大家好，在這堂課當(dāng)中我們要看一下調(diào)息法如何在現(xiàn)在的這種情況下（冠狀病毒跳夭、疫情期間）給我們帶來(lái)幫助岸浑，在幫助我們提升免疫力的過(guò)程當(dāng)中，調(diào)息法可以幫助我們做到什么？在幫助我們的心識(shí)變得平靜和安靜的時(shí)候的妖，調(diào)息法能做到什么绣檬？
我們都知道調(diào)息法是八分之瑜伽的第四個(gè)分支，我們也都知道調(diào)息法是內(nèi)在的修習(xí)和外在的修習(xí)之間的橋梁和連接嫂粟，這是非常重要的一個(gè)分支娇未，因?yàn)樗撬泄べさ囊粋€(gè)形態(tài)或者說(shuō)形式。
哈達(dá)瑜伽是關(guān)于能量的融合——他和她兩種能量的融合星虹，在這堂課我們會(huì)講到調(diào)息法如何幫到我們零抬。我們?nèi)梭w系統(tǒng)的運(yùn)作是基于一個(gè)優(yōu)先級(jí)的，取決于我們身體當(dāng)中有多少的生命能量宽涌，生命能量的使用是基于一個(gè)優(yōu)先級(jí)平夜。
Prana 其實(shí)就是生命能量，它負(fù)責(zé)維持我們的生命卸亮，沒(méi)有生命能量的話忽妒，我們就沒(méi)有辦法去做任何的活動(dòng)。這是我們都知道的兼贸，任何的能量锰扶，都是以 Prana 的形式存在的。生命能量對(duì)于生存是非常重要的寝受。
我們的身體系統(tǒng)是如何運(yùn)作的呢坷牛？我們身體系統(tǒng)是根據(jù)可用的生命能量（Prana）來(lái)運(yùn)作的，不管我們的身體當(dāng)中有多少的生命能量（Prana）存在很澄，身體的運(yùn)作都是基于一個(gè) Prana 優(yōu)先級(jí)來(lái)使用京闰、運(yùn)作的。
優(yōu)先級(jí)的第一級(jí)是我們的呼吸系統(tǒng)甩苛，如果說(shuō)我有一點(diǎn)點(diǎn)的生命能量（Prana）的話臂外，首先我就要用來(lái)呼吸狞膘，否則的話我就沒(méi)有辦法生存韭脊，所以說(shuō)如果我有一點(diǎn)點(diǎn)的生命能量（Prana）存在的話呢把篓，那我首先就需要用它來(lái)呼吸。
在呼吸系統(tǒng)之后墨林，第二個(gè)級(jí)別就是它會(huì)用來(lái)去循環(huán)赁酝，有任何的多余 Prana，我們會(huì)降到循環(huán)的第二級(jí)旭等，循環(huán)之后是幫助我們?nèi)ハ么簟Ｒ驗(yàn)槲覀冃枰嗟?Prana，為了獲得更多的 Prana 呢搔耕，我們就需要去使用原有的這個(gè) Prana隙袁。
在用 Prana 來(lái)消化之后呢，它就會(huì)轉(zhuǎn)化成我們的能量，然后在我們的身體當(dāng)中去流動(dòng)菩收，在這之后我們會(huì)需要用到 Prana幫助我們?nèi)ヅ判估嬲觥Ｉ眢w當(dāng)中所不需要的東西，我們要用 Prana 去幫助我們排出去娜饵、排出體外而姐。然后如果還擁有 Prana 的話，這些就可以提供給我們作為療愈的一個(gè)原料划咐。
所以身體的運(yùn)作的是基于一個(gè)優(yōu)先級(jí)的，有多少的生命能量（Prana）的使用都是基于一個(gè)優(yōu)先級(jí)的钧萍，優(yōu)先級(jí)最低的一個(gè)等級(jí)褐缠，也就是最后一個(gè)等級(jí)，就是療愈风瘦、治愈队魏，但我們要去訓(xùn)練的是讓我們的內(nèi)在擁有這種療愈的能量。
