導(dǎo)讀：
在日常生活中哄辣，我們經(jīng)常遭遇情感創(chuàng)傷晶丘，就好像我們經(jīng)常遭遇身體創(chuàng)傷一樣。
拒絕帶來尖銳的痛苦；孤獨(dú)引發(fā)毀滅性的疼痛硫麻；喪失使我們的生活破碎不堪；難以擺脫的內(nèi)疚感毒害了我們的安寧和人際關(guān)系多搀；對痛苦的反芻傾向很快會(huì)發(fā)展為焦慮和沮喪摧阅；失敗導(dǎo)致極度的失望；自卑則使我們拒絕幫助我們的人委煤。
如何踢開那些纏累我們的傷害和麻煩堂油，建立自尊，變得更有活力碧绞，重拾生活的盼望府框？
如果不存在情緒急救技術(shù)，如果心理創(chuàng)傷不可能治療的話讥邻，人們對心理創(chuàng)傷的救治無動(dòng)于衷或許還可以忍受迫靖，然而，現(xiàn)實(shí)并非如此兴使。隨著心理學(xué)研究在眾多領(lǐng)域的全新進(jìn)展系宜，人們已經(jīng)推出了針對各種常見心理傷害的大量治療方案，并且取得了明顯的效果……治療這些傷害发魄，不僅可以加速傷口的愈合蜈首，也有利于防止并發(fā)癥，并避免其向嚴(yán)重方向發(fā)展。
本書具有極強(qiáng)的指導(dǎo)性欢策，可謂獨(dú)出機(jī)杼吆寨，對所有曾經(jīng)或正在遭遇失敗、內(nèi)疚踩寇、拒絕啄清、喪失和自卑等心理創(chuàng)傷的人來說，這都是一本必須的讀物俺孙。
目錄：
第一章：拒絕：情緒傷害和日常生活的摩擦傷害
第二章：孤獨(dú)：人際關(guān)系的“肌無力
第三章：喪失：在創(chuàng)傷中前行
第四章：內(nèi)疚：情感體系中的砒霜
第五章：失斃弊洹：情感“感冒是可能成為“肺炎”的
第六章：自卑：削弱你的情感免疫系統(tǒng)
第一章 拒絕：情緒傷害和日常生活的摩擦傷害
在日常生活中，我們經(jīng)常遭遇這種各樣的拒絕睛榄，比如朋友的拒絕荣茫，客戶的拒絕，公司的拒絕等场靴，每次拒絕都會(huì)在我們心理留下一道傷疤啡莉，且每一次拒絕都會(huì)讓我們瞬間感覺痛苦不堪。
被拒絕為什么會(huì)有如此劇烈的感情表現(xiàn)呢旨剥？
答案在我們?nèi)祟愡M(jìn)化史中咧欣，在原始社會(huì)，被部落或者社群拒絕轨帜，就意味著失去獲取食物魄咕、受保護(hù)和交配求偶的權(quán)利，所以人類大腦中發(fā)展出一種早期預(yù)警系統(tǒng)蚌父，當(dāng)存在“被踢出群體”的風(fēng)險(xiǎn)時(shí)哮兰，該系統(tǒng)會(huì)觸發(fā)尖銳的痛感，這就是被拒絕的心理痛苦病因苟弛。
那如何治療呢奠蹬？
療法A：與自我批判爭辯
很多時(shí)候，被拒絕并不是我們自身的原因嗡午，所以盡量不要把原因歸結(jié)為我們自己囤躁，也不要開展無休止的自我批判，要對著鏡子說：不是我的原因荔睹，我看起來棒極了狸演。
療法B：修補(bǔ)社交感受
換言之，就是在另外一個(gè)圈子去找存在感吧僻他。
被拒絕宵距，我們會(huì)產(chǎn)生瞬間的刺痛感，在接觸人群的時(shí)候會(huì)猶豫不前吨拗，但我們要努力克服這些恐懼满哪，向我們的社交網(wǎng)絡(luò)尋求幫助婿斥。在另外一個(gè)社交網(wǎng)絡(luò)中，找回自己的重要性和存在感哨鸭，比如經(jīng)常和家人在一起聊聊民宿，或者不熟悉的人在線聊聊天，相信很快你就可以提升自信感像鸡。幫助你早日從情緒低谷中走出來活鹰。
第二章：孤獨(dú)：人際關(guān)系的“肌無力
