不知道你有沒有在一段時(shí)間里黍少，會(huì)感到特別焦慮和迷茫？
不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)過一個(gè)事實(shí)处面，從小到大厂置，你從來沒有達(dá)成過你想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)？
不知道你有沒有那么一刻魂角，感覺自己的人生從此就這樣了昵济，什么是自己想要的生活？你不知道野揪，每天按部就班访忿，兩點(diǎn)一線，生活不再有樂趣和驚喜斯稳。
如果你也曾有這樣的感覺海铆，為什么不試著改變一下自己呢？從一個(gè)小小行為習(xí)慣的改變開始挣惰，來試試不一樣的體驗(yàn)吧～
今天我想和大家分享一些在習(xí)慣養(yǎng)成方面自己的心得卧斟，在和大家分享我們要如何養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣之前，我先和大家分享一下我的大綱——
1憎茂、習(xí)慣的運(yùn)作機(jī)制原理珍语？
2、為什么說養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣對我們很重要竖幔？
3板乙、如何才能養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣？
4拳氢、我想要養(yǎng)成的習(xí)慣-一天閱讀一本書
我們都想要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣募逞，可以你知道習(xí)慣的養(yǎng)成原理嗎晓猛？
1、習(xí)慣的運(yùn)作機(jī)制原理凡辱？
在《習(xí)慣的力量》這本書中戒职，作者查爾斯有提到過習(xí)慣回路的概念，分別是由暗示--慣常行為--獎(jiǎng)賞組成的一個(gè)習(xí)慣回路透乾。
第一步洪燥，存在著一個(gè)暗示，能夠讓大腦自動(dòng)進(jìn)入一種行為模式乳乌；
第二步捧韵，存在著一個(gè)慣常習(xí)慣，一般是行為習(xí)慣汉操，身體習(xí)慣和思維習(xí)慣再来；
第三步，是獎(jiǎng)賞磷瘤，讓你的大腦辨別出來芒篷，記下這個(gè)回路。
慢慢地采缚，這個(gè)回路會(huì)越來越自動(dòng)化针炉，回路實(shí)現(xiàn)越來越輕松，直到有強(qiáng)烈的參與感和意識出現(xiàn)扳抽，習(xí)慣就養(yǎng)成啦～
但是你有沒有發(fā)現(xiàn)篡帕，我們大部分人都很難養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣呢，或者做事情總是3min熱度贸呢？
這里要提到一個(gè)概念叫習(xí)慣引力镰烧，就像地球引力一樣，總有什么東西楞陷，在吸引著我們的身體或者是行為與原來的習(xí)慣保持聯(lián)系怔鳖，這個(gè)也可以解釋為“保持體內(nèi)平衡”，不愿意新的習(xí)慣破壞之前已經(jīng)達(dá)到平衡的習(xí)慣狀態(tài)猜谚，于是我們會(huì)習(xí)慣抵抗新變化败砂，維持現(xiàn)狀而很難做出改變。
而習(xí)慣也有不同的分類魏铅，每一種習(xí)慣的養(yǎng)成時(shí)間都是不一樣的昌犹，所以我我們會(huì)感覺到有的習(xí)慣容易培養(yǎng)，有的習(xí)慣很難堅(jiān)持览芳。
習(xí)慣的3種分類及養(yǎng)成時(shí)間
1.行為習(xí)慣斜姥，如讀書，寫日記，這樣的習(xí)慣堅(jiān)持1個(gè)月基本就能夠養(yǎng)成
2.身體習(xí)慣铸敏，如運(yùn)動(dòng)缚忧，早睡早起，這樣的習(xí)慣堅(jiān)持3個(gè)月基本就能夠養(yǎng)成
3.思考習(xí)慣杈笔，如邏輯思維習(xí)慣闪水、黃金思維習(xí)慣，這樣的習(xí)慣需要堅(jiān)持6個(gè)月才能夠養(yǎng)