我們需要去通過(guò)一些技巧或者一些練習(xí)万搔，讓我們基于優(yōu)先級(jí)來(lái)運(yùn)作的系統(tǒng)擁有這樣的一個(gè)療愈的能量胡桨。打個(gè)比方，如果我有一點(diǎn)點(diǎn)的錢(qián)瞬雹，首先我要做什么昧谊？首先我會(huì)去買(mǎi)食物，因?yàn)槲沂紫纫ミM(jìn)食酗捌，讓我可以生存下來(lái)呢诬；錢(qián)再多一點(diǎn)點(diǎn)的話，我會(huì)去買(mǎi)一點(diǎn)衣服胖缤，我要穿上衣服尚镰，買(mǎi)多點(diǎn)的衣服。
再多點(diǎn)錢(qián)的話哪廓，會(huì)去尋找一個(gè)居住的地方狗唉，會(huì)去看一個(gè)更好的房子，讓我可以住到里面去涡真；如果我再有多一點(diǎn)點(diǎn)的錢(qián)的話分俯，我可能就會(huì)再去買(mǎi)其他的一些用品，所以我怎么生活是基于我有多少的錢(qián)哆料，基于我有多少的東西澳迫。
同樣，在我們身體當(dāng)中有多少的生命能量（Prana）剧劝，它的使用方式也是基于這樣的優(yōu)先級(jí)的橄登。如果我的生命能量（Prana）非常的少，我就沒(méi)有辦法正常的呼吸的話；如果我的一個(gè)生命的能量（Prana）只有一點(diǎn)點(diǎn)拢锹，它只夠提供呼吸系統(tǒng)的運(yùn)作的話谣妻，這個(gè)時(shí)候會(huì)發(fā)生什么呢？是其他的內(nèi)臟器官的運(yùn)作會(huì)發(fā)生一定的妥協(xié)卒稳。
如果我的能量只有一點(diǎn)點(diǎn)的話蹋半，它就會(huì)首先優(yōu)先用到我的呼吸系統(tǒng)以及我的循環(huán)系統(tǒng)上，其他的內(nèi)臟器官的運(yùn)作就會(huì)被妥協(xié)充坑，所以我要做的第一件事情就是去增加我的能量减江，然后讓我的身體的能量可以變得更加的好，然后再在前面的一些基本需求滿足之后捻爷，它還可以很好的運(yùn)作辈灼。
調(diào)息法是非常重要的一個(gè)技巧，它是幫助我們?nèi)ヒ?guī)范呼吸的練習(xí)也榄。通過(guò)調(diào)息法巡莹，我們就可以讓我們的身體當(dāng)中擁有、存有更多的生命能量（Prana）甜紫，通過(guò)這種的方法降宅，就可以去增加、增強(qiáng)囚霸、強(qiáng)化我的療愈的能力腰根。
只有我的生命能量充足，我的療愈的能力非常強(qiáng)大的時(shí)候拓型，我的免疫力唠雕、免疫系統(tǒng)才會(huì)非常的好，才可能去面對(duì)吨述、去抵抗外界的侵?jǐn)_岩睁、外界的清洗，不管是細(xì)菌還是病毒揣云。
所以調(diào)息法的練習(xí)是非常有用的捕儒，因?yàn)橥ㄟ^(guò)調(diào)息法的練習(xí)，我可以通過(guò)增加療愈的能量去維護(hù)我的免疫系統(tǒng)邓夕。這就是我們?yōu)槭裁匆毩?xí)調(diào)息法的一個(gè)背景刘莹，不僅僅是在這個(gè)時(shí)期，在我們平時(shí)的生活狀態(tài)當(dāng)中焚刚，我們也需要通過(guò)調(diào)息法的練習(xí)点弯，來(lái)幫助我們擁有一個(gè)更加健康的身體。
