2018年6月18號纳寂。36歲那年，我突然就開了竅泻拦，開始健身毙芜。
156cm,體脂38，體重66Kg争拐。6個(gè)月后腋粥，體脂21晦雨，體重53Kg，身高沒變隘冲。
數(shù)字不會(huì)說謊闹瞧，同時(shí)數(shù)字也不能涵蓋事物所有的本質(zhì)。所以我?guī)缀鯖]有公開分享過這些數(shù)字展辞。任憑他人如何好奇奥邮，如何猜測，如何誘逼罗珍。
在我還沒有看得太清楚洽腺，沒有想得太明白的時(shí)候，我擔(dān)心誤導(dǎo)自己覆旱，也誤導(dǎo)他人蘸朋。
先說體脂。這是每一個(gè)健身人士都會(huì)去關(guān)注的重點(diǎn)扣唱，也是健身首先且持續(xù)需要對打的小怪獸藕坯。所幸，我的第一個(gè)教練不僅專業(yè)而且極度負(fù)責(zé)画舌。他在我提出希望達(dá)到17的體脂時(shí)堕担，嚴(yán)肅地告訴我：17雖然是馬甲線的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，但是17或許會(huì)影響生理期曲聂，尤其是對一個(gè)36歲的阿姨，這個(gè)影響是有極大概率發(fā)生的佑惠。所以朋腋，我放棄。6個(gè)月后我的體脂達(dá)到21膜楷，生理情況越來越穩(wěn)定旭咽，失眠不再，西褲從28到23赌厅，一切似乎都很完美穷绵。
接下來的17個(gè)月里，體脂在22-21之間和諧波動(dòng)特愿，最低水平19仲墨。那是在日本蹲了11天，拜當(dāng)?shù)仫嬍吵删妥嵴稀ｑR甲線出現(xiàn)了么目养？在前21個(gè)月里，眾里尋她依然沒有毒嫡，最近兩個(gè)月癌蚁，體脂21，它若隱若現(xiàn)。
數(shù)字美麗的背后努释。我得面對一個(gè)令人難堪的問題：松弛碘梢。
松弛會(huì)讓一個(gè)女人看起來衰老十歲以上。摸上去像一個(gè)老婦伐蒂。
所以煞躬，我得需要回到原點(diǎn)，弄清楚我為什么要健身饿自。這個(gè)問題比健身本身更重要汰翠。自我審視的答案是：一開始，我需要治療我長期的肩頸問題昭雌，只要會(huì)議超過4小時(shí)复唤，我整個(gè)背整個(gè)肩頸都會(huì)被廢掉，我需要健康烛卧，需要健康的狀態(tài)佛纫。我不想去醫(yī)院，趴在那里貼滿一堆的儀器总放。所以當(dāng)我的肩頸被很多有氧運(yùn)動(dòng)呈宇，拉伸放松治愈后，我的身體開始不斷適應(yīng)了健身局雄。
大概一年以后甥啄，被小馬哥不斷詢問：“你打算折騰到什么時(shí)候，你打算折騰到什么樣”我很認(rèn)真地思考后回答：“我想在65歲的時(shí)候看起來與同齡人有15歲的差距炬搭，每每想到此蜈漓，我很興奮。所以宫盔，應(yīng)該是一輩子”融虽。這個(gè)認(rèn)知很好的控制著我，指引著我灼芭。
我必須告訴自己有额，也想與每一個(gè)35歲以上才開始健身的你講一個(gè)事實(shí)。不要與20多歲的小姑娘拼體脂彼绷。一個(gè)孕育過生命的身體巍佑，體脂降得太快，身體里的肌肉苛预，水分句狼，膠原蛋白跟不上它的速度。不要著急热某，不要焦慮腻菇，不要盲目胳螟。
把目光放得長遠(yuǎn)一些，把時(shí)間的長度拉長一些筹吐，妥妥當(dāng)當(dāng)糖耸，慢慢地，讓身體接受變化丘薛，適應(yīng)變化嘉竟。
當(dāng)然，光是運(yùn)動(dòng)健身成就不了體脂的變化洋侨。會(huì)吃真的尤其重要舍扰。身體需要自然的食品去滋養(yǎng)。
吃得太精細(xì)希坚，身體快速飽腹血糖快速上升边苹，導(dǎo)致快速饑餓帶來煩躁。在吃與不吃之間裁僧，靠意志力是不夠的个束，意志力需要很多的能量來供給，意志力往往會(huì)敗給身體的饑餓聊疲，情緒的煩躁茬底。以至于給我們帶來充滿假象的自我暗示：我不行。我控制不了获洲。我就這樣了阱表。我吃飽了再減。
