昨天提到，要開始新一輪的減肥計劃鸽捻，實際上這個計劃一直在持續(xù)御板。
先來回顧下之前的減肥情況，從2020年10月10日記錄開始的73.4到今天的63.8渔隶，一共可以分為2個階段，第一階段10.10-11.21減到了64.9洁奈，11.21-至今減到了63.8间唉。毫無疑問40天減掉了90%，144天減掉了10%利术。復(fù)盤后開始質(zhì)疑自己的減肥方法一定是哪里出了問題呈野。
于是把馮雪老師科學(xué)減肥16講聽完，減肥成功的標(biāo)志不光是體重達(dá)到了多少數(shù)值印叁，而是換上了一種健康的生活方式被冒。減肥成功的標(biāo)志到底是什么？生活方式中存在問題在哪里轮蜕？要如何調(diào)整姆打？
減肥成功的標(biāo)志是三體目標(biāo)：體重、體脂和體型肠虽，衡量這3個指標(biāo)的數(shù)值分別是女性：BMI指數(shù)在18.5-23之間幔戏、體脂率在20%-25%之間、腰圍小于80cm腰臀比小于0.8税课；男性：BMI指數(shù)在18.5-24之間闲延、體脂率在15%-18%之間、腰圍小于85cm腰臀比小于0.9韩玩。自測達(dá)標(biāo)結(jié)果是BMI指數(shù)和腰圍垒玲，不合格結(jié)果是體脂率和腰臀比。
接下來看看生活方式中存在的問題找颓，需要先明確一點減肥就是在打造能量缺口合愈，畢竟人體也是能量守恒系統(tǒng)，胖的原因就是剩余能量多击狮，減肥的過程無外乎加大消耗量佛析、減少攝入量、同時加大消耗和減少攝入量彪蓬。先查看每天的基礎(chǔ)代謝率寸莫，然后每天比現(xiàn)在少吃500-750大卡，慢慢就會瘦下來〉刀現(xiàn)在的基礎(chǔ)代謝率維持在1260大卡左右膘茎，加上每天的運動100大卡桃纯，所以攝入需要控制在800大卡，接下來就需要洞察每天的500-750大卡到底在哪里能節(jié)省出來了披坏。目前是采用低碳水飲食态坦，早晚代餐，午餐需要看食物標(biāo)簽棒拂、飲食拍照伞梯、進(jìn)食量至少減500大卡。而自己最嚴(yán)重的問題在于偷吃着茸，尤其愛吃甜品壮锻，還總是睡前想吃，真真的是減肥的大忌涮阔。
攝入部分沒辦法減少了猜绣，接下來就是消耗部分了，目前運動量較小敬特，還有很大的提升空間掰邢，每周可以有5次中等強度的有氧運動，每天30分鐘快走即可伟阔，沒有太大的難度辣之，可以走起了。
而健康的長期的成功減肥皱炉，調(diào)整飲食怀估、科學(xué)運動、管理壓力和6-8小時睡眠同時進(jìn)行合搅，并記住12個字：合理碳水多搀、嚴(yán)控脂肪、補充蛋白灾部。還好發(fā)現(xiàn)問題及時改正康铭，先對照自己的問題點，邊改正邊執(zhí)行赌髓，看接下來的30天是否會有新的突破从藤。
俗話說馬無夜草不肥，真真的就是日有所吃锁蠕，夜有所胖夷野！睡前4小時千萬別吃東西！
