各位老師，大家早上好找都！我是本次分享的主講人Alice，今天和大家分享一本新書，是2018年1月出版婴栽，書名《見機：完美時機的科學秘密》（When: The Scientific Secrets of Perfect Timing），作者是科學作家丹尼爾·平克（Daniel Pink）辈末。這個作家可能大家不熟悉愚争，不過沒有關(guān)系映皆，接下來就會向大家介紹書中內(nèi)容。
為什么要分享這本書呢轰枝？ 原因有三： 一捅彻、它以大規(guī)模樣本客觀公正地研究出了人的一天中的情緒變化； 二鞍陨，它以科學合理的方式解釋人體這種變化并提出一些洞見步淹；三，它幫助我們樹立科學合理的休息理念诚撵。
一．情緒變動的兩項科學研究
研究一：2013年缭裆，紐約大學的一項研究對26000個財報會議中的用詞做了語言分析，結(jié)果非常有意思寿烟。上午開的電話會議澈驼，人們說話的用詞更正面，顯示情緒更好筛武；而如果會議是下午開缝其，用詞就會更負面。那也就是說畅铭，上午的會議情緒好氏淑，僅僅是因為這是上午。這個情緒變化甚至能影響上市公司第二天的股價硕噩。所以開會應(yīng)該盡量在上午開假残。“一日之計在于晨”這句古訓在此得到了科學研究和驗證炉擅。
研究二：2011年辉懒，康奈爾大學的研究者選擇了84個國家的240萬個 Twitter 用戶，取得他們在一段時間內(nèi)發(fā)的五億條推谍失，分析其中的字詞流露出的情緒變化眶俩。早上起來七八點鐘是個情緒高峰，這時候大家說的比較正面快鱼。之后人們的情緒會慢慢變得低落颠印，到下午五點左右達到最低潮。到了晚上抹竹，人們的情緒又開始回升线罕，到午夜又達到一個高峰。所有國家窃判、所有文化的人钞楼，都是這樣的曲線。
二．情緒變動的三段狀態(tài)
平克說袄琳，人的下丘腦之中有個“視交叉上核”询件，負責調(diào)整不同時段的荷爾蒙分布燃乍，這就是我們的生物鐘。而情緒宛琅，顯然受到生物鐘的影響刻蟹。根據(jù)康奈爾大學研究，我們可以把一天之中的情緒變化分為三段：上午達到高峰嘿辟，下午經(jīng)歷低潮座咆，晚上出現(xiàn)反彈。
不管是晚睡晚起的貓頭鷹仓洼，還是早睡早起的云雀介陶，一天中的狀態(tài)都可以分為三段：高峰、低潮和反彈色建。高峰的時候哺呜，我們的情緒最好，大腦注意力集中箕戳，非常機警某残。這個階段，學生特別適合做數(shù)學考試這種分析型的任務(wù)陵吸，上班族則適合參加開會和做些決策分析玻墅。
低潮的時候，咱們更適合做創(chuàng)造性的壮虫、需要獲得洞見的工作澳厢。而考慮到咱們都是一早上就上班，我們要想給人一個好印象囚似，最好把高峰狀態(tài)調(diào)整到上午剩拢。
回到書名《見機》， 何謂“見機”饶唤？有精確的判斷徐伐，才叫見機。見機行事募狂，有了精準判斷后再去行動办素。
三、保持情緒高峰的精確休息
3.1精確小睡
我相信很多人有過這樣的經(jīng)歷：本來想午睡一小時的祸穷，結(jié)果越睡越睡不醒性穿，越睡越困，起來后還是昏昏沉沉的粱哼，啥都干不了季二。這就是對休息的控制不夠精確檩咱。那精確的小睡應(yīng)該是怎么睡呢揭措？
可以先喝杯咖啡胯舷，其中咖啡因的含量應(yīng)該是200毫克；手機設(shè)置25分鐘定時绊含；開始睡桑嘶；25分鐘一到馬上起來。小睡的關(guān)鍵是一定不能超過25分鐘躬充。而一般的睡眠是有慣性的逃顶，睡著了不愿意醒，整個昏昏沉沉的時間很長 —— 但是20分鐘之內(nèi)的小睡就沒有慣性充甚。
3.2定時的*短*休息
這里的段休息也就是所謂“break”以政。有的研究說最佳間隔時間是每工作52分鐘休息17分鐘，也就是 52 + 17伴找。還有別的書里提到有的研究說是 50 + 7盈蛮，51 + 9 等等，所以沒有必要搞得精確到分鐘 —— 大體來說技矮，差不多是工作不到一小時抖誉，就休息十來分鐘。
這種 break 應(yīng)該在一天的工作之中隨時進行衰倦。而到了下午袒炉，特別是2點55這個最困的時候，你也許格外需要短休息樊零。
3.3 放下工作來休息
休息這幾分鐘的時間就不要再想工作的事兒了我磁。要離開工作去做一些不消耗認知力的事兒∽そ螅科學休息法十性，其中最關(guān)鍵的研究結(jié)果就是凡是看電影、看書塑悼、玩手機這種消耗精力的活動都不叫休息劲适，它們只會讓你更累。
3.4動起來比不動好厢蒜。
與其靜坐霞势，不如起來走動走動。哪怕樓上樓下散步幾分鐘斑鸦，都有很好的效果愕贡。
