梁爽
理性天蝎
治拎不清亭畜、玻璃心、擰巴癥
點燃你自律的心
最小化自律迎卤，生活再無常也有掌控感
我出月子時拴鸵，打算轟轟烈烈地開始產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練。
但事與愿違蜗搔，成為新手媽媽后劲藐，時間被劃分為以3個小時為區(qū)隔的時區(qū)，帶娃的忙碌和身體的病痛樟凄，讓我時間和精力余額不足聘芜，產(chǎn)后恢復(fù)一拖再拖。
我是個被自律全方位塑造過的人缝龄，沒有自律打底的生活汰现，讓我覺得沒有安全感和抓地感。
我在想二拐，關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)服鹅，強度最低的最小化自律行為是什么？
1做腹式呼吸
這招不管躺著或站著百新，只要沒事都可以做企软。
每次做上幾個，就能有效化解我被孩子哭鬧引起的焦慮感和無力感饭望，平和心情仗哨，緩釋焦灼形庭，減少浮躁。
2用力時呼氣
《產(chǎn)后身體革命》一書中說厌漂，核心鍛煉是讓媽咪肚恢復(fù)平坦的最佳方法萨醒。很多產(chǎn)后運動，我挑最軟柿子捏——調(diào)整呼吸苇倡。
改掉負重時屏息的習(xí)慣富纸，在任何要用力的時候，比如從沙發(fā)上站起來旨椒，把孩子抱起來晓褪，抬起略重的水壺時，以向眼鏡上呼氣的力度緩緩呼氣综慎。
這招我做起來得心應(yīng)手涣仿，之前我練習(xí)孕期瑜伽，老師在發(fā)力的動作前示惊，提醒要呼氣好港，在保持動作時，提醒要吸氣米罚。
當生活節(jié)奏被打破后钧汹，當時間緊張、事情繁雜時阔拳，我把產(chǎn)后恢復(fù)精簡成2個簡單易做不費勁的動作崭孤。
肚子平坦了些，體重減輕了些糊肠，看來堅持最小化自律辨宠，還是有作用的。
其實更大的作用是货裹，讓我覺得人生沒有失控嗤形，雖然手忙腳亂，應(yīng)接不暇弧圆，但不至于把我多年維持的生活方式和理念全盤拋棄赋兵。
在我看來，生活中如果只剩下被動承受的東西搔预，日子就沒有盼頭霹期，我需要做些主動出擊的事，哪怕再小拯田，強度再低历造，也讓我感到抓住了些東西，這些東西讓我心安。
最小化自律吭产，是攻克懶癌的秘訣
《養(yǎng)成自律侣监，從來都不靠硬撐》這本書里，提到0+1+N行動法是懶癌的克星臣淤。
0+1+N行動法橄霉，是指確定了要養(yǎng)成的習(xí)慣或要完成的任務(wù)后，向前邁出一步即可邑蒋，走完一步后姓蜂，再決定是否繼續(xù)走下去，不愿意的話就停止寺董，愿意的話則繼續(xù)再走一步覆糟，直到自己愿意結(jié)束為止。
很多人覺得堅持寫作好處很多遮咖，但難以堅持下來。
我這個業(yè)余寫作6年的人造虏，似乎從來沒有給自己規(guī)定過每天要寫幾千字的宏偉目標御吞。
我通常是有表達欲之后，給自己一個輕量級的小目標——今天寫個開頭漓藕。
開頭寫好后陶珠，當天狀態(tài)佳、精力足享钞，往往會一鼓作氣寫完文章初稿揍诽；當天狀態(tài)差、沒時間栗竖，就順延到第二天再繼續(xù)暑脆。
一個輕量級的小目標，會幫我輕松跨越萬事開頭難的開頭狐肢，把頭開好添吗，后面就輕松了。
作者的這句話喚起我的共鳴：“我們想讓自己完成某個任務(wù)或養(yǎng)成某個習(xí)慣份名，最大的敗筆是極為重視數(shù)量碟联，卻沒有觸及真正的核心，而習(xí)慣養(yǎng)成的秘訣恰恰在于僵腺，重跨度鲤孵，輕強度〕饺纾”
最小化自律普监，就是把火力集中在從零到一上，行動先行，數(shù)量隨緣鹰椒。當你降低行為的強度锡移，不定較高的難度壁壘，給執(zhí)行層面更多靈活性漆际，反而能相對容易地堅持下來淆珊。
最小化自律，打破堅持不下去的常態(tài)
和菜頭曾在文章里自省說奸汇，人生中絕大多數(shù)事施符，他都堅持不下去，他身上擁有全人類最大的精華特色——懶擂找。
多年以來他孜孜不倦地試圖克服身上的懶惰戳吝，但是從來都被懶惰成功地征服。
他認為贯涎，凡是需要堅持去做的事情听哭，最后多半都堅持不下去，堅持下去是人生的偶然塘雳，堅持不下去才是人生的常態(tài)陆盘。
