提到“玻璃心”执桌，很多人都會嗤之以鼻鄙皇，包括很多媒體大號的文章都在倡導要讓自己變得“鈍感”一些，因為這個社會對“玻璃心”的人有一種前提預設：敏感仰挣、脆弱伴逸、矯情，干不成事膘壶，人際關系處理不好错蝴！然而事實果真如此嗎？為何有人會比常人更加敏感香椎、脆弱漱竖？如何走出“玻璃心”的陰影，找到自己的力量畜伐？
德國高度敏感性研究專家卡特琳·佐斯特在其著作《高度敏感的力量》中向我們呈現(xiàn)了這樣一個群體，讓我們了解到高度敏感并不是一種病躺率，只是一種天生的特性玛界。如果能正確地看待這種特性，并合理地利用它悼吱，高度敏感的人也能找到自己的力量慎框，活出獨特精彩的人生。
一后添、高度敏感不是病笨枯，而是一種天賦
如果你仔細觀察，你會發(fā)現(xiàn)生活中有的人的感官天生比其他人更敏銳遇西，比如能聞到別人都聞不出的異味馅精，能聽到別人聽不到的細微的聲音，品嘗食物的時候也總能品出更多的味道粱檀。除了感官上的敏感之外洲敢，也有些人在心理上也比一般人敏感，比如能快速地覺察到他人的情緒茄蚯、情感压彭，在喧鬧的環(huán)境中容易產生煩躁睦优、疲憊感，我們常說的“玻璃心”其實就屬于這類人壮不，因為他們對自己和周圍人的情緒更加敏感汗盘。心理學家把這樣的人群稱為“高度敏感者”。
高度敏感研究領域的先驅，心理治療師伊萊恩·N·阿倫博士發(fā)現(xiàn)，高度敏感者一出生就擁有一種特殊的神經系統(tǒng)旋讹，它使他們擁有比其他人更深入地感知并且處理內外部刺激的能力仇味。這是一種具有遺傳性和變異性的特性，約占全部人口的15%-20%尽超，在性別分布上無顯著差異。
高度敏感者往往對周遭的人、事送粱、物有著很強的覺察和共情。我們可以把這理解為一種心靈上的耳聰目明掂之，所以這其實并不是一種病抗俄，反而是一種天賦。他們能夠注意到常人很難注意到的一些細節(jié)世舰，因此更加謹慎动雹，危機管理能力更強；他們的感官能夠感受得比別人更深刻跟压，因此在欣賞藝術時能享受到更多的美好胰蝠；他們喜歡深刻透徹地研究事物，因此常常能達到他人難以企及的高度震蒋。
世界著名畫家梵高就是一個高敏感的代表茸塞，他的畫中世界奇幻多彩，旋轉的天空查剖、盛放的向日葵钾虐，他把他眼中的世界用畫筆呈現(xiàn)在世人面前，令人驚嘆不已笋庄。還有許多作家效扫、畫家、音樂家等從事創(chuàng)造性工作的人直砂，都是高敏感的人菌仁。因為這種高敏感，才使得他們對事物的觀察和體會更加細致和深刻哆键，在他們眼中世界具備更豐富的色彩和更深層的意義掘托，由此才有那么多經典作品問世。
二籍嘹、為何高敏感的人活得那么痛苦闪盔？
曹雪芹筆下的林黛玉是典型的高敏感人弯院，很容易傷春悲秋，看到落花也會情不自禁地聯(lián)想到自己的命運泪掀。面朝大海听绳、春暖花開的詩人海子最終在曠野中一條蜿蜒的鐵軌上結束了自己的生命。一生在情路上顛沛流離的張愛玲异赫，演繹了多段驚世駭俗戀情的丁玲椅挣，這些高敏感的才子佳人無不活得很痛苦。
現(xiàn)實生活中塔拳，很多高度敏感的人也常常被他人認為是敏感鼠证、脆弱、玻璃心靠抑，人際關系也是一塌糊涂量九。為什么他們會如此痛苦呢？
1颂碧、別人沒有感覺的事荠列，卻給高敏感的人帶來了困擾；
我的一位朋友對味道特別敏感载城，辦公室里同事身上的香水味會讓他感覺頭疼肌似，因此很多時候朋友就沒辦法和很多人在一起呆著，經常獨來獨往诉瓦。因此上司和同事都覺得他性格孤僻川队、不合群，而朋友又很容易覺察到這些細微的情緒垦搬，因此他常常覺得很困擾呼寸。
