文章作者‖魏晉寒

圖片來源‖網(wǎng)絡(luò)

隨波逐流的人帝雇，終究會(huì)飄到不喜歡、不甘心蛉拙、不愿意到達(dá)的地方尸闸。

提到“后悔”二字，我們每一個(gè)人都會(huì)有許許多多傷感孕锄、無奈吮廉、值得反思的回憶。

三年前畸肆，如果我好好學(xué)習(xí)宦芦，考入名牌大學(xué)，那該多好呀轴脐！

三年前调卑，如果我準(zhǔn)備周全，贏得競(jìng)爭(zhēng)機(jī)會(huì)豁辉，那該多好呀令野！

三年前，如果我省錢攢錢徽级，而不是過度揮霍气破，那該多好呀！

三年前餐抢，如果我自律堅(jiān)持现使，而不是得過且過，那該多好呀旷痕！

……

生活當(dāng)中碳锈，我們總是對(duì)過去時(shí)段里那些不順心、不如意欺抗、不圓滿的事情抱有后悔態(tài)度售碳，反思曾經(jīng)的自己是否用心、是否努力、是否得過且過贸人。

面對(duì)過去種種負(fù)面經(jīng)歷间景，我們反思而又警敏，迎來了短暫的意志力爆發(fā)艺智，獲得了短暫的自律性突破倘要。我們捶胸頓足，言之鑿鑿十拣，向自己封拧、向親朋好友發(fā)誓要從現(xiàn)在做出改變，一定要努力行動(dòng)夭问。

然而泽西，晚上想著千條路，早上起來走原路甲喝。

懊惱悔恨下的自我激勵(lì)尝苇，像風(fēng)一樣吹來，又像風(fēng)一樣刮走埠胖，留下依然得過且過糠溜、隨波逐流的自己。

可能是三個(gè)星期時(shí)間直撤，也可能是三個(gè)月時(shí)間非竿，生活狀態(tài)又恢復(fù)從前。正所謂：現(xiàn)在的自己悔恨三年前的自己谋竖，三年后的自己依然悔恨現(xiàn)在的自己红柱。

如何才能真正提高我們的自律性，讓自己保持持續(xù)性的“自我激勵(lì)”狀態(tài)呢蓖乘？

在心理學(xué)上锤悄，有一個(gè)非常著名的基本心理動(dòng)力公式，也被稱為“變革公式”嘉抒，即：

D *V * F > R

其中：

D（Dissatisfaction）不滿：指?jìng)€(gè)人對(duì)于自己某方面的不滿程度零聚；

V（Vision）愿景 : 指?jìng)€(gè)人對(duì)于自己某方面的改變意愿強(qiáng)度；

F（First step）第一步指令些侍，指?jìng)€(gè)人對(duì)于改變第一步做法的清晰程度隶症；

R（Resistance to change）改變阻力，指代一個(gè)人想要改變所面對(duì)的阻力岗宣。

D蚂会、V、F的乘積代表我們個(gè)人的改變意愿耗式，倘若我們的改變意愿（D *V * F）真正大于改變阻力（R）的時(shí)候胁住，我們才能獲得改變趁猴，才能有所進(jìn)步成長(zhǎng)。

所以措嵌，僅僅依靠負(fù)面經(jīng)歷帶來的反思感躲叼、悔恨感、警敏感是無法讓我們持續(xù)性改變的企巢。我們還必須激發(fā)自己的改變意愿，明確自己的改變步驟让蕾，尤其是第一步驟非常重要浪规。

在暢銷書《成為你想看到的改變》當(dāng)中，古典老師談到這么一個(gè)觀點(diǎn)：“大部分人的夢(mèng)想入口探孝，并不是通過觀察內(nèi)心笋婿，而是觀察一個(gè)榜樣《俾”

無論是在生活當(dāng)中缸濒，還是在工作當(dāng)中，我們想要做出改變粱腻，一方明確計(jì)劃目標(biāo)庇配，另一方面明確身份角色，即：我想要成為一個(gè)什么樣的人绍些。

