如今年輕人的養(yǎng)生意識(shí)是越來(lái)越強(qiáng)命浴，話說(shuō)第一批90后已經(jīng)開始養(yǎng)生，但方式倒是別具一格：??啤酒里面放枸杞生闲，可樂(lè)里面加黨參，熬著長(zhǎng)夜敷面膜碍讯，??火鍋旁配金銀花水。一邊醉生夢(mèng)死捉兴，一邊又自救養(yǎng)生??。
不得不揭露一些殘酷的事實(shí)：衰老這件事就是：三分天注定倍啥，七分……只能靠美顏相機(jī)??澎埠。想要留住青春？還不如先賺他一個(gè)億這個(gè)小目標(biāo)來(lái)的實(shí)際蒲稳。
25歲的皮膚狀態(tài)就是我們的人生巔峰了氮趋，排除一些外在因素伍派，自然情況下25歲之后，人的身材開始走形剩胁，肚子的肉會(huì)越來(lái)越多诉植，皮膚的膠原蛋白開始流失，逐漸衰老無(wú)法避免摧冀，聽著都感覺傷透了心
倍踪。此時(shí)更需要你加以干預(yù)手段來(lái)延緩衰老。
1.防止外來(lái)的傷害索昂，防止紫外線建车，不正確的食物，和生活不良習(xí)慣帶來(lái)的加速衰老的危害椒惨。
2.添加延緩衰老的手段缤至！多吃抗氧化物多的東西，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等放慢衰老速度康谆。
今天我們就重點(diǎn)的來(lái)聊聊领斥，如何使用第一個(gè)手段里面的從管住嘴巴來(lái)防止加速我們變老變丑！跟大家扒一扒可能讓你「越吃越丑」的4大飲食沃暗。??????
我以為高糖飲食已經(jīng)是眾所周知的衰老之首了月洛，但上一篇蜂蜜文章的時(shí)候，我的可愛閨蜜竟然不知道多糖會(huì)導(dǎo)致痘痘孽锥，我趕緊補(bǔ)發(fā)了痘痘肌飲食的文章給她嚼黔。
痘痘肌飲食那篇文章我們提到過(guò)，高糖飲食跟長(zhǎng)痘有密切的關(guān)系惜辑。高糖高GI食物促進(jìn)油脂分泌唬涧，促進(jìn)皮膚角質(zhì)化，更容易產(chǎn)生痤瘡盛撑。點(diǎn)這兒點(diǎn)這兒讓你復(fù)習(xí)一波碎节，?辣椒牛奶咖啡茶？親愛的痘痘你需要啥抵卫？
除了讓痤瘡滋生狮荔，它還會(huì)使人外觀老得更快。
高糖飲食會(huì)使人體內(nèi)的血糖增高陌僵，一部分糖被人體正常消耗所利用轴合，多余出來(lái)的糖就像社會(huì)沒(méi)有工作沒(méi)事干搞破壞的分子碗短，就會(huì)干壞事，要不就是儲(chǔ)存起來(lái)成為脂肪纲堵，要不就去騷擾別的營(yíng)養(yǎng)素席函，比如蛋白質(zhì)和脂肪或者DNA茂附，與他們產(chǎn)生糖化反應(yīng)（又稱Maillard反應(yīng)）產(chǎn)生糖基化終產(chǎn)物AGEs营曼，這個(gè)壞東西影響可就大了：
抑制身體里的抗氧化酶蒂阱，使皮膚更容易受到紫外線的傷害（防曬不就白涂了嘛）
改變皮膚膠原蛋白的類型（從強(qiáng)型轉(zhuǎn)弱）膠原纖維變得脆弱易斷录煤，更容易產(chǎn)生皺紋
造成荷爾蒙失調(diào)妈踊，誘發(fā)炎癥响委，導(dǎo)致腸道菌群失衡等從內(nèi)到外影響身體整體狀態(tài)
2011年，英國(guó)生物學(xué)家大衛(wèi)·甘恩教授纵刘，就人的外表年齡的差距假哎，進(jìn)行了一項(xiàng)特殊研究舵抹。討論了高血清葡萄糖水平和面部感知年齡的關(guān)系惧蛹。對(duì)600名受試者的標(biāo)準(zhǔn)面部圖像進(jìn)行年齡評(píng)估香嗓，結(jié)論就是——血糖和人的外觀年齡有緊密關(guān)聯(lián)靠娱。
從左到右锌雀，按照血糖水平由低到高迅诬，被測(cè)者的外表年齡出現(xiàn)遞增的變化百框，低血糖的人顯得年紀(jì)更小，高血糖的人則比實(shí)際平均顯老兩歲柬泽！