對于高敏感的人來說，很多瑣碎的事情猴贰，別人并沒有什么感覺，自己卻能深刻地體驗到河狐。周圍人無法理解這種處境米绕，常常會說高敏感的人小題大做。高敏感的人就會深受困擾馋艺。
2栅干、世俗的價值觀讓高敏感的人常遭受鄙夷
社會的普世價值觀是崇尚“樂觀、勇敢捐祠、大氣”碱鳞，無論是在職場中還是生活中，人們總是更欣賞那些大大咧咧踱蛀、性格爽朗的人窿给。而高敏感的人則常常被視為小心眼贵白、不大氣，一種隱形的歧視在滋生崩泡。
高敏感的人無論在周圍的人際交往中禁荒，還是一些媒體信息中，都會接收到這樣的信號：高敏感的人是不受歡迎的角撞。這樣的發(fā)現(xiàn)呛伴，也讓高敏感的人感到了痛苦。
3谒所、高敏感的人自身無法接納自我热康，強迫自己變“鈍感”
因為高敏感的人在人群中屬于少數，很多人也不知道自己這樣的特性是天生的劣领。在世俗的評價包圍下姐军，很多高敏感的人便會覺得自己“不正常”剖踊，無法接受自己庶弃。因此就迫切地想要改變自己，跟隨主流價值觀的指導德澈，讓自己變得“鈍感”歇攻。只要感覺鈍化了，就不會受到過多的刺激梆造，也不會產生過度的反應了缴守。
但是這種強制性地讓自己變鈍感，無異于讓一個眼睛明亮的人把眼睛戳瞎镇辉，讓一個聽力超群的人把耳朵弄聾屡穗。它是違背天性的，因此無論高敏感的人怎么強迫自己變鈍感忽肛，他們始終還是無法忽視那些內心的聲音村砂。對自我的不接納加上違背天性地行事，讓高敏感的人內心仿佛被撕裂屹逛，感受到更深的痛苦础废。
三、高敏感的人如何找到自己的力量
前面說到罕模，高敏感是一種天賦评腺，如果能順應天性，正確地使用它淑掌，就能享受這種天賦帶來的優(yōu)勢蒿讥，而不是它帶來的痛苦。
首先，及時表達情緒芋绸，接納自己是高敏感的人媒殉；
很多高敏感的人會認為自己活得痛苦是因為高敏感侥钳，他們想改變現(xiàn)狀适袜，就覺得需要改變自己的高敏感特性。其實這是錯誤的歸因舷夺，痛苦并不是高度敏感本身帶來的苦酱，而是高度敏感的人感受到更多更強烈的情緒，但又無法及時表達導致的给猾。
當高度敏感的人遭遇了強烈的內心起伏疫萤，涌起很多的情緒，很可能周圍人的一句：“這有什么大不了的”就澆滅了表達的意愿敢伸。因此扯饶，很多高敏感的人就會壓抑下自己的情緒，不再表達池颈。另外尾序，高敏感人士極強的同理心決定了，他們很能體會同理他人躯砰，并照顧他人的情緒每币。因此，當覺察到對方并不希望聽到自己表達的意愿之后琢歇，他們往往就會順應外界的情緒而壓抑自己兰怠。
被壓抑的情緒在內心積累越多，形成的沖突就越激烈李茫，高敏感人士的內心往往就變得千瘡百孔揭保。這時候，外界的刺激讓他們更加敏感魄宏，就像一根手指碰到滿是傷口的心秸侣，一碰就疼。而長此以往宠互，往往就會形成惡性循環(huán)塔次。
因此，高敏感的人需要接受自己就是擁有這樣的特性的個體名秀，這并不是病，也沒什么丟人的藕溅。尋找到合適的方式去表達自己的情緒匕得，比如找同樣敏感的朋友互相傾訴，相信對方一定能理解你的感受；還可以用寫作汁掠、畫畫等方式去表達自己的情緒略吨；也可以定期尋找心理咨詢師來排解。
第二考阱，了解自己的需求翠忠，有意識地建立“特別空間”，不時地回去充電
作家布里吉特·屈斯特指出乞榨，所有高度敏感者都共有三個明顯標志：狹小的舒適區(qū)域秽之、受到刺激后易產生過度反應、在接收刺激和信息后需要很長時間才能平復吃既。
對于高度敏感的人來說考榨，一個有諸多刺激的環(huán)境通常會帶來不少壓力。清楚地了解這點鹦倚，就不需要強迫自己參加每一次的聚會河质，而是有選擇性地拒絕，這樣可以減少過度的刺激震叙。對于一些有過度刺激的日常場所掀鹅，比如公交車、地鐵站媒楼、商場等等乐尊，可以采用戴上耳機聽音樂或者其他有聲產品的方式來隔絕嘈雜。
