《超越原生家庭》在全美熱銷幾十萬冊这橙，是一本全面了解原生家庭的心理學(xué)經(jīng)典著作欢摄。
本書作者是美國資深心理咨詢師羅納德·理查森博士熬丧，他是“美國婚姻與家庭心理治療協(xié)會”的臨床心理治療督導(dǎo)，同時(shí)也是“美國牧師咨詢協(xié)會”的執(zhí)業(yè)醫(yī)師怀挠。羅納德博士的主要研究方向就是婚姻問題咨詢和家庭心理治療析蝴，有近20年的工作經(jīng)驗(yàn)。
《超越原生家庭》绿淋，就從原生家庭這個(gè)影響個(gè)人成長的源頭入手闷畸，幫助我們理解家庭和家庭成員之間的關(guān)系，從而給備受家庭問題煎熬的人吞滞，找到一個(gè)和解的出路佑菩。
【筆記】
1.什么是原生家庭？
原生家庭就是我們出生和成長的家庭裁赠，在原生家庭中習(xí)得的各種觀念也會伴隨并影響我們一生殿漠。在作者看來，家庭是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)佩捞，家庭成員之間會彼此牽制和影響绞幌，任何一個(gè)家庭問題都不是某個(gè)人的問題，而是整個(gè)家庭共同造成的一忱。我們在原生家庭中得不到解決的問題莲蜘，就會遺留在新關(guān)系中去解決谭确。
2.原生家庭是如何影響我們的？
（1）原生家庭的影響票渠，體現(xiàn)在歸屬感和安全感上逐哈。
人與人之間親疏有度，一方面需要“親近感”问顷，另一方面也需要“距離感”鞠眉。每個(gè)人需要有一定的歸屬感和安全感，希望得到別人的支持和關(guān)愛择诈，但同時(shí)也需要擁有獨(dú)立自由的權(quán)力。
對于親密關(guān)系出皇，有的人希望可以常常黏在一起羞芍，家中大小事情共同決策，步調(diào)必須一致郊艘。有的人希望能適當(dāng)保留自己的空間荷科，重大事情一起商量就可以。前者希望親密關(guān)系中沒有界限纱注，后者覺得有一定的界限比較舒服畏浆。大家的需求并不一致，夫妻間的爭吵大多由此而來狞贱。前者是追逐者刻获，想把雙方都融化在親密關(guān)系里，后者是疏遠(yuǎn)者瞎嬉，認(rèn)為沒有界限的親密關(guān)系是一種吞噬蝎毡。
因此，在良好的親密關(guān)系中 氧枣，關(guān)系雙方有必要根據(jù)不同的狀況沐兵，適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)化“追逐者”和“疏遠(yuǎn)者”的角色。雙方應(yīng)該及時(shí)發(fā)現(xiàn)并表達(dá)自己對關(guān)系親密或疏遠(yuǎn)的需要便监。
（2）原生家庭的影響扎谎，體現(xiàn)在能夠給予我們價(jià)值感。
作者認(rèn)為烧董，價(jià)值感由兩部分組成毁靶，一部分是我認(rèn)為我有被愛的價(jià)值。這就是說解藻，如果在生活中有人喜歡我老充，有人歡迎我淤齐，我是能夠欣然接受的填具。另一部分是我的存在對于別人是有意義的卢未，并且我能夠從別人那里感受到自己的價(jià)值陶因。
我們獲得價(jià)值感最重要的渠道就是小時(shí)候父母給我們的反饋，即當(dāng)你做了一件好事巷嚣，父母就會及時(shí)表揚(yáng)你喘先，你就感受到了真正的來自他人的欣賞，這對于孩子價(jià)值感的形成是至關(guān)重要的廷粒。
在原生家庭中窘拯，缺乏正面反饋的孩子，性格會變得比較自卑坝茎，別人稍有怠慢涤姊，就覺得是自己的錯(cuò)，別人稍有不滿意嗤放，就會歸咎于自己思喊，不停的內(nèi)疚和自責(zé)。而且這種卑微的性格一旦進(jìn)入婚姻關(guān)系中次酌，就會演化成新的災(zāi)難恨课。
3.如何改變自己與原生家庭的關(guān)系？
在了解了原生家庭內(nèi)部的運(yùn)作原理后岳服，我們又該如何改變自己與原生家庭的關(guān)系呢剂公？作者認(rèn)為有以下6個(gè)步驟。
第一步吊宋、理清家庭譜系纲辽。
首先要弄清楚你的原生家庭都有誰。想要全面的確認(rèn)自己的家人璃搜，往往不是一件容易做到的事情文兑。但家譜圖可以直接明了地表達(dá)很多信息。
作者認(rèn)為腺劣，一旦完成自己的三代家譜圖绿贞，你第一次完整地看到了整個(gè)家庭，還發(fā)現(xiàn)了以前從來沒有注意到的各種模式和關(guān)系橘原。所以籍铁，理清家庭譜系可以讓你更好地找到自己和家人矛盾的根源。
第二步趾断、聯(lián)系家庭成員拒名。
