【心理咨詢手記】——戰(zhàn)勝抑郁
今日（2018年4月2日）上午的妖，一位女性來訪者來到咱睡眠心理中心润歉，但聽她娓娓道來：
半年前，和交往三年的男朋友分手渠鸽，我很愛他叫乌，但還是走不下去了，這份愛太沉重太累徽缚。分開之后憨奸，我刪了他所有的聯(lián)系方式，但是每次路過那家經(jīng)常和他一起吃飯的餐廳凿试，聽到他很喜歡的周杰倫的音樂膀藐，就會想起很多細(xì)節(jié)，想起他抱著我說他要陪我去澳洲看袋鼠红省、去麗江結(jié)婚……半年過去了额各，我還是放不下這段感情，每次一想起就會失眠吧恃、感覺胸口被人狠狠錘了一拳虾啦。為什么我就是這么不幸呢？我沒有一天不想他痕寓、不是以淚洗面傲醉，但說不定他在抱著新女朋友笑呢。
體重120斤的我呻率，真的覺得活著好絕望硬毕，我這樣的人，怎么能有未來呢礼仗。真想永遠(yuǎn)都不用出去見人吐咳，總好過被人笑我肥婆對吧逻悠。但就算什么都不干，還是要給家里添麻煩韭脊，給爸媽丟臉童谒，不知道他們是不是也后悔生了我這么個女兒。
可能我比較笨沪羔，上班老是做錯事給老板罵饥伊，賺的錢不多，又找不到對象蔫饰，每天被父母嫌棄自己在啃老琅豆。自己快30了還是一事無成，連去相親都沒人看得上篓吁。沒人能理解我的痛苦茫因，世界已經(jīng)拋棄我了嗎？……
明眼人可以看出越除，來訪者抑郁了。
女性患上抑郁癥的概率比我們想象中高 外盯。
這是一個很悲觀的現(xiàn)實(shí)：女性患抑郁癥的機(jī)率摘盆，確比男性要高。
原因有很多饱苟。女性本身就是一種敏感的動物孩擂，同時生理期和產(chǎn)后的激素分泌變化，很容易導(dǎo)致女性的情緒產(chǎn)生不可捉摸的動蕩箱熬。近幾年有不少產(chǎn)后抑郁癥導(dǎo)致家庭悲劇的社會事件类垦，既有生理因素，也有家庭環(huán)境的影響城须。
其次蚤认，女性對情感的重視和投入程度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性糕伐。所以在失戀這件事情上砰琢，男的往往云淡風(fēng)輕翻篇了，女的卻陷在情緒黑洞不能自拔良瞧。
有時候我們誤以為的女性情緒化陪汽，也許恰恰是抑郁癥的前兆。
從抑郁情緒到抑郁癥褥蚯，并沒有我們想象中的遙遠(yuǎn)挚冤。雖然戀情受挫、工作不順是會導(dǎo)致心情不好赞庶，也并不意味著一定會導(dǎo)致抑郁癥训挡，但如果持續(xù)較長時間嚴(yán)重的低落情緒澳骤，并且影響到工作和生活，那么就要小心可能是患病了舍哄。
正如上面所說的失戀了半年都沒走出來的姑娘宴凉。
而某些性格的人需要特別注意預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。比如內(nèi)向敏感的人表悬，總是壓抑自己真實(shí)情緒的人弥锄，不愛或者不習(xí)慣表達(dá)情緒的人，往往更容易讓這種負(fù)面情緒悶在心里蟆沫。
致脆弱的你
1籽暇、距離
