一.幾種情緒介紹。
1.憤怒派继。是一種力量宾袜。憤怒是給我們力量，關(guān)鍵是力量如何應(yīng)用驾窟，力量讓我們?nèi