? ? ? 導致人體生病的除了風寒暑濕燥火這些外因呆盖，還有很重要的致病因素是情志拖云，中醫(yī)稱為內(nèi)因，前幾天分享的《情緒的毒应又，身體知道》這本書宙项，很詳細的說明了負面情緒如何傷害身體的，但話又說回來株扛，壞情緒也不是一無是處尤筐，如果處理的好，利用的好洞就，反而會發(fā)生意想不到的作用盆繁，怎么自如應對？有一個大概的框架旬蟋。
? ? ? ? 第一層：削弱負面情緒：這是基本操作油昂，怎么削弱，就是換個角度看問題倾贰，細想一下冕碟，就是把所有事情的發(fā)生都想象成一部電影。除非你允許匆浙，這個世界沒有人可以傷害你安寺，如果你能選擇受傷也能選擇不受傷。我記得一本書首尼，書名我忘了挑庶，就是位置置換，像拍電影一樣多角度演繹饰恕，把自己當成主角演繹挠羔，再當配角演繹，然后再當觀眾埋嵌，最后把自己當導演重新設計故事破加，可以隨意調(diào)整鏡頭遠近、顏色雹嗦、大小范舀，拍成苦情片還是喜劇片，看心情了罪。情緒就是你看世界的濾鏡锭环，事件不會傷害人，人對事件的定義會泊藕，人都是假痛苦辅辩，真記憶，有一句話說的很有道理，讓你痛苦的不是事件本身玫锋，而是這件事引發(fā)的記憶蛾茉。學會換框，你是自己人生的大導演撩鹿，何必演的那么悲傷呢谦炬？
? ? ? ? 第二層：與負面情緒共存：當覺察到惱怒怨恨煩時，及時靜下心节沦，問問自己遇到的事情為什么會讓自己失控键思，傷心時可以哭，讓情緒流動而不是壓抑甫贯，覺察到負面情緒的時候也是發(fā)現(xiàn)轉機的時候吼鳞，可以追根溯源，找到癥結获搏。
? ? ? ? 第三層：利用負面情緒：覺察到自己情緒的變化赖条，管他好壞，首先考慮一下這些情緒能不能為我所用常熙。電影里很多英雄人物都是在絕境中爆發(fā)出超能力纬乍，武俠小說里很多大俠就是在悲憤交加中獲得至高功力，從而讓萬人仰慕裸卫，所以積極的利用消極情緒去做正事仿贬，再加上超強的行動力，或許能讓你達到從未有的高度墓贿。
? ? ? ? 情緒調(diào)節(jié)的方法有很多茧泪，這類書也是層出不窮，大致模式就是調(diào)節(jié)問題聋袋，把提問的方式改變一下队伟，比如，“這件事對我的傷害是什么幽勒？”改成“這件事提示我什么嗜侮？”，還有就是調(diào)節(jié)詞語啥容，比如把困難調(diào)節(jié)成挑戰(zhàn)等等锈颗，還有從調(diào)節(jié)動作來調(diào)整情緒，比如《鏡子練習》這本書就提倡微笑咪惠，《情緒的毒 身體知道》這本書也給出了深呼吸击吱、散步、走路挺胸抬頭的建議遥昧。
? ? ? 所有的做法本質(zhì)上就是調(diào)節(jié)想象力和注意力覆醇，已經(jīng)發(fā)生的事實不能改變朵纷，但我們可以從不同角度改變觀點，從而改變認知永脓，改變了認知就能改變情緒柴罐，在這里再次推薦《轉念》這本書，里面提供的方法就是幫我們察覺各種念頭憨奸，并與它們共處，為我所用凿试。
