覺(jué)察活動(dòng)——你兒時(shí)采用的行為是有益的還是無(wú)益的凄贩？
1.回想你還是個(gè)孩子的時(shí)候誓军。選擇一個(gè)年齡。
6歲
2.寫(xiě)下來(lái)疲扎，你做為一個(gè)孩子為得到關(guān)注/認(rèn)可昵时，是怎么做的。
那時(shí)候的我椒丧，剛上學(xué)前班壹甥，對(duì)學(xué)習(xí)充滿好奇，也很感興趣瓜挽。為了贏得老師更多的關(guān)注和認(rèn)可盹廷，我學(xué)習(xí)特別認(rèn)真。那時(shí)候的老師是請(qǐng)的代教，大部分是周邊的俄占。并不像現(xiàn)在的老師這樣專業(yè)管怠。由于我學(xué)習(xí)認(rèn)真，成績(jī)很好缸榄，就這樣成了小老師渤弛。經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是，老師會(huì)讓我站在前面甚带，拿著教鞭指著黑板上的字母她肯，帶領(lǐng)大家一起讀，遇到不聽(tīng)話的就會(huì)學(xué)著老師的樣子鹰贵，用教鞭敲打晴氨。當(dāng)時(shí)特別自豪，感覺(jué)非常有成就感碉输，于是在學(xué)習(xí)上就會(huì)更加努力籽前。感覺(jué)老師都很關(guān)注我，也很喜歡我敷钾。
3.寫(xiě)下當(dāng)你十幾歲時(shí)為了有發(fā)言權(quán)和權(quán)利枝哄，你是怎么做的。
當(dāng)時(shí)我看中了一件衣服阻荒，穿著特別好看挠锥。當(dāng)時(shí)就想買(mǎi)下來(lái)，媽媽不同意侨赡，覺(jué)得那件衣服有點(diǎn)貴蓖租，而且有些短。媽媽一般都會(huì)給我買(mǎi)稍大一些的衣服羊壹，這樣可以多穿幾年菜秦，后來(lái)逛了很多地方，看了很多衣服舶掖，我都不喜歡，就鐘情于那一件尔店。后來(lái)媽媽沒(méi)有辦法眨攘，很惱火的帶我去買(mǎi)了，那件衣服我一直穿了好幾年嚣州，直到最后實(shí)在穿不了了鲫售，我都舍不得丟掉，最后給了我一個(gè)喜歡的堂妹该肴。
4.描述你感到傷心的一件事情竹，然后列出你為彌補(bǔ)當(dāng)時(shí)的情形是怎么做的？
我一直以來(lái)都有些排斥婚姻匀哄，害怕走進(jìn)婚姻生活秦效，所以一直是被催婚的對(duì)象雏蛮。小時(shí)候爸爸媽媽經(jīng)常吵架，我和弟弟也一直在那種氛圍長(zhǎng)大阱州。記得很清晰的一次挑秉，快過(guò)年了，別人家都在歡歡喜喜的忙著過(guò)年苔货，而我的爸爸媽媽在忙著吵架犀概，當(dāng)時(shí)看著媽媽邊流淚邊做飯，爸爸還在和媽媽吵夜惭，媽媽本不是那種心胸狹窄的人姻灶，一般都是包容心很強(qiáng)的，能力也很強(qiáng)诈茧，爸爸就是那種产喉，心眼小，特別喜歡用語(yǔ)言暴力若皱，打擊傷害別人镊叁，他很愛(ài)媽媽，但是又覺(jué)得自己沒(méi)有什么能力走触，害怕媽媽瞧不起晦譬，極度自卑，生怕得不到別人的認(rèn)可互广。每次爭(zhēng)吵后他又會(huì)后悔敛腌，那樣傷害媽媽。我當(dāng)時(shí)特別難受惫皱，為什么別人的爸爸媽媽不會(huì)這樣像樊，而我的爸爸媽媽就喜歡爭(zhēng)吵，這樣的生活讓我很害怕旅敷，我實(shí)在是忍無(wú)可忍了生棍，跑到廚房門(mén)口，大聲吼道:“你們不要吵了再吵我就帶著弟弟出去過(guò)媳谁，哪怕帶著弟弟討飯也比在這個(gè)家好涂滴，我討厭你們這樣吵架∏缫簦”后來(lái)他們沒(méi)有吵了柔纵，但是彼此都不理，家里氣氛特別壓抑锤躁，一有空我就會(huì)跑出去玩搁料，不想待在家里。
5.描述你感到無(wú)望和無(wú)助的那些事，可為了感受到更多的鼓勵(lì)你當(dāng)時(shí)做了什么郭计？
我會(huì)發(fā)脾氣霸琴，通過(guò)反叛的行為來(lái)引起注意，哪怕挨批也不要緊拣宏。嚴(yán)重的時(shí)候也會(huì)自暴自棄沈贝，覺(jué)得自己都不認(rèn)識(shí)自己了。
6.看看你寫(xiě)下來(lái)的內(nèi)容勋乾，注意你的行為是有用還是無(wú)用的宋下？以及在試圖得到自己想要的東西時(shí)，你感受到的是鼓勵(lì)辑莫，還是沮喪学歧？
