人都有情緒坟奥，人的情緒會(huì)隨著外界和內(nèi)在的因素變化而不斷變化树瞭。有些人情緒飽滿而穩(wěn)定，有些人情緒起伏波動(dòng)大爱谁，有些人很善于調(diào)整自己的情緒晒喷，有些人遇到芝麻點(diǎn)事兒情緒就要崩潰。為什么會(huì)如此不同访敌？其實(shí)很簡(jiǎn)單凉敲，因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)于自身情緒的把控力不同。有人說(shuō)，這個(gè)好像真的不由自已呀爷抓，情緒上來(lái)了势决，我也想把控啊，可就是不行耶蓝撇。
朋友L就是個(gè)情緒失控的典型例子果复，我們稱之為歇斯底里女王。30多年來(lái)渤昌，女王真的是在用生命踐行歇斯底里啊虽抄，前一秒還在公司開(kāi)會(huì)發(fā)言，后一秒收到一條分手短信就嚎啕大哭独柑，會(huì)議百來(lái)號(hào)人呀迈窟，看了一場(chǎng)足足15分鐘的失戀真人秀。要說(shuō)女王不好吧群嗤，其實(shí)女王個(gè)人能力蠻強(qiáng)的菠隆，工作、學(xué)習(xí)狂秘、交際骇径、活動(dòng)都很行，500強(qiáng)企業(yè)銷售主管者春，英語(yǔ)專八破衔，另外還自學(xué)了二外——德語(yǔ)，日常除了工作之外的生活也是豐富的讓我們羨慕不已啊钱烟，但是唯一的缺點(diǎn)就是情緒把控力差晰筛，這點(diǎn)她自己也承認(rèn)，并且也在積極尋找改進(jìn)的方法拴袭。去年開(kāi)始读第，女王購(gòu)買了一系列情緒管理的書籍《情緒控制是妙招》《不一樣的心理學(xué)》《哈佛情緒管理》《不抱怨的世界》等，參加了情緒管理牛人們的培訓(xùn)課程拥刻，今年怜瞒，我們聚會(huì)聊天的時(shí)候，她還滔滔不覺(jué)的講了很多關(guān)于這方面的學(xué)習(xí)心得和自己的提升與進(jìn)步呢般哼。我們都很為她開(kāi)心吴汪，正說(shuō)著，剛好餐廳門開(kāi)了蒸眠，近來(lái)兩個(gè)人漾橙，一男一女，女王拿著刀叉送牛排進(jìn)嘴里的動(dòng)作靜止了楞卡，隨后她臉?biāo)查g變紅霜运，我仿佛看到有一縷青煙從她頭頂冒出來(lái)脾歇，女神緊接咆哮而顫抖地說(shuō)，狗男女觉渴，再然后我們就看到“啪”拍案而起的女王介劫，拿著刀叉沖向那門口，啪啪甩了那女的兩耳光案淋，拿刀叉血海深仇般的對(duì)那男的說(shuō)：有多遠(yuǎn)滾多遠(yuǎn)座韵，別讓我看到。恩踢京，事情來(lái)的太突然誉碴，我們驚呆了，沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)到底是該上去拉著她呢瓣距，還是拉著她呢黔帕，還是拉著她呢？還是服務(wù)員反應(yīng)快蹈丸，迅速上來(lái)拉住女王成黄，又推著那對(duì)狗那女出去。恩逻杖，狗男女扯扯衣服滾了奋岁，女王蹲下來(lái)情緒也崩盤了。
恩荸百，說(shuō)好的把控力呢闻伶？說(shuō)好的自我管理呢？說(shuō)好的高情商進(jìn)階呢够话？
書都白看了蓝翰，課都白聽(tīng)了，培訓(xùn)的錢白交了女嘲，碰到事兒還是老樣子畜份。
事后冷靜下來(lái)，女王自己也很很苦惱欣尼，她說(shuō)我一見(jiàn)到她們漂坏，全身血液往上涌，哪里還想到控制自己媒至，我想到的就是丫抽他們啊。因愛(ài)生恨活生生的例子啊谷徙。她最后沒(méi)有找到原因拒啰，只能歸結(jié)為性格使然，性格決定命運(yùn)完慧，注定是自我情緒的奴隸了谋旦，沒(méi)辦法了。想通了這點(diǎn)，女王又恢復(fù)了往常的開(kāi)心册着。只是我們知道拴孤，她自己也知道，情緒失控依然還是會(huì)隨時(shí)降臨甲捏，沒(méi)有預(yù)期演熟，沒(méi)有計(jì)劃，無(wú)法防備司顿。對(duì)于她來(lái)說(shuō)芒粹，人生充滿了變數(shù)和不安。
