R:《非暴力溝通》,馬歇爾·盧森堡 (Marshall B.Rosenberg)(作者),阮胤華(譯者),華夏出版社; 第1版 (2016年1月1日)
I:尋找樂(lè)趣，這是生活的真諦细燎。最近最受小朋友們歡迎的《小豬佩奇》這部動(dòng)畫(huà)片比較發(fā)人深省的就是每集結(jié)束都是在一家人的歡聲笑語(yǔ)里，無(wú)論之前有孩子們多么吵侍咱、哭等等阁最。生活里如果沒(méi)有歡笑那么就不會(huì)讓你感覺(jué)到幸福，想必大家都認(rèn)同瓢对。但是我們平時(shí)的做法卻走向了反面憋肖。我們認(rèn)為哪里有都是有樂(lè)趣的事因痛，哪里有都是歡歌笑語(yǔ)，人生就是苦難瞬哼，不經(jīng)歷風(fēng)雨怎么見(jiàn)彩虹婚肆。所以我們常常活在了“不得不”坐慰、“你讓我”這樣的無(wú)奈中较性。在這樣的無(wú)奈中我們不知道怎么辦用僧，憂傷、自我責(zé)備赞咙、恐懼责循、掙扎，我們?nèi)缤瑳](méi)有靈魂的攀操。那么如何找到快樂(lè)的生活方式院仿，讓自己和身邊的人充滿快樂(lè)呢？可以有“選擇做”的方法來(lái)代替“不得不”的無(wú)奈速和。
第一步歹垫，列表出你覺(jué)得沒(méi)有意思又不得不做的事情。思考出所有的事情是個(gè)難題颠放，需要時(shí)間排惨，認(rèn)真清理自己的世界，找出你思維觀念中認(rèn)為的不得不碰凶。
第二步暮芭，在每項(xiàng)之前加上四個(gè)字：我選擇做。
第三步欲低，填寫(xiě)需要聲明：我選擇做——（前面列表的不得不做的事情）是因?yàn)槲蚁胍▋?nèi)心的需要）辕宏。
A1:想下自己以前有過(guò)的最無(wú)奈的事情是什么，你是如何面對(duì)那種無(wú)奈的砾莱？
昨天是孩子上學(xué)的最后一天瑞筐，之后就是寒假了，天氣也不錯(cuò)恤磷，白天出了太陽(yáng)面哼。所以晚上和愛(ài)人決定一起帶孩子去觀音橋逛街，買(mǎi)點(diǎn)年貨扫步。剛開(kāi)始上公交車時(shí)還好好的孩子，下公交車轉(zhuǎn)地鐵的路上我也沒(méi)有察覺(jué)哪些沒(méi)有注意到匈子，突然發(fā)起了脾氣河胎，說(shuō)要砍我的手、腳虎敦，還說(shuō)你都沒(méi)有腳了游岳，不能走了。本來(lái)可以幾分鐘走路就到的地鐵站就這樣走了好漫長(zhǎng)的時(shí)間其徙，也一點(diǎn)兒感覺(jué)不到出去玩的開(kāi)心……總之胚迫，這突然間的孩子脾氣讓我感覺(jué)有點(diǎn)無(wú)奈和心煩。很多時(shí)候當(dāng)我不清楚孩子為何就發(fā)脾氣 時(shí)唾那，我就是這樣的先是感覺(jué)到特別無(wú)奈访锻，最后就是因?yàn)檎f(shuō)了很多也無(wú)效時(shí)就產(chǎn)生了心煩。我感覺(jué)到帶孩子好累啊，為什么孩子就又突然這樣不好說(shuō)話期犬、配合了河哑。后來(lái)，過(guò)了一會(huì)兒龟虎，我選擇擁抱了他璃谨，說(shuō)了我愛(ài)他，他好了一點(diǎn)了鲤妥，就直接繼續(xù)走佳吞。不過(guò)，我的心情卻還是不能完全開(kāi)心起來(lái)棉安。好像只能等時(shí)間撫平過(guò)去容达，或者新的無(wú)奈又來(lái)。
A2:如果想要開(kāi)心地生活垂券，積極地面對(duì)無(wú)奈花盐，運(yùn)用“選擇做”的代替方法，會(huì)怎么樣呢菇爪？
孩子的脾氣還是會(huì)再次發(fā)生算芯，還有更多自我感覺(jué)無(wú)奈的事情，所以更多的是我自己的內(nèi)心要找到快樂(lè)的生活方式凳宙。比如針對(duì)育兒熙揍，我運(yùn)用“選擇做”來(lái)代替“不得不”的話，
第一步氏涩，列表出我覺(jué)得沒(méi)有意思又不得不做的育兒事情届囚。如，我要照顧他的情緒是尖、體會(huì)他情緒背后的原因意系、我要照顧他的生活、我要接送他饺汹，我要陪伴他蛔添。……
第二步兜辞，在每項(xiàng)之前加上四個(gè)字：我選擇做迎瞧。
第三步，填寫(xiě)需要聲明：我選擇（做）——（前面列表的不得不做的事情）是因?yàn)槲蚁胍▋?nèi)心的需要）逸吵。
我選擇要照顧他的情緒凶硅，是因?yàn)槲蚁胍蚁牒秃⒆佑袗?ài)、開(kāi)心的相處扫皱，我需要開(kāi)心的時(shí)刻多些足绅。
我選擇體會(huì)他情緒背后的原因捷绑，是因?yàn)槲蚁胍朗裁磳?dǎo)致了他不開(kāi)心，也導(dǎo)致了我不開(kāi)心编检，我需要了解孩子和自己的心理世界胎食。
我選擇要照顧他的生活，是因?yàn)槲蚁胍鲆恍┯袗?ài)的媽媽允懂。
我選擇要接送他厕怜，是因?yàn)槲蚁胍嬖V我的孩子我們愛(ài)他，不會(huì)丟下他蕾总。
我選擇要陪伴他粥航，是因?yàn)槲蚁胍患冋娴暮⒆优惆椤?br>
