六字訣
南北朝時代陶弘景：長息法：
“凡行氣戈盈，以鼻納氣，以口吐氣归斤，微而行之名曰長息刁岸。
納氣有一脏里，吐氣有六难捌。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹根吁、呼、嘻介返、呵、噓圣蝎、呬，皆為長息吐氣之法徘公。
時寒可吹，時溫可呼坦袍， 委曲治病，吹以去風(fēng)捂齐，呼以去熱缩抡，嘻以去煩奠宜，呵以下氣瞻想，噓以散滯，呬以解極”榴都。
呼有六者，以呵字治心氣，以呼字治脾氣竿音，以呬字治肺氣，以噓字治肝氣柴信，以吹字治腎氣宽气，以嘻字治膽氣随常。此六字訣萄涯，分主五臟六腑也。
以六字訣治五臟六腑之怖杂啊：
時寒可吹，時溫可呼序目， 委曲治病，吹以去風(fēng)猿涨，呼以去熱，嘻以去煩叛赚，呵以下氣，噓以散滯英古，呬以解極”昙读。
以呼氣而自瀉去臟腑之毒氣召调，以吸氣而自采天地之清氣補(bǔ)氣蛮浑。當(dāng)日小驗(yàn)，旬日大驗(yàn)沮稚，年后百病不生，延年益壽障般。衛(wèi)生之寶盛杰，非人勿傳。
衛(wèi)生歌 孫思邈
歌云：
春噓明目夏呵心即供，秋呬冬吹肺腎寧。
四季常呼脾化食青自，三焦嘻出熱難停驱证。
發(fā)宜常梳氣宜斂延窜，齒宜數(shù)叩津宜咽抹锄。
子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在面。
六字訣是一種吐納法商源。它是通過噓谋减、呵、呼出爹、呬吹、嘻六個字的不同發(fā)音口型严就，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行渐行。
預(yù)備式 兩足開立铸董，與肩同寬祟印，頭正頸直粟害，含胸拔背，松腰松胯套鹅，雙膝微屈，全身放松芋哭，呼吸自然郁副。
呼吸法 順腹式呼吸豌习，先呼后吸存谎，呼所時讀字肥隆，同時提肛縮腎，體重移至足跟恰聘。
調(diào)息 每個字讀六遍后，調(diào)息一次晴叨，以稍事休息，恢復(fù)自然兼蕊。
一、噓字功平肝氣
噓产禾，讀（xū）⊙乔椋口型為兩唇微合哈雏，有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮僧著，上下齒有微縫。
呼氣念噓字栅迄，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前緩緩抬起毅舆，手背相對愈腾，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上虱黄、向左右分開，手心斜向上橱乱。兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢盡力瞪圓作瞄。屈臂兩手經(jīng)面前危纫、胸腹前緩緩下落乌庶，垂于體側(cè)。再做第二次吐字瞒大。如此動作六次為一遍宵喂，作一次調(diào)息。
噓氣功可以對治目疾锅棕、肝腫大、胸脅脹悶裸燎、食欲不振、兩目干澀荷荤、頭目眩暈等癥移稳。
二蕴纳、呵字功補(bǔ)心氣
呵个粱，讀（hē）〉巨保口型為半張胶征，舌頂下齒塞椎，舌面下壓睛低。
呼氣念呵字，足大趾輕輕點(diǎn)地骂铁；兩手掌心向里由小腹前抬起急波，經(jīng)體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌瘪校，上托至眼部澄暮。呼氣盡吸氣時，翻轉(zhuǎn)手心向面伸辟，經(jīng)面前馍刮、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)卡啰，再行第二次吐字。如此動作六次為一遍匈辱，作一次調(diào)息。
六字訣
呵氣功治心悸押搪、心絞痛浅碾、失眠、健忘垂谢、盜汗、口舌糜爛埂陆、舌強(qiáng)語言塞等心經(jīng)疾患。
三购裙、呼字功培脾氣
呼鹃栽，讀（hū）躏率∶窆模口型為撮口如管狀，舌向上微卷夯到，用力前伸饮亏。
呼字時阅爽，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前抬起付翁，手心朝上晃听，至臍部，左手外旋上托至頭頂能扒，同時右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時观话，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣淦祷祝瑫r右臂回旋掌心向里上穿秦叛，兩手在胸前交叉，左手在外挣跋，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前舟肉，自然垂于體側(cè)查库。再以同樣要領(lǐng)，樊销。右手上托，左手下按围苫，作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍拧揽，做一次調(diào)息。
呼字功治腹脹淤袜、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振嚎研，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患临扮。
四、呬字功補(bǔ)肺氣
呬贪壳，讀（si）蚜退。口型：開唇叩齒钻注，舌微頂下齒后。
呼氣念呬字幅恋，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上淑翼，至兩乳平品追，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌诵盼，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼洁墙。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)热监，重復(fù)六次饮寞，調(diào)息列吼。
五苦始、吹字功補(bǔ)腎氣
吹，讀（chuī）陌选。口型為撮口您炉，唇出音役电。
呼氣讀吹字赚爵，足五趾抓地法瑟，足心空起，兩臂自體側(cè)提起畸写，繞長強(qiáng)氓扛、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球采郎，兩手指尖相對。身體下蹲蒜埋，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部待错。隨吸氣之勢慢慢站起烈评，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。共做六次讲冠，調(diào)息。
吹字功可對治腰膝酸軟谱仪，盜汗遺精、陽痿疯攒、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患称杨。
六筷转、嘻字功理三焦
嘻悬而，讀（xī）呜舒”康欤口型為兩唇微啟，舌稍后縮到腥，舌尖向下蔚袍。有喜笑自得之貌。
呼氣念嘻字啤咽，足四、五趾點(diǎn)地瓶佳。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀鳞青，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外臂拓，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上器仗，指尖相對。吸氣時五指分開精钮，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復(fù)六次忽你，調(diào)息臂容。
嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈科雳、耳鳴、喉痛糟秘、胸腹脹悶球散、小便不利等疾患。
方法
六字訣全套練習(xí)每個字做六次呼吸蕉堰，早晚各練三遍，日久必見功效冰寻。
（六字訣因歷代流傳皿渗，版本較多。2003年中國國家體育總局把重新編排后的六字訣等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容向全國推廣乐疆，其發(fā)音標(biāo)注為 xū _ hē _ hū _ sī _ chuī _ xī 。）呼吸六字訣