我們的世界正在變得越來越小，地球正變成一個(gè)小村落只估，你在社交平臺(tái)上有的那么多的朋友志群，但每個(gè)人卻依然感覺越來越孤獨(dú)。孤獨(dú)感并非來自生活蛔钙，當(dāng)你想找個(gè)人傾訴的時(shí)候锌云，打開通訊錄才發(fā)現(xiàn)這個(gè)人是找不到的。事實(shí)上吁脱，孤獨(dú)并不是指身體的疏遠(yuǎn)桑涎，主要來自于情感上的無法靠近。
孤獨(dú)感對于我們整個(gè)健康具有驚人的破壞力豫喧，大部分人是感覺不到的，他對我們身心的傷害幢泼，不亞于抽煙和喝酒這樣的生活壞習(xí)慣紧显。
很多情況下，孤獨(dú)是暫時(shí)的缕棵，無需治療孵班，它們也會(huì)痊愈。但是當(dāng)我們長期處于孤獨(dú)之中招驴，我們治療創(chuàng)傷就變得迫在眉睫篙程。
療法A：去掉消極負(fù)面的有色眼鏡
孤獨(dú)感會(huì)讓我們產(chǎn)生負(fù)能量，面對社交别厘，我們恐懼和不自信虱饿，甚至有些悲觀。先入為主的認(rèn)為沒有人喜歡我們触趴，于是發(fā)現(xiàn)縮在自己的殼里不肯出來氮发。如此形成了一個(gè)孤獨(dú)的惡性循環(huán)。
所以我們首先要告訴自己冗懦，其實(shí)人們沒有想象的那么不喜歡自己爽冕，人們只是不了解你而已，也許他們在惴惴不安中不知道如何開始社交呢披蕉，為何不自己開始一個(gè)有趣的話題開始社交呢颈畸？
療法B：收益一個(gè)好朋友
不要低估寵物的力量乌奇，它可是我們治療孤獨(dú)感的一劑良藥。人類是很奇怪的動(dòng)物眯娱，很多時(shí)候礁苗，你身邊有一個(gè)陪伴的同類，但帶給你的慰藉比不上一只動(dòng)物困乒，是的寂屏，就件事是存在的，如果條件允許娜搂，可以體驗(yàn)一下收養(yǎng)一只寵物來治療你的孤獨(dú)感迁霎。
第三章：喪失：在創(chuàng)傷中前行
喪失包括很多種，喪失親人百宇、因吵架而失去朋友考廉、失業(yè)、或者因?yàn)樯《ソ】档纳眢w携御。
喪失和精神創(chuàng)傷是生活中不可避免的昌粤，它不僅是對我們社交關(guān)系和人際關(guān)系帶來創(chuàng)傷，還顛覆了我們的自我認(rèn)同感啄刹。那如何治療以幫助我們走出創(chuàng)傷而引發(fā)的情緒困擾呢涮坐？
療法A：舒緩情緒上的痛苦
在創(chuàng)傷發(fā)生后，很多人采取的方式是閉口不談誓军，專家建議創(chuàng)傷性事件的后袱讹，可以討論故事的各種細(xì)節(jié)，他們覺得昵时，將事情經(jīng)過和感受表達(dá)出來捷雕，可以盡量減少創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生率。
不管采用什么方式壹甥，當(dāng)創(chuàng)傷發(fā)生后救巷，都建議你用自己的方式舒緩自己情緒上的痛苦，比如找人談一談聊聊天什么的句柠。
療法B：恢復(fù)你“自我”迷失的一面
創(chuàng)傷時(shí)間后浦译，大部分人都會(huì)為了回避痛苦而避免與那些和逝者相關(guān)的地方、人或者活動(dòng)接觸溯职，但其實(shí)這樣最大的問題是讓我們的生活重要方面被切割掉了管怠，從而導(dǎo)致“自我”的永遠(yuǎn)迷失。
所以建議的方式是缸榄，重新梳理你自己的生活渤弛，要意識(shí)到你放棄了什么，你要么重新找回甚带，要么用新的方式來重新定義你的身份她肯，恢復(fù)你有意義的生活角色佳头，讓傷痛成為昨天。