比如說：像XXX一樣專業(yè)技能扎實(shí)捞慌；像XXX一樣溝通能力強(qiáng)悍柬批；像XXX一樣文筆精湛啸澡；像XXX一樣心理素質(zhì)過硬氮帐。

正如古典老師說的那樣：“我的經(jīng)驗(yàn)是7+3，選方向上沐，看比自己大7歲左右且欣賞的人皮服；選技術(shù)，看比自己早做3年且成功的人奄容。”

很多時(shí)候蜀细，之所以我們無法持續(xù)性改變，是因?yàn)槲覀兏淖円庠覆粔驈?qiáng)烈戈盈；之所以我們改變意愿不夠強(qiáng)烈奠衔，是因?yàn)槲覀儧]有建立“可視化”的改變方向谆刨。

我們要明白一個(gè)道理：越清晰、越明確的方向感和目標(biāo)感归斤，越能激發(fā)我們走下去的動(dòng)力和意志。此時(shí)此刻她我，我們不妨詢問自己一些問題：

哪方面的能力迫横，我需要提升？

哪方面的技能矾踱，我需要學(xué)習(xí)？

哪方面的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)呛讲，我需要補(bǔ)充？

哪方面的差距不足吗氏，我需要追趕徘公？

倘若我們把反省、思考得來的答案关面，用文字記錄下來，放在醒目的位置上經(jīng)常翻看捂齐，我們的改變動(dòng)力還會(huì)進(jìn)一步提高缩抡。

除此之外，還有一個(gè)非常重要因素影響我們的改變動(dòng)力瞻想，即：第一步指令。

對(duì)于很多人來說滴肿，他們經(jīng)過反思、內(nèi)省而產(chǎn)生了改變的念頭佃迄，往往非常急功近利贵少，非常貪多貪全堆缘，幻想著自己能夠一蹴而就，一朝改變录平。然而缀皱，這種改變念頭越強(qiáng)，給自己設(shè)定的第一步門檻就會(huì)越高唆鸡，達(dá)到感動(dòng)自己枣察、自我紓解的作用。

比如說：

原來我不看書臂痕，現(xiàn)在我每年要看50本書猿涨；

原來我不運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在我每天都要晨跑鍛煉叛赚；

原來我工作不認(rèn)真，現(xiàn)在我必須每時(shí)每刻都要認(rèn)真工作肥卡；

……

第一步行動(dòng)的門檻越高事镣，看似轟轟烈烈，看似斗志昂揚(yáng)璃哟，實(shí)際上卻大大限制了人們行動(dòng)的持續(xù)性，甚至落入“雷聲大阳似，雨點(diǎn)小”的尷尬境地蕴掏。

真正的行動(dòng)改變调鲸，一定是循序漸進(jìn)挽荡，由表及里的。

比如說：

原來我不看書定拟，現(xiàn)在我一個(gè)月看1本書；

原來我不運(yùn)動(dòng)株依，現(xiàn)在我每天鍛煉2次延窜；

原來我工作不認(rèn)真，現(xiàn)在我要給自己設(shè)定三個(gè)番茄時(shí)間逆瑞，保持90分鐘的高效率時(shí)間。

綜上來看哈肖，我們想要持續(xù)性改變念秧、持續(xù)性成長(zhǎng)，而不是三分鐘熱度摊趾，就必須做好三件事情：

[if !supportLists]1.???[endif]通過反思，激發(fā)自己不安現(xiàn)狀的求變感总寻；

[if !supportLists]2.???[endif]通過樹立目標(biāo)梢为，設(shè)立身份榜樣，找準(zhǔn)改變的方向铸董；

[if !supportLists]3.???[endif]降低自己第一步行動(dòng)門檻。

如此蕴忆，我們才能在人生的上坡路上悲幅，越走越遠(yuǎn)站蝠，越走越好卓鹿。