人生中有些事情很小，但可能給我們造成很大的煩惱饭庞，因?yàn)殡x得太近戒悠。人生中有些經(jīng)歷很重大，但我們當(dāng)時并不覺得舟山，也因?yàn)殡x得太近绸狐。距離太近時，小事也會顯得很大累盗，使得大事反而顯不出大了寒矿。隔開一定距離，事物的大小就顯出來了若债。
我們走在人生的路上符相，遇到的事情是無數(shù)的，其中多數(shù)非自己所能選擇蠢琳，它們組成了我們每一階段的生活啊终，左右著我們每一時刻的心情。我們很容易把正在遭遇的每一件事情都看得十分重要傲须。然而蓝牲，事過境遷，當(dāng)我們回頭看走過的路時便會發(fā)現(xiàn)泰讽，人生中真正重要的事情是不多的搞旭，它們奠定了我們的人生之路的基本走向，而其余的事情不過是路邊的一些令人愉快或不愉快的小景物罷了菇绵。
2肄渗、苦難
習(xí)慣，疲倦咬最，遺忘翎嫡，生活瑣事……苦難有許多貌不驚人的救星。人得救不是靠哲學(xué)和宗教永乌，而是靠本能惑申，正是生存本能使人類和個人歷盡劫難而免于毀滅具伍，各種哲學(xué)和宗教的安慰也無非是人類生存本能的自勉罷了。
人都是得過且過圈驼，事到臨頭才真急人芽。達(dá)摩克利斯之劍懸在頭上，仍然不知道疼绩脆∮┨砍下來，只要不死靴迫，好了傷疤又忘疼惕味。最拗不過的是生存本能以及由之產(chǎn)生的日常生活瑣事，正是這些瑣事分散了人對苦難的注意玉锌，使苦難者得以休養(yǎng)生息名挥，走出淚谷。
請不要責(zé)備“好了傷疤忘了疼”主守。如果生命沒有這樣的自衛(wèi)本能禀倔，人如何還能正常地生活，世上還怎會有健康参淫、勇敢和幸福? 古往今來救湖，天災(zāi)人禍，留下過多少傷疤黄刚，如果一一記住它們的疼痛捎谨，人類早就失去了生存的興趣和勇氣民效。人類是在忘卻中前進(jìn)的憔维。
3、人性
人是有種的不同的畏邢。當(dāng)然业扒，種也有運(yùn)氣的問題，是這個種舒萎，未必能夠成這個材程储。有一些人，如果獲得了適當(dāng)?shù)臋C(jī)遇臂寝，完全可能成就為異常之材章鲤，成為大文豪、大政治家咆贬、大軍事家败徊、大企業(yè)家等等，但事實(shí)上是默默無聞地度過了一生掏缎。譬如說皱蹦，我們沒有理由不設(shè)想煤杀，在古往今來無數(shù)沒有機(jī)會受教育的人之中，會有一些極好的讀書種子遭到了扼殺沪哺。另一方面呢沈自，如果不是這個種，那么辜妓，不論運(yùn)氣多么好枯途，仍然不能成這個材。對于這一層道理嫌拣，只要看一看現(xiàn)在的許多職業(yè)讀書人柔袁，難道還不明白嗎？
打一個不確切的比喻：商品的價值取決于必要勞動時間异逐，價格則隨市場行情浮動捶索。與此同理，上帝造人——說人的自我塑造也一樣——也是傾注了不等的時間和心血的灰瞻，而價值的實(shí)現(xiàn)則受機(jī)遇支配腥例。所以，世有被埋沒的英雄酝润，也有發(fā)跡的小丑驻呐。
但是，被埋沒的英雄終究是英雄诚纸，發(fā)跡的小丑也終究是小丑嘉熊。
4、處世
盡量不動感情疏咐，作為一個認(rèn)識者面對一切紛擾纤掸，包括針對你的紛擾，這可以使你占據(jù)一個優(yōu)越的地位浑塞。這時候借跪，那些本來使你深感屈辱的不公正行為都變成了供你認(rèn)識的材料，從而減輕了它們對你的殺傷力酌壕。
