? ? ? ? 上一期給大家講到，運動停止三天话侧，前面所做的運動就基本等于零栗精，其實任何的減肥都會面臨這個問題，體驗過反彈的朋友都非常清楚瞻鹏，辛辛苦苦努力了一兩個月悲立，感覺好像瘦點了，想著放松一下吧新博，吃點好吃的東西犒勞一下自己薪夕，結果一頓吃回來好幾斤。赫悄。原献。

? ? ? ? 我自己親身體驗過馏慨，辟谷加跑步一周下來瘦了五斤，結果趕上美食節(jié)姑隅，吃了兩天確實吃嗨了熏纯，然后一稱體重，又回去了粤策！

? ? ? ? 你們是不是也一直有這樣的疑惑，運動減肥停下來就會反彈误窖，如果你正在減肥并且有這疑惑的叮盘，請往下看。還沒行動的先關掉手機屏幕去減肥霹俺，減完了再來柔吼，哈哈哈哈～

? ? ? ? 大家會網上看到一些專業(yè)運動員退役后，突然間怎么就胖了這么多呢?然后人們就把這罪魁禍首怪全部怪罪到因為他們不訓練了丙唧，所以胖了愈魏。這時你就會想，連專業(yè)的運動員都會反彈想际，那我豈不是這輩子和瘦都沒緣分了培漏，那干脆這輩子就這樣吧，這解釋似乎很有道理啊! ?嗚嗚嗚胡本！

為何會反彈?

一牌柄、人體是一架非常精密且復雜的機器，至今我們對身體的了解都很有限侧甫，但毫無疑問珊佣，這架機器肯定傾向于維持自身的穩(wěn)定以便持續(xù)運轉。這種穩(wěn)定披粟，也包括體重和體型上的相對穩(wěn)定咒锻。

? ? ? ? 因此，有科學家認為守屉，人體（或說大腦）會記憶你的體型惑艇，如果你的體型在短期內變瘦了很多，那么身體會認為自身出了問題胸梆，開始努力恢復原有體型敦捧，最簡單的辦法就是讓消化系統(tǒng)增加對食物營養(yǎng)的吸收。

? ? ? ? 于是你吃了一頓好的長回來的肉碰镜，頂上減肥前的好幾頓（sigh）……

二兢卵、食物營養(yǎng)的吸收主要在腸道內完成，而腸道內寄生了數(shù)以億計的細菌绪颖，這些細菌負責分解食物產生營養(yǎng)物質秽荤，有的細菌在分解過程中還會合成一些人體必需的營養(yǎng)甜奄，比如氨基酸。當然窃款，還需要一部分營養(yǎng)來養(yǎng)活這些細菌课兄，比如纖維和糖類是大腸菌的食物，大腸菌吃飽后會產生氣體晨继，這就是屁烟阐。

? ? ? ? 細菌也分為有益菌和有害菌，據(jù)說紊扬，運動員腸道內的有益菌約占70%蜒茄，一般人是50%左右，而身體不健康的人或者飲食生活不規(guī)律的人餐屎，腸道有益菌僅有30%左右檀葛。過多的有害菌容易引起嚴重的疾病。

? ? ? ? 所以腹缩，當你短期內瘦了一些之后屿聋，理論上所需的細菌應當減少，但實際上并沒有藏鹊，細菌還是那么多润讥，并且由于你瘦了，它們獲得的營養(yǎng)少了盘寡，變得非常饑渴象对。

? ? ? ? 此時，你久旱逢甘霖地吃了一頓好的宴抚，這些細菌還不撒了歡的狠狠開個party勒魔？

? ? ? ? OK，恭喜你反彈了菇曲。

? ? ? ? 簡單的說呢冠绢，就是停止運動之后，身體每天支出的能量會降低常潮，如果此時飲食攝入不配合做相應的降低弟胀，或者肌肉含量太低，身體消耗太少喊式，那么必然會有熱量盈余孵户，然后脂肪又會開心的回來啦。

? ? ? ? 愛健身的朋友都知道岔留，攝入大于消耗會增加體重夏哭。反之，攝入少于消耗會減少體重献联。那么最關心的問題來了竖配，如何比較好的做到讓攝入小于消耗來減少體重呢?

1.減少飲食攝入

? ? ? ? 這里并不是所吃的越少越好何址，如果吃的太少，低于你基礎代謝的熱量的話进胯，身體會自動出現(xiàn)保護機制用爪，進入緊急狀態(tài)，等你下次再恢復飲食的話胁镐，會囤積更多的脂肪以防止下次再出現(xiàn)這種狀況偎血。這里給個建議，一天攝入的熱量比你一天總消耗的熱量少500～1000就夠了盯漂。

? ? ? ? 限制自己的飲食越多烁巫，堅持下去也越難，希望大家把握一個度宠能，不偏不激，保持平穩(wěn)的心態(tài)磁餐，當然垃圾食品要嚴格控制违崇。

2.增加運動消耗

? ? ? ? 這里所說的消耗不僅僅是在健身房運動的消耗，也包括平時的日常消耗≌锱現(xiàn)在的人們大多數(shù)是能躺著絕不坐著羞延，能坐著絕不站著，正在躺著的你是不是躺槍了脾还。你平日積極工作的熱量消耗可不少呢伴箩，多走動多思考準沒錯，更能改變的事你整個人的精神面貌與多事情的認真態(tài)度鄙漏。

? ? ? ? 還有就是多出去外面走走嗤谚，一星期打幾場球，跑幾次步怔蚌，做自己喜歡的事情(當然不是吃啦)這都是你的脂肪在哭泣巩步。

3.增加基礎代謝率

? ? ? ? 基礎代謝率是人體運作時所消耗的最低熱量。打個比方桦踊，你躺在床上一天不吃不喝什么都不想所維持你身體的熱量椅野。隨著你年齡增大，你的基礎代謝率會下降籍胯，人們所說的中年發(fā)福是基礎代謝率降低的一個因素竟闪。

? ? ? ? 其實大多數(shù)人真正喜歡運動，對生活規(guī)律的人是不會考慮這問題的啦杖狼，希望大家持之以恒炼蛤，換一種生活方式來打開，你會發(fā)現(xiàn)新的世界蝶涩，改變的不僅僅是你的身體鲸湃，更重的是你整個人的精神狀態(tài)赠涮，加油吧騷年～

? ? ? ? 同理，減肥后要想不反彈暗挑，最簡單直接的辦法笋除，就是保持瘦的體型足夠長的時間，讓身體記住這個瘦的體型炸裆，讓腸道內的細菌減少到合適的數(shù)量垃它。

要保持多久才行呢？瘦到你理想體型后烹看，繼續(xù)保持至少3個月国拇。

?? 對于說到的腸道菌群的問題，可以試試乳酸菌飲品惯殊，或是直接補充益生菌酱吝，最好是活性的益生菌。市面上也有不少這類產品土思，可以根據(jù)自己的情況來選务热。后續(xù)會給大家分享相應的有益菌的文章，盡請留意己儒！