無(wú)用的多一些，在試圖得到自己想要的東西時(shí)各吨，沮喪多一些枝笨，感覺(jué)爸爸媽媽不會(huì)怎么鼓勵(lì)我們，在我們不開(kāi)心的時(shí)候揭蜒，會(huì)給我們自己冷靜的時(shí)間横浑，讓我們自己去調(diào)節(jié)，不會(huì)用語(yǔ)言來(lái)疏導(dǎo)屉更。
覺(jué)察活動(dòng)——你“診斷”的目的是什么徙融？
你給自己做過(guò)診斷嗎？
我之前一直覺(jué)得自己是一個(gè)性子急躁瑰谜，沒(méi)有耐心欺冀，不能持之以恒的人。
（診斷是說(shuō):自己對(duì)自己的評(píng)價(jià)——信念萨脑，認(rèn)為自己是什么樣的人）
是化學(xué)物質(zhì)失衡隐轩、慢性抑郁、多動(dòng)癥渤早、強(qiáng)迫癥职车、計(jì)算機(jī)盲過(guò)敏癥、社交障礙鹊杖、懶惰提鸟、學(xué)習(xí)障礙、脾氣是遺傳仅淑、就是沒(méi)有耐心、沒(méi)有毅力胸哥、還是其他涯竟？
問(wèn)問(wèn)自己，你的診斷以何種方式幫助你的到了認(rèn)可/關(guān)注？
通過(guò)發(fā)脾氣庐船，語(yǔ)言攻擊的方式得到關(guān)注银酬，或者說(shuō)是話語(yǔ)權(quán)，但是自己感覺(jué)很疲憊筐钟。
權(quán)力/控制揩瞪？
對(duì)待孩子就是威脅，恐嚇篓冲，暴力
對(duì)待愛(ài)人就是控制對(duì)方的財(cái)務(wù)李破，來(lái)掌握絕對(duì)的發(fā)言權(quán)。
公平/公正壹将？
當(dāng)這些方法都不管用的時(shí)候嗤攻，我會(huì)惱羞成怒，有時(shí)候暴躁的想狠狠地打一架诽俯，有時(shí)又想著逃避妇菱，很叛逆，不想讓我做暴区，我就偏要那么做闯团，先做了再說(shuō)。
行動(dòng)計(jì)劃——適時(shí)運(yùn)用鼓勵(lì)仙粱！
無(wú)論你面對(duì)的是何種形式的不當(dāng)行為房交。鼓勵(lì)都是普遍適用的解藥。再重溫一下表格的G欄缰盏，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多鼓勵(lì)的建議涌萤，包括下面的那些，適用于不止一種行為的目的口猜。
你可以通過(guò)寫(xiě)下你已經(jīng)做的很好的事情负溪，并通過(guò)記錄下你朝著成為自己和他人的鼓勵(lì)咨詢師的方向前行時(shí)將要嘗試的事情，來(lái)鼓勵(lì)你自己济炎。
現(xiàn)在我覺(jué)得和兒子之間相處越來(lái)越愉快川抡，沖突也少了很多，他現(xiàn)在也越來(lái)越懂得溝通须尚。雖然有時(shí)候依然會(huì)大喊大叫崖堤，但是持續(xù)的時(shí)間會(huì)少了很多，而且發(fā)泄過(guò)后就會(huì)很快的恢復(fù)耐床，花時(shí)間訓(xùn)練和家人溫和的說(shuō)話密幔，媽媽也覺(jué)得我脾氣越來(lái)越好，不像之前跟火炮一樣撩轰，一點(diǎn)就著胯甩，現(xiàn)在我學(xué)會(huì)了有耐心的傾聽(tīng)昧廷，以前聽(tīng)她說(shuō)這說(shuō)那我總是會(huì)聽(tīng)不進(jìn)去，要么看手機(jī)偎箫，要么就會(huì)強(qiáng)制打斷木柬，讓她感覺(jué)很孤獨(dú)，沒(méi)有人去訴說(shuō)淹办，其實(shí)她要的不多眉枕，只是多陪陪她，多說(shuō)說(shuō)話而已×現(xiàn)在她遇到不順心的事情我會(huì)換位去開(kāi)導(dǎo)速挑，并一起商量解決辦法。對(duì)待兒子一些以前看不慣的行為塔插，現(xiàn)在也覺(jué)得正常了梗摇，老師反饋他的一些不好的方面，也能夠完全接受想许，并且不再著急彷徨了伶授，用學(xué)習(xí)到的正面管教方式方法去引導(dǎo)，花時(shí)間去培養(yǎng)他的好習(xí)慣流纹。盡管每次還是會(huì)有沖突糜烹，還是會(huì)氣的牙癢癢的，但是能夠很快覺(jué)察漱凝，然后從沖突中抽身疮蹦，問(wèn)題擱淺，待到平和之后再處理茸炒，尋求雙方都滿意的解決方案愕乎，達(dá)成約定去執(zhí)行。現(xiàn)在在家里吃飯壁公，全家都會(huì)y按照約定感论，盡量不說(shuō)話，不看手機(jī)紊册，不看電視比肄，這些已經(jīng)基本形成了習(xí)慣。
