引言

提起“催眠”二字芥映，大多數(shù)人可能對這個詞既陌生捷枯，又不大陌生滚秩。“催眠”這個詞大家都聽過淮捆，但是卻對其所知甚少郁油，“催眠”經(jīng)常會被冠以“神秘”這樣的形容詞本股，大多數(shù)學習音樂專業(yè)的同學，對“催”眠是知之甚少桐腌≈粝裕看起來好像“催眠”這個東西對于我們音樂專業(yè)的同學并沒有任何的指導意義，但是經(jīng)過我親身的體驗案站，研究之后躬审，發(fā)現(xiàn)“自我催眠”對于我們的樂器演奏有著神奇指導的意義，可以這么說嚼吞，只要是那些演奏大師盒件，都或多或少的了解我所說所謂的“自我催眠”，也許他們自己也并不知道這種方法舱禽，但是他們卻運用到了炒刁。正所謂我們古人說的一句話“人在道中而不知道”，人活在空氣中卻感覺不到空氣的存在一樣誊稚。我今天既然來討論這個問題就是給大家一個參考的方法翔始，用“自我催眠”的方法來提高我們樂器演奏的水準。相信如果適當?shù)倪\用其中的方式方法里伯，對于演奏是有好處的城瞎。

對于我們學習音樂專業(yè)的人來說，能夠區(qū)分與非專業(yè)的人的一個重要因素就是對于器樂的掌握水平疾瓮，這一點是毋庸置疑的脖镀。因為，即使你是聲樂專業(yè)的狼电，如果不會一點點樂器的話蜒灰，其實真算不上一個合格的音樂專業(yè)的學生。所以肩碟，提高我們的樂器演奏水平勢在必得强窖。但是很多同學由于掌握不了有些器樂演奏的難點，而在某一階段一直停滯不前削祈，這使得大家非常困擾翅溺，白白浪費了許多的時間又沒取到成效。特別是器樂專業(yè)的同學髓抑，人生最痛苦的事情莫過于此了吧咙崎？

我本身是學器樂專業(yè)的人，所以對此有相當深的體會吨拍，但是我后來發(fā)現(xiàn)了一個其中的問題叙凡，其實大家只要解決了這個問題，提升的速度一定會很顯著的密末。那么是什么問題呢握爷？其實說起來的話也挺簡單的跛璧，大家都知道，那就是不夠“放松”新啼。好追城，那既然我們的問題是不夠放松，反過來說燥撞，我們犯的錯誤就是太僵硬了哦座柱？器樂的演奏畢竟是肢體的活動，而我們的肌肉收縮時有一定的幅度的物舒，太僵硬了自然會影響我們本身能力的發(fā)揮色洞。但是如果平常的人的話又會說如果“放松”了那不是會垮掉？其實許多人都誤解了這個詞冠胯，按照一些高人的理解的話“放松”就是古人所說的“緊而不僵火诸，松而不懈”的一種中庸的狀態(tài)，人體的肌肉只有在這種狀態(tài)之下才能夠發(fā)揮最大的能力荠察。今天要討論的就是用“自我催眠”的方法來解決這個問題置蜀。

一、自我催眠在演奏練習中的價值

（一）自我催眠法

現(xiàn)在介紹一下什么是“自我催眠”悉盆。自我催眠法就是通過自我暗示把意念集中指向某一目的的方法盯荤。說的簡單一點，那就是一種讓注意力高度集中的方法焕盟，但又不只是這么簡單秋秤。根據(jù)腦電圖的分析，所謂的“催眠”狀態(tài)處于睡眠與覺醒之間脚翘，把所有的精神都投入在某一件事情上面而把其他的東西忘掉灼卢。這種狀態(tài)可以讓我們的意識打開一個“窗口”，不接受其他的事物堰怨，心理學上稱之為“意識的狹窄”。經(jīng)過驗證蛇摸，在所謂的“催眠狀態(tài)”中备图，人們可以完成許多演奏「习溃總而言之揽涮，催眠的本質(zhì)就是在與解除緊張，并安靜心理并充分的感受自我的能量饿肺。減少多余的能量蒋困，集中能量發(fā)揮最大的效果。這種方法其實有點類似于佛教的“禪修”敬辣，瑜伽的“冥想”等雪标。不過又不盡相同零院。