2蒙具、為什么說養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣對我們很重要球榆？
培根曾經(jīng)說過，思想決定行為禁筏，行為決定習(xí)慣持钉，習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)篱昔∶壳浚可見，一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成對一個(gè)人的影響有多大州刽。
同時(shí)空执，好習(xí)慣的養(yǎng)成所產(chǎn)生的效果會(huì)通過“復(fù)利”而產(chǎn)生驚人的結(jié)果，比如怀伦，你如果堅(jiān)持每天5點(diǎn)早起進(jìn)行學(xué)習(xí)充電脆烟，每天你就比一般人多出至少150min的學(xué)習(xí)時(shí)間山林，一年下來房待，就是54750min，相當(dāng)于912.5小時(shí)驼抹，相當(dāng)于大約38天的整天時(shí)間桑孩。
大家都知道1萬小時(shí)天才定律的事情，但其實(shí)對于我們普通人來說框冀，想要學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能流椒，基本上刻意練習(xí)20個(gè)小時(shí)就足夠了，而912.5個(gè)小時(shí),足夠我們掌握大約45種基本技能啦明也。
或者宣虾，我們堅(jiān)持一天保持速讀一本書的習(xí)慣，那么一年下來差不多是300本左右温数，300本書基本上是80%的普通人10年的讀書量了绣硝，想想看，這個(gè)效果有多么驚人撑刺！
最后鹉胖，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣會(huì)讓我們做起事情來毫不費(fèi)力，這就是我們常說的自律的力量，好習(xí)慣能夠幫助我們成為一個(gè)自律的人甫菠，帶給我們自信挠铲，提升我們的行動(dòng)力，給人一種很靠譜的感覺寂诱，讓人容易產(chǎn)生信賴拂苹，就像是一個(gè)能夠撬動(dòng)很多事情的杠桿一樣，有九兩撥千斤的效果痰洒。
3醋寝、如何才能養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣？
1）培養(yǎng)習(xí)慣的5個(gè)階段（以30天的習(xí)慣培養(yǎng)為例）
1.興奮期（1-3天）带迟，如果我們下定決心來養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣音羞，在習(xí)慣養(yǎng)成的前3天時(shí)間，我們會(huì)非常興奮仓犬，比如我在養(yǎng)成早起習(xí)慣的時(shí)候嗅绰，每天5：00的鬧鐘一響，我就跳下床打開電腦開始學(xué)習(xí)搀继，感到非常開心窘面。
這個(gè)階段最好是要利用好自己的興奮勁，做到早起叽躯，但是要學(xué)會(huì)控制節(jié)奏财边，我們不要能定下早上5點(diǎn)的鬧鐘，第一天達(dá)到目標(biāo)了点骑，第二天就改成4:30的鬧鐘酣难，第3天就改成4:00的鬧鐘。
2.反抗期（4-10天）黑滴，在這個(gè)階段憨募，我們的身體就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們在做一些與原來已有的習(xí)慣平衡不太一樣的事情袁辈，這時(shí)候習(xí)慣引力就出現(xiàn)啦菜谣，它做幫助身體做一些本能的抵抗行為，試圖保持之前的習(xí)慣晚缩。
