情緒就是心魔窒升，你不控制它缀遍，它便吞噬你。
有多少次饱须，因?yàn)榍榫w域醇，你和伴侶之間大開(kāi)爭(zhēng)吵；有多少次蓉媳，因?yàn)榍榫w譬挚，你摔門(mén)賭氣向爸媽表示抗議；有多少次酪呻，因?yàn)榍榫w减宣，你和自己過(guò)不去，吃不香喝不下玩荠。因?yàn)榍榫w漆腌，為什么總是讓愛(ài)你的人心寒？
有人說(shuō)“處理情緒的速度決定你成功的速度阶冈。”負(fù)面情緒確實(shí)是這樣闷尿。
1? 那么怎樣表達(dá)情緒才是合理的呢？你接著往下看女坑。
用具體周全的話去表達(dá)你的情緒填具。如朋友小劉拉你去逛街，你因?yàn)楣浣趾湍杏褎偝惩昙艽移瑲膺€沒(méi)消劳景。直接對(duì)小劉說(shuō)“逛街誉简？煩死了，不想去盟广∶拼”用貧乏的話（還行、不錯(cuò)等）描述你的感覺(jué)衡蚂，對(duì)方很難懂你的情緒窿克，還可能造成誤會(huì)。讓小劉以為你在疏遠(yuǎn)討厭她毛甲。
避免過(guò)度使用夸大的話年叮。如“你真棒”、“好贊奧”玻募、“你真厲害”等只损。
你要對(duì)自己的感覺(jué)負(fù)責(zé)。不要把你的情緒和痛苦歸咎到別人的頭上七咧，這是你自己選擇的任由情緒折磨你跃惫。書(shū)中的例子更接近我們?nèi)粘＃覀円黄饋?lái)腦補(bǔ)下：
少說(shuō)“你讓我生氣”艾栋，而是說(shuō)“我在生氣”爆存；
少說(shuō)“你傷害了我”，而是說(shuō)“你這么說(shuō)蝗砾，我覺(jué)得很受傷”先较。
樊登老師在這方面對(duì)其學(xué)生可謂真負(fù)責(zé)：有次學(xué)生向樊登老師請(qǐng)假說(shuō)：“老師，我大姨媽來(lái)了悼粮，四年來(lái)一次闲勺，我作為東道主不陪也不好，落下的課扣猫，我自己補(bǔ)回來(lái)菜循。”樊登聽(tīng)后搖頭申尤，學(xué)生如當(dāng)頭一棒（頓悟）癌幕。老師，我重新請(qǐng)假：“我大姨媽來(lái)了瀑凝，四年才一次序芦，在上課和陪我大姨媽之間，我選擇大姨媽粤咪，落下的功課，我找時(shí)間補(bǔ)上來(lái)渴杆×戎Γ”你看宪塔，按第一次的言辭，學(xué)生考試不及格囊拜，會(huì)怪大姨媽來(lái)的不是時(shí)候某筐；按重新請(qǐng)假的言辭，學(xué)生考試不及格冠跷，他會(huì)怪自己南誊，自己選擇的自己承擔(dān)責(zé)任，這樣才會(huì)把握主動(dòng)權(quán)蜜托，而不會(huì)處于被動(dòng)狀態(tài)抄囚。再腦補(bǔ)下，這學(xué)生是男孩兒橄务！
我們應(yīng)該為自己的情緒負(fù)責(zé)幔托。
2? 主要是什么原因讓討厭的壞情緒滋生呢蜂挪？
明明不喜歡壞情緒重挑，卻難免受它騷擾。心里不順時(shí)出門(mén)被門(mén)檻絆腳棠涮、出門(mén)忘帶鑰匙谬哀、上班忘記打卡、方案被上級(jí)否定严肪、下班后發(fā)現(xiàn)車被貼罰條史煎，想吃個(gè)大餐發(fā)泄下，付款發(fā)現(xiàn)提示余額不足......倒霉起來(lái)真是喝涼水都塞牙阿诬垂！
你是不是有同感劲室？
那究竟是什么原因在作怪呢？
其實(shí)很多壞情緒是我們的非理性想法在搗蛋～嘻嘻～改變這些非理性想法结窘，有助于避免產(chǎn)生負(fù)面情緒和管理壞情緒很洋。
原因一：總是覺(jué)得這事應(yīng)該怎么著，那人應(yīng)該怎么著的隧枫，腦子里認(rèn)為什么都是應(yīng)該喉磁。每件事都有其規(guī)律，每個(gè)人都是不一樣的煙火官脓，如果堅(jiān)持要任何人和事都按你的思維方式來(lái)發(fā)展协怒，這是不合理、也是不現(xiàn)實(shí)的卑笨。你的大腦癡迷于“應(yīng)該”會(huì)給你帶來(lái)很多不必要的痛苦孕暇，還會(huì)讓人覺(jué)得這個(gè)人不知滿足，滿是抱怨。換個(gè)思維妖滔，換個(gè)詞隧哮，轉(zhuǎn)角你會(huì)遇到愛(ài)。
