,實(shí)際上并不是我們身體的必需品雕凹!瑞士洛桑大學(xué)的生理學(xué)家盧克·塔比說(shuō)過(guò):“沒(méi)有必需的脂肪,你沒(méi)法維持生命赠幕,沒(méi)有蛋白質(zhì)也不行榕堰,如果不獲取某些碳水化合物逆屡,就很難獲得某些足夠的能量踱讨,但是對(duì)于現(xiàn)代飲食結(jié)構(gòu)下的我們來(lái)說(shuō)莺治,簡(jiǎn)單碳水化合物可能是可以暫時(shí)摒棄的谣旁。注意榄审,是簡(jiǎn)單碳水化合物8唆铩饼问!

比如:可樂(lè)揭斧,蛋糕未蝌,軟飲料萧吠,甜甜圈纸型,各種網(wǎng)紅奶茶,~~~拜拜除破,為了我們的美貌瑰枫,對(duì)自己就要狠一點(diǎn)光坝,要學(xué)會(huì)接受選擇無(wú)糖酸奶,無(wú)糖的水果茶等無(wú)糖飲料洲赵,碳水化和物的來(lái)源還有很多膳食纖維多叠萍,消化慢的低GL食物如:燕麥后德,紅薯瓢湃,等雜糧類主食绵患,可以在吃飯時(shí)先吃菜后吃飯落蝙,減少精米面的攝入。

小酌怡情旺嬉,貪杯傷身吶捐顷。

酒精使人變丑

第?點(diǎn):酒精的熱量很高,接近于脂肪的熱量(1g酒精=7kca废赞,1g脂肪=9kcal)唉地。喝酒后的熱量會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存的肝臟里,很危險(xiǎn)戏溺!

第?點(diǎn):酒精會(huì)導(dǎo)致糖皮質(zhì)激素分泌渣蜗,從而提高體內(nèi)的壓力荷爾蒙水平。慢性持續(xù)這些激素會(huì)導(dǎo)致人體衰老過(guò)程加速旷祸。

第?點(diǎn):酒精會(huì)引發(fā)組織的炎癥耕拷,導(dǎo)致皮膚產(chǎn)生組胺反應(yīng),產(chǎn)生紅腫托享,潮紅骚烧。如果你聽信別人說(shuō)喝酒臉紅是解酒?那你就錯(cuò)了闰围,長(zhǎng)期因?yàn)榫凭鸬姆杭t赃绊,可能會(huì)導(dǎo)致形成不能擺脫的突發(fā)性面部紅腫碧查。

第?點(diǎn):酗酒會(huì)導(dǎo)致身體脫水稻扬,且酒精的作用使人昏昏欲睡,會(huì)影響生物鐘的調(diào)節(jié)睬捶,從而導(dǎo)致影響睡眠質(zhì)量,大量的研究已經(jīng)證明蜕猫,缺乏睡眠和脫水會(huì)影響皮膚出現(xiàn)細(xì)紋和皺紋翔烁,所以貪杯也會(huì)從這方面間接性的導(dǎo)致細(xì)紋和皺紋慨默。

如果你說(shuō)你必須要喝酒铡买,使盡渾身解數(shù)都沒(méi)辦法推脫朋沮,那怎么辦筋夏?

?酒前吃點(diǎn)東西墊底蛤织,暫緩酒精在體內(nèi)吸收的速度摊鸡,防止血液中酒精極速升高猎提。

?放慢速度喝,讓身體慢慢適應(yīng)。

說(shuō)到這個(gè)我又想起我們家大頭媛,雖說(shuō)吃泡面,生產(chǎn)工藝干凈几睛,但除了大量碳水之外還有超多鹽分啊钻蹬。這樣子放心泡面枯怖,可不讓我省心呀藻茂。

高鹽飲食我們不僅僅是要注意【看的見得鹽】:調(diào)味鹽的質(zhì)量的攝入不恭,更要注重的是【看不見的鹽】:加工食品中的鈉的含量佑力。

身體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓是需要鈉離子來(lái)平衡的暴拄,鈉離子過(guò)多响驴,就需要更多的水來(lái)補(bǔ)充平衡讼溺,身體就會(huì)感覺到口渴。攝入多的鈉在內(nèi)臟器官的話弄慰,內(nèi)臟器官也會(huì)“口渴”或脫水省古,這時(shí)候,它就會(huì)從皮膚里面將水給偷走丧失,造成皮膚失水豺妓,出現(xiàn)細(xì)紋。過(guò)多的鹽分?jǐn)z入還可能會(huì)促進(jìn)組織水腫。

世界衛(wèi)生組織推薦琳拭,健康人群一天攝入鹽5g训堆,(鈉2300mg)即一個(gè)啤酒瓶蓋的量。但是生活中【看不見的鹽】的來(lái)源太多白嘁,比如以下含鹽量高的食物:

調(diào)味料:味精(每100g味精里面有20.7g鹽)坑鱼,豆瓣醬,豆豉絮缅,辣醬鲁沥,含鹽量極高

罐頭和腌制品,高鹽耕魄,且營(yíng)養(yǎng)破壞較為嚴(yán)重黍析,建議不要吃

甜品,面包屎开,餅干等,發(fā)酵面品發(fā)酵前要用鹽來(lái)腌制

漢堡薯?xiàng)l等快餐

油炸马靠,燒烤奄抽,除了無(wú)法阻擋的美味,它們幾乎沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甩鳄。

燒烤會(huì)產(chǎn)生大量的多環(huán)芳烴或多環(huán)芳烴逞度。這些致癌化合物可引起呼吸系統(tǒng)疾病和DNA突變。使患癌的概率增加妙啃。致癌是大家知道的最明顯的危害档泽。

前面提及的AGEs不僅人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生,很多食物本身就含有AGEs揖赴。尤其是油炸和燒烤馆匿。高溫或油炸后這些熟肉里面可謂裝滿了反式脂肪和導(dǎo)致肥胖的卡路里。其中也全都是經(jīng)過(guò)高溫后的飽和脂肪燥滑,飽和脂肪會(huì)增加身體里面的炎癥渐北,繼而導(dǎo)致肥胖和痘痘。

如何用實(shí)際行動(dòng)來(lái)緩解吃燒烤和油炸之后的罪惡感呢铭拧?上篇文章亞琦老師的獨(dú)家清腸大發(fā)有沒(méi)有記到小本本呢赃蛛?