有一些經(jīng)典典籍當(dāng)中提到了我們的人類(lèi)的壽命并不是基于年數(shù)來(lái)算的矿咕，它是基于呼吸的次數(shù)來(lái)算的抢肛。如果你每天呼吸 21600 次的話狼钮，你就可以健康的活到100歲。所以我們的呼吸也要受到規(guī)范捡絮，通過(guò)這樣的方式就可以去度過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的壽命熬芜、健康的壽命。
調(diào)息法的定義是這樣的福稳，意思是生命能量（Prana）的延長(zhǎng)涎拉，或者是生命能量的擴(kuò)張，或者是將生命能量回收的圆，有本典籍叫做《耶若芙尼耶本籍》鼓拧，它提到了我們的生命能量，通常都是離開(kāi)我們的身體一點(diǎn)點(diǎn)距離的越妈，因?yàn)槲覀兊纳眢w通道季俩、能量通道當(dāng)中會(huì)有一些雜質(zhì)，也就是我們的生命能量（Prana）流通的那個(gè)通道里面它可能會(huì)有一些堵塞叮称。
由于有這樣的一個(gè)堵塞存在，我們的身體當(dāng)中就沒(méi)有辦法讓 Prana 完全的存留在我們的身體當(dāng)中藐鹤，我們的生命能量（Prana）在身體周?chē)蠹s就有 12 個(gè)安古拉瓤檐，安古拉是一個(gè)單位，離開(kāi)我們的身體的范圍大概是 1 米的范圍娱节。關(guān)于瑜伽士的定義：將所有的生命能量（Prana）存留在體內(nèi)的人挠蛉。
練調(diào)息法的目的是清除這些雜質(zhì)，讓生命能量（Prana）可以進(jìn)入到身體肄满，并且 Prana 可以更多的靠近我們的身體谴古；通過(guò)規(guī)律的練習(xí)，需要讓生命的能量進(jìn)入到體內(nèi)稠歉；當(dāng)我快樂(lè)掰担、平靜的時(shí)候，我的 Prana 生命能量是處于身體內(nèi)的怒炸；如果處于悲傷带饱、興奮、激動(dòng)或者不好的情緒中的時(shí)候阅羹，我的 Prana 生命能量在遠(yuǎn)離我的身體勺疼，所以心識(shí)和生命能量之間是有直接聯(lián)系的。
心識(shí)狀態(tài)和 Prana 的狀態(tài)是有聯(lián)接的捏鱼，哪怕呢只是去做靜心的練習(xí)执庐，你也需要去做調(diào)息法的練習(xí)。當(dāng)我的呼吸受到調(diào)控导梆、規(guī)范之后轨淌，我的心識(shí)也會(huì)受到規(guī)范迂烁；當(dāng)我的呼吸受到干擾，那我的心識(shí)也會(huì)受到干擾猿诸、受到刺激婚被。
當(dāng)我的呼吸非常平靜、非常的細(xì)膩梳虽、非常的順暢址芯，非常的安靜的時(shí)候，那我的心識(shí)也是非常的安靜窜觉、平靜谷炸，非常的細(xì)微、安靜的狀態(tài)禀挫，這是在《哈達(dá)瑜伽之光》中提到的一句記誦（音）旬陡，這個(gè)記誦（音）非常清晰地解釋了心識(shí)和呼吸之間的關(guān)系。
所以調(diào)息法不僅僅是幫助我們?nèi)ピ鰪?qiáng)能量语婴、提升免疫力描孟，它同時(shí)也可以幫助我們?nèi)テ届o我們的內(nèi)心，因?yàn)闆](méi)有任何一些別的技巧可以幫助我們?nèi)ビ|及到我們的心識(shí)砰左，我們沒(méi)有辦法觸及它匿醒。
我們可以看到自己大腦，但是我們沒(méi)有辦法去看到內(nèi)心的心識(shí)缠导；我們知道當(dāng)我們的心識(shí)受到干擾的時(shí)候廉羔，它會(huì)體現(xiàn)、反應(yīng)在我們的呼吸上僻造；當(dāng)我們的呼吸受到干擾的時(shí)候憋他，它也會(huì)體現(xiàn)在我們的心識(shí)中；通過(guò)呼吸的調(diào)控髓削，我們就可以去規(guī)范我們的心識(shí)竹挡。