（二）自我催眠的價值

我們在樂器演奏的時候，常常遇到的便是身體僵硬的問題村刨，其根本問題其實就是自己的意識還無法控制自己的身體告抄，當要達到某種效果的時候而當時無法駕馭的時候，身體就會用“感情代替政策”從而看起來貌似達到了這個效果嵌牺，其實副作用很大打洼。而習慣的養(yǎng)成就是大量的重復，所以很多時候琴的技術(shù)都是“練”壞的逆粹，因為不往正確的方向走募疮，就會往錯誤的方向走，久而久之而形成一種惡性循環(huán)僻弹，對演奏都是極為不利的阿浓。所以，練琴并不在于時間的長短奢方，而在于是否練對了搔扁。說一句嚴重點的話，練琴的風險性其實很大蟋字！經(jīng)常是練得越來越糟糕稿蹲！這絕對不是聳人聽聞，大家多多體會鹊奖，自然會認識到這一點苛聘。

還有一個問題就是“怯場癖”，相信不管是老手與新手都會有這種問題忠聚，一到上臺前就緊張的要命设哗，而且這種緊張不由自主的控制，為了克服這種情況又陷入了更深的不安两蟀，其實這算一種暫時性的強迫癥网梢。從而影響上臺演奏的發(fā)揮，嚴重的有可能連百分之三十的水平都發(fā)揮不出來赂毯，想一想在臺下練了那么久战虏，到臺上卻都沒發(fā)揮出來，是一種什么感受党涕！從這些問題當中烦感，我們意識到了這個問題的嚴重性，但又無法解決膛堤，所以這種問題一直困擾著我們手趣。所以就嘗試著用一種新的方法來解決這些問題，而自我催眠術(shù)是一種比較有效的方法肥荔。

二绿渣、自我催眠方法的運用

（一）身體催眠

那我現(xiàn)在大致說一下一下如何用“自我催眠術(shù)”來解決上述的問題朝群。之前有很多“自我催眠術(shù)”都是喜歡用一些自我暗示法，其實就是一種反復在自己的心中進行“一定能夠……”等暗示的方法怯晕，也許大家都有這種經(jīng)驗潜圃。可以說這是一種對于大腦的一種自我催眠舟茶，這種催眠看似簡單谭期，不過事實上，除非你是一個具有高超定力或者忍耐力的人吧凉，通過這種手段取得效果是很困難的隧出，就像馬克吐溫曾經(jīng)說過：“戒煙這樣的事情太簡單了，我都戒了幾百次了阀捅≌偷桑”就像我們練琴一樣，每天都在講究放松饲鄙，但是最后呢凄诞，還是沒能達到預期的效果，上臺前對自己說“冷靜忍级，冷靜”帆谍，結(jié)果還是冷靜不下來，當然這種方法也不是對自己沒有好處轴咱，只是不夠而已汛蝙。這里介紹的“自我催眠”當然不是這種意志強化法，而是一種來自身體的催眠法朴肺。從身體的催眠然后引入心理的催眠窖剑，達到一種“催眠”狀態(tài)，從而完成許多好像自己不能完成的演奏戈稿。根據(jù)科學表明西土，用“身體記憶法”往往能夠記住百分之八十的東西，而用大腦記住的往往只有百分之二十鞍盗。那就是為什么學琴是一定要親手去演奏需了，而不是空談理論就能夠成功的一樣。

由于完整的“自我催眠”過程比較復雜橡疼，有一些與我們演奏并無太大關(guān)系援所，所以我在這里就不多加贅述庐舟⌒莱總體來說“自我催眠”分為以下幾個階段。第一挪略，胳膊重重的历帚。第二滔岳，呼吸輕輕松松的。第三挽牢，心跳靜靜的谱煤。第四，額頭涼涼的禽拔。當然刘离，這里面的東西聽起來會覺得很復雜，所以我就提出幾個最簡單實用的方法睹栖。

