人生從來就不是一帆風順的，當你遭受生活的暴擊后溪椎，是選擇一蹶不振普舆，還是重新振作觸底反彈呢？

當今社會校读，現代人工作壓力過大沼侣，導致過勞死現象頻繁發(fā)生。華為一名海外高管因長期工作壓力大歉秫，突發(fā)心肌梗塞不治而亡蛾洛，留下孤苦無依的妻兒，她們要如何面對未來的人生？

生活中總有許多意外出現轧膘，讓人們猝不及防钞螟。2019年初，有新聞報道稱谎碍，醫(yī)療器材大廠邁瑞2018年9月預先錄用200多名大四及研究生鳞滨，卻在跨年夜前夕被無預警解約。邁瑞僅承諾支付人民幣5,000元的賠償蟆淀。應屆畢業(yè)生還未畢業(yè)就被解雇拯啦，還未踏出象牙塔的他們，就已體會到現實的殘酷熔任，他們該如何應對褒链？

每個人都會面臨失去：失去工作、愛情或者生命疑苔。失去所帶來的悲痛會對我們的身心造成巨大的影響甫匹，我們會對生活失去信心，甚至忽略身邊的人帶來的安慰和關心的話語惦费。生活總是這么艱難兵迅，問題并不在于悲劇及挫折是何時發(fā)生的。不論我們怎么做趁餐，它們總會突如其來地出現喷兼，我們要學會的是如何面對。當生活給我們當頭一棒后雷，讓我們墜入悲傷之海時，我們能做的就是奮力游向水面吠各，重新呼吸臀突。

如何才能夠在生活的重創(chuàng)下觸底反彈呢？這就要提到“復原力”一詞贾漏。復原力是指人們面對悲痛的反應速度和強度，我們可以建立自己的復原力纵散，從而重獲信心、重拾快樂伍掀，擁有更強大的力量。

復原力就像我們身體的肌肉一樣蜜笤，是可以通過訓練增強的濒蒋。但是沪伙，在經歷失敗和挫折后瓮顽，有一些因素會阻礙復原力，它們被稱為“3p陷阱”：個人化（認為壞事只會發(fā)生在自己身上）围橡、普遍性（認為壞事發(fā)生后暖混，所有生活都會受到影響）和持久性（認為負面效應會永遠存在）。

一般來說翁授，經歷過重大挫折之后儒恋，每個人心緒都難以在短時間內平靜下來。隨著時間的推移黔漂，人們會逐漸從悲傷和痛苦中走出诫尽，重新振作。因此炬守，在不同的復原階段牧嫉，復原力的訓練方法也完全不同。

創(chuàng)傷初期

1.學會接納自己

在創(chuàng)傷初期减途，人們總會無意識地陷入3P陷阱酣藻，責怪自己、自我否定并對生活失去了希望鳍置。它們會讓你的腦海中一直盤旋著這樣的想法：“我簡直糟透了辽剧，都是我的錯，這肯定會影響我的一生税产！”然而怕轿，生活沒你想象得這么糟糕。經歷了悲劇的人們要學會接納自己辟拷，認識到3p陷阱的存在撞羽，意識到陷入困境并不完全是自己的錯，生活不會因為某件事情的發(fā)生而變得面目全非衫冻，同時在自己的努力下這件事情的負面影響會逐漸降低诀紊。

如何做：學會接納自己，尊重自己的感受隅俘，會消除3P陷阱的影響邻奠。接納的方式有很多種，比如可通過日記記錄自己當下的情緒为居，正視自己的感受碌宴，并告訴自己很多事都會好起來的。

2.學會求助他人

人們避免談論令人悲傷的話題是如此普遍颜骤，這種情形被稱作“緘默效應”唧喉。比如醫(yī)生會在告知患者檢查結果不樂觀時躊躇不已，公司高層總是拖到最后一刻才告知下屬被解雇的消息。但實際上八孝，身處悲痛時董朝，表達自己的感受并不瘋狂；并且我們可以給悲痛的朋友支持和力量干跛。如果我們裝作什么都沒有發(fā)生過子姜，那就是對事實的全然否定。

