文/汐米
我們每天叨叨著，要養(yǎng)成一個早起的習慣映皆，要養(yǎng)成一個每天背英語單詞的習慣挤聘，但是你有沒有想過讓培養(yǎng)習慣也成為一個體現(xiàn)呢？
其實捅彻，我們可以在養(yǎng)成習慣的過程中组去，給自己打造行動系統(tǒng)和學習系統(tǒng)。
行動系統(tǒng)就是確保你每天都完成任務(wù)的方法和體系步淹。培養(yǎng)一個習慣从隆，就要求自己每天做持續(xù)做。
學習系統(tǒng)確保你在堅持的過程中缭裆，每天都有進步键闺，不至于為了堅持而堅持，停滯不前卻不采取任何措施澈驼。
如何打造自己的行動系統(tǒng)辛燥？
開始做，每天做缝其，持續(xù)做挎塌。
** ▕ 開始做**
如果你想要培養(yǎng)一個習慣，你可以從容易上手的事情開始做内边。
比如你要培養(yǎng)一個每天跑步的習慣榴都，你就先從穿起跑鞋跑一圈開始。而不是先準備很多裝備漠其，看了很多“如何正確跑步”的書籍嘴高，做這些事情會耗費你太多的心力，還沒開始和屎，你的習慣養(yǎng)成計劃就可能夭折了阳惹。
再比如，你要培養(yǎng)一個每天英語晨讀的習慣眶俩，你就先抓起手邊的一本英語書莹汤，先開始念!而不是對比很多教材，了解很多學習英語的方法颠印，最后選好合適自己的纲岭，再開始行動抹竹。否則，你可能就變成了一個“開始愛好者”止潮，總是熱衷于開始的準備工作窃判，當真正開始執(zhí)行你的計劃時，堅持個三五天就不了了之了喇闸。
還有一點需要注意的是袄琳，剛剛開始做的時候不需要用力太猛，只要比昨天好一點點就夠了燃乍。
當你能夠穩(wěn)定地堅持你所要培養(yǎng)的習慣唆樊，之后就可以再慢慢調(diào)整這個習慣所涉及的相關(guān)方法了。
▕ 每天做
養(yǎng)成一個習慣刻蟹，需要我們每天做逗旁。因為如果你要求自己3天寫一篇文章，其實你很難記得今天是第二天舆瘪，還是第三天片效，久而久之就變成了5天一次，然后一個月一次英古，然后就不了了之了淀衣。
▕ 持續(xù)做
你在培養(yǎng)一個習慣的時候，先管好今天召调， 不要想明天后天的事情舌缤， 你只需要要求自己把今天的任務(wù)做完就可以了。
如果出現(xiàn)偶爾中斷一天的情況某残，這很正常，不要因為由此產(chǎn)生的負面情緒影響自己陵吸。你可以嘗試記錄下來玻墅，為什么今天會中斷習慣計劃？一般中斷的原因都是自己沒有安排好一天的行程壮虫。
一個月之后澳厢，你把這些記錄都翻出來看，對比一下囚似，總結(jié)計劃中斷最核心的原因是什么剩拢？然后思考，這個月我中斷了5次饶唤，下個月我要做出點什么行動徐伐，才能控制計劃中斷在3次以內(nèi)？
慢慢地募狂，你就會進入一種節(jié)奏里去办素，慢慢地也會感受到習慣給你生活帶來的改變角雷。而這種改變其實是一種正向的刺激，支撐著你一直前進性穿。
習慣養(yǎng)成除了需要打造行動系統(tǒng)之外勺三，還需要打造自己的學習系統(tǒng)。
學習系統(tǒng)可以確保你在堅持的過程中需曾，每天都有進步吗坚，不至于為了堅持而堅持，停滯不前卻不采取任何措施呆万。
我們應(yīng)該怎樣給自己打造學習系統(tǒng)呢商源？
首先我們要給自己的習慣排優(yōu)先等級。這里的習慣有你主動培養(yǎng)的習慣桑嘶，也有被動養(yǎng)成的習慣炊汹。
比如說我平常一沒事兒就打開電腦看美劇，這是我被動養(yǎng)成個習慣逃顶。但是現(xiàn)在我想要每天寫一篇文章讨便，那我就會用這個新培養(yǎng)的習慣替代看美劇這個被動養(yǎng)成的習慣。
所以從優(yōu)先級順序來看：寫文章>看美劇
但是以政， 一次培養(yǎng)5個習慣霸褒，怎么排序都沒用，多少心力才夠你這樣瞎折騰盈蛮。