這個(gè)時(shí)候要做的事情就是撐下去尾膊，撐過這1周的時(shí)間，無論如何也要堅(jiān)持下去荞彼，每天保持習(xí)慣的持續(xù)性冈敛。這時(shí)候要注意的是，我們這段時(shí)間只堅(jiān)持培養(yǎng)著一個(gè)習(xí)慣卿泽，如早起莺债，不要同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣滋觉，因?yàn)樵诹?xí)慣的培養(yǎng)階段是非常消耗意志力的，而一般人的意志力是有限的齐邦，同時(shí)早起的規(guī)則越簡單越好椎侠，我們可以早起后，打開燈措拇，拉開窗簾我纪，伸個(gè)懶腰，好好享受早上起床的美景丐吓，然后去衛(wèi)生間進(jìn)行洗漱浅悉，感受一下流水劃過指尖的喚醒感，洗漱完畢之后券犁，我們可以打開得到或者音樂播放器來聽一段語音解說或者一段舒緩的勁爆的音樂术健，喚醒自己之后再慢慢開始做關(guān)于學(xué)習(xí)的事情，這個(gè)階段就不要過多關(guān)注早起后是否有結(jié)果產(chǎn)出的東西啦粘衬，培養(yǎng)習(xí)慣的本身才是最重要的荞估。
很多人都說要養(yǎng)成早起晨跑的習(xí)慣，其實(shí)拆分一下稚新，你會(huì)發(fā)現(xiàn)勘伺，這是兩個(gè)習(xí)慣，本來早起就已經(jīng)十分困難啦褂删，我們還想要同時(shí)養(yǎng)成跑步的習(xí)慣飞醉，如果有一天你早起后沒有完成跑步，你就會(huì)覺得早起的這個(gè)習(xí)慣也沒有堅(jiān)持下來屯阀，會(huì)感到特別沮喪缅帘，慢慢地，早起的習(xí)慣也很難堅(jiān)持下去了蹲盘。
3.不穩(wěn)定期（10-17天）股毫，在這個(gè)階段，很有可能出現(xiàn)一些比較意外的情況召衔，打斷我們習(xí)慣養(yǎng)成的整個(gè)過程，比如我們晚上加班趕項(xiàng)目的進(jìn)度祭陷，睡得過晚苍凛，比如好久不見的朋友一起相聚，聊到很晚兵志，比如身體不舒服感冒發(fā)燒醇蝴，這些都是很常見的不可避免的一些事情，所以在這個(gè)階段我們最需要學(xué)會(huì)的就是原諒自己想罕，原諒習(xí)慣沒有連續(xù)做到的情況悠栓，同時(shí)給自己設(shè)定例外的規(guī)則霉涨，采取有彈性的計(jì)劃，給自己制定能夠持續(xù)的機(jī)制惭适。
那么我們可以如何應(yīng)對呢笙瑟？
1）將習(xí)慣步驟拆解
如果我們提前知道我們的習(xí)慣養(yǎng)成有可能被打亂，那么我們可以提前做一些預(yù)防比如我們每天晚上10:00--11:00讀一本書癞志，但是當(dāng)天晚上需要加班或者有聚會(huì)往枷，我們可以拆解一下讀書的步驟，翻開書本凄杯，閱讀2個(gè)番茄鐘错洁，完成讀書筆記，于是我們就可以提前在早上的時(shí)間或者中午的時(shí)間戒突，打開書本完成15min的閱讀屯碴，只要保證有讀書的動(dòng)作，且有閱讀的一點(diǎn)點(diǎn)收獲就可以膊存。
如果這個(gè)意思的事情是我們提前不知道的窿锉，我們應(yīng)該怎么辦呢？
2）替換
我們可以在第二天留出更多的時(shí)間膝舅，來補(bǔ)上前一天沒有閱讀的內(nèi)容嗡载，加倍完成任務(wù)
3）設(shè)定特別的日子，“光明正大”地中斷一次行動(dòng)
比如我今天不太舒服仍稀，那我就告訴自己洼滚，給自己一天的緩沖時(shí)間，好好休息技潘，不要早起了遥巴，保持正常時(shí)間起床就好。要注意享幽，千萬不要放縱自己铲掐，雖然可以不要5點(diǎn)起床，但一定不要睡到下午2點(diǎn)起床值桩，最后導(dǎo)致的結(jié)果除了身體的疲憊和沉重摆霉，還有滿滿的愧疚感，會(huì)帶給自己習(xí)慣養(yǎng)成過程中的負(fù)面能量奔坟。
4.倦怠期（17-21天）携栋，這個(gè)階段是習(xí)慣養(yǎng)成前的最后一個(gè)障礙啦，眼看著我們的習(xí)慣馬上就要養(yǎng)成咳秉，但是這個(gè)時(shí)候婉支，我們卻突然失去了熱情。
這個(gè)時(shí)候就要就要刺激周圍的變化澜建。
比如每天早上起來向挖，我們可以喝一杯溫開水蝌以，或者泡一杯玫瑰花茶
我們可以買一個(gè)好看一點(diǎn)的小臺(tái)燈，打開它何之，就會(huì)覺得心情特別好跟畅，特別想要學(xué)習(xí)
或者給自己的書桌換一身衣服，貼上好看的貼紙或者選擇顏值高的桌布
甚至可以將早上的起床鈴換成你偶像的聲音帝美，比如我每天早上的起床鈴就是易烊千璽和黃景瑜的聲音碍彭，一聽到他們在喊我起床，我怎么好意思再睡嘛悼潭，連男神都叫我起床了耶庇忌，嘻嘻～
