成年人這個詞，就像孫悟空的緊箍咒项贺，一套上就再也取不下來君躺。

一大早，喚醒你的不是夢想而是生存的壓力开缎，習(xí)慣熬夜棕叫，哪怕凌晨回到家，身體累得半死奕删，還是要拿起手機打開喜歡的app俺泣。

在戀愛關(guān)系中，常常因為小事爭吵完残，有時候會覺得很累伏钠，累到連多解釋一句的力氣都沒有，對方卻以為你不在乎坏怪。

下班路上接到爸媽打來的電話贝润，強忍著委屈和難過“我挺好的”、“工作很順利”铝宵，就像《三十而立》的王漫妮一樣，在陌生的城市里一個人看病华畏，報喜不報憂鹏秋。

太宰治在《人間失格》里說：“活在這個世界是件太不容易的事，到處都是各種枷鎖束縛著你亡笑，稍微動一下侣夷，就會冒出血來÷匚冢”

很多人都深有體會百拓。

01.負面情緒不能壓制。

我們學(xué)著冷靜晰甚、克制衙传，淡定，竭力遏制著失望厕九、痛苦蓖捶、后悔，像螃蟹一樣把灰色的情緒裹在張牙舞爪的殼里扁远。

心靈雞湯文告訴我們：成功的人都很冷靜俊鱼，憤怒是種低級情緒刻像。

他們說“心態(tài)要陽光，要知足常樂并闲，要克制負面情緒”细睡，于是我們壓制自己的憤怒和痛苦，一忍再忍帝火。

看上去似乎沒事溜徙，其實平靜過后就是暴風(fēng)雨，當情緒無法協(xié)調(diào)就會變成內(nèi)傷购公，自我攻擊萌京，或在不恰當?shù)臅r間里爆發(fā)。

比如前段時間杭州一個小伙子逆行宏浩，被交警攔下知残，給女朋友打完電話，突然情緒崩潰比庄，失聲痛哭求妹。

比如在直播中大發(fā)脾氣趕人的鄭爽。

很多人抨擊她佳窑，說她應(yīng)該學(xué)習(xí)控制自己的情緒。

可鄭爽該學(xué)的根本不是控制情緒神凑，而是正確讀懂情緒，理清情緒溉委，用適當?shù)姆绞奖l(fā)出來自己的情緒。

一味遏制情緒不但沒用而且危險瓣喊。

每個人都有負面情緒：和伴侶之間的溝通出了問題坡慌，學(xué)習(xí)沒有達到自己的預(yù)期，工作上的種種煩惱洪橘，無法應(yīng)付新身份棵帽，覺得人生空虛毫無意義熄求，被喜歡的人拋棄……

大部分女孩子很少關(guān)注自己內(nèi)心的需求和感受，也很少去表達不要什么岖寞，不明白自己的生活在以什么樣的方式運行著抡四，將要到來的明天會是什么樣。

學(xué)會讀懂自己的情緒指巡，就會明白問題出在哪里，也就可以正確駕馭情緒秘噪。

情緒是一種語言勉耀，是帶著信息跟你溝通的。

02.讀懂情緒至壤。

憤怒——需求

美國心理學(xué)家雅克西拉爾說：“憤怒是內(nèi)心不舒服的反應(yīng)枢纠，是感到不公平和無法接受的挫折引起的〗欤”

很多人不會正確表達憤怒木西，對憤怒缺少正確的認知。

著名的馬斯洛需求層次理論說：“人的需要由生理的需要八千、安全的需要、歸屬與愛的需要关翎、尊重的需要鸠信、自我實現(xiàn)的需要五個等級構(gòu)成论寨。”

當需求得不到滿足或中途被人剝奪绰垂，我們就會感到憤怒火焰。

憤怒的意義在于：它是一個提醒，提醒我們想要的沒得到，或者得到了突然被人奪去了绒怨。

那么谦疾，什么原因會引起憤怒呢？

心理學(xué)有一個詞叫邊界六剥，如果別人侵入到了你的邊界峰伙，或者混肴了你的邊界，你就會感到憤怒瞳氓。

比如在大學(xué)宿舍顿膨，每人都有一個儲物柜，假如別人擅自打開或占用你的柜子恋沃，你就會感到憤怒。

每個人對邊界的定義不一樣恕洲，重視程度也不一樣梅割，所以很多人都不明白為什么一件小事能惹對方發(fā)很大火的原因。

比如做生意的時候泌类，到了年底催收貨款底燎，你說“到結(jié)賬日了，什么時候還錢”枢希，對方卻跟你說自己的公司如何困難朱沃，自己如何不容易茅诱，你就會感覺到憤怒搬卒，而且很多人甚至不明白自己憤怒的原因。