因此废菱，無論你有多少想要培養(yǎng)的習慣，請抑制住自己的沖動抖誉，先培養(yǎng)一個你認為最重要的習慣殊轴，確保自己的根據(jù)地。比如說你要堅持每天晨讀一個小時袒炉，這一個小時必須雷打不動地堅持旁理。在這個習慣穩(wěn)定之后，我們再考慮培養(yǎng)其他的習慣我磁，再考慮通過調(diào)整自己的方法孽文，使自己得到進步。
培養(yǎng)一個習慣的時候夺艰，我們可能會發(fā)現(xiàn)有一個階段自己停滯不前了芋哭，僅僅為了堅持而堅持。這個時候郁副，你就需要回顧思考减牺，調(diào)整一下自己的方法。
你可以定期復(fù)盤，重新推演你培養(yǎng)習慣的過程烹植。平時記錄一下自己堅持的過程斑鸦，你對于如今培養(yǎng)的習慣是如何想的，如何做的草雕。這些記錄會對你以后的調(diào)整有一定的借鑒意義巷屿。
舉個例子，你現(xiàn)在決定開始日更公眾號墩虹，寫到第10天嘱巾，突然想到一個主意，我想要在我的寫作中融入場景诫钓，讓這些內(nèi)容更好理解旬昭。所以，你就應(yīng)該記錄下來——某月某日菌湃，我開始嘗試在我的文章里注入一些場景问拘，我是如何想到這個場景的，我為這個新改變還做出了什么行動惧所。
再比如說骤坐，你每天堅持跑步，有一天你覺得自己跑步的時候呼吸不太順暢下愈，然后你上網(wǎng)了解了一下情況纽绍。你發(fā)現(xiàn)在跑步過程中兩步一吸三步一呼，效果可能會比較好一些势似。這個時候你就需要記錄拌夏，當時你是如何注意到這個情況的？你踐行了這些建議之后履因，現(xiàn)在感覺怎么樣了障簿？
在培養(yǎng)習慣過程中，慢慢形成自己的學習系統(tǒng)栅迄，確保自己每天都進步!
hold住習慣養(yǎng)成過程中的小情緒
堅持一個習慣的時候站故，難免會有這些情緒：
——我好累啊，先休息一天吧!
——這東西好煩霞篡，我再也不想做了!
——今天太忙了，任務(wù)先推一天吧!
這些想法就好像一個小孩子鬧情緒一樣——我不要上學了!
如果你一直放縱他端逼，那他耍脾氣就成功了朗兵。想想我們小時候，爸媽是怎樣跟我們談判的呢顶滩？他會說余掖，你先進學校，先上學一天balabala礁鲁，就這樣軟磨硬泡地把我們?nèi)綄W校了盐欺。
對待自己的小情緒也是一樣赁豆，當他來的時候，就跟自己說冗美，再堅持一天嘛魔种，談判成功后，你又說再堅持一天嘛粉洼，一直到堅持這個習慣變成一種慣性节预，當你感受到改變的魅力之后，堅持的阻力就會變小很多属韧。
在談判過程中安拟，我們可以用快樂或痛苦驅(qū)動自己。
快樂
比如說宵喂，你日更文章糠赦，別人看了你的文章之后會給你點贊評論，從而讓你覺你的文章是有價值的锅棕，這就是一種快樂的方式拙泽，而這種快樂會驅(qū)動你繼續(xù)堅持下去。
再比如哲戚，你每天堅持晨讀奔滑，在一個月之后，你錄下了自己說英語的音頻顺少，聽了一下覺得自己進步好大呀朋其，這也是一種快樂的方式。
所以脆炎，在培養(yǎng)習慣的過程中梅猿，不斷地給自己創(chuàng)造快樂的即時反饋獎勵自己，你做起事兒來就會更輕松秒裕。痛苦
在你想要放棄的時候袱蚓，反問自己：
你是否能夠忍受自己十年二十年，仍舊如現(xiàn)在的樣子几蜻？沒有半點進步喇潘？
你能否忍受放棄了這個習慣之后，你變回了原來的樣子梭稚？
你痛苦嗎颖低？你內(nèi)疚嗎？
你可以嘗試用這種痛苦鞭笞自己弧烤，這也是和自己談判的一種方式忱屑。
以上為汐米的學習筆記——scalers《戰(zhàn)勝懶癌，最易上手的習慣養(yǎng)成法》
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