習(xí)慣的力量在于：在一個(gè)熟悉的環(huán)境里缔恳，你不需要思考，習(xí)慣能夠自動觸發(fā)的烁。
因此褐耳，要想改變某個(gè)習(xí)慣，必須時(shí)刻留意自己有沒有被它掌控渴庆。大腦的習(xí)慣運(yùn)作機(jī)制有三個(gè)步驟：建立目標(biāo)、形成系統(tǒng)雅镊、停止機(jī)制襟雷。具體來說，人們反復(fù)執(zhí)行某個(gè)活動仁烹，把它變成例行程序后耸弄，它就會形成一種習(xí)慣。要想打破這樣的習(xí)慣卓缰，就需要建立停止機(jī)制计呈，阻止這個(gè)習(xí)慣。
用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣征唬，會讓改變更加容易捌显。比如，你想改掉看電影時(shí)吃零食的習(xí)慣总寒，可以用喝水來代替扶歪。改變壞習(xí)慣前，你要認(rèn)真思考和觀察自己的行為摄闸，然后培養(yǎng)出新的習(xí)慣善镰。
5個(gè)幫你改變壞習(xí)慣的方法：
第一，了解自己年枕。你可以花兩周時(shí)間觀察自己有哪些習(xí)慣需要改變炫欺，然后記錄下來，包括它們發(fā)生的時(shí)間熏兄、狀況品洛、以及當(dāng)時(shí)的心理狀態(tài)。然后從這些記錄中尋找壞習(xí)慣發(fā)生的模式霍弹。
第二毫别，掌控環(huán)境。理想的環(huán)境是典格，你想培養(yǎng)的好習(xí)慣在這里容易去執(zhí)行岛宦，壞習(xí)慣則難以執(zhí)行。如果你想要“改變持續(xù)檢查郵件”的壞習(xí)慣耍缴，就可以關(guān)掉郵箱軟件砾肺，甚至把手機(jī)調(diào)成飛行模式挽霉。
第三，尋找志同道合的人变汪。和志同道合的人一起改變壞習(xí)慣侠坎，不但可以互相勉勵(lì)，還能從他們身上得到很多好建議裙盾，并學(xué)習(xí)他們是如何培養(yǎng)新習(xí)慣的实胸。
第四番官，主動出擊庐完。很多時(shí)候，人們都在等待一個(gè)對的時(shí)機(jī)才愿意開始改變徘熔，但實(shí)際上门躯，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)有需要改變的習(xí)慣，就要馬上行動酷师。
第五讶凉，善待自己。改變習(xí)慣的過程中山孔，無法避免失敗懂讯，不要過于苛責(zé)自己，要把失敗當(dāng)成學(xué)習(xí)新事物的機(jī)會饱须，持續(xù)嘗試域醇。
最后，馬克·吐溫有一句話：“習(xí)慣不能一下子被扔出窗外蓉媳，必須一步步地把它哄下樓譬挚。”
筆記整理 by Tim.辰天
來源參考：德克薩斯大學(xué)心理學(xué)教授阿特·馬爾科曼（Art Markman）所做的一個(gè)實(shí)驗(yàn)，以及他的暢銷書《聰明思考》（Smart thinking）酪呻。
