飲食方面
1. 飯前喝一杯溫開水版述，防止吃得過多
2. 盡量不吃豬肉，更喜歡吃雞肉谢鹊、魚肉旷余、牛肉、蝦等肉制品；而且只吃煮、蒸、燉姥卢、清炒、（油炸在哪里都是大忌Ｔ邸）
3. 少吃甜食独榴，餅干、冰激凌括眠、蛋糕、甜甜圈等倍权，一個月一次掷豺。
4. 早餐以水煮蛋、粗糧食物和乳制品為主薄声，各種油炸類如油條等不吃当船。
5. 幾乎不碰煎、炸等油膩膩的食物默辨，不吃那些高熱量的食物
6. 從不喝碳酸飲料德频，只喝水。
7. 經(jīng)常吃粗糧缩幸，例如全麥面包壹置、燕麥、土豆表谊、玉米钞护、紅薯等
8:每天攝入的食物種類盡可能豐富多樣
9. 每天及時補充2000mL或以上的白開水
10. 很少吃甚至不吃零食和夜宵。
11. 三餐定時規(guī)律爆办，細嚼慢咽难咕，每餐只吃7到8分飽
12. 多吃水果不喝果汁
13. 三餐以外餓了只吃水果、酸奶距辆。
14. 口味清淡余佃，少油少鹽。
15.能控制對食物的欲望不會因為情緒不好而暴飲暴食
16.有自己的飲食計劃跨算，偶爾吃得過多也不會讓自己的身體發(fā)胖
運動方面
1. 每周運動六天 每次跑步超過1小時
2.堅持有氧運動和無氧運動結合
生活習慣
1.保證每天充足的睡眠爆土，不熬夜
2. 在外聚餐時，吃油膩食物之前先拿清水涮一下再吃
3.堅持記錄體重
