因知足鞭达，才常樂(lè)，不斷完成巧娱，不斷清空，照顧自己
（ 12天）#第三個(gè)90天 2月 16日
第一個(gè)目標(biāo)：早睡23:00之前睡烘贴，深睡2個(gè)小時(shí)以上
第二個(gè)目標(biāo)：好好吃飯禁添，按點(diǎn)吃飯，9點(diǎn)前桨踪、12:30前老翘、19:00前
第三個(gè)目標(biāo)：好好運(yùn)動(dòng)，每周至少兩次心率130以上
已做事宜? ? 在做到的后面打√
喝水1000ml? （定喝水鬧鐘）√
按點(diǎn)吃飯（注意碳水化合物的攝入）按點(diǎn)吃飯√
步數(shù)6000及以上或運(yùn)動(dòng)10分鐘（定運(yùn)動(dòng)鬧鐘锻离，番茄鐘間歇5分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng)）
定時(shí)如廁早上6:30減重10斤-調(diào)理腸胃-消除脂肪肝復(fù)盤 如廁未成功
早睡22:30-23:00?
睡眠7個(gè)小時(shí)√? 兩小時(shí)深睡铺峭，
關(guān)注體重，每周至少稱重4次（早上刷牙完）√
看夢(mèng)想版?
寫(xiě)晨間日記√
周計(jì)劃
月計(jì)劃
艾灸肚子30分鐘
聽(tīng)得到一本書(shū)?《小狗錢錢》
相信復(fù)利汽纠，水滴石穿的力量
看電子書(shū)或紙質(zhì)書(shū)卫键，一周輸出一次?《和時(shí)間做朋友》不在對(duì)立
閱讀打卡（易效能小程序）?
語(yǔ)音輸出
《論語(yǔ)》一篇
聽(tīng)樊登讀書(shū)
簡(jiǎn)七5分鐘
鼓勵(lì)貼√
泡腳
午休冥想30分鐘內(nèi)
學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)√
練字
寫(xiě)文章輸出200字√
專業(yè)學(xué)習(xí)一個(gè)番茄鐘√
高報(bào)5分鐘
一句話總結(jié)今天感受：
? 準(zhǔn)備的備課發(fā)言，最后還是即興發(fā)言了
? 如果我哪天沒(méi)了虱朵，一定是學(xué)校造成的莉炉，比如今天的社死現(xiàn)場(chǎng)钓账，是我太老實(shí)了，玩不起絮宁，我只想過(guò)平淡生活梆暮，原來(lái)不是勤懇工作就可以的。
夢(mèng)想輸出：
小確幸或小有成就：
活在當(dāng)下去完成
把考核材料補(bǔ)齊啦绍昂，心安
提醒并完成周檢視和會(huì)議發(fā)言
看專業(yè)文章（生命教育）
下一步行動(dòng)：泡腳啦粹、艾灸、九點(diǎn)半前開(kāi)啟紙質(zhì)稿窘游，爭(zhēng)取9:30前完成復(fù)盤
覺(jué)察今日情緒：在2點(diǎn)會(huì)時(shí)唠椭，心里不安，很緊張张峰，又發(fā)抖泪蔫，什么時(shí)候才能走出來(lái)，相信自己喘批，一定可以
明日三日青蛙及對(duì)應(yīng)的番茄鐘個(gè)數(shù)：
課題
文章
改默寫(xiě)及反饋
考試（青少年）
? ? ? ?
目標(biāo)撩荣、夢(mèng)想（八大關(guān)注）——聚焦
宗旨（一生）:健康
使命和遠(yuǎn)景（3-5年）:生涯
長(zhǎng)短期目標(biāo)（1-2年）:生涯初步
八大關(guān)注（夢(mèng)想版）
健康 減重
家庭 鼓勵(lì)貼
社交 弱連接
事業(yè) 斜杠
財(cái)富 有存款
成長(zhǎng) 生涯
效能 時(shí)間管理、生涯
休閑 自己興趣愛(ài)好如唱歌饶深、跳舞餐曹、電子琴
90 天 減重10斤（為健康每天做點(diǎn)事）
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