燒烤后清腸大法—暨營(yíng)養(yǎng)師帶隊(duì)?wèi)敉饪救庥斡?/b>

01?及時(shí)補(bǔ)充抗炎的膳食補(bǔ)充劑如Omega-3抵抗炎癥,減輕燒烤的自由基對(duì)機(jī)體帶來(lái)的傷害搀菩。

02?使勁喝水加速新陳代謝呕臂。

03?蔬果汁打起來(lái)—補(bǔ)充膳食纖維

04??燒烤后的兩天內(nèi)嚴(yán)格控制動(dòng)物蛋白尤其是紅肉的攝入

最后總結(jié)!

??????

【高糖】食物會(huì)導(dǎo)致很多肌膚問(wèn)題肪跋,讓人更顯老歧蒋;

【酒精】會(huì)增加油脂分泌,導(dǎo)致身體脫水;

【高鹽】食品會(huì)偷走你身體的水分疏尿;

【燒烤油炸】使人肥胖和長(zhǎng)痘N林ァ!褥琐!

面膜補(bǔ)水锌俱,運(yùn)動(dòng)早睡,重點(diǎn)還是要忌口啊敌呈。

不然一萬(wàn)塊錢的護(hù)膚品白花了贸宏。

??Reference??

1,Alcohol, Aging, and the Stress Response, RL Spencer and KE Hutchison, Alcohol Research & Health, Vol. 23, No. 4, 1999?.

2.?Alcohol and Aging - Alcohol Alert No. 40-1998?

3.Fried food consumption, genetic risk, and body mass index: gene-diet interaction analysis in three US cohort studiesBMJ. 2014; 348: g1610.

4.Does poor sleep quality affect skin ageing?Clin Exp Dermatol.?2015 Jan;40(1):17-22. doi: 10.1111/ced.12455. Epub 2014 Sep 30.

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末,一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市磕洪,隨后出現(xiàn)的幾起案子吭练,更是在濱河造成了極大的恐慌,老刑警劉巖析显,帶你破解...
    沈念sama閱讀 222,807評(píng)論 6 518
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件鲫咽,死亡現(xiàn)場(chǎng)離奇詭異,居然都是意外死亡谷异,警方通過(guò)查閱死者的電腦和手機(jī)分尸,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,284評(píng)論 3 399
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來(lái)歹嘹,“玉大人箩绍,你說(shuō)我怎么就攤上這事〕呱希” “怎么了材蛛?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 169,589評(píng)論 0 363
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵,是天一觀的道長(zhǎng)怎抛。 經(jīng)常有香客問(wèn)我卑吭,道長(zhǎng),這世上最難降的妖魔是什么马绝? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 60,188評(píng)論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任陨簇,我火速辦了婚禮,結(jié)果婚禮上迹淌,老公的妹妹穿的比我還像新娘河绽。我一直安慰自己,他們只是感情好唉窃,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 69,185評(píng)論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開白布耙饰。 她就那樣靜靜地躺著,像睡著了一般纹份。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪苟跪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上廷痘,一...
    開封第一講書人閱讀 52,785評(píng)論 1 314
  • 那天,我揣著相機(jī)與錄音件已,去河邊找鬼笋额。 笑死,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛篷扩,可吹牛的內(nèi)容都是我干的兄猩。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 41,220評(píng)論 3 423
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼鉴未,長(zhǎng)吁一口氣:“原來(lái)是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼枢冤!你這毒婦竟也來(lái)了?” 一聲冷哼從身側(cè)響起铜秆,我...
    開封第一講書人閱讀 40,167評(píng)論 0 277
  • 序言:老撾萬(wàn)榮一對(duì)情侶失蹤淹真,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒(méi)想到半個(gè)月后连茧,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體核蘸,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,698評(píng)論 1 320
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長(zhǎng)有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,767評(píng)論 3 343
  • 正文 我和宋清朗相戀三年啸驯,在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了客扎。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 40,912評(píng)論 1 353
  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡坯汤,死狀恐怖,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出搀愧,到底是詐尸還是另有隱情惰聂,我是刑警寧澤,帶...
    沈念sama閱讀 36,572評(píng)論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布咱筛,位于F島的核電站搓幌,受9級(jí)特大地震影響,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏迅箩。R本人自食惡果不足惜溉愁,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 42,254評(píng)論 3 336
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望饲趋。 院中可真熱鬧拐揭,春花似錦、人聲如沸奕塑。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,746評(píng)論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽(yáng)龄砰。三九已至盟猖,卻和暖如春讨衣,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間,已是汗流浹背式镐。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,859評(píng)論 1 274
  • 我被黑心中介騙來(lái)泰國(guó)打工反镇, 沒(méi)想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道東北人娘汞。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 49,359評(píng)論 3 379
  • 正文 我出身青樓歹茶,卻偏偏與公主長(zhǎng)得像,于是被迫代替她去往敵國(guó)和親价说。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子辆亏,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 45,922評(píng)論 2 361

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容