Adam Blanning? CECEF
翻譯 韓萌萌? ? 校譯 譚穎
* 上床前兩小時(shí)避免使用屏幕（電腦座柱，電視焕梅，電話(huà)）师脂。即便你認(rèn)為內(nèi)容是可以讓人安靜下來(lái)的担孔，但是非辰牵快速的閃爍的屏幕還是從視覺(jué)上神經(jīng)上會(huì)給我們帶來(lái)刺激。對(duì)兒童而言糕篇，不接觸任何屏幕是最好的（這個(gè)問(wèn)題下一次專(zhuān)門(mén)討論）啄育。同樣的，試著上床前兩小時(shí)不吃任何的食物拌消。
* 營(yíng)造出上床睡覺(jué)之前氛圍挑豌，并形成一種可預(yù)見(jiàn)規(guī)律。一貫性可以建立健康的生理習(xí)慣墩崩，這樣一段時(shí)間后你的身體就會(huì)知道氓英，“噢，刷牙意味著很快要睡覺(jué)了鹦筹÷敛”習(xí)慣在睡覺(jué)前念一段詩(shī)文或唱一首歌的孩子，在做完這些之前铐拐，會(huì)一貫地打哈欠徘键。詩(shī)文標(biāo)志著是時(shí)候開(kāi)始過(guò)渡了，從那刻起他們開(kāi)始意識(shí)就開(kāi)始逐漸放松遍蟋。
* 在清醒時(shí)間的活動(dòng)區(qū)域和睡眠時(shí)間的活動(dòng)區(qū)域之間有一個(gè)清晰的劃分吹害。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，他們知道虚青，沙發(fā)是玩耍它呀，或摟抱，或聽(tīng)故事的地方挟憔，然后僅僅在真的要睡覺(jué)的時(shí)候才過(guò)渡到臥室里钟些。在床上有過(guò)多的活動(dòng)，特別是如果持續(xù)很久的話(huà)绊谭，會(huì)困擾和驅(qū)散過(guò)渡到睡眠的力量政恍。一旦上了床，關(guān)燈前只有很短的時(shí)間（真的就幾分鐘）达传，然后就是睡覺(jué)的時(shí)間了篙耗。
* 一旦想好了你希望遵循的程序，就盡量不要中斷宪赶。在開(kāi)始就寢程序之前宗弯，就準(zhǔn)備好第二天所需的任何東西（這需要一些自律，但是很值得）搂妻。請(qǐng)尊重你的睡眠時(shí)間蒙保。睡眠時(shí)間不是無(wú)用的，它對(duì)平衡和支持我們所有日間的活動(dòng)非常重要欲主。如果長(zhǎng)時(shí)間出于高度警醒的狀態(tài)邓厕，最終會(huì)導(dǎo)致生病逝嚎。
* 如果這些步驟還不足夠的話(huà)，還有很多人智學(xué)的處理方法可以幫助到睡眠详恼，特別是治療性和韻律性按摩补君。但有意識(shí)地營(yíng)造并滋養(yǎng)睡眠的過(guò)渡程序是一切的基礎(chǔ)。