當然匣砖，這樣做并不是完全把自己封閉起來科吭，而是在合理的范圍內，讓自己過得更舒適一些猴鲫。如果有一些不得不參加的場合对人，可以事先找一找那個場合中感興趣的人和事，借此分散一部分注意力拂共。最重要的是牺弄，經歷過過度的刺激后，及時回到自己的舒適區(qū)待一待宜狐，讓自己平復势告，重新找到能量。我見過有的人在參加完一些聚會或者活動之后抚恒，會給自己一段獨處的時間和空間咱台，以便恢復精力。
高敏感的人俭驮，可以有意識地去建立一個“特別空間”回溺，在這個特別空間里春贸，放一些自己熟悉的物品，書籍遗遵、臺燈萍恕、音響，將這個區(qū)域盡可能地布置地舒服一些车要，每次走到這個特別空間的時候允粤，就給自己心理暗示，這是一個特別安全舒適的屬于自己的空間翼岁，在這里待上幾分鐘类垫，就會感覺能量滿滿。在心里建立這樣一個聯(lián)結后登澜，這個特別空間就可以成為高敏感人士的充電站阔挠，當感覺有需要的時候，就及時地在這里充充電脑蠕，這樣可以保證自身的能量不會過耗购撼，從而最大程度地保證身心的健康。
第三谴仙，改變認知和行為模式迂求，防止掉入“受害者”陷阱
在高度敏感的人眼中，可能很多事情很多人都令人無法忍受晃跺。于是常常有一個不切實際的期望揩局，如果這些人或者這些事不存在，世界就會變得美好了掀虎。但是要注意的是凌盯，當這樣想的時候，就掉入到“受害者”陷阱中去了烹玉。受害者的思維就是我現(xiàn)在所承受的一切苦難都是他人驰怎，都是外界造成的，把造成自身不舒服的原因歸結于外界二打，等于把改變的權利交給外界县忌，而自己就是毫無力量的。
所以继效，需要警惕這種受害者思維症杏，改變這樣的認知模式，意識到自己是有力量改變的瑞信。當對自己的處境不滿意的時候厉颤，自己可以負起責任去拿回主動權。認識到這一點之后凡简，無論是接受走芋，還是做一些力所能及的行動绩郎，都會讓人感覺到自己是有力量的。而這時候翁逞，也就擁有了“堅韌”的品質。
第四溉仑，展示真實的自我挖函，建立深度的支持性關系
這個世界上有很多人無法理解和認同高敏感人士的種種行為，因此很多高敏感的人會為了關系的融洽就刻意地隱藏真實的自己浊竟，迎合他人怨喘。但是這樣做的后果只是讓自己更加身心俱疲。
而一個很重要的認知是振定，無論我們怎么做必怜，都無法讓所有人都喜歡。因此后频，與其迎合他人維持表面的關系和諧梳庆，不如做真實的自我，讓那些真正認同欣賞你的人留下卑惜。面對那些不認同膏执，也不需要批評，只要與之和平共處即可露久。
心理學研究顯示更米，一個擁有良好的社會支持系統(tǒng)的人往往心理健康的程度更高。深度而豐富的關系毫痕，會讓高度敏感的人得到更多的滋養(yǎng)征峦，而建立這樣關系的前提條件是必須展示真實的自我，否則所有的關系都只能泛泛流于表面消请。高敏感的人可以有意識地去經營自己的社會支持系統(tǒng)栏笆，父母、伴侶梯啤、朋友竖伯、同事，不在于數量因宇，而是質量七婴。一個很簡單的判斷標準：凌晨兩點，想要找人聊聊察滑，有那么兩三個人是愿意陪伴你的打厘，那這個支持系統(tǒng)就不錯了。
當然有很重要的一點是贺辰，我們對自身的各種關系負責户盯，而不是讓關系中的人對你的狀態(tài)負責嵌施。
高度敏感的人被人誤解，自身陷入自我懷疑莽鸭，由此就產生內心的沖突吗伤，感到痛苦。當我們了解了高度敏感不是不正常硫眨，只是一種天性特征足淆，我們就能做到更好地接納。而改變認知礁阁，發(fā)揮天性優(yōu)勢巧号，能讓高敏感的人變得堅韌有力量。每一個生命姥闭，都是獨特的存在丹鸿，別人都有人做了，我們只需做好自己棚品，高敏感也是一種禮物靠欢。