如何做：如果你正在經歷悲痛楼入，試著敞開心扉和信得過的朋友聊聊哥捕。如果有朋友正在經歷悲痛嘉熊，不妨主動關心他/她阐肤，讓他學會傾訴。

恢復初期

1.自我同情與自信

隨著時間的推移愧薛，我們會從挫折和痛苦中逐漸走出來衫画，恢復正常的生活和工作。但當我們不經意間回想起那些痛苦的經歷時瞄勾，還是會陷入悲痛中丰榴。這時秆撮，我們要學會自我同情职辨。

自我同情就是將給予朋友的那份善意給予自己戈二，讓我們帶著關心和理解去處理自己的錯誤觉吭，而不是一味自責和羞愧。

如何做：自我同情能夠逐漸建立自信感伴鳖，幫助我們強化復原力，比如我們可以寫下每一天做得好的三件事搞疗，列出感恩清單匿乃，把感受變成語言豌汇。或是通過寫作來減少孤獨感宛徊，并改善情緒岩调。

2.創(chuàng)傷后成長

當我們的生活身處深淵時赡盘，意味著有著觸底反彈的機會陨享。如果我們看不到成長的可能性，我們就不可能成長赞厕。面對生活射來的利箭定硝，我們會受傷蔬啡，傷痕也會一直存在。我們可以選擇承受傷害沟绪，也可以在內在力量的驅動下躲開這些利箭绽慈。創(chuàng)傷后成長會以五種形式存在：發(fā)現個人的力量、學會感恩坝疼、建立更深層次的關系、找到更多的人生意義入客，以及發(fā)現新生活的可能性腿椎。

如何做：如果在經歷某些事情之后，你認識到自己的承受能力不同于往日铆隘。那么你可以通過自己的行動幫助更多人南用，讓自己的人生更富有意義裹虫。

恢復后期

1.重拾快樂，積蓄力量

讓自己開心是對自己慈悲的表現筑公，就像我們犯錯時也應該善待自己一樣匣屡。失去的已然失去，不幸的事情摧毀了我們的心靈大門捣作，我們如同困獸一般原地打轉券躁，逃出來需要付出精力和努力也拜。在經歷不幸之后尋找快樂，就是重建我們心靈的過程。

如何做：列出開心清單扼脐，每天做一件能帶給自己快樂的小事情奋刽，比如下班路上買一束花佣谐，外出逛逛公園等狭魂。

2.幫助孩子建立復原力

幫助孩子養(yǎng)成成長型思維，可以從四個核心理念入手：他們對自己的生活具備一定的掌控力雌澄，他們能夠從失敗中學習杯瞻，他們的存在是十分重要的魁莉，他們具有可依賴和分享的真正優(yōu)勢。如果相信自己能夠從失敗中學習旗唁，那么你的防御性就不會那么強检疫，而是更加開放电谣。

如何做：開誠布公的談論積極的回憶，甚至是令人痛苦的回憶剿牺，在家庭會議時分享一家人如何在順境和逆境中不離不棄的故事晒来，讓孩子感受到他們與比自己更重大的事情有聯結湃崩，

3.一起尋找力量

承認自己缺乏某些技能并尋求幫助，其實是一個人內心有力量的表現——想要做出改變朵诫，說明自身并不軟弱薄扁。具有相同經歷的人往往會組成一個圈子，能夠增強集體與個人的復原力脱盲，同時也具有強有力的社會聯結钱反。群體能夠給予我們力量，僅靠自己有時是無法獲取這種力量的哎壳。

如何做：加入具有相同經歷人群的社群耳峦，幫助他人，培養(yǎng)自己的復原力蹲坷。

我們并不希望悲劇總是在發(fā)生循签，但如果人生有了突如其來的變故疙咸，我們要做好萬全的準備，所以我們在經歷創(chuàng)傷前要提前建立自己的復原力乞旦。就像為了預防疾病和肥胖兰粉，我們平常需要鍛煉身體一樣顶瞳。提前建立自己的復原力慨菱，為面對潛伏在人生前路的障礙做好準備。人生從來不是一帆風順闪彼，也不是事事順遂协饲。如果選項a已經不存在，我們要做的就是勇敢去面對，將選項b變?yōu)檎_的選擇战惊，重拾快樂和自信吞获，繼續(xù)出發(fā)。