所以平時(shí)生活中锨并，我們應(yīng)該控制糖攝入第煮，保持低GI（低血糖指數(shù)）飲食包警。
有些人會(huì)問(wèn)害晦，低糖難道不會(huì)降低每日攝入的能量嗎壹瘟？
NO!糖能給味蕾帶來(lái)極大愉悅鳄逾，實(shí)際上并不是我們身體的必需品雕凹！瑞士洛桑大學(xué)的生理學(xué)家盧克·塔比說(shuō)過(guò)：“沒(méi)有必需的脂肪，你沒(méi)法維持生命赠幕，沒(méi)有蛋白質(zhì)也不行榕堰，如果不獲取某些碳水化合物逆屡，就很難獲得某些足夠的能量踱讨，但是對(duì)于現(xiàn)代飲食結(jié)構(gòu)下的我們來(lái)說(shuō)莺治，簡(jiǎn)單碳水化合物可能是可以暫時(shí)摒棄的谣旁。注意榄审，是簡(jiǎn)單碳水化合物８唆铩饼问！
比如：可樂(lè)揭斧，蛋糕未蝌，軟飲料萧吠，甜甜圈纸型，各種網(wǎng)紅奶茶，~~~拜拜除破，為了我們的美貌瑰枫，對(duì)自己就要狠一點(diǎn)光坝，要學(xué)會(huì)接受選擇無(wú)糖酸奶，無(wú)糖的水果茶等無(wú)糖飲料洲赵，碳水化和物的來(lái)源還有很多膳食纖維多叠萍，消化慢的低GL食物如：燕麥后德，紅薯瓢湃，等雜糧類主食绵患，可以在吃飯時(shí)先吃菜后吃飯落蝙，減少精米面的攝入。
小酌怡情旺嬉，貪杯傷身吶捐顷。
酒精使人變丑
第?點(diǎn)：酒精的熱量很高，接近于脂肪的熱量（1g酒精=7kca废赞，1g脂肪=9kcal）唉地。喝酒后的熱量會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存的肝臟里，很危險(xiǎn)戏溺！
第?點(diǎn)：酒精會(huì)導(dǎo)致糖皮質(zhì)激素分泌渣蜗，從而提高體內(nèi)的壓力荷爾蒙水平。慢性持續(xù)這些激素會(huì)導(dǎo)致人體衰老過(guò)程加速旷祸。
第?點(diǎn)：酒精會(huì)引發(fā)組織的炎癥耕拷，導(dǎo)致皮膚產(chǎn)生組胺反應(yīng)，產(chǎn)生紅腫托享，潮紅骚烧。如果你聽信別人說(shuō)喝酒臉紅是解酒？那你就錯(cuò)了闰围，長(zhǎng)期因?yàn)榫凭鸬姆杭t赃绊，可能會(huì)導(dǎo)致形成不能擺脫的突發(fā)性面部紅腫碧查。
第?點(diǎn)：酗酒會(huì)導(dǎo)致身體脫水稻扬，且酒精的作用使人昏昏欲睡，會(huì)影響生物鐘的調(diào)節(jié)睬捶，從而導(dǎo)致影響睡眠質(zhì)量，大量的研究已經(jīng)證明蜕猫，缺乏睡眠和脫水會(huì)影響皮膚出現(xiàn)細(xì)紋和皺紋翔烁，所以貪杯也會(huì)從這方面間接性的導(dǎo)致細(xì)紋和皺紋慨默。
如果你說(shuō)你必須要喝酒铡买，使盡渾身解數(shù)都沒(méi)辦法推脫朋沮，那怎么辦筋夏？
?酒前吃點(diǎn)東西墊底蛤织，暫緩酒精在體內(nèi)吸收的速度摊鸡，防止血液中酒精極速升高猎提。
?放慢速度喝，讓身體慢慢適應(yīng)。
說(shuō)到這個(gè)我又想起我們家大頭媛，雖說(shuō)吃泡面，生產(chǎn)工藝干凈几睛，但除了大量碳水之外還有超多鹽分啊钻蹬。這樣子放心泡面枯怖，可不讓我省心呀藻茂。
高鹽飲食我們不僅僅是要注意【看的見得鹽】：調(diào)味鹽的質(zhì)量的攝入不恭，更要注重的是【看不見的鹽】：加工食品中的鈉的含量佑力。
身體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓是需要鈉離子來(lái)平衡的暴拄，鈉離子過(guò)多响驴，就需要更多的水來(lái)補(bǔ)充平衡讼溺，身體就會(huì)感覺到口渴。攝入多的鈉在內(nèi)臟器官的話弄慰，內(nèi)臟器官也會(huì)“口渴”或脫水省古，這時(shí)候，它就會(huì)從皮膚里面將水給偷走丧失，造成皮膚失水豺妓，出現(xiàn)細(xì)紋。過(guò)多的鹽分?jǐn)z入還可能會(huì)促進(jìn)組織水腫。