繪制自己的三代或三代以上的家譜圖。需要你把自己知道的所有家庭成員姓名芋酌，以及重大事件日期也放進(jìn)去增显。即使不那么完整也沒有關(guān)系。繪制好家譜圖之后脐帝，把它復(fù)制幾份同云，發(fā)送給其他家庭成員糖权。然后，讓他們補(bǔ)充缺失的家庭成員姓名和重大事件日期炸站，并且校對家譜當(dāng)中的錯(cuò)誤星澳。
第三步、創(chuàng)建一段家庭史旱易。
這一步就是要?jiǎng)?chuàng)建包括三代人在內(nèi)的家庭編年檔案禁偎。其上應(yīng)該標(biāo)明具體日期、事件阀坏，以及你認(rèn)為該事件可能對家庭造成的影響如暖。它可以讓你了解各種事件對家庭的影響，能幫助你更清楚地了解你出生時(shí)的家庭狀況忌堂，以及你的誕生對家庭生活造成的影響装处。
第四步、發(fā)現(xiàn)家庭內(nèi)部運(yùn)行模式浸船。
在這個(gè)階段，除了收集數(shù)據(jù)之外寝蹈，還要對數(shù)據(jù)進(jìn)行分析李命，發(fā)現(xiàn)其中隱含的模式，并試圖找出其中的意義箫老。
第五步封字、探訪親人。
探訪過程中耍鬓，必須要做的一件事的就是檢驗(yàn)?zāi)阒矮@取的信息是否正確阔籽，你會發(fā)現(xiàn)許多關(guān)于家庭成員與家庭關(guān)系的新情況，而這些新情況會影響你對家庭的認(rèn)識牲蜀。
第六步笆制、自我分化。
最關(guān)鍵的一步涣达，那就是開始著手改變自己在家庭中的角色在辆，作者稱之為“自我分化”。所謂的自我分化度苔，在親密關(guān)系中親疏有度匆篓，就是保持親密而不放棄自我，追求自我而不放棄親密關(guān)系寇窑。
通過閱讀這本書鸦概，使我對原生家庭有了全新的認(rèn)識，我們在生活中遇到的許多問題甩骏，其根源都出在原生家庭上窗市。
【感悟】
隨著心理學(xué)的普及先慷，越來越多的人在談“原生家庭”及“童年創(chuàng)傷經(jīng)歷”的影響，甚至很多人把工作不順谨设、婚姻不好都?xì)w為過往不好經(jīng)歷的錯(cuò)熟掂。不可否認(rèn)的是，原生家庭的確在一定程度上深遠(yuǎn)地影響著一個(gè)人的核心信念與行為扎拣。特別是《為何家也傷人》赴肚，我們帶著這種觀念，把生活中所積累的怨氣和不滿都扣在原生家庭這個(gè)黑鍋上面二蓝，認(rèn)為父母都是禍害誉券，對自己的缺點(diǎn)和所有的失敗都是原生家庭造成的。
每個(gè)人都有過去刊愚、現(xiàn)在和未來踊跟，原生家庭是你的過去，你才是現(xiàn)在鸥诽，未來就是你孩子的原生家庭商玫。
1.過去：如果一個(gè)人總沉浸在過去，選擇怪罪過去就是為自己找借口牡借，因?yàn)楣肿锿杲?jīng)歷會讓我們成為“受害者”拳昌，如此以來，我們會覺得自己不管做錯(cuò)什么都是無辜的钠龙，一切不滿都有合理的解釋炬藤。但這種想法是一種消極暗示，會讓我們無法自省碴里，無法認(rèn)識到自己的不足并改正沈矿。心理學(xué)家阿德勒也曾說，沉浸在“原因論”里咬腋，我們永遠(yuǎn)不會進(jìn)步羹膳，但不可否認(rèn)，怪罪過去就是在“原因論”里掙扎根竿，其實(shí)溜徙，我們有足夠的能力擺脫過去的影響。
2.現(xiàn)在：雖然犀填，原生家庭會對一個(gè)人造成不可忽視的影響蠢壹，可是原生家庭就真的決定了你一輩子的命運(yùn)嗎？既然過去無法擺脫九巡，那就勇敢面對图贸，做好當(dāng)下的自己，現(xiàn)在的你，只有認(rèn)清過去疏日，而不是抱怨過去偿洁，抱怨是無能的表現(xiàn)，僅僅發(fā)泄不滿情緒沟优，與其抱怨涕滋，不如行動(dòng)，即使上帝發(fā)給了你一手爛牌挠阁，可是他并沒有剝奪你出牌和贏牌的權(quán)利宾肺！即使拿到一手爛牌，也請你打出最好的效果侵俗，成熟的人應(yīng)該學(xué)會對自己負(fù)責(zé)锨用，做好自己，而不是把所有的責(zé)任都推卸給原生家庭隘谣。
3.未來：你無法選擇自己的原生家庭增拥，但你可為你孩子的原生家庭做出選擇，一個(gè)成年人不能把自己的所作所為都怪罪在原生家庭的頭上寻歧。性格是自己塑造的掌栅。你的家人只是提供了環(huán)境，以及他們自己的個(gè)性風(fēng)格码泛，他們對你的影響僅此而已猾封。你不僅要從物質(zhì)上獨(dú)立，還要從精神上弟晚，與父母獨(dú)立，你才能真正從原生家庭的愛恨交織中走出來逾苫，理性地看待與父母的關(guān)系卿城。當(dāng)你學(xué)會了獨(dú)立，學(xué)會了愛自己铅搓，放下了對原生家庭的執(zhí)念瑟押，那個(gè)時(shí)候，你就會找到家的溫情星掰。
最后多望，記住了，讓自己內(nèi)心足夠強(qiáng)大氢烘，你就是孩子以后的原生家庭怀偷！