因?yàn)樵谶@個(gè)特殊的時(shí)期，可能每一個(gè)人的心識(shí)都會(huì)受到干擾立膛，沒(méi)有辦法正確的思考此迅，沒(méi)有辦法去正確的行動(dòng)，我們會(huì)有很多的焦慮——關(guān)于現(xiàn)在旧巾、未來(lái)耸序。我們帶著焦慮的狀態(tài)去行動(dòng)、去思考鲁猩，會(huì)導(dǎo)致非常多的痛苦的結(jié)果坎怪。
調(diào)息法的聯(lián)系是幫助我們?nèi)テ届o我們的心識(shí)，讓我們的心時(shí)變得非常的沉靜廓握，然后就可以做出正確的決定搅窿，通過(guò)平靜的心識(shí)嘁酿，我們所做的決定可以是一個(gè)非常正確的、非常好的一個(gè)決定男应。
在經(jīng)典中提到了我們?nèi)ゾ毩?xí)調(diào)息法之前會(huì)有一些前提條件：
1闹司、首先要掌控體式的練習(xí)，但并不意味著要去掌控所有的體式沐飘，而是通過(guò)體式的練習(xí)可以讓你的脊柱保持一個(gè)直立的狀態(tài)游桩，就是在坐立的狀態(tài)讓脊柱保持一個(gè)直立的狀態(tài)，并且維持一段相當(dāng)長(zhǎng)的耐朴、比較合理的一段時(shí)間借卧，這樣的話，調(diào)息法的聯(lián)系就不會(huì)受到身體層面的干擾筛峭；
2铐刘、第二個(gè)前提條件的是飲食、食物影晓，飲食是調(diào)息法的練習(xí)非常重要的一個(gè)部分镰吵，它可以影響到我們的心識(shí)狀態(tài)和呼吸的狀態(tài)；
3挂签、必須在一定程度上對(duì)我們的感官有一定的掌控疤祭；
4、是老師的指導(dǎo)竹握，因?yàn)檎_的調(diào)息法練習(xí)可以幫助我們?nèi)コ辍②s走疾病辆飘，但是如果不正確的調(diào)息法練習(xí)可能反而會(huì)引起疾病啦辐，所以老師的指導(dǎo)是非常重要的一個(gè)部分。
這就是《哈達(dá)瑜伽之光》中提到的蜈项，這些是在你練習(xí)調(diào)息法之前的前提條件芹关，還很有意思的一點(diǎn)是在介紹每一個(gè)技巧之后，都會(huì)給到一個(gè)注意紧卒，比如說(shuō)你要去攝入正確的侥衬、悅性的飲食，非常注重正確的飲食這一點(diǎn)跑芳，因?yàn)槿绻f(shuō)你沒(méi)有攝入正確的轴总、恰當(dāng)?shù)娘嬍车脑挘愕木毩?xí)就沒(méi)有辦法給你的調(diào)息法帶來(lái)更多的益處博个。
小結(jié)：在做調(diào)息法之前怀樟，很重要的一點(diǎn)是：你要做一些體式的練習(xí)，控制你的飲食盆佣，并且你的練習(xí)一定要在你的能量范圍之內(nèi)往堡。我們必須要接受自己的狀態(tài)械荷，從自己的水平開(kāi)始，緩慢的去進(jìn)步虑灰，去走向目標(biāo)吨瞎，達(dá)成我們的目標(biāo)。
因?yàn)槊恳粋€(gè)人的起點(diǎn)都是不一樣的穆咐，不是每個(gè)人都是同一個(gè)起點(diǎn)颤诀。有的人練習(xí)的時(shí)間久一點(diǎn)，所以練習(xí)進(jìn)度庸娱、練習(xí)能力會(huì)好一些着绊；有的人練習(xí)的時(shí)間比較短，所以他們的練習(xí)稍微的不好一點(diǎn)熟尉，所以任何的練習(xí)都要在自己的能力范圍之內(nèi)去進(jìn)行归露。