（二）從快到慢

我們在演奏之前硫惕，不管是練琴還是上臺演奏，先找一個地方坐下野来，能有靠的地方最好恼除，以不塌陷為限，放松全身曼氛。閉上雙眼豁辉，先維持30秒左右，大腦里盡量排除雜念舀患，不要想其他事情徽级，因為你馬上要做的事情就是演奏，你在為演奏作準備构舟。然后開始灰追，用你的大腦給自己的胳膊施加暗示，首先狗超，試想著“胳膊重重的”弹澎，慢慢的去感覺胳膊沉下來的感覺，慢慢感覺胳膊努咐，一直默念“胳膊重重的”苦蒿，一般的人都能夠做的到，到后面真正的感覺到了胳膊重重的渗稍。然后睜開眼睛佩迟，慢慢的三到五次深呼吸。這個時候你會覺得一身都非常的輕松愉快竿屹。如果這下催眠完成的不錯的話报强，這個時候其實就已經(jīng)進入了一個不錯的狀態(tài)了，這時候進行演奏的話效率肯定要得到提高拱燃。當然秉溉，從零開始自我催眠的人一開始效果雖然不會那么的高，但是絕對會比你以前好。如果你還覺得這樣比較難的話召嘶，那我還有一個建議父晶，那就用演奏來自我催眠，弦樂的同學可以拉慢速拉空弦弄跌，越慢越好甲喝，然后閉上眼睛，大腦給胳膊下指令：“胳膊重重的铛只，身體輕輕的埠胖，呼吸輕松的，經(jīng)過幾分鐘之后就很容易進入狀態(tài)淳玩。彈撥樂器的同學可以一只手一只手來押袍，彈的那只手邊彈空弦邊放松。鋼琴的同學當然直接是彈單音了凯肋，彈下之后停在遠處不動谊惭，隔幾秒在起來再換。吹管樂器的同學們可以一直吹長音侮东，然后慢慢放松胳膊身體圈盔。一開始會有點不適應，但是久而久之悄雅，必定事半功倍驱敲，在演奏中達到一種放松的狀態(tài)。

剛開始的時候宽闲，特別是練琴众眨，想把習慣改過來的話，必須經(jīng)過多次練習容诬。差不多每二十分鐘就要重來一次對自己“催眠”娩梨，讓身體記住那種感覺，然后到時候你不用去催眠览徒，自然而然就能夠保持放松的演奏手法狈定。然后，不僅是練琴之前進行一次“催眠”习蓬，還要達到邊演奏邊放松纽什，所以我們對于曲目的熟悉度變得重要起來，腦子里始終想著放松躲叼，記住大腦該給什么指令芦缰，熟悉了指令的運用之后你就可以用其他的指令了，比如說“手腕松松的”之類的指令了枫慷，用同樣的方法让蕾。

（三）全身催眠

當然前面所說的只是第一階段而已包斑，把胳膊放松的確是能夠放松身體。當我們慢慢掌握了一開始那個“胳膊重重的”那個階段涕俗。就可以進行下一步的練習了。我們練習器樂之前