其實(shí)大溜，不難發(fā)現(xiàn)化漆，像女王這類人挺多的，就屬于道理我都懂钦奋，但就是做不到座云。情緒這種主觀的東西，真的不是用教科書上的方法論付材，理性的邏輯分析就能完全把控的朦拖。人是有感知有溫度的動(dòng)物，沒(méi)有觸及到內(nèi)心深處的暗礁伞租，永遠(yuǎn)可以站著說(shuō)話不腰疼贞谓，但一旦觸碰到內(nèi)心的傷疤，那就是撕心裂肺的疼痛或者是無(wú)法抑制的情緒蔓延葵诈，有人選擇爆發(fā)裸弦，有人選擇自暴自棄，有人選擇沉默到地老天荒作喘。事實(shí)上理疙，無(wú)論是哪種，都是情緒的一種宣泄出口泞坦，萬(wàn)花筒的不同面而已窖贤，但是站在旁觀者的角度理性的看，是不是應(yīng)該選擇讓自己宣泄的更優(yōu)雅更好看一點(diǎn)呢贰锁，不是常說(shuō)赃梧，即便是撕逼，都要優(yōu)雅的撕?jiǎn)嵬阆ǎ考幢闶潜瘋媪鞒珊邮卩郑家套I自己處理完傷口嗎？這個(gè)世界锣险，吃瓜群眾那么多蹄皱，缺的從來(lái)不是同情心览闰，缺的就是茶余飯后的談資罷了，何苦還要給別人制造這些下飯的邊角料巷折？
所以千難萬(wàn)難后都要做好自我情緒把控压鉴，等再回到人群中，依然要站的亭亭玉立锻拘，美得不可方物油吭，亮瞎對(duì)方的狗眼，堵住吃瓜群眾的嘴逊拍，告訴世間上鞠，多大點(diǎn)事兒，我不care芯丧！
恩袭灯，既然不愿做情緒的奴隸至非，那么我們學(xué)著怎樣做情緒的主人，即便很難，但是事在人為嘛并扇，不試試剥哑，怎么知道永遠(yuǎn)做不到师枣，就像我的女神朋友L霞篡，不嘗試努力掌控情緒，又怎么知道她自己的自我情緒把控如此短板呢萧锉？而且美國(guó)科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)珊随，經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意的人患心臟病的概率更高哦。 因此柿隙，可以毫不夸張地說(shuō)叶洞，學(xué)會(huì)控制你的情緒是你生活中一件生死悠關(guān)的大事。再退一步講禀崖，即便最后自己努力了衩辟，覺(jué)得還是無(wú)法戰(zhàn)勝失控的情緒，那么至少你也努力過(guò)了波附，認(rèn)識(shí)自我艺晴，是我們?nèi)祟愐簧墓φn。
那么到底如何在與情緒把控作戰(zhàn)的日子里有些許的收獲呢掸屡？下面講幾個(gè)方法論：
一是養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣激發(fā)正面情緒封寞。恩，是的仅财，情緒是可以選擇的狈究。有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，某天你比平常早起一個(gè)小時(shí)满着，然后安排好了一天的日程谦炒，還有時(shí)間坐下來(lái)吃個(gè)早餐，然后再在書桌前寫完一篇日志风喇，突然覺(jué)得一天的時(shí)間好像拉長(zhǎng)了很多宁改，感覺(jué)渾身充滿活力，情緒十分飽滿魂莫，心情很high还蹲。相反，如果你早晨起來(lái)懶懶散散的賴床到中午耙考，然后再隨便打發(fā)個(gè)午飯谜喊，很快就是下午了，再窩個(gè)沙發(fā)看個(gè)腦殘劇倦始，一天很快就過(guò)了斗遏，內(nèi)心超空虛，情緒也不高鞋邑，渾渾噩噩的诵次。