你如果無法正確表達憤怒尔当，學(xué)不會拒絕別人蹂安，就會越來越害怕社交，無法延續(xù)長期關(guān)系畜号，因為你自身無法體驗憤怒允瞧。

表達憤怒是一種能力，有些人習(xí)慣當老好人述暂，有氣憋在心里，有些人把憤怒發(fā)泄在家里人身上疼蛾。

表達憤怒就是捍衛(wèi)自己的邊界艺配。

中國文化中很容易混肴邊界，事和情本來是兩種東西皮钠，可很多人都習(xí)慣放在一起赠法。

憤怒的表達方式有：

1.拒絕砖织。

2.義憤，看到某些社會新聞激發(fā)出來的憤怒镶苞。

3.回避或結(jié)束鞠评，比如遠離羞辱你的朋友，比如結(jié)束一段讓你憤怒的關(guān)系聋涨。

4.挑戰(zhàn)權(quán)威，

5.暴力脊凰。

憤怒的情緒不會傷害別人茂腥，憤怒的情緒付諸行動才會傷人。

一味管理帕胆、壓制憤怒般渡，會讓人更加壓抑，會失去察覺和滿足自我需求的能力脸秽。

就會轉(zhuǎn)化為自責(zé)和焦慮蝴乔，前者在心理學(xué)上叫作憤怒的內(nèi)在轉(zhuǎn)化，比如遇到渣男的女孩子剥扣，會感到憤怒铝穷，不把憤怒表達出來，就會轉(zhuǎn)而責(zé)怪自己“是我自己瞎了眼曙聂，都是我自己不好宁脊，我活該……”

心理治療師凱倫·霍妮有個著名的黃金法則：如果長期壓抑自己的敵意，那么這種敵意就會形成一種泛化的焦慮 榆苞。

憤怒不全都是壞事坐漏，對于一些人碧信，憤怒有著很強大的力量和療愈效果街夭。

亞里士多德說：“每個人都會發(fā)怒板丽，這很簡單。但向恰當?shù)娜税＜睿谇‘數(shù)臅r間，以恰當?shù)膭訖C住册、恰當?shù)姆椒ㄎ途撸磉_恰當程度的憤怒，并不是每個人都能做到的易事叹阔〈茫”