有一個(gè)梵語(yǔ)的寓言是這么說(shuō)的，你的調(diào)息法練習(xí)必須要基于你自己能力范圍之內(nèi)去開(kāi)始斤儿、開(kāi)啟剧包。在這里我們要介紹一些幫助我們提升免疫力的調(diào)息法技巧，同時(shí)也幫助我們的身體增加 Prana 生命能量往果。
很有意思的一點(diǎn)是在帕坦加里的《瑜伽經(jīng)》當(dāng)中提到了什么是調(diào)息法疆液，他說(shuō)：調(diào)息法就是將無(wú)意識(shí)的呼吸狀態(tài)轉(zhuǎn)變成有意識(shí)的呼吸狀態(tài)。當(dāng)老師在講話的時(shí)候陕贮，當(dāng)同學(xué)們?cè)诼?tīng)課的時(shí)候堕油，我們都在呼吸，但是我們雙方都不是有意識(shí)的呼吸肮之。
當(dāng)我一旦開(kāi)始意識(shí)到我的呼吸掉缺，去注意到我的呼吸的時(shí)候，我的 Prana 就會(huì)慢慢的增加戈擒。所以當(dāng)我有時(shí)間眶明，或者當(dāng)我空的時(shí)候，可以去觀察我的呼吸筐高，然后身體當(dāng)中的生命能量就會(huì)越來(lái)越多搜囱。因?yàn)槿绻易錾詈粑脑挘鼤?huì)幫助我將更多的 Prana 生命能量注入到體內(nèi)柑土。
有意識(shí)的呼吸本身就可以幫助我們身體內(nèi)部的 Prana 生命能量蜀肘，我能做的是在我有時(shí)間的時(shí)候，就去做一些有意識(shí)的呼吸稽屏，這是非常重要的扮宠。另外一點(diǎn)是我們?cè)趺床拍苋プ稣_的呼吸，怎么吸怎么呼才是正確的呢诫欠？
示范：一個(gè)手手放到胸腔涵卵，一個(gè)手放到腹部浴栽，吸氣的時(shí)候我要去讓我的胸腔擴(kuò)張，上腹部也要籠起來(lái)一點(diǎn)轿偎，也得行典鸡，呼氣的時(shí)候讓胸腔放松、腹部?jī)?nèi)收坏晦。我會(huì)再做一遍：吸氣的時(shí)候胸腔擴(kuò)張萝玷，呼氣的時(shí)候腹部?jī)?nèi)收，非常緩慢的腹部?jī)?nèi)收昆婿，同時(shí)去放松胸腔球碉，再來(lái)一次。
這就是我們正確的呼吸方式仓蛆，同時(shí)用到我們的胸腔以及腹腔睁冬，兩個(gè)都需要用到（胸腔和腹腔），在呼吸的時(shí)候要啟動(dòng)兩個(gè)腔體看疙。今天我們會(huì)講幾個(gè)技巧豆拨，幫助我們?nèi)トコ眢w當(dāng)中多余的一些毒素，特別是在喉嚨能庆、氣管和鼻腔內(nèi)測(cè)的一些粘液施禾，這些粘液也就是在阿育吠陀當(dāng)中提到的卡法，它在我們的身體當(dāng)中堆積成粘液的形式搁胆。
1弥搞、第一個(gè)技巧叫 Kapalbhati 圣光調(diào)息，kapal：頭顱渠旁，bhati：閃耀攀例。這個(gè)技巧是幫助我們?nèi)トコ覀冋麄€(gè)呼吸系統(tǒng)當(dāng)中堆積的多余的粘液，包含在喉嚨和鼻腔當(dāng)中的一些粘液一死，這是一個(gè)非常重要的技巧肛度，我們必須要了解如何正確的去練習(xí)以及要做多少次傻唾，通過(guò)這個(gè)技巧練習(xí)可以幫助去除身體中多余的粘液和毒素投慈，增加身體系統(tǒng)的生命能量（Prana）。