你看，其實(shí)兩種截然不同的狀態(tài)枚碗，情緒的不同只在于你早起了一個(gè)小時(shí)而已逾一。所以給自己定一個(gè)有規(guī)律的適合自己的生活模式，讓滿滿正能量的自己帶動(dòng)內(nèi)心的正面積極情緒肮雨，可以是早起一個(gè)小時(shí)遵堵，可以是中午午休的時(shí)間閱讀半個(gè)小時(shí)的書，可以是睡前靜心練會(huì)字怨规，可以每周抽三天時(shí)間健身陌宿。當(dāng)有計(jì)劃有安排有規(guī)律的生活習(xí)慣養(yǎng)成，自然而然椅亚，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己好像很久都沒(méi)有受到情緒困擾了限番，你感受到每天都在變得更好的自己，你的情緒正面而積極呀舔。
二是學(xué)會(huì)尋找合適的方式宣泄負(fù)面情緒弥虐。美國(guó)密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪·內(nèi)森的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一般人的一生平均有十分之三的時(shí)間處于情緒不佳的狀態(tài)媚赖。而不佳的情緒靠堵是堵不住的霜瘪，比較好的方法是在合適的場(chǎng)合發(fā)泄出來(lái)。所以宣泄負(fù)面情緒成為很多情緒管理研究中最值得探討的方法論惧磺。而通常宣泄情緒主要是傾訴宣泄和行動(dòng)宣泄兩種模式颖对。所謂傾訴宣泄，可以是書面的磨隘，比如通過(guò)寫信缤底、日記顾患、繪畫等形式發(fā)泄自己的不滿。也可以是口頭的个唧，比如向人傾訴江解，把自己的煩惱、憤怒徙歼、痛苦等一股腦兒向老師犁河、朋友、親人魄梯、心理咨詢師傾倒桨螺。傾訴宣泄是一種很直接的宣泄模式，就是找到個(gè)地方酿秸，把內(nèi)心的負(fù)面情緒像垃圾一樣倒出來(lái)灭翔，然后個(gè)體自然而然就輕松多了。而行動(dòng)宣泄法是近年來(lái)在北上廣深等一線城市開(kāi)始流行起來(lái)的人造模擬宣泄情境允扇。即在專門建立的軟體房間內(nèi)缠局，人們對(duì)橡膠制品類的物體大打出手以發(fā)泄心中怒火，其啟發(fā)根源還是來(lái)自于古早時(shí)期人類找某個(gè)僻靜的角落對(duì)樹(shù)木考润、石頭發(fā)泄一通一樣狭园。中醫(yī)常講人體情緒就像一個(gè)管道，必須通才健康糊治，所謂痛則不通唱矛，通則不痛。宣泄出來(lái)了井辜，暢通了绎谦，機(jī)體才健康。人類狹隘粥脚、悲傷窃肠、偏見(jiàn)、嫉恨刷允、冷漠等由于負(fù)面情緒所引發(fā)的連鎖癥狀才能得到緩解或消除冤留。
三是主觀設(shè)置客觀模式選擇積極情緒。美國(guó)情緒管理專家霍德斯曾做過(guò)一個(gè)極為有趣的實(shí)驗(yàn)树灶，他將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者看纤怒，其中一組的人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆，這個(gè)姿勢(shì)就仿佛在微笑一樣天通；另一組人員則必須將筆用嘴唇銜著泊窘，顯然，這種姿勢(shì)使他們難以露出笑容。結(jié)果烘豹，霍德斯教授發(fā)現(xiàn)前一組比后一組被試者認(rèn)為漫畫更可笑瓜贾。這個(gè)實(shí)驗(yàn)表明人類情緒的不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于自身看待事物的不同方式携悯。