或者把這個短休息用于社交。找人隨便聊聊天比獨自一個人休息的效果好巷屿。
3.5 戶外比室內(nèi)好固以。
最好找個有樹的地方接觸大自然。如果是在室內(nèi)休息，可以通過窗戶眺望一下遠方的景色 —— 要是窗外沒什么景色憨琳，據(jù)說看看電腦屏幕上大自然的圖片也有效果诫钓。
四．方法運用
4.1 觀察自己精力周期，合理安排事項
知道人的情緒和認知能力在一天之中有明顯的變化篙螟，可以分為高峰菌湃、低潮和反彈三個時間段。根據(jù)之前描述遍略，你到底是云雀還是貓頭鷹惧所？自己做個量化分析，看看你在一天中的高峰绪杏、低潮和反彈期到底是在什么時候下愈。
你應(yīng)該了解自己的這三個時間段都在什么時候，對各種任務(wù)做出合理安排蕾久。以我自己為例驰唬，我是典型的云雀型，上午是高峰腔彰，下午進入低潮叫编，晚上有反彈。那么對于我霹抛，早上要做試卷分析或解答家長疑問或改進教學等需要耗費腦力的事搓逾，下午做回復錄音作業(yè)等需要耗時的事，晚上杯拐，孩子的一聲聲媽媽的呼喚霞篡，我就知道這個時間必須陪伴孩子了。
4.2自己科學休息
知道下午的工作時間太容易犯困犯錯了端逼，特別是下午2:55朗兵，提醒咱們要注意休息。休息可以大大提高咱的工作效率 —— 而休息的關(guān)鍵顶滩，在于精確余掖。
根據(jù)以上所描述的方法，科學合理的休息礁鲁，快速恢復體力和腦力盐欺。尤其是周六中午，午休非常必要仅醇！在經(jīng)歷了周五晚上上課休息較晚冗美，周六比平時都起得早，且周六下午雙課時的咱們來說析二，周六中午12:15到1:15的午修確實是緩沖和回神的黃金時間粉洼。周六午休后，精力再次恢復巔峰，下午雙課時體力和腦力完全沒有問題属韧。
再以自己為例安拟，昨晚11:30入睡，比平時晚睡一小時挫剑，今天早上五點半起來，比平時早了一個半小時柱衔，缺少這兩個半小時的后果就是我現(xiàn)在還有點暈乎乎的樊破，典型睡眠不足。遇到這種個別情況唆铐，如何讓自己今天上午保持良好的精力和體力就成了我現(xiàn)在要解決的問題哲戚。三種解決方法：一、在公交車上閉眼補覺二十分鐘艾岂； 二顺少，上午中場休息時5分鐘閉目養(yǎng)神；三王浴，中午好好午休補覺脆炎，保證下午及晚上精力充沛。
4.3 幫助學生調(diào)整休息
? 我們知道學生上午精力好氓辣，一到下午學生容易犯困秒裕，體力和腦力有點跟不上，對教學效果也會有些影響钞啸。尤其初中生几蜻，晚上作業(yè)到十二點，早上六點就得起來体斩，正視瞌睡的年齡也確實睡眠不足梭稚。
一方面下課時，可以讓學生趴在桌子上小睡一會絮吵，也可以選擇將學生趕出教室走動弧烤，硬性要求上廁所或者喝水。剛開始可能學生還不理解蹬敲，等孩子真切體會到這種精確休息所帶來的好處時扼褪，也就多了些支持和配合。
另一方面粱栖，課上導入互動時可以帶領(lǐng)學生做一分鐘身體舒展練習话浇，學生覺得稀奇配合度格外高，另外也可以讓學生身體舒展一番闹究，在短暫的時間里大腦和身體都可以得到放松幔崖，因此及更能集中精力繼續(xù)接下來的課程學習和記憶。
以上對初中生會比較有效，小學生正處于精力旺盛無處發(fā)泄的時候赏寇，不過遇到個別犯困情況吉嫩，也可以參考以上方法。
另外嗅定，初中生所面臨的另一個常見問題是自娩，考試時腦子有點不好使，往往上午考完語文和數(shù)學后渠退，下午腦袋就漿糊了忙迁，無法清醒做題。對此碎乃，提出的建議還是姊扔，休息，精確休息梅誓！中午一定要休息恰梢。如果條件有限，考試前20分鐘梗掰，趴在桌上閉上眼睛深呼吸放空自己嵌言。這樣試卷發(fā)下來時大腦正好緩過來，可以再次高效做題及穗。雖然這是一種比較理想的狀態(tài)呀页，考試前未必有那么充足時間，可能緊張都還來不及呢拥坛。最重要的是蓬蝶，讓大腦在考前得到短暫休息，不論是五分鐘還是十分鐘猜惋，甚至哪怕三分鐘丸氛，都要比完全不休息效果要好得多！
小結(jié)
今天從情緒變動的兩項科學研究著摔、情緒變動的三段狀態(tài)缓窜、保持情緒高峰的精確休息方法及運用這四個方面跟大家介紹了新書《見機》。希望大家能夠日常生活和工作中谍咆，能夠時時保持充沛精力禾锤，高效工作和高效生活；尤其是在精力低潮時摹察，能夠運用以上方法幫助自己快速修復腦力恩掷，將精力恢復到滿血狀態(tài)；而在學生情緒低迷時供嚎，也能拉學生一把黄娘，理解學生的同時更能幫助學生調(diào)整好狀態(tài)峭状。高效的休息，是為了高效的工作和生活逼争！讓我們一起營造情緒高昂优床、工作高效的氛圍吧！
