以前總覺(jué)得精力管理就是身體管理，學(xué)習(xí)了本節(jié)課程润梯，讓我對(duì)精力管理有了一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)过牙。
一甥厦、精力管理的概念
1、精神和力量
精神方面包括包括思維寇钉，意志刀疙，情感。力量指的就是你的體能扫倡。
2管理
管理是為了達(dá)成某一目的而使用的手段谦秧。
二、精力管理四維度
1镊辕、體能：a油够、呼吸，可以冥想征懈，采用345腹式呼吸法石咬。b、飲食卖哎，食用血糖指數(shù)低的食物鬼悠，如全麥?zhǔn)澄铩㈦u蛋亏娜、低糖水果焕窝，不要吃的太油膩，也不要吃的太飽维贺。c它掂、運(yùn)動(dòng)：結(jié)合運(yùn)動(dòng)管理課程。d溯泣、生理充電虐秋，定期放松，如工作1小時(shí)垃沦，休息10分鐘客给。了解精力恢復(fù)周期。也可以去看一場(chǎng)電影或者去游樂(lè)場(chǎng)放松肢簿，不代表每天都得不間斷工作靶剑，適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹⒏诠ぷ鳌?、睡眠：結(jié)合作息管理池充。
2桩引、情感
獲得正面情感。例如收夸，平時(shí)可以和家人多互動(dòng)坑匠，和朋友談心。
3咱圆、思維
獲得正向思維笛辟。例如，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)
4序苏、意志
獲得深層次價(jià)值取向手幢。可以多問(wèn)問(wèn)自己忱详，如何過(guò)完這一生才不算遺憾围来。
三、精力管理踐行方案
1匈睁、GROW模型监透。
a、目標(biāo)：選擇什么航唆？放棄什么胀蛮？
b、現(xiàn)狀：寫(xiě)出所有缺點(diǎn)糯钙，做過(guò)的壞事情粪狼。
c、路徑：要養(yǎng)成好的習(xí)慣任岸，下面要完成的事情是什么再榄？
d、下一步行動(dòng)享潜。
2困鸥、PDCA模型
a、計(jì)劃剑按，確定目標(biāo)
b疾就、執(zhí)行，按照計(jì)劃執(zhí)行
c吕座、檢查虐译，總結(jié)結(jié)果，明確問(wèn)題
d吴趴、處理漆诽，對(duì)成功的經(jīng)驗(yàn)加以肯給，對(duì)失敗的經(jīng)驗(yàn)加以總結(jié)
四锣枝、精力管理四原則
1厢拭、調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立并且有關(guān)聯(lián)的精力源。
2撇叁、正視個(gè)人精力情況供鸠，進(jìn)行有效調(diào)節(jié)（避免精力過(guò)度使用或者使用不足）
3、持續(xù)突破個(gè)人極限（突破舒適圈陨闹，增加精力容量）
4楞捂、積極創(chuàng)建精力恢復(fù)意識(shí)薄坏。
五、精力管理正面循環(huán)
1寨闹、先有好情緒
2胶坠、再有好身體
3、放緩節(jié)奏和加快節(jié)奏的調(diào)控繁堡。
4沈善、減少設(shè)定太多過(guò)高的短期目標(biāo)，要?jiǎng)?chuàng)建精力的恢復(fù) 椭蹄。
總結(jié)
好習(xí)慣的養(yǎng)成從來(lái)都不是一蹴而就的闻牡，充沛的精力也一樣，需要從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起绳矩。堅(jiān)持早睡早起罩润，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣埋酬，自然會(huì)擁有充沛的精力哨啃。科學(xué)的管理精力写妥，做起事來(lái)自然會(huì)事半功倍拳球。
