運動可強健肌肉步鉴，增強心肺功能，從而使我們的身體更加健康璃哟；高強度的運動后氛琢，流汗能排除我們體內(nèi)的毒素，使皮膚更好沮稚；運動能消耗更多的能量艺沼，減少肥胖……具體到生活的方方面面，我們能直接感受到運動給我們帶來很多很多的好處蕴掏。
但是運動除了與身體有關(guān)外障般，運動還能改造大腦。（改造:使形態(tài)盛杰、本質(zhì)發(fā)生改變挽荡。）
運動除了能調(diào)節(jié)大腦平衡。有可能使我們的大腦更加靈活即供，還可能使我們的大腦神經(jīng)元生長更快定拟，意思就是說“能增加腦容量，從而變得更聰明逗嫡∏嘧裕”
來看看它的科學依據(jù)原理，讓我們對運動有更多的認識驱证。
運動能優(yōu)化大腦結(jié)構(gòu):
大腦工作原理:一切信息的傳遞是依靠大腦中間的神經(jīng)元聯(lián)結(jié)完成的延窜。神經(jīng)元的工作機制是一種電信號，沿著一個神經(jīng)元向外伸展的分支傳達到突觸抹锄。在那里逆瑞，一種神經(jīng)遞質(zhì)攜帶化學信號穿過突觸間隙，在一個神經(jīng)元的觸突或者接收分支上，神經(jīng)遞質(zhì)與那里的特異受體相結(jié)合，就像一把鑰匙插進一把鎖彭则，由此打開了這個神經(jīng)元細胞膜上的通道畦戒，并將這種信號轉(zhuǎn)化為電流。
我來一個直觀的比喻，雖然不太精確。就像大腦里的一個個神經(jīng)元是一座座空房子，要想把信息送到房子里出爹，中介非常中要庄吼，也就是神經(jīng)元之間傳遞的神經(jīng)遞質(zhì)。
大腦中約80%的信號是由兩種神經(jīng)遞質(zhì)傳遞出去的严就，兩者相互平衡总寻，彼此間的效應，谷氨酸鹽便是其中之一梢为，它刺激神經(jīng)沖動渐行，開始一連串的信號傳遞。
運動釋放的血清素铸董，去甲腎上腺素和多巴胺祟印，它們可以指使一個神經(jīng)元產(chǎn)生更多的谷氨酸鈉，還可以提高這個神經(jīng)元的效應或者改變其受體的敏感度粟害。
另外蕴忆，它們還可以讓進入突觸內(nèi)的其他信號失靈，因此降低大腦的雜音悲幅，還可以通過調(diào)節(jié)信息流套鹅，把神經(jīng)化學物質(zhì)跳到整體平衡。
血清素掌控著大腦活動汰具，所以他經(jīng)常被叫成大腦警察卓鹿。血清素可控制壞情緒、沖動留荔、憤怒以及攻擊行為吟孙。
去甲腎上腺素，會增強影響注意力聚蝶、認知力杰妓、動機以及覺醒狀態(tài)的信號。
多巴胺也是影響學習能力碘勉、滿足感稚失、注意力和運動的神經(jīng)遞質(zhì)。
我們在運動以后恰聘，大腦會釋放更多這三種化學物質(zhì)，來調(diào)節(jié)大腦內(nèi)循環(huán)的平衡吸占，改善大腦功能晴叨。
長跑1600米與服用小劑量的百憂解和極小劑量的利他林一樣，因為與這些藥物一樣運動矾屯，提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平兼蕊。
運動能增加腦容量:
大腦有一種優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)肥料BDNF，它能使大腦的神經(jīng)元不斷的生長更新件蚕。它存在于海馬區(qū)孙技，也就是大腦中與記憶和學習有關(guān)的區(qū)域产禾。
BDNF除了讓神經(jīng)元的細胞形成新的分支，加快它的生長速度以外牵啦，它還有另外重要的功能亚情。它與突觸上的受體結(jié)合，釋放離子流哈雏，增加電壓后迅速擴大信號強度楞件，從而加速信息傳遞。BDNF還可以激活神經(jīng)細胞內(nèi)的基因裳瘪，制造更多的BDNF以及建立突觸所需的血清素和蛋白質(zhì)土浸。
運動能治療認知障礙癥:
科學家用大量的小白鼠以及人類的事例證明，運動可以治療人的焦慮癥彭羹、恐懼癥黄伊、抑郁癥、注意力缺陷障礙派殷、老年癡呆癥还最，帕金森病、成癮行為等等愈腾。
英國已經(jīng)把運動列為治療這些疾病的方法憋活。美國疾控中心負責人托馬斯弗雷登說:“運動是最接近靈丹妙藥的東西，它的效果廣泛且令人信服虱黄≡眉矗”
那么我們每天至少做多少的運動才有效呢？
每天至少運動半小時橱乱，達到最大心率的75%-90%（最大心率=220—年齡）
運動后辜梳，可以提高人的注意力、反應能力泳叠、記憶力作瞄、學習能力。所以危纫，如果下午有一場測試宗挥，那么中午跑步半小時，會讓我們下午的考試發(fā)揮更好种蝶；如果上午有重要的會議契耿，運動半小時到一小時會讓我們頭腦更清醒；早上運動螃征，上午的工作效率更好搪桂，效果更好；每次重大考試前盯滚，一定要做一次劇烈運動……很多高中生被老師要求踢械，每天跑步打球或運動酗电，這對于他們的學習成績和學習效率都是很有幫助的。
管住嘴内列，邁開腿撵术，多運動，抗老化德绿，增強身體機能荷荤，改造大腦。讓身移稳、心蕴纳、腦同樣健康，活出精彩人生个粱！
