現(xiàn)在到各地上課店茶，學(xué)員里總是會(huì)有幾位已經(jīng)參加“記得喝水”打卡圈的朋友，雖然以前未成謀面卸亮，但因有共同經(jīng)驗(yàn)忽妒，而且每天彼此分享，感覺特別親切兼贸，尤其是當(dāng)面聽到他們說經(jīng)由“記得喝水”這微不足道的動(dòng)作段直，而為自己帶來生活與工作質(zhì)量的提升，為生命帶來大成長溶诞，更加覺知鸯檬，內(nèi)在更有力量，對(duì)自己更加滿意螺垢，都讓我十分感動(dòng)喧务。

其實(shí)我們做的事情很簡單，只是喝水時(shí)記得帶著注意力而已枉圃，而為了帶著注意力功茴，我們拿放杯子時(shí)不發(fā)出聲音，影響所及孽亲，你就會(huì)對(duì)杯子坎穿、飲水以及自己會(huì)有更多的觀察和感覺，覺知的能力就被自然的鍛煉出來返劲，“記得自己”的片刻就會(huì)自己呈現(xiàn)玲昧，隨著練習(xí)所帶來的進(jìn)展，一切自會(huì)水到渠成篮绿，當(dāng)然如果過程中能有更多的注意力去關(guān)注到更精微的細(xì)節(jié)孵延，那么效果就會(huì)更加深入。

我們的頭腦總是著急亲配，不是在懊悔過去尘应，就是在盤算將來，很難活在當(dāng)下弃榨，即使是正在做與“記得自己”相關(guān)的練習(xí)也是一樣菩收。舉例來說吧！學(xué)習(xí)過神圣舞蹈的人一定對(duì)于舞蹈的過程特別感受深刻鲸睛，只要舞蹈一開始娜饵，頭腦肯定無法胡思亂想，只能專注在當(dāng)下的每一個(gè)動(dòng)作上官辈，稍微一走神箱舞，動(dòng)作馬上出錯(cuò)遍坟，逼得人不得不在當(dāng)下，可說是最當(dāng)下的一個(gè)法門了晴股。

教了三百多期了愿伴，看過數(shù)千人練習(xí)舞蹈，也觀摩過國外數(shù)十個(gè)團(tuán)體电湘，他們跳舞時(shí)都在當(dāng)下嗎隔节？我的觀察結(jié)論是既“在”也“不在”，此話怎說寂呛？從外型來看是“在”當(dāng)下怎诫，舞者隨著音樂的進(jìn)行，在特定的時(shí)間做出特定的動(dòng)作贷痪，因?yàn)檫@些不尋常的姿勢幻妓，舞者必須帶著一定量的注意力才做得出來，所以無法機(jī)械性的跳劫拢，必須在當(dāng)下才行肉津。但如果深入的觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多細(xì)微處舱沧，就知道舞者并不在當(dāng)下了妹沙，雖然只是零點(diǎn)零幾秒，卻躲不過行家的眼睛熟吏，看到許多不在當(dāng)下的破綻初烘，呵呵！這可能是苛求分俯，但要完全活在當(dāng)下真是不容易啊哆料！

說一個(gè)最常見的毛病缸剪，也比較容易發(fā)現(xiàn)的，那就是“原地踏步”东亦，這個(gè)容易每個(gè)人都會(huì)杏节，舞蹈更是由無數(shù)的腳步所組成，跟著音樂的節(jié)奏速度踏步有何難典阵？稍做練習(xí)每個(gè)人的腳步都能隨著鼓點(diǎn)落地奋渔，而當(dāng)你仔細(xì)觀察時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人右腳一落地壮啊，左腳就立即抬起嫉鲸，準(zhǔn)備在做下一個(gè)動(dòng)作了。你會(huì)說這有什么不對(duì)歹啼？事先準(zhǔn)備好玄渗，然后精準(zhǔn)到位不正是我們要的嗎座菠？這不是在當(dāng)下嗎？

這的確不是我們要的藤树，這完全不在當(dāng)下浴滴。右腳落地的此刻，到下一拍左腳離地到落地間還有一段時(shí)間岁钓，此際應(yīng)是雙腳同在地面升略，零點(diǎn)零幾秒后左腳才要?jiǎng)幼鳌５覀兊念^腦的注意力已經(jīng)想著下一個(gè)動(dòng)作了屡限，不在當(dāng)下這一步品嚣，沒有感受當(dāng)下這一瞬，外表看起來很精準(zhǔn)很當(dāng)下囚霸，但實(shí)際上人已經(jīng)“不在”了腰根。

我們練習(xí)“記得喝水”時(shí)也有相同的毛病，手碰觸到杯子時(shí)并未能感覺它拓型，頭腦想的是喝水额嘿，喝水時(shí)想的是把杯子放下，頭腦總是超前一小步劣挫，來確定動(dòng)作正確無誤以避免犯錯(cuò)册养，就是這個(gè)想要精準(zhǔn)正確成功與完美的內(nèi)在趨力，讓我們脫離當(dāng)下压固，而誤以為活在當(dāng)下球拦，沒放掉頭腦那功利的算計(jì)的部分之前，只能算是趨近于當(dāng)下帐我。

那可該怎么辦坎炼？“記得喝水”啊拦键！接觸到杯子時(shí)只管感覺杯子谣光，拿起來時(shí)就感覺移動(dòng)的過程，碰到嘴唇時(shí)感覺嘴唇傳過來的感受芬为，飲水入口之際萄金，感覺水的溫度味道和反應(yīng)??。喝水是由好幾個(gè)接連不斷的步驟所組成媚朦，一個(gè)一個(gè)進(jìn)行不著急氧敢，我的注意力永遠(yuǎn)都是現(xiàn)在正在進(jìn)行的這個(gè)動(dòng)作，這就是當(dāng)下询张。做這個(gè)想下個(gè)孙乖，動(dòng)作再精準(zhǔn)再完美，不管獲得多少喝采，依舊不在當(dāng)下的圆。要在當(dāng)下就得“記得喝水”鼓拧，記得此際只是拿杯，未到喝水之時(shí)越妈。