接下來(lái)我會(huì)為大家去展示冠骄、演示如何練習(xí)伪煤，在這里有一點(diǎn)呼氣是主動(dòng)的，吸氣是被動(dòng)的凛辣，在我們正常的呼吸中抱既，吸氣是主動(dòng)的，呼氣是被動(dòng)的扁誓，而在圣光調(diào)息過(guò)程中防泵，我們要把它們倒過(guò)來(lái)蚀之，讓你的呼氣主動(dòng)、吸氣被動(dòng)捷泞。
演示......在這里我會(huì)快速的呼氣足删，然后有一個(gè)間隔，在這個(gè)間隔吸氣是自動(dòng)發(fā)生的锁右，我并沒(méi)有付出任何的努力去吸氣失受，我只是快速的主動(dòng)的呼氣，然后在呼氣之間停留一下咏瑟，這個(gè)停頓會(huì)讓我的吸氣自動(dòng)發(fā)生拂到。有一點(diǎn)很重要，在做圣光調(diào)戲的時(shí)候码泞，不要非常用力的連續(xù)的去奮力的兄旬、主動(dòng)的呼氣。
每個(gè)人要清楚什么是正確的余寥，什么是錯(cuò)誤的方法辖试，接下來(lái)我展示一下錯(cuò)誤的練習(xí)方法：先吸氣，快速的連續(xù)呼氣劈狐，這是不正確的練習(xí)方法罐孝，再一次演示正確的方法，圣光調(diào)息只是快速的呼氣肥缔，快速的呼氣莲兢，呼氣之間給一個(gè)停頓，讓吸氣自然地發(fā)生续膳。
我要做多少次呢改艇？首先它取決于一個(gè)人的能力，在我們的這個(gè)傳統(tǒng)中不會(huì)連續(xù)做 3～4 分鐘的練習(xí)坟岔，我們會(huì)做 12 個(gè)圣光調(diào)息后做 3 到 4 個(gè)自然的呼吸谒兄，再做 12 個(gè)圣光調(diào)息后做 3～4 個(gè)自然呼吸；或者 24 個(gè)圣光調(diào)息后 6 個(gè)自然呼吸社付，第二次 24 個(gè)圣光調(diào)息后 6 個(gè)自然呼吸承疲，大約做 3 到 4 輪的樣子，因?yàn)槌^(guò)我們的限度去練習(xí)的話鸥咖，也是不好的燕鸽，即我們不能超過(guò)自己的能力范圍。
我們可以從自己的能力范圍開(kāi)始啼辣，打個(gè)比方啊研，先從 12 組的圣光調(diào)息開(kāi)始，4 個(gè)自然的呼吸，第二次 12 組圣光調(diào)息后 4 個(gè)自然的呼吸党远，這樣做六輪削解、七輪，直到感覺(jué)身體更舒適沟娱，可以感覺(jué)到我的頭部非常的輕盈钠绍，我可以感覺(jué)到身體非常的輕盈，我可以感受到我的整個(gè)呼吸系統(tǒng)的通道是敞開(kāi)的花沉。
這個(gè)方法的是可以很好的幫助我們?nèi)コ眢w當(dāng)中多余的毒素柳爽，多余的卡法也就是粘液，我們要想要去提升自己免疫力之前的話最重要的第一步就是先去除身體中不需要的東西碱屁，（49分鐘）光調(diào)戲就可以幫助我們嗎磷脯？沒(méi)事。
沒(méi)別的意思娩脾。
不是并不是這里的海露不露評(píng)級(jí)還沒(méi)多數(shù)都能不是沒(méi)摸到the morning赵誓，然后圣光調(diào)息和風(fēng)將是之間的區(qū)別呢，就是身高調(diào)戲柿赊，我只做被動(dòng)的俩功，被動(dòng)的吸氣和主動(dòng)地呼氣，快速的呼氣碰声，但是在蜂箱是調(diào)戲的練習(xí)當(dāng)中的話呢诡蜓，吸氣和呼氣都是快速的，主動(dòng)的胰挑。
你是說(shuō)的那個(gè)格式就不難蔓罚，哎呀媽得個(gè)逼中單賊窮，沒(méi)事兒的耍的屏咋嗯個(gè)發(fā)瞻颂，然后這個(gè)調(diào)息法呢豺谈，也是啊，最好的調(diào)戲吧之一贡这，幫助我們?nèi)テ胶獠缒梢源虬桑蚝峡ǚㄈN體質(zhì)用的玻璃杯干嘛盖矫？