已經(jīng)進行了手臂的放松神帅，這個時候進行演奏的確會使得效果大大加強再姑，然而這個時候還是不夠的，這時候我建議可以進行呼吸的調(diào)整找御，達到第一階段之后元镀，然后把注意集中在呼吸上面，古人有云：“氣霎桅，乃音之帥也栖疑。”意思就是人的呼吸直接影響著樂器的發(fā)音滔驶，而根據(jù)我們的中醫(yī)理論遇革，氣息是否通暢又影響著心的安定與否，“心亂則音躁揭糕，心靜則音純萝快，心慌則音誤，心泰則音清著角【句觯”而對于調(diào)心我們還很難掌握，所以通過氣息的調(diào)整就可以讓心快速安定下來吏口，從而發(fā)出更好更純凈的音色奄容。那么接下來的方法就是，心中默念“呼吸輕輕松松的”产徊，連續(xù)多次昂勒，注意力集中在呼吸上面，慢慢的深呼吸舟铜，呼吸了幾次之后叁怪，又進行第一階段調(diào)整身體，讓手臂放松下來深滚，因為進行深呼吸的時候又容易讓身體緊張起來奕谭，等慢慢的讓身體和呼吸都放松下來了，接下來就可以進入正題演奏了痴荐。不管是我們練琴還是演奏之前血柳，養(yǎng)成一個先讓自己進入一種演奏的“催眠狀態(tài)”，因為一開始的習慣沒有養(yǎng)成生兆，所以在演奏的時候也要是不是的調(diào)整自己的這種狀態(tài)难捌，氣息膝宁，身體。等到了養(yǎng)成了習慣了根吁，我們就可以對自己的各個部位進行催眠了员淫。

在這里我特別說一下這個“怯場癖”如何戰(zhàn)勝它，我為什么說自我催眠容易克服它击敌？因為我們平時的怯場都來自心理的緊張介返，而我們又與心理進行一種抗爭，只能夠適得其反“自我催眠”它的方法主要是繞過了心理沃斤，直接用催眠身體各個部分以至于引起心理的安靜圣蝎，從而克服心理的“怯場癖”，對自己身體的催眠最為直接衡瓶，感受更深徘公。不僅催眠師如此，世界各地進行修身養(yǎng)性的大師們對安靜無一不尊崇哮针，但是都是先以安定身體來引起心理的安靜关面。

結(jié)語

完成以上階段，我們就可以自由的對自己身體的各個部位進行催眠十厢，從頭到腳一步一步進行放松缭裆，人真正的達到那種“人琴合一”的狀態(tài)，雖然說這個境界非常的高寿烟，但也不是不可能澈驼，只要每天的堅持，一定會有一個非常大的提高筛武。人只要真正達到了那種“緊而不僵缝其，松而不懈”的狀態(tài)之后，首先是身體操縱樂器的能力會大大提高徘六，還有就是人的腦電波呈現(xiàn)出一種穩(wěn)定的波形内边，對大腦是大大有好處的，所以我們會發(fā)現(xiàn)待锈，樂器演奏的非常厲害的人大腦絕對是相當發(fā)達的漠其。

對于“自我催眠”，因為我本人是演奏樂器的竿音，并且進行了親身試驗和屎，的確是效果頗佳，為什么我會想到用這個東西來進行樂器演奏的輔助春瞬，因為樂器演奏最終說起來只是一種比較輕松的“體育運動”罷了柴信，所以對于人的肢體，氣息的調(diào)整相當重要宽气。如果我們能夠把這幾個方面做好随常，樂器演奏肯定是容易許多的潜沦。只要我們認真的找準了問題出在那里，許多坎是可以跨過去的绪氛。所有學習器樂演奏的同學唆鸡，其實只要達到了真正的“放松”，沒有什么是做不到的枣察。只有在演奏之前和練琴之時養(yǎng)成一種“自我催眠”的狀態(tài)争占，讓自己迅速進入“演奏狀態(tài)”，到時候習慣自然養(yǎng)成询件，便能夠得心應手。而要上臺演奏之前的怯場唆樊，只要經(jīng)過對自己身體的”催眠“宛琅，以及氣息的調(diào)整，其實是很好克服的逗旁。凡是進行器樂演奏的人如果能把身體與氣息調(diào)整好嘿辟，那么你的提升空間將會大大增強。不過片效，“自我催眠”所取得的效果只是一個器樂演奏的前提红伦，而不是結(jié)果。更重要的還是我們的努力學習淀衣，刻苦鉆研昙读。但是沒有前提，結(jié)果卻也很難達到膨桥。我所說的用“自我催眠”來指導樂器的演奏蛮浑，相信會給大家一些啟發(fā)。