120多年來(lái)脆丁，心理學(xué)家一直在嘗試找出拖延癥背后的科學(xué)原理世舰。威廉·詹姆斯(William James，常被稱為“美國(guó)心理學(xué)之父”)曾說(shuō)過(guò)槽卫，“沒(méi)有什么比沒(méi)完沒(méi)了地想著一項(xiàng)待完成的任務(wù)更令人疲憊的了跟压。”那么拖延癥的問(wèn)題究竟有多嚴(yán)重?哪些人最喜歡拖延?我們?cè)撊绾谓鉀Q這些問(wèn)題歼培？
拖延癥非常普遍震蒋。長(zhǎng)期以來(lái)人們都認(rèn)為喜歡拖延的人對(duì)時(shí)間沒(méi)有正確的認(rèn)識(shí)，他們總認(rèn)為做什么事都“來(lái)得及”躲庄，而不愿馬上去做查剖。
雖然一些人確實(shí)是這樣，但最近的研究表明噪窘，拖延癥與自身難以管控壓力有很大關(guān)系笋庄。具體來(lái)說(shuō)，當(dāng)人們以一種消極的的情緒看待一項(xiàng)待完成事件時(shí)(這可能意味著艱難、無(wú)聊直砂、痛苦……)菌仁，他們更傾向于推遲完成。
雖然愛(ài)拖延者這么做的目的是“避免痛苦”静暂，但最諷刺的是济丘，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看這種方法也許會(huì)造成更多的痛苦。拖延導(dǎo)致壓力驟增洽蛀、從而引發(fā)健康問(wèn)題闪盔，讓人狀態(tài)不佳。
愛(ài)拖延者往往比非拖延者有更多的睡眠問(wèn)題和更大的壓力辱士。更重要的是，拖延癥還會(huì)讓你的自尊受到內(nèi)疚听绳、羞愧或自我批評(píng)等情緒的影響颂碘，這些都是經(jīng)常拖延完成任務(wù)的后果。
1.哪類人更喜歡拖延椅挣？
對(duì)自己能力不自信的人最有可能拖延头岔，其次是自我調(diào)節(jié)能力較差的人。這十分合乎邏輯鼠证，人們更愿意將自己并不擅長(zhǎng)的事延后完成峡竣。
自尊心強(qiáng)的人也容易拖延。原因之一可能是因?yàn)樗麄儼淹涎右暈橐环N自我保護(hù)的策略量九，這為他們提供了一個(gè)方便的借口：比如“我之所以失敗不過(guò)是因?yàn)槲覜](méi)有嘗試适掰。”那些有叛逆傾向的人也可能會(huì)拖延荠列，因?yàn)樗麄兛赡軙?huì)把外部強(qiáng)加的最后期限視為一種枷鎖类浪，因此他們可能會(huì)采取反抗行為。
2.不要嚇唬自己
人們拖延的最大原因之一是他們把事情看得很復(fù)雜肌似，仿佛是一種折磨费就。這可能與待完成任務(wù)的難度、無(wú)聊程度或痛苦程度有關(guān);無(wú)論如何川队，潛在的想法是做這件事將是“無(wú)法忍受的”力细。
事實(shí)上，困難固额、無(wú)聊和努力去工作不會(huì)把你折磨致死眠蚂，甚至都不會(huì)讓你生病。另一方面对雪，拖延癥與壓力有關(guān)——想想當(dāng)你試圖避免打你必須要打的電話時(shí)的壓力河狐。所以你大可以客觀地看待問(wèn)題:“是的，這不是我最喜歡的任務(wù)，但我能完成它馋艺≌じ桑”
3.怎么避免？
01排好日程
喊著 “當(dāng)我一有時(shí)間就會(huì)去做”的項(xiàng)目往往不會(huì)完成捐祠。當(dāng)你要去做一個(gè)項(xiàng)目的時(shí)候碱鳞，你需要像安排一個(gè)重要的會(huì)議一樣，安排好時(shí)間踱蛀。
當(dāng)你需要工作的時(shí)候窿给，可以設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器，這樣你就可以在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)集中精力率拒。
02現(xiàn)實(shí)一些
當(dāng)你確定下你的時(shí)間表崩泡，為成功做好準(zhǔn)備后。往往會(huì)發(fā)現(xiàn)任務(wù)花費(fèi)的時(shí)間通常比預(yù)期的要長(zhǎng)猬膨，所以要給自己更充裕的時(shí)間角撞。
想辦法讓自己輕松一點(diǎn):如果你不是容易一個(gè)早起的人，就不要指望自己早起一個(gè)小時(shí)就能開始你已經(jīng)推遲了幾個(gè)月的鍛煉計(jì)劃勃痴。最好可以安排在午餐或晚餐前谒所。
03找一個(gè)同伴。
確定完成任務(wù)的具體期限沛申。然后找一個(gè)能監(jiān)督你的方法劣领。可以是對(duì)你的老板或客戶的承諾——你會(huì)在約定期限內(nèi)完成工作铁材。
也可以是一個(gè)能讓你保持正軌的教練尖淘，或者干脆找一個(gè)負(fù)責(zé)任的伙伴。你可以在特定的時(shí)間間隔(比如每周一次)與他聯(lián)系(比如在電話上)著觉，并承諾下次見(jiàn)面之前要做什么德澈。不要食言，這是一個(gè)用來(lái)打敗拖延癥的好方法固惯。
04獎(jiǎng)勵(lì)自我
建立一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制梆造，來(lái)鼓勵(lì)提前行動(dòng)的自己。在完成計(jì)劃之前葬毫，不要讓自己沉迷于追劇镇辉、刷微博或吃飯。與其讓這些干擾拖延你的時(shí)間贴捡，不如在真正完成了自己的計(jì)劃后用它們獎(jiǎng)勵(lì)自己忽肛。