嗯丽惭，送白認(rèn)識(shí)on追不上他的瑜伽之光當(dāng)中的非常清楚的鞋到了啊風(fēng)將是調(diào)劑法可以幫助我們?nèi)テ胶馊N都下那種體質(zhì)很可怕，也就是哇卡頻道和看法讀書(shū)好多讀本誰(shuí)干我的摸頂不信啊吹dopa死gay給你個(gè)媽的媽逼的風(fēng)格炼彪，
有可能不是這個(gè)歌的瘋子吐根，是你刪的好介紹呢正歼，我要給大家展示一下啊辐马，最高峰將是的練習(xí)還有一點(diǎn)風(fēng)，將是的話呢，呃喜爷，正光調(diào)是有一點(diǎn)區(qū)別冗疮，就是圣光調(diào)息，我們專(zhuān)注的是副部檩帐，但是呢更將是調(diào)戲我們專(zhuān)注的點(diǎn)是我們的胸腔觀察术幔。
吃了。
玩的呀讀音你不是這個(gè)煩給我迎接0c零五這是其中一種練習(xí)方向是調(diào)戲的方法就是你的需求呼氣都是很快的整備我的本語(yǔ)文老師不是都五個(gè)食堂的解釋是他有時(shí)候會(huì)怎樣呢湃密，就是你沒(méi)有辦法專(zhuān)注在你的胸腔上诅挑，不爽的就是是不是最高干。
方法呢泛源，可以是做同樣的吸氣拔妥，快速的吸氣和快速的空氣，然后去我們從交替機(jī)合乎的時(shí)候交替左右鼻孔來(lái)做老師达箍，跟豬妹是雷神的發(fā)行首套住宅没龙，然后我再嗯呼氣的時(shí)候去控制我的鼻孔，大家觀察一下怎么做的美麗木子啦缎玫！
好用這個(gè)目錄手印下巴內(nèi)收硬纤。人生啊，沒(méi)能是真得通過(guò)專(zhuān)注或者說(shuō)去調(diào)控赃磨，哭泣的時(shí)候哈筝家，用鼻孔來(lái)調(diào)控，呼氣我可以給你家人邻辉，我的專(zhuān)注呢肛鹏，就可以轉(zhuǎn)移到我的胸腔這個(gè)部位。
嘟嘟的不是真搞不來(lái)嘛恩沛，然后我們剛剛看了怎么去練習(xí)風(fēng)槍式調(diào)戲比我002年四零都可能偷在扰，哎呀你們我得給你發(fā)給你發(fā)送給誰(shuí)了，首發(fā)式分別晚上跟住了跟老孫子類(lèi)型這個(gè)80雷客，然后前面的那個(gè)風(fēng)槍士的話呢芒珠，我們的
嗯，
小左右呼吸是啊搅裙，比比孔是不會(huì)控制的皱卓，然后我沒(méi)有去控制它，接下來(lái)的話呢部逮，我們會(huì)做另外一個(gè)技巧娜汁，然后我們會(huì)左右去將近我們的鼻孔來(lái)控制我們的呼吸都是雙數(shù)，男人發(fā)生得唔得是辛酸淚兄朋，你是屬于五個(gè)字的摸底掐禁。
這也是幫助，這也是一個(gè)非常重要的調(diào)戲方法，幫助我們?nèi)トコ嘤嗟倪@些不需要的一些粘液傅事。
還比較混亂缕允，周末基本逼真而我是there把那說(shuō)的都不啦給你個(gè)幫你匯總愛(ài)匯成在盛光調(diào)戲當(dāng)中的話呢，我們會(huì)有擊打腹部的這樣的動(dòng)作蹭越，然后每一次的生命能量進(jìn)入體內(nèi)呢是不多障本，但是我們會(huì)有更多的次數(shù)通過(guò)不同的很多次數(shù)呢，我們讓我們的身體當(dāng)中的這個(gè)生命能量得到一個(gè)响鹃，
空竹的補(bǔ)給心里那么深驾霜，高速費(fèi)錄音都是發(fā)現(xiàn)嘴里給你等他回來(lái)也是無(wú)比的魔力。