這個(gè)時(shí)候，我們還可以給自己制定下一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃舰褪，有計(jì)劃地執(zhí)行皆疹，會(huì)感覺到成就感滿滿。
5.穩(wěn)定期（21-30天）占拍，如果我們養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣后感到做這些事情毫不費(fèi)力略就，那么恭喜你，你的習(xí)慣基本上已經(jīng)養(yǎng)成95%啦晃酒，這時(shí)候表牢，我們最后再鞏固一下我們的習(xí)慣，連續(xù)做到2周習(xí)慣的養(yǎng)成贝次，將這個(gè)習(xí)慣回路就完全封閉起來啦～
2）培養(yǎng)習(xí)慣需要注意的幾點(diǎn)
1.創(chuàng)造對習(xí)慣養(yǎng)成過程中獎(jiǎng)賞的渴求崔兴。學(xué)會(huì)給自己獎(jiǎng)勵(lì)，學(xué)會(huì)給出習(xí)慣養(yǎng)成過程中的正面反饋蛔翅。
2.建立相信“習(xí)慣能夠被養(yǎng)成”的信仰敲茄。如果你不相信習(xí)慣能夠被養(yǎng)成，在大腦中沒有對習(xí)慣養(yǎng)成的強(qiáng)烈愿望和美好憧憬山析，這個(gè)習(xí)慣基本上也沒有辦法養(yǎng)成
3.辨別出重要的“核心習(xí)慣”堰燎，將其變?yōu)楦軛U，實(shí)現(xiàn)“小成功”笋轨。堅(jiān)持做一件事情秆剪，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣會(huì)在很多方面給到我們證明的反饋翩腐。
4.學(xué)會(huì)借助周圍人的力量來幫助自己養(yǎng)成習(xí)慣鸟款，比如加入早起小組，讀書小組茂卦，感受他們堅(jiān)持的氛圍，邀請自己的好朋友監(jiān)督自己组哩，如果自己一天沒有做到等龙，就會(huì)有相應(yīng)的懲罰機(jī)制处渣。比如一天沒有看完一本書，給監(jiān)督我的小伙伴發(fā)100元的紅包等等蛛砰。
4罐栈、我想要養(yǎng)成的習(xí)慣
關(guān)于我自己，目前基本上已經(jīng)養(yǎng)成了早上5點(diǎn)起床的好習(xí)慣泥畅，我打算9月份開始培養(yǎng)自己一天速度一本書的習(xí)慣荠诬。
目標(biāo)：2018年下半年（2018.8.21--2018.12.31)完成100本書的閱讀。
1.興奮期的對策：
利用興奮勁位仁，完成一天一本書的計(jì)劃柑贞，不要貪多，保持精力聂抢，控制節(jié)奏钧嘶。
2.反抗期的對策：
拆分行為：每天包里帶本書，每天至少閱讀15min
簡單記錄：記錄每天讀書所用的番茄鐘時(shí)間
3.不穩(wěn)定期的對策：
模式化讀書習(xí)慣：每天早上5點(diǎn)起床琳疏，5:30開始兩個(gè)番茄鐘的閱讀時(shí)間
設(shè)定例外規(guī)則：例外情況完成一張概念卡的制作有决，或者翻看書本10min時(shí)間
設(shè)定持續(xù)開關(guān)：完成一個(gè)階段的習(xí)慣練習(xí)，給自己買書空盼，現(xiàn)在書已經(jīng)不夠自己讀了书幕；買一個(gè)拍立得，想要拍很多好看的照片揽趾，貼在自己的家里台汇，這樣每天起床后也會(huì)感到很溫馨～
學(xué)會(huì)原諒自己。
4.倦怠期的對策：
將自己讀書的心得整理成為文字稿在簡書或者制作成為微課在千聊分享但骨，將自己的感受對外分享励七，尋求認(rèn)同感和建議，來刺激自己奔缠。
5.穩(wěn)定期的對策：
繼續(xù)加油2周掠抬，鞏固好這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，同時(shí)培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣校哎，也許是寫作輸出两波，嘻嘻～