第四章：內(nèi)疚：情感體系中的砒霜
即使最出色的人晴氨，也難免會(huì)有意無意的冒犯康嘉、傷害或者侮辱別人，人們因此會(huì)感到內(nèi)疚籽前。
內(nèi)疚比我們想象得要普遍的多亭珍，研究估計(jì)，人們每天大約有兩個(gè)小時(shí)會(huì)感到輕微內(nèi)疚枝哄，每個(gè)月大約會(huì)三個(gè)半小時(shí)會(huì)感覺嚴(yán)重內(nèi)疚肄梨，在某些情況下，內(nèi)疚感會(huì)持續(xù)幾年甚至幾十年挠锥。
內(nèi)疚或者不如孤獨(dú)感那么明顯众羡，但它依然是我們心中一粒沙子，影響著你的生活和本來平靜的生活蓖租。
它之所以有傷害粱侣，是因?yàn)樗鼤r(shí)刻提醒我們做了一些違反個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)的行為，進(jìn)而覺得背叛了自己蓖宦，如果這個(gè)行為傷害到別人齐婴，那么良心的不安更加讓我們一想起來就黯然神傷。
療法A：掌握有效道歉的秘訣
如果是傷害到了別人稠茂，一個(gè)真誠的道歉就可以解決問題柠偶。但并不是只是“對不起”這三個(gè)字就可以了。道歉首先要對發(fā)生的事情表示遺憾主慰，肯定對方的感受嚣州；其次要明確聲明“對不起”鲫售；最后共螺，要請求原諒，所以一個(gè)真誠的道歉應(yīng)該是這樣的情竹。
療法B：自我原諒
如果道歉了對方還是不原諒或者沒機(jī)會(huì)跟對方道歉怎么辦呢藐不？如果真的這樣，那么就原諒你自己吧秦效，自我原諒是一個(gè)過程雏蛮，而不是一個(gè)決定，首先必須認(rèn)識(shí)到阱州，我們的自我譴責(zé)已經(jīng)足夠了挑秉，過度的內(nèi)疚無濟(jì)于事，所以苔货，我們就讓內(nèi)疚隨風(fēng)而去吧犀概。
第五章：失斄⒀啤：情感“感冒”是可能成為“肺炎”的
每個(gè)人一生中都會(huì)經(jīng)歷千千萬萬的失敗，失敗導(dǎo)致了三種類型的心理創(chuàng)傷：
1：我們對自己的能力得出不準(zhǔn)確的結(jié)論姻灶，覺得自己是個(gè)笨蛋铛绰。
2：我們會(huì)失去信心和樂觀的心態(tài)，倍感自己無助产喉，好像困在籠子里的野獸捂掰。
3：我們會(huì)陷入壓力和恐懼，導(dǎo)致將來也不敢再做嘗試曾沈。
事實(shí)上这嚣，如何對待失敗，決定了我們?nèi)松欠癯晒托腋晦譬！?/p>
對于情緒而言疤苹，失敗相當(dāng)于感冒，你用心照料自己身體很快就可以痊愈敛腌，但如果你忽略感冒卧土，可能就會(huì)變成肺炎。
療法A：獲得支持
在痛苦的失敗之后像樊，很多人傾向于尋求情感上的強(qiáng)烈支持尤莺，這很重要，另外可以更進(jìn)一步生棍，對失敗進(jìn)行客觀分析和總結(jié)颤霎，鼓勵(lì)自己繼續(xù)前行。
很多情況下涂滴，親人和朋友在情感上的支持非常重要和有效友酱。但可能過后讓自己感覺更糟，因?yàn)闆]有理性的接入柔纵，一切都好像是情緒的宣泄缔杉。
研究表明，對失敗創(chuàng)傷最有效的療法是總結(jié)失敗的積極教訓(xùn)搁料。
療法B：專注于你能夠掌控的因素
失敗可以讓我們感覺壓抑和無助或详，讓我們感覺整個(gè)事情不能控制，會(huì)產(chǎn)生一種錯(cuò)覺郭计，我們的努力無法改變結(jié)果霸琴，所以我們就找到借口逃避。這就是失敗最大的悲劇昭伸，它讓我們相信：失敗的原因是我們沒有控制能力梧乘。