體會(huì)下“應(yīng)該”給你帶來(lái)的不必要的痛感：
“家務(wù)應(yīng)該女人干座舍【谙瑁”（這樣是不是會(huì)給家里帶來(lái)不必要的爭(zhēng)吵。如果是誰(shuí)不想看家里這么亂曲秉，誰(shuí)就先收拾或者兩個(gè)人都不喜歡做家務(wù)采蚀，經(jīng)濟(jì)條件又允許就請(qǐng)個(gè)保姆，這樣是不是更和諧呢承二？）
“男人應(yīng)該比女人掙錢多榆鼠。”（家里經(jīng)濟(jì)不好矢洲、沒(méi)別的家庭生活質(zhì)量高璧眠，就覺(jué)得是自己男人不優(yōu)秀。現(xiàn)在已經(jīng)不是原始社會(huì)了读虏，男女都可以靠腦袋掙錢≡鹁玻現(xiàn)在是離開(kāi)男人，你依然可以活的漂亮盖桥，前提是你足夠獨(dú)立灾螃、勤奮、上進(jìn)揩徊。一句話：你若精彩腰鬼，蝴蝶自來(lái)。）
原因二：總是把自己看成受害人的思維塑荒。如“我好羨慕外向陽(yáng)光的人熄赡，只可惜我骨子里內(nèi)向，好無(wú)奈齿税”肆颍”這是不可以改變的事實(shí)嗎？不是凌箕。
請(qǐng)堅(jiān)信：“如果你真的想做拧篮，就有很多事情可以去做”
3? 已經(jīng)深陷負(fù)面情緒，該如何調(diào)節(jié)牵舱？
許多人遇到情緒問(wèn)題喜歡一個(gè)人思考串绩，多問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題，但是對(duì)于嚴(yán)重的情緒問(wèn)題或長(zhǎng)期的情緒問(wèn)題芜壁，這不但不能解決問(wèn)題礁凡，還會(huì)讓我們覺(jué)得更痛苦高氮。更好的解決辦法是刻意練習(xí)。是刻意奧把篓！
刻意運(yùn)動(dòng)纫溃。強(qiáng)迫自己邁開(kāi)步子腰涧，走出去韧掩，沖出低情緒的陰霾。積極運(yùn)動(dòng)窖铡，特別是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)疗锐，給血液注入新鮮活力。有氧運(yùn)動(dòng)可以提升我們的精力费彼，身體分泌內(nèi)啡肽（一種快樂(lè)因子）滑臊。
刻意社交。《身體從未忘記》書(shū)中提到：良好的社會(huì)支持是心理創(chuàng)傷最有效的預(yù)防因素箍铲，而受過(guò)創(chuàng)傷的人們都是在人際關(guān)系中康復(fù)的雇卷。有負(fù)面情緒時(shí)，你是不是喜歡獨(dú)處颠猴、喜歡一個(gè)人的世界？其實(shí)你正在主動(dòng)放棄社會(huì)支持。當(dāng)負(fù)面情緒爆發(fā)時(shí)援岩，拿起手機(jī)遍坟，給朋友或親人打個(gè)電話或者視頻，并不一定要傾訴這個(gè)煩惱资盅，你們可以只是隨便聊天调榄，談?wù)劶页＃捲捓锒毯强浮斓綦娫捄竺壳欤銜?huì)輕松許多。
刻意書(shū)寫(xiě)今穿。記錄情緒體驗(yàn)缤灵，刻意梳理邏輯，這點(diǎn)腦子里回想是梳理不清的荣赶，容易讓我們緊盯著某個(gè)痛點(diǎn)凤价，越想越覺(jué)得委屈，越想越氣憤拔创，很難轉(zhuǎn)化為有意義的敘事利诺。書(shū)寫(xiě)時(shí)可以解釋事情的起因、經(jīng)過(guò)剩燥、結(jié)果慢逾、收獲等立倍。釋放情緒。
刻意高興侣滩。心理學(xué)認(rèn)為口注；決定你幸福度的不是某個(gè)重大的情緒事件，而是積極情緒和消極情緒的比例君珠。你的積極情緒比重足夠多寝志，就算遇到再痛苦的事，你的生活也是充滿陽(yáng)光的策添，而負(fù)面情緒只是滄海一粟材部、毫不起眼∥ㄖ瘢可以高興的方法還有成功地做些簡(jiǎn)單的事乐导，體會(huì)其中小小的成就感。利用這種正面反饋?zhàn)屪约汉闷饋?lái)浸颓。
不要小看以上干貨奧产上，實(shí)踐起來(lái)大不同棵磷。
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