是一樣的买置，因?yàn)橥ㄟ^(guò)快速的吸氣和呼氣的話呢寄悯，我們?cè)谝环昼娭畠?nèi)的呼吸次數(shù)增加了很多次，也就意味著我們的生命能量增加了很多堕义，我真他媽的垃圾費(fèi)每人不便宜很多書(shū)本那樣嘛猜旬，好處還要給你給一下，但是還有一點(diǎn)我們一定要去注意這兩種調(diào)戲法呢倦卖，都會(huì)有一些禁忌不含還有一個(gè)
而是那份給他chance to come here the meeting is嗯洒擦，王瑩那邊可以關(guān)掉嗎，靜音這邊可能要減掉一頓怕膛。
贏的給刪了都不敢熟嫩，還有一個(gè)人，而是那些有高血壓的人不敢生得出嗎褐捻？高血壓的人不應(yīng)該去練習(xí)這種調(diào)戲掸茅。
多數(shù)不干衡量。
你呀柠逞，那些有疝氣的人還都是厚的呀昧狮，你要輸出哪讀的書(shū)而來(lái)吧，有疝氣的人也不應(yīng)該練習(xí)調(diào)戲法啊板壮，這兩個(gè)
這種調(diào)戲法屬南部的蘇白媽媽在孕期不可以練習(xí)逗鸣，很傷胃的開(kāi)始吸血的師傅們?nèi)菀鬃屓肆R，那些有癲癇的人也不應(yīng)該練習(xí)什么戀愛(ài)绰精，是老板為偶數(shù)術(shù)撒璧，那些被下背部疼痛的人也
個(gè)調(diào)戲法能幫助我們?nèi)コ嘤嗟囊恍┒舅睾涂ǚ湃龑?shí)磨玻璃也幫助我們的身體當(dāng)中可以獲得更多的生命能量，還是怎么著也認(rèn)為是對(duì)的肯定少笨使，然后也幫助我們?nèi)トコ粑到y(tǒng)當(dāng)中的這些堵塞人物卿樱。
生活中的six不認(rèn)識(shí)他的左一個(gè)班的嗎滴啊可以呀，湖南回不來(lái)啊硫椰，格林零文華都沒(méi)人吃繁调，一到兩分鐘的時(shí)間并不是持續(xù)的練習(xí)萨蚕，而是24個(gè)圣光橋西四到六個(gè)自然的呼吸，然后再進(jìn)行24個(gè)春光調(diào)息四到六個(gè)自然的呼吸涉馁，或者是12個(gè)圣光調(diào)戲三到四個(gè)自然的呼吸门岔，總共的事爱致，
回不來(lái)等烤送，如果是剛跟他歲數(shù)根本的話他們不來(lái)來(lái)，根據(jù)肯定又給我說(shuō)的啥子都沒(méi)說(shuō)糠悯，我都不認(rèn)識(shí)就讀的是人工神經(jīng)發(fā)生感染源嗎帮坚？好用能力說(shuō)的呢樣嘛，我們做12到24個(gè)蜂箱是調(diào)漆互艾，然后給到六到十個(gè)自然的呼吸试和，然后
在做12到14個(gè)縫槍是調(diào)稀，然后六到十個(gè)自然的呼吸像這樣子呢纫普，我們是也是做兩分鐘阅悍，所以的話呢，圣光調(diào)息和分銷(xiāo)是調(diào)戲呢昨稼，大約總共14分鐘的時(shí)間节视，然后在這兩個(gè)呼吸結(jié)束之后呢，我們來(lái)到了最重要的呼吸吧假栓，也就是拿地收的呢寻行。
鄭州移動(dòng)從哪里說(shuō)的呢？冷滴一次跟你聯(lián)系匾荆，或者她也叫做until不漏拌蜘，然后拿地生的呢？他的名字本身就意味著得把sage我維持的牙丽，不然不行的哪里他的意思呢简卧，就是去凈化氣脈，凈化我們的生命能量流通的通道烤芦。
作為只懂得讓公司那里就是我們的生命能量干那劉東流通的通道贞滨。
反正被鴿哨聲來(lái)收金就是，但是由于我們的一些生活方式的轉(zhuǎn)變拍棕，發(fā)了一個(gè)人呆會(huì)兒來(lái)呀晓铆，或者說(shuō)我們沒(méi)有遵循正確的飲食方式上也刪了。
