人們總是認(rèn)為凳怨，健康生活的秘密在于稀世珍寶瑰艘、天山雪蓮，或者是從長(zhǎng)壽村老人獲取的秘密建議肤舞，又或者是需要多年的研究和實(shí)踐才能得到紫新。

實(shí)際上，奧秘并不難找到李剖，而且相當(dāng)簡(jiǎn)單（雖然做到很難）芒率。

所以默沙東健康手冊(cè)其實(shí)一頁(yè)紙就夠了。

健康生活的秘密如下

飲食和營(yíng)養(yǎng)

少吃（是的篙顺，這對(duì)你有意義）偶芍，特別是少糖，簡(jiǎn)單的碳水化合物德玫、反式脂肪和飽和脂肪匪蟀。

多吃水果、蔬菜和粗糧宰僧。

改變你的飲食習(xí)慣材彪。

如果你的病情需要特殊飲食，請(qǐng)遵循它。

維生素及補(bǔ)充劑

如果你正在母乳喂養(yǎng)嬰兒段化，請(qǐng)服用維生素 D嘁捷；如果使用奶瓶喂養(yǎng)寶寶，請(qǐng)使用含鐵的配方显熏。

如果你已經(jīng) 50 歲甚至年齡更大雄嚣，請(qǐng)服用鈣片和維生素 D。

如果你是孕婦（或正在考慮懷孕）喘蟆，請(qǐng)服用產(chǎn)前維生素现诀。

物質(zhì)使用

請(qǐng)勿吸煙（一定要吸煙的話，不要在床上吸煙）履肃。

僅適度飲酒（做不到適度的話，那就別喝酒）坐桩。

如果不是為了治病尺棋，別隨便吃藥，更別亂吃藥绵跷。

【本文補(bǔ)充：】在中國(guó)（以及其他地區(qū)和國(guó)家）膘螟，請(qǐng)不要服用任何毒品（包括但不限于大麻、海洛因等）

運(yùn)動(dòng)和睡眠

你的年齡和病情（最好有樂(lè)趣）適合做 30 到 60 分鐘有結(jié)構(gòu)的鍛煉（有氧和有阻力鍛煉）碾局，并且每周至少3 次荆残。

多走動(dòng)，上下樓梯净当。

盡可能保持規(guī)律的睡眠内斯。

感染

飲食和烹飪前要洗手。

恰當(dāng)儲(chǔ)存像啼、準(zhǔn)備和烹制食品（特別是肉類）俘闯。

只飲用清潔或處理過(guò)的水。

進(jìn)行安全的性行為忽冻。

用肥皂和水清洗輕傷真朗，并包扎傷口。

當(dāng)可能接觸蚊子或蜱蟲時(shí)僧诚，使用恰當(dāng)?shù)囊路万?qū)蚊劑遮婶。

不要使用靜脈注射毒品，如果您這樣做湖笨，也不要共用針具旗扑。

受傷和常規(guī)安全事項(xiàng)

系上安全帶；請(qǐng)給孩子使用汽車安全座椅赶么。

騎自行車或摩托車時(shí)戴上頭盔肩豁，并使用其他防護(hù)裝備進(jìn)行恰當(dāng)?shù)幕顒?dòng)（娛樂(lè)或職業(yè)）。

存儲(chǔ)和安全處理刀具。

遵守適用于你的工作或休閑活動(dòng)的公認(rèn)安全程序清钥。

不要在酒后琼锋、過(guò)于困倦或分心時(shí)操作車輛、機(jī)器或其他機(jī)動(dòng)設(shè)備祟昭。

橫穿或進(jìn)入街道時(shí)缕坎、變道或并道之前觀察情況。

劃船時(shí)穿好救生衣篡悟，不要在淺水區(qū)跳水谜叹，如果有機(jī)會(huì)就去學(xué)習(xí)游泳。

在家中使用工作正常的煙霧探測(cè)器搬葬、一氧化碳探測(cè)器荷腊。

心理健康

待人如待己。

為自己的行為負(fù)責(zé)急凰；還要對(duì)自己之外的人或事負(fù)責(zé)女仰。

結(jié)交朋友，保持友善抡锈。

更可取的行為：不要對(duì)其他人說(shuō)壞話疾忍，或說(shuō)與他人有關(guān)的壞話孕豹。

實(shí)踐心態(tài)放松的技巧（例如冥想或祈禱）聊记。

不要為小事?lián)挠胰铮⒅朗裁词切∈隆?/p>

在逆境下改變自己所能改變的琉朽，接受不能改變的莲趣，嘗試知道不同惋砂。

盡力做好某件事（但不要獲得超過(guò)自己能力范圍的結(jié)果）呆躲。

做一些對(duì)家庭和社區(qū)有益的事情穷躁。

要認(rèn)識(shí)到你終究會(huì)死去（沒錯(cuò)四瘫，你會(huì)死亡）歧沪，你會(huì)體驗(yàn)到痛苦和損失。

衛(wèi)生保健

一天至少刷兩次牙莲组。

定期看牙醫(yī)進(jìn)行清洗和檢查诊胞。

定期看保健醫(yī)生進(jìn)行適合于年齡和性別的篩查（血壓、葡萄糖和脂質(zhì)水平锹杈；子宮頸抹片檢查撵孤、乳房X線照片和結(jié)腸癌篩查；產(chǎn)前篩查）和預(yù)防接種竭望。

小心曬傷邪码，涂防曬霜。

如果感覺身體或精神上不對(duì)咬清，請(qǐng)看恰當(dāng)?shù)膹臉I(yè)者：如果你信任他們闭专，請(qǐng)按他們的建議去做奴潘；如果不信任他們，或者他們說(shuō)的話似乎好到讓人無(wú)法相信的地步影钉，或者無(wú)任何意義画髓，千萬(wàn)不要忽視這個(gè)問(wèn)題，而是獲得其他意見平委。

如果你做了所有的這些事情奈虾，但是你還認(rèn)為不夠，那么就請(qǐng)花時(shí)間廉赔、精力和金錢去尋找更好的補(bǔ)充劑肉微、飲食或運(yùn)動(dòng)，或者為孩子讀一本書蜡塌，或幫助社區(qū)中有需要的那些人碉纳。

祝你健康

Robert S. Porter, MD/醫(yī)學(xué)博士，羅伯特.S.波特

默沙東診療手冊(cè)主編

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