所以這個(gè)時(shí)候，你應(yīng)該做的庐杨，就是改變觀念选调，專注于那些我們可以控制的事情中嗡善，讓我們的希望、動(dòng)力和自尊保持在一個(gè)有利的情況下学歧。
第六章：自卑：削弱你的情感免疫系統(tǒng)
每個(gè)人都渴望有較高的自尊罩引，這恰好暴露了自卑是多么普遍的問題。
人們參加課程枝笨，購買書籍袁铐，找一些所謂的人生導(dǎo)師上課，但這些方法基本沒用横浑，當(dāng)你自卑的時(shí)候剔桨，你還是自卑，自卑的人就相當(dāng)于一個(gè)薄弱的情感免疫系統(tǒng)徙融，因而很容易受到更多的心理傷害洒缀。
此外，與自尊心強(qiáng)的人相比欺冀，自卑的人往往不快樂树绩，更加悲觀，缺少動(dòng)力隐轩，他們的情緒更加糟糕饺饭，可能還有抑郁、焦慮职车、厭食等并發(fā)癥瘫俊。
自卑也使我們更容易受到心理傷害，最輕微的失敗悴灵、拒絕也會(huì)對我們造成致命打擊扛芽。
我們的自卑經(jīng)常波動(dòng)的，偶爾會(huì)陷入短暫的低潮积瞒，這種情況并不需要情緒急救川尖，因?yàn)樗鼈兓謴?fù)起來很迅速。但是如果我們的自尊時(shí)常低迷赡鲜，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該治療了空厌。
療法A：采用自我同情庐船，壓制腦海自我批評的聲音
比如看到別人父母經(jīng)常訓(xùn)斥考試不好的孩子银酬，你會(huì)知道自己不會(huì)這樣對自己的孩子。但當(dāng)你自卑的時(shí)候筐钟，你可能對待孩子的態(tài)度更糟糕揩瞪。
所以你要接受一個(gè)更簡單的事實(shí)，并在自卑的時(shí)候不停提醒自己：當(dāng)我們情緒免疫系統(tǒng)脆弱的時(shí)候篓冲，我們應(yīng)該盡量加強(qiáng)它李破，而不是摧毀它宠哄。
療法B：提升你對贊揚(yáng)的寬容
自卑使我們難以接受他人的贊揚(yáng)和正能量，相反嗤攻，批評和消極的反饋反而讓我們更自在毛嫉，因?yàn)檫@會(huì)進(jìn)一步證明我們確認(rèn)一無是處。
所以當(dāng)這種情況出現(xiàn)的時(shí)候妇菱，也就是你應(yīng)該警惕的承粤，你如果不能接受比人的贊揚(yáng)和正面肯定，自我價(jià)值感就無從談起闯团，自卑的時(shí)候辛臊，應(yīng)該讓自己的心靈打開，去傾聽房交，接納別人的贊美彻舰，不要去管這些贊美的真實(shí)成分有多少，積極重塑自己的信心候味，早日走出自卑的低估刃唤。
療法C：提高自我控制的能力
展現(xiàn)自我控制力和意志力，有助于提升個(gè)人力量并幫助我們擺脫自卑白群，很多人認(rèn)為意志力是一種穩(wěn)定的性格特征或者能力透揣，其實(shí)不然，自我控制力其實(shí)更像是可以加強(qiáng)鍛煉的肌肉功能川抡，完全可以通過鍛煉加強(qiáng)意志力辐真，明智地運(yùn)用它來提升我們自己的自尊。
自我控制能力是情緒系統(tǒng)最有力的保護(hù)神崖堤，用你的大腦來抵抗低潮的來臨侍咱，用意志力來管理沖動(dòng)和沮喪，這個(gè)過程并非輕而易舉密幔，而是需要耗費(fèi)心智的楔脯，需要經(jīng)過長期并且多次訓(xùn)練，一旦你發(fā)現(xiàn)可以用自控能力牽制住自卑這個(gè)小惡魔的時(shí)候胯甩，你的自尊心也會(huì)得到巨大的推動(dòng)昧廷，自卑也就變得不那么可怕了。