世界衛(wèi)生組織推薦琳拭，健康人群一天攝入鹽5g训堆，（鈉2300mg）即一個(gè)啤酒瓶蓋的量。但是生活中【看不見的鹽】的來(lái)源太多白嘁，比如以下含鹽量高的食物：
調(diào)味料：味精（每100g味精里面有20.7g鹽）坑鱼，豆瓣醬，豆豉絮缅，辣醬鲁沥，含鹽量極高
罐頭和腌制品，高鹽耕魄，且營(yíng)養(yǎng)破壞較為嚴(yán)重黍析，建議不要吃
甜品，面包屎开，餅干等，發(fā)酵面品發(fā)酵前要用鹽來(lái)腌制
漢堡薯?xiàng)l等快餐
油炸马靠，燒烤奄抽，除了無(wú)法阻擋的美味，它們幾乎沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甩鳄。
燒烤會(huì)產(chǎn)生大量的多環(huán)芳烴或多環(huán)芳烴逞度。這些致癌化合物可引起呼吸系統(tǒng)疾病和DNA突變。使患癌的概率增加妙啃。致癌是大家知道的最明顯的危害档泽。
前面提及的AGEs不僅人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生，很多食物本身就含有AGEs揖赴。尤其是油炸和燒烤馆匿。高溫或油炸后這些熟肉里面可謂裝滿了反式脂肪和導(dǎo)致肥胖的卡路里。其中也全都是經(jīng)過(guò)高溫后的飽和脂肪燥滑，飽和脂肪會(huì)增加身體里面的炎癥渐北，繼而導(dǎo)致肥胖和痘痘。
如何用實(shí)際行動(dòng)來(lái)緩解吃燒烤和油炸之后的罪惡感呢铭拧？上篇文章亞琦老師的獨(dú)家清腸大發(fā)有沒(méi)有記到小本本呢赃蛛？
燒烤后清腸大法—暨營(yíng)養(yǎng)師帶隊(duì)?wèi)敉饪救庥斡?/b>
01?及時(shí)補(bǔ)充抗炎的膳食補(bǔ)充劑如Omega-3抵抗炎癥，減輕燒烤的自由基對(duì)機(jī)體帶來(lái)的傷害搀菩。
02?使勁喝水加速新陳代謝呕臂。
03?蔬果汁打起來(lái)—補(bǔ)充膳食纖維
04??燒烤后的兩天內(nèi)嚴(yán)格控制動(dòng)物蛋白尤其是紅肉的攝入
最后總結(jié)！
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【高糖】食物會(huì)導(dǎo)致很多肌膚問(wèn)題肪跋，讓人更顯老歧蒋；
【酒精】會(huì)增加油脂分泌，導(dǎo)致身體脫水；
【高鹽】食品會(huì)偷走你身體的水分疏尿；
【燒烤油炸】使人肥胖和長(zhǎng)痘Ｎ林ァ！褥琐！
面膜補(bǔ)水锌俱，運(yùn)動(dòng)早睡，重點(diǎn)還是要忌口啊敌呈。
不然一萬(wàn)塊錢的護(hù)膚品白花了贸宏。
??Reference??
1,Alcohol, Aging, and the Stress Response, RL Spencer and KE Hutchison, Alcohol Research & Health, Vol. 23, No. 4, 1999?.
2.?Alcohol and Aging - Alcohol Alert No. 40-1998?
3.Fried food consumption, genetic risk, and body mass index: gene-diet interaction analysis in three US cohort studiesBMJ. 2014; 348: g1610.
4.Does poor sleep quality affect skin ageing?Clin Exp Dermatol.?2015 Jan;40(1):17-22. doi: 10.1111/ced.12455. Epub 2014 Sep 30.
