說明：此文僅限一個人睡覺的情況畜普。為保證效果，建議晚上11點后打開群叶。

關燈→上床→吃挑？→入睡。

很少有人關注從上床到入睡這段時間街立。

有研究表明舶衬，人類從上床到入睡，基本只需要7-8分鐘赎离。實際上逛犹，那7-8分鐘，是真真切切只屬于你的時間梁剔。

睡前虽画，是與自己對話的最好時間。

你一整天的辛勞荣病，應該有一個好的睡眠码撰；你一整天的努力，應該有一個好的回報个盆。

我沒文采脖岛，就把我親驗有效正在使用的方法概括為四句話吧

排除一切干擾，保障睡眠時間颊亮。

認真關注自己柴梆，不負整個白天。

1.

睡前會出現(xiàn)幾種情況：

睡前拖延癥终惑。躺在床上绍在，不動動手機，就是睡不著狠鸳，一動手機揣苏，半個小時都下不來，美容覺硬生生拖延成熬夜件舵。

負能量爆發(fā)卸察。人類一到黑夜，情緒就容易變得消極铅祸、負面坑质，會情不自禁地想到遺憾的事合武、后悔的事、覺得未來沒有希望涡扼、自己平庸無趣稼跳，或因為近期發(fā)生的悲劇想入非非，久久不能入眠吃沪，最脆弱的心結在無人的時刻爆發(fā)……

倒頭就睡汤善。可能是你白天很累，可能是你天生這么好入睡票彪。無論怎樣红淡，恭喜你，我覺得這是一種最天然無害的方式降铸，給99分在旱，多一分怕你驕傲。

興奮推掸。運動桶蝎、或是突然靈感爆發(fā)，非常高興谅畅，想馬上起來實現(xiàn)的登渣。這種情況比較少，即使有铃彰，也勸你好好珍惜绍豁，夜晚的靈感，比白天更純粹可愛牙捉。

生理性失眠（是一種仓褡帷）。有病就要看醫(yī)生（心理醫(yī)生）邪铲，或許下面的辦法可以緩解芬位，但一定記得看醫(yī)生。

除最后一種带到，其他都是瓶子經(jīng)歷過的昧碉。這里主要說說睡前拖延癥和負能量爆發(fā)時怎么辦~

2.

排除一切干擾，天大的事都沒有睡覺重要揽惹。

睡覺很重要被饿。一個時間足夠長的、好的睡眠搪搏，對人的身心都是一場舒適的旅程狭握，不僅可以放松當下，也可以為未來做好充沛的精神儲蓄疯溺。一個不好的睡眠论颅，讓你容顏憔悴哎垦，無法集中精力，身體不健康恃疯，或者耽誤工作學習漏设，你在睡前浪費的時間，遲早會成倍地浪費在你追悔莫及的事上今妄。

20年后的你郑口，會感謝你曾經(jīng)認真努力；40年后的你蛙奖，會感謝你曾經(jīng)好好睡覺潘酗。

安靜的氛圍，牛奶雁仲，光線，泡腳琐脏，甚至香薰攒砖，就不多說了，因人而異日裙，選擇最適合自己的睡覺氛圍吹艇。

對于拖延癥，瓶子只有一個辦法昂拂，就是受神，

把手機放在起床后還要走兩步的活動范圍外，然后關燈上床格侯，蓋好被子鼻听，舒服地躺好。

接入手機联四，就等于接入了紛雜的世界撑碴，睡前，一定要還自己一個清靜朝墩。如果你躺得足夠舒服醉拓，就會懶得動，而手機在很遠的地方收苏，得爬起來才能拿得到亿卤，不去拿了吧。剛開始鹿霸，你或許要克服離開手機的恐慌排吴，久而久之，你會習慣的杜跷。

為了逼自己不去碰手機傍念，我是這么操作的：白天手機盡量不充電矫夷，這樣你不得不晚上充電，所以憋槐，到睡前再給手機充電双藕，將充電的繩子弄短或者放到比較遠的地方。然后阳仔，啟動一個咒語：“充電時玩手機對身體不好忧陪；充電時玩手機損耗手機電池……”

講真，我就是這樣做到晚上遠離手機的近范。

3.

保證睡眠時間嘶摊，是對自己最好的照顧。不辜負自己评矩、不辜負明天最好的方法就是：保證睡眠時間叶堆。

如果離開手機，你依然不能入眠斥杜，想入非非虱颗、負能量爆棚，不停地回憶起不好的事蔗喂，比如前男友忘渔、生病的家人、煩心的工作缰儿、怎么也學不好的課程畦粮，你無法克制悲觀和消極的想法，黑夜讓它們蔓延乖阵，占據(jù)你的思想宣赔，讓你深感無力、恐慌义起，無法入眠拉背。

面對負能量，最好的方法默终，就是：

微笑椅棺。

心理學已證明，人的心理能影響行為齐蔽，行為也能影響心理两疚。因此，你開心的時候會微笑含滴，微笑的時候也會感到開心诱渤。當你負能量爆發(fā)時，不要試圖抑制谈况，而是動動嘴角勺美，笑一個递胧。

