姓名：余沚洋
團(tuán)名：明明團(tuán)
一、覺(jué)察日記
1赶站、今天你發(fā)現(xiàn)你有什么（正面或負(fù)面）情緒?
坦然、難受纺念、接納
2贝椿、當(dāng)時(shí)的情緒當(dāng)中，我的表現(xiàn)是什么陷谱？
身體很放松烙博，內(nèi)心不糾結(jié)；
控制不住的眼淚嘩嘩流：
內(nèi)心也很松弛烟逊。
3渣窜、什么原因我會(huì)有這個(gè)情緒？
早上4點(diǎn)多孩子和我一起都被鬧鐘吵醒宪躯，我在進(jìn)入早課前乔宿，提醒孩子今天要去上學(xué)，他最終還是說(shuō)先讓自己放松后再去學(xué)校访雪，我很坦然的接受了他的選擇详瑞，去安心上我的課。
成長(zhǎng)會(huì)的練習(xí)是關(guān)于天性臣缀、原生家庭坝橡、后天環(huán)境自己受困的點(diǎn)，在自己分享過(guò)程中精置，后天環(huán)境的困境點(diǎn)一下子把我拉回到往事中淚崩了计寇，釋放出來(lái)后去面對(duì)和接納了。以前有點(diǎn)耿耿于懷自己當(dāng)初的叛逆和任性改變了自己人生，今天釋?xiě)蚜恕?/p>
4番宁、我此刻有什么覺(jué)察?
覺(jué)察到自己越來(lái)越可以面對(duì)孩子的各種狀態(tài)元莫，不糾結(jié)，可以真正體會(huì)到他焦慮帶給他的各種痛苦贝淤，做到真正的接納和理解柒竞。
覺(jué)察自己在經(jīng)過(guò)不斷的訓(xùn)練，內(nèi)心的情緒越來(lái)越穩(wěn)定播聪，對(duì)于以前的痛苦雖可淚目朽基，卻不心痛，內(nèi)心早已堅(jiān)強(qiáng)离陶，可以面對(duì)和接納過(guò)去稼虎。
5.當(dāng)下我要對(duì)自己說(shuō)什么?
親愛(ài)的沚洋，接納可以讓你松弛有度招刨，面對(duì)可以內(nèi)心不在糾結(jié)霎俩。
6.明天以后，我如何跳脫出這種情緒的控制沉眶。
保持這份覺(jué)察后松弛打却，可以更好的行動(dòng)。
二谎倔、自我贊美
1柳击、我贊美自己今天做了什么？
親愛(ài)的沚洋片习，我要贊美你的是昨晚因咳嗽影響無(wú)法睡眠依然堅(jiān)持早課學(xué)習(xí)和訓(xùn)練捌肴。
2、我贊美自己今天在真謙卑上做了什么藕咏？
親愛(ài)的沚洋状知，我要贊美你的是可以理解孩子的痛苦，接納他用自己的方式安排學(xué)習(xí)孽查。
3饥悴、我贊美自己今天在真自信上突破了什么？
親愛(ài)的沚洋卦碾，我要贊美你的是克服困難創(chuàng)造條件去參加多伴一鄒穎铺坞，和大家一起成長(zhǎng)。
三洲胖、明日六件事
①早課
②成長(zhǎng)會(huì)
③陪伴師訓(xùn)練
④覺(jué)察日記
⑤陪伴兒子
⑥多伴一倩云