我吃煮的麥片贡珊、用適度干凈的碳水（拒絕油炸捶枢、精細(xì)加工的白米面）、紅薯來替代主食飞崖。
口味吃得太重，一定影響代謝谨胞。身體的基因被一堆不認(rèn)識的調(diào)料所干預(yù)固歪、堵塞。它無法正常的工作胯努。體脂高者牢裳，軀干部分或許特別高，這就是腰腹的救生圈叶沛。
先調(diào)整口味蒲讯。讓自己的整體口感淡下來。相信我灰署，當(dāng)口感變回自然狀態(tài)時(shí)判帮，你真的會(huì)吃出生青菜里的甜局嘁，一份牛排只要一點(diǎn)點(diǎn)海鹽、黑胡椒就會(huì)特別的美味晦墙。
當(dāng)我的味蕾適應(yīng)了清淡后悦昵，我輕盈的身體，變平坦的胃囊（小腹以上）特別開心晌畅。它們一開心但指，口腹之欲就不再出現(xiàn)了，人的身體抗楔，感官其實(shí)很容易被滿足棋凳。2年以來，我?guī)缀鯊奈从羞^口氣连躏，晚間不需要起床喝水剩岳，不會(huì)負(fù)重晨起。身體很歡愉反粥。
關(guān)于調(diào)整口味這件事卢肃，可以制作漂亮又美味的沙拉，用創(chuàng)造美好的心情來準(zhǔn)備才顿。
把油改成初榨橄欖油莫湘。不要用水果來替代蔬菜，更不要用果汁以及大量的水果來代替早餐郑气、正餐幅垮。（具體專業(yè)知識度娘有解）我一向喜歡甜甜脆脆又爆汁的口感，因此會(huì)在沙拉里配一些柚子尾组、藍(lán)莓忙芒、草莓、西柚讳侨、西紅柿呵萨，蘋果。（單一選擇）不會(huì)添加其他調(diào)料醬汁跨跨。天然味道的配搭已經(jīng)很完美潮峦。
最近我發(fā)現(xiàn)了一種日本產(chǎn)的蕎麥面用汁，熱量非常低勇婴，配料是各種小魚熬制而成忱嘹。用它來腌制一下芝麻菜，非常好吃耕渴。它可以神奇地化解芝麻菜的苦味拘悦。這真是一個(gè)驚喜的發(fā)現(xiàn)呀。
我也會(huì)把少許的杏仁橱脸，大概十粒左右吧础米，打成粉分苇，加入一點(diǎn)點(diǎn)的橄欖油，拌進(jìn)沙拉椭盏。也非常的好吃组砚。這讓我越來越堅(jiān)信，天然的食材掏颊，配搭自有驚喜自有饋贈(zèng)糟红。
如果可以加入一些少許的乳酪和杏干，口感會(huì)變得粘稠乌叶。我會(huì)在天氣有些涼意或者感覺自己需要能量來安慰自己時(shí)盆偿，加入這些小材料。
當(dāng)然准浴，蛋白質(zhì)尤其尤其重要事扭。需要足夠量的蛋白質(zhì)才可以。
我的早餐是煮麥片+兩個(gè)雞蛋+少許牛奶+半顆杏干乐横。在麥片后求橄，用剩下的半顆杏干配齋啡，百吃不厭啊葡公。我漸漸認(rèn)為罐农，我們對“早餐要吃好”的“好”字有誤解。它的正解應(yīng)該是天然的未經(jīng)更多加工過的食物催什。而并非是油膩涵亏、甜膩的各種高熱量高糖份食物。比如說蒲凶，需要煮的麥片就會(huì)比即食麥片貴很多气筋。早上，需要控制胰島素旋圆，當(dāng)它快速升高時(shí)宠默，這一天，代謝就不能很輕松地為我們的身體工作了灵巧。當(dāng)然光稼，就會(huì)脂肪堆積。
關(guān)于蛋白質(zhì)孩等，很重要。我中餐采够、晚餐都會(huì)吃很足量的蛋白質(zhì)（度娘有教大家計(jì)算什么叫足量）肄方。雞胸肉、草飼牛排蹬癌、魚類权她。去皮吃肉虹茶，少吃豬肉、內(nèi)臟隅要。其實(shí)這些蝴罪，都是各種app都有的“常識”。
我想步清，把一件事情想明白看明白比做明白更重要一些要门。想明白了，可以不太多地依靠意志力廓啊，看明白了欢搜，在做的過程中可以和焦慮、壓力谴轮、落差和平共處炒瘟。想明白看明白，才可以逐步建立起理性第步、有節(jié)奏的行動(dòng)疮装。
練一副好看的皮囊、修一生有趣的靈魂粘都。持續(xù)廓推，心生愉悅地持續(xù)、光明平和地持續(xù)驯杜。
以此文受啥，給每一個(gè)35+想要美好的女士。
以此文鸽心，給我健身的23個(gè)月滚局。
以此文，給小馬哥顽频、給楊潔藤肢。你們，如此包容而又鼓勵(lì)地成就我的沙拉成就我的堅(jiān)持糯景。