同樣阐虚，美國(guó)心理學(xué)家蘭迪·萊森講了一個(gè)他自己的故事：“有一天，我的秘書告訴我蚌卤，‘你看起來(lái)好像不高興‘，他自然是從我那緊鎖的雙眉和僵硬的面部表情看出來(lái)的奥秆。我也意識(shí)到確實(shí)如此逊彭，于是，我便對(duì)著鏡子改變我的表情构订，嘿侮叮，不一會(huì)，那些消極的想法便沒(méi)有了悼瘾∧野瘢”雖然，這兩個(gè)例子只是實(shí)驗(yàn)或者個(gè)例亥宿，但也不是完全沒(méi)有參考意義卸勺。你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你刻意設(shè)置了積極外觀的情緒模式烫扼，微笑面對(duì)外界的時(shí)候曙求，外界也更容易對(duì)你回饋微笑，當(dāng)外界的微笑再次反射到你的大腦時(shí)映企，這時(shí)候你的情緒則是很自然的被愉悅充盈悟狱。所以，第一次積極模式的設(shè)置是主觀刻意的堰氓，但是當(dāng)?shù)玫娇陀^自然的反饋也是積極善意的時(shí)候挤渐，人類接下來(lái)做出的回應(yīng)模式也常常是積極的，而這個(gè)第二次回饋模式則是自然而然而非主觀刻意的双絮。最最典型的就是微笑模式的設(shè)置浴麻，不信，你試試掷邦。
四是注意轉(zhuǎn)移暫時(shí)遺忘消極情緒白胀。這個(gè)很簡(jiǎn)單，就是把注意力從消極情緒的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)抚岗。遇到煩惱苦悶之事或杠，可采取暫時(shí)回避的方式，比如去看電影宣蔚、喝咖啡向抢、彈琴认境、畫畫、健身或做蹦極之類的運(yùn)動(dòng)挟鸠。這種方法很有效叉信，至少對(duì)我是這樣的，在我30+的人生中艘希，屢試不爽硼身。確實(shí)，漫漫人生路覆享，誰(shuí)還沒(méi)有個(gè)消極情緒呢佳遂？即便是很少有怒火中燒不可遏制的時(shí)刻，但面對(duì)歲月流逝傷春悲秋總還是有的吧撒顿。老實(shí)講丑罪，對(duì)于一枚標(biāo)準(zhǔn)的文藝女青年，傷春悲秋是再正常不過(guò)的情緒了凤壁，但其實(shí)也不是很好啦吩屹，因?yàn)橛袝r(shí)候感傷著感傷著，人就容易低落了拧抖。而且人的成長(zhǎng)煤搜，也不能一直如十七八歲時(shí)候那樣纖細(xì)敏感，情感太豐富唧席，內(nèi)心戲太足宅楞，太累。如今覺(jué)得保持適度的敏感就好了袱吆，不要再為了傾聽(tīng)一朵花落的聲音而落淚了厌衙，矯情不矯情，有時(shí)候一旦覺(jué)得情緒不對(duì)绞绒，立刻要做的不是再聽(tīng)悲傷的老情歌婶希，而是跑去看一場(chǎng)喜劇電影，比如近期的《驢得水》蓬衡，雖然也有引人深思的部分喻杈，但是你可以樂(lè)呵呵的看完，或者點(diǎn)個(gè)《笑傲江湖》綜藝節(jié)目狰晚，看看小品相聲也是好的筒饰。再不濟(jì)，你就去健身房找個(gè)帥哥一起練器械壁晒，保準(zhǔn)出完一身汗瓷们，啥情緒都沒(méi)有。所以，轉(zhuǎn)移注意力法超有用谬晕，至少我這里是這樣的碘裕。人生在世，開(kāi)心最重要啦攒钳，遺忘消極情緒也是曲線救國(guó)的一種嘛帮孔。
最后，我想說(shuō)做情緒的主人而非奴隸不撑，這是一條漫長(zhǎng)的道路文兢，也是每個(gè)人不斷成長(zhǎng)，逐步自我認(rèn)知焕檬、自我約束禽作、自我管理的過(guò)程。漫漫其修遠(yuǎn)揩页，需要上下多求索才行。
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