悲傷——失去

當你感到悲傷的時候，一定是你失去了什么睛藻。

可能是昔日親密無間的朋友邢隧，可能是一次升職的機會，可能是家人的去世按摘。

通常在悲傷的時候纫谅，我們的內(nèi)心是虛弱的，無力的兰珍。

大部分人都不喜歡悲傷询吴，但走出悲傷以后励幼，再回過頭看口柳，每一次悲傷都像一次蟬蛻有滑，它會讓你蛻變得越來越好。

經(jīng)過悲傷的洗練望艺，你會越來越強大肌访，越來越包容，越來越成熟惩激。

俗話說“化悲憤為力量”蟹演，就是這個道理。

恐懼——壓力

恐懼來自于壓力骡技，比如一個人走夜路布朦，考試臨近自己卻沒準備好昼窗，沒達到公司規(guī)定的業(yè)績等等。

恐懼無法戰(zhàn)勝右遭，無法克服缤削，無法逃避，只能馴服滚婉。

只要馴服得好帅刀，它會在適當?shù)臅r候保護你远剩。

想要馴服恐懼骇窍，先丟掉期望，直面恐懼痢掠，馬上行動嘲恍，超越自己。

嫉妒——需要

嫉妒也是一種需要淹辞，是你沒有發(fā)現(xiàn)俘侠，或者正在逃避的內(nèi)在需要。

嫉妒能告訴你攻冷，你真正想要什么遍希，以及有多想要。

不用排斥嫉妒禁谦，不用逃避嫉妒废封，你可以趁此機會漂洋，審視內(nèi)心，對自己進行剖析和觀察刽漂。

嫉妒是一種精神上的饑餓贝咙，想要填補它，最好的方式是，先接納自己的需要陈症，如果想要的程度強烈震糖，就為之去努力吊说，如果想要的程度不強烈，那就選擇放下疏叨。

嫉妒在愛情中是一種信號燈蚤蔓，會指引你愛情的方向糊余。

壓抑——安全

中國文化的核心之一就是“忍”，忍無可忍吐辙，重新再忍蘸劈。

某種程度上，在你沒有能力應(yīng)對沖突的時候贤惯，壓抑是一種保護棒掠。

每個人都在壓抑自己烟很，小孩子沒有足夠的能力獨立，壓抑自己雾袱，中年人沒有足夠的底氣離職，壓抑自己叹俏，老年人沒有足夠的健康僻族，壓抑自己。

壓抑避免了沖突蝌数，但也扭曲了真實的自己顶伞，很多人甚至把壓抑自己當成了一種習(xí)慣。

但壓抑太久會讓我們覺得委屈和憤怒滑潘，如果有能力的話锨咙，那就盡量表達自己。

沒有能力也要接納自己粹舵，不要去自責(zé)和自我傷害骂倘。

為生活所迫，我們需要馬不停蹄地趕路诅需，很容易忽視自己的情緒睬关。

03.情緒陷阱和管理情緒

但不能一味沉浸在情緒中电爹，而應(yīng)該積極去改變。

《哈佛大學(xué)公開課：幸福課》中有識別情緒陷阱和管理情緒的小技巧摇邦，我們可以參考一下：

1.放大失敗陷阱

我們會習(xí)慣放大自己的失敗屎勘，這個客戶談不成功，就會認為所有的客戶都談不成功丑慎，到最后連嘗試的勇氣都失去了。

這種放大思維玉吁，要盡量跳出來腻异。

2.極小化思維陷阱

比如我們在演講或表演時，在200個人中悔常，有兩個人不感興趣，有些人就會只關(guān)注那些對你不感冒的人矫户，認為“我講的內(nèi)容無聊残邀，我表演得糟糕罐旗，所以讓人不喜歡唯蝶。”

這種極小化思維鼓蜒，會讓我們的視野變窄征字，忽略積極的好的方面，只關(guān)注不好的畅厢，缺點的方面氮昧。

要客觀公正地看待自己袖肥，把心思放在解決問題上。

3.虛構(gòu)陷阱

比如油狂，你給對象打電話，他沒有接弱贼，過了好幾個小時才告訴你剛才在忙仁堪，于是你在這個中間的時間里，內(nèi)心已經(jīng)上演了50集的愛恨情仇狗血劇情：他不愛我了鸟辅，他可能在某個女人身邊莺葫，不方面接電話……

生活中的擔憂和恐懼，很大部分是我們自己的憑空捏造再层。

在生活中堡纬，一旦遇到情緒不好的時候，你就及時問一下自己：

是不是放大了某次失數凹谩炮叶？

是不是你看到壞的一面镜悉，沒看到好的一面？

這一切是否只是我的想象旧困？

如何管理我們的情緒叮喳？

1.允許自己有情緒缰贝。

首先，我們要正視自己锣咒，我們是凡人，是普通人趣兄。

得允許自己有各種各樣好的壞的情緒悼嫉，允許自己經(jīng)歷好的不好的事情戏蔑，允許自己有好的或者糟糕的表現(xiàn)，我們會憤怒鳍寂，會嫉妒情龄，會悲傷……

不要逼自己時時刻刻與眾不同骤视，允許自己做一個正常的普通人锐墙。

2.重建掏呼。

把不好的處境笼裳，轉(zhuǎn)化為積極的粱玲，做錯一件事抽减，與其焦慮，生自己的氣颠锉，還不如把它轉(zhuǎn)化成能量史汗。

把自己的情緒細致地寫下來，每天晚上回顧的時候瓷蛙，再進行反駁艰猬。

比如：害怕出丑，不敢去跟別人打交道命贴，反駁：這在心理學(xué)上叫“出丑效應(yīng)”，事實上根本沒有那么多人關(guān)注我食听，我可以化出丑為自嘲胸蛛。

3.轉(zhuǎn)換角度。

抽離自己的角度碳蛋，用上帝視角或者別人的視角看問題胚泌。

換個角度，你就會發(fā)現(xiàn)那些糟糕的事情也沒那么重要肃弟。

4.把自己當成孩子玷室。

想象如果一個孩子和你深陷在同樣的情緒中，你會如何幫TA笤受？怎樣安慰和勸解穷缤，你會給出什么樣的建議？

然后把答案對待自己箩兽。

跳出情緒陷阱，結(jié)合這四個小技巧汗贫，非常好用身坐，不信，你試試落包？