當你微笑時，你會情不自禁地想到開心的事情赡茸。想到一切讓你感到絕望的事物缎脾，還有出路可尋。這與你第二天醒來迎接朝陽的樂觀的感受一樣占卧。

“葛優(yōu)躺”式全身放松遗菠。

這一招是從瑜伽里獲得的靈感。適用于拖延癥和負能量爆發(fā)华蜒。

找到最舒適的體位辙纬，閉上眼睛。無論之前在想什么叭喜，現(xiàn)在開始關注自己的身體贺拣。從你的頭發(fā)開始放松，一直到腳趾頭捂蕴，感覺自己身體的每一個部分都在恰好的位置上纵柿。你的眉頭不是緊縮的，你的眼睛也不是緊閉的启绰，你的臉頰就是兩團蓬蓬的肉，你的牙齒不是緊咬的沟使，你的手指也不在做奇怪的動作委可。

你可以自己設定一個放松的順序，從頭到腳腊嗡，每一個部分都不落下着倾。

我基本到這個時候就睡著了，效果非常明顯燕少，每次感覺到自己不再是緊張的表情和緊縮的眉頭時卡者，下一刻就已經(jīng)安然入眠。

與身體對話：感謝你客们，支撐我一直走到現(xiàn)在崇决。

若你還不能入眠，還可以嘗試與身體對話底挫。每個白天恒傻，我們都疲于奔命，給自己的身體和健康的關注總是不夠建邓。我們有很多人盈厘、很多事需要感謝，感謝父母官边、領導沸手、朋友外遇、同事，有沒有感謝過自己契吉？

感謝我的小心臟跳仿，晝夜不停為我跳動；感謝我的肺栅隐，即使PM2.5也為我勇敢輸送氧氣塔嬉；感謝我的胃，我總是不及時吃飯租悄，你卻不曾為我添麻煩谨究；感謝我的肝，應酬總需要喝酒泣棋，真是苦了你了……

這個方法胶哲，不僅有助睡眠，還有助于你反思潭辈。你總是善待他人鸯屿，可曾想過善待自己的身體。若你每晚總是與它對話把敢，相信你不會忘了善待它寄摆，不會忘了按時吃飯、少喝酒修赞、少抽煙和鍛煉身體的婶恼。

3.

在入睡前，你還有機會給白天一個完美的交代柏副。

放下手機勾邦，在黑夜里，問自己三個問題割择。

如果每天過的一樣眷篇，活20年和活100年都沒有分別，人和咸魚也沒有分別荔泳。人的驚喜在于蕉饼，他能成長，能變得比以前更好换可。白天總是忙碌椎椰，不得不做一些無奈的工作，但晚上沾鳄，至少睡前的時間是屬于你自己的慨飘，為讓明天的自己不一樣，請好好回憶白天的事，問自己三個問題瓤的。

第一問：今天休弃，你做錯了什么？

從錯誤中學習圈膏，不能在一個坑里摔倒兩次塔猾，這不僅是工作上的要求，也是人生的要求稽坤。今天丈甸，你僅僅是在學校里頂撞了老師，老師可以寬恕你尿褪，但明天睦擂，你在單位頂撞了領導，你就面臨炒魷魚的重大代價杖玲。人生苦短顿仇，隨著年歲的增長，選擇錯誤的代價會越來越大摆马，即使再隨性的人臼闻，也不甘愿在錯誤中悔恨終身。

已經(jīng)過去的事情不能改變囤采，但加以反思而述呐，你能改變未來。我做錯了什么蕉毯，如果重來市埋，我會怎么做？

第二問：今天恕刘，你為他人做了什么？

雖然我們曾集萬千寵愛于一身抒倚，曾青春年少不可一世褐着，但我們終將為別人負責，成為別人的依靠托呕。不能再以自我為中心含蓉，而要時時想著他人。所有為他人的付出项郊，終將成為眼里柔和的目光馅扣，心底柔軟的力量，成為他人的信賴和依靠着降。成就他人差油，就是成就自己。

第三問：今天，你哪一點做得比昨天更好了蓄喇？

不求多发侵，每天都能進步一點，就是成長的力量妆偏。今天刃鳄，你耐著性子，做出了一道很難的題目钱骂；今天叔锐，你學會了一個很有用的office技能；今天见秽，你離開沙發(fā)愉烙，去公園跑了好幾圈……關注到自己的成長，是一件很欣喜的事情张吉。像《小狗錢錢》里的“成功日記”一樣齿梁，給你注入無限的力量。

結

白天的事情做不完肮蛹，迫不得已才晚睡勺择？可參考5個實用小習慣，讓你成功背后不再是忙碌伦忠，幫你提高效率省核，節(jié)省時間，此乃白藥昆码。

睡前應該做什么气忠，才不辜負整個白天？幫你好好睡覺赋咽，事半功倍旧噪，此乃黑藥。白加黑脓匿，效果更好喲淘钟！

遠離拖延癥和負能量，與自己認真對話陪毡，給自己辛苦的白天米母，一個完美的交代。