一本淺薄的書掏愁，往往只要翻幾頁就可以察知它的淺薄。一本深刻的書卵牍，卻多半要在仔細(xì)讀完了以后才能領(lǐng)會它的深刻果港。
一個平庸的人，往往只要談幾句話就可以斷定他的平庸糊昙。一個偉大的人辛掠，卻多半要在長期觀察了以后才能確信他的偉大。
我們憑直覺可以避開最差的東西溅蛉，憑耐心和經(jīng)驗(yàn)才能得到最好的東西公浪。
看透大事者超脫他宛，看不透大事者執(zhí)著∏菲看透小事者豁達(dá)厅各，看不透小事者計較。
一個人可能超脫而計較预柒，頭腦開闊而心胸狹窄队塘；也可能執(zhí)著而豁達(dá)，頭腦簡單而心胸開朗宜鸯。
如何識別抑郁癥憔古？
每個人在表達(dá)焦慮、抑郁等不良情緒時的信號往往不一樣：食欲淋袖、睡眠鸿市、注意力、興趣點(diǎn)即碗、精力都有可能發(fā)生改變焰情。
想要識別出抑郁癥早期的癥狀，其實(shí)也是有跡可循：
缺乏活力剥懒，容易疲勞内舟，看上去對很多東西都不感興趣
飲食、睡眠或生活習(xí)慣改變初橘，通常表現(xiàn)為失眠验游，食欲下降甚至體重下降
更容易發(fā)火，脾氣變得暴躁保檐，容易因?yàn)樾∈露鹈叭?br>
對人生產(chǎn)生絕望感耕蝉，對很多事情持消極態(tài)度，覺得生活沒意思展东，對未來也不抱希望
自我封閉赔硫，不愿意和他人交流炒俱，獨(dú)自一人悶悶不樂也不愿意跟朋友出去散心
否定自我盐肃，覺得自己很失敗，甚至覺得自己情緒低落也是一種失敗者的表現(xiàn)
常常感覺胸悶权悟、無法呼吸砸王，身體出現(xiàn)異常感，有明顯的壓迫感
控制不住流淚的沖動峦阁，甚至常常在無人的時候崩潰大哭
無法集中精力谦铃，工作生活常常忘事，頭腦一片模糊
莫明的恐懼感和孤寂感
如果一直輕視抑郁情緒的存在榔昔，負(fù)面情緒沒有得到正確的排解和引導(dǎo)驹闰，則會大大增加演變?yōu)橐钟舭Y的機(jī)率瘪菌，而一旦發(fā)展為抑郁癥，就不再是散散心嘹朗、想開點(diǎn)能解決的事师妙，必須借助一定的醫(yī)療手段：心理咨詢、心理治療屹培、藥物治療默穴、物理治療等來進(jìn)行控制。
一個抑郁的靈魂褪秀，像是被榨干了生命的活力蓄诽、整天陷入不可控的負(fù)面情緒中飽受折磨，連帶著家人朋友也跟著受罪媒吗。
很多人都愿意花大價錢健身仑氛，滿足自己的各種欲望，讓自己擁有健康的體魄闸英，但卻恰恰在最需要被關(guān)注的心理健康上一帶而過调衰，不愿意面對自己真實(shí)的負(fù)面情緒。
與其放任這個心理癌細(xì)胞一步步滋生蔓延自阱，為什么不在一開始就做好預(yù)防和情緒排解嚎莉，干掉所有抑郁癥的可能？
抑郁癥雖然來得猝不及防沛豌，但它總歸有跡可循趋箩。一份專業(yè)的心理學(xué)測量量表，將幫助你客觀看待自己的低潮情緒加派，并幫你及早發(fā)現(xiàn)自己距離抑郁癥有多遠(yuǎn)叫确。
抑郁癥的防治重在早期發(fā)現(xiàn)、早期干預(yù)芍锦、早期治療竹勉，從而避免昨天（4月1日）張國榮式的故事再次發(fā)生。
旭日東升
2018年4月2日