對他來說，每天堅持做的败明，只有3件事：
第1件隘马，每天早上8:20起床，拍一張?zhí)炜照掌薅ィ皇菫榱伺臄z酸员，而是用這個方式，強迫自己的生活盡量規(guī)律一些讳嘱。
第2件幔嗦，每天刷2次牙，因為喜歡吃呢燥，如果牙掉光了崭添，許多美食就無緣欣賞，萬一自己活得很長呢叛氨。
第3件呼渣，每天睡前抽幾分鐘，想想自己這一天都干了些什么寞埠。
他說屁置，堅持做好這3件事情，已經(jīng)非常不容易仁连。
對于很多人來說蓝角，這也堅持不下去阱穗，那也堅持不下去，久而久之，會對自己產(chǎn)生負面評價。
其實自律和堅持沒有統(tǒng)一標準贤牛，完全可以從不費吹灰之力的生活小事上給自己信心宿稀，小事上能堅持伴奥，比小事大一點的事說不定也能堅持。
最小化自律，持之以恒后受益巨大
最近，我有空就翻兩頁九邊的新書《向上生長》冰沙。
他說自己一年過完，除了正常的上班执虹，好像沒有做過幾件讓自己感覺“今年沒白過”的事情拓挥。因為做過的事，都堅持不了多久袋励。
但他有幾件事侥啤，卻堅持了下來，變成了習(xí)慣茬故。
比如堅持每天看20分鐘的紀錄片愿棋，每天看3頁書，每天溜達半個小時均牢，每天寫幾百字。
他還每天做5個波比跳才睹。
他看到B站上有個男生每天做10分鐘的波比跳徘跪，快速減肥，心肺增強琅攘，他也照做垮庐。
他給自己的任務(wù)量，從64個坞琴，下調(diào)到10個哨查，最后定為5個，最后堅持了下來剧辐。
他的目標寒亥，還是每天5個。如果當天狀態(tài)差荧关，就隨便做5個溉奕，如果當天狀態(tài)好，就多做幾組忍啤。
每天看3頁書加勤，做5個波比跳，看上去像是鬧著玩似的。
可是實際情況是鳄梅，本來計劃看3頁書叠国，看完之后有事就去忙，沒事就多看會戴尸，很快看完一本書粟焊；本來打算跳5個波比跳，做完不過癮校赤，又做更多個吆玖。
把每天的自律目標定低，不產(chǎn)生多少心理障礙马篮，不需要多少毅力去做沾乘』氩猓看上去鬧著玩的小習(xí)慣翅阵，持之以恒后，產(chǎn)生巨大的復(fù)利收益迁央。
正如九邊自己的感慨：如果做一件事情掷匠，只能堅持一個星期，這件事再轟轟烈烈岖圈，也沒有什么可炫耀讹语。而一件無足輕重的事，堅持了幾年蜂科，甚至十幾年顽决，會產(chǎn)生天翻地覆的效果。
做一件低目標导匣、低強度的事才菠，容易開始，容易堅持贡定，每天堅持最小化自律赋访，會讓你達到新高度。
當我們談自律的時候缓待，如果都是高強度蚓耽、持續(xù)性的自律，會讓我們對自律望而卻步命斧。
其實田晚，我們也可以談?wù)劦蛷姸取⑺槠淖钚』月伞?/p>
因為懶惰和拖延是人性中的必然国葬，沒時間和沒條件也是環(huán)境中的必然贤徒。
如果你原本的自律生活被打亂芹壕，如果你是自律門外漢或入門者，最小化自律簡直就是為你量身打造接奈。
別說今年不看100本書誓不為人踢涌，把書放在手邊每天翻看兩頁試試；
別說今年不減10斤肥肉不換頭像序宦，不吃每頓碗里的最后一口飯試試睁壁。
這些年，通過對人對己的觀察互捌，我發(fā)現(xiàn)有些人最開始想做一件大事潘明，結(jié)果三天打魚兩天曬網(wǎng)，最后卻不了了之秕噪；而最開始只讓自己堅持最小化自律的人钳降，人生反而達到新高度。
為什么腌巾？
因為最小化自律遂填，沒有多少心理負擔(dān)，不用多少心理建設(shè)澈蝙，不需多少意志訓(xùn)練吓坚，輕松從容地開始，跨越萬事開頭難的開頭后灯荧，往往在慣性的作用下礁击，順其自然地做完超越期待的任務(wù)，讓堅持變成一件難度系數(shù)很低的事逗载，甚至享受的事客税。
我很相信一個公式:最小化自律×每天=人生新高度。
就算只做最基礎(chǔ)撕贞、最節(jié)能，類似于起步價式的自律测垛，你也會覺得生活的方向盤捏膨，還一直在自己的手里。
作者介紹：梁爽食侮，新書《當你又忙又美号涯，何懼患得患失》正在當當熱賣，公眾號：哪梁爽哪喜慶（ID：zheliangshuang）锯七，微博：@梁爽笑抽筋了链快，已出版《你來人間一趟，你要發(fā)光發(fā)亮》眉尸，理性天蝎女域蜗，治拎不清巨双、玻璃心、擰巴癥霉祸，點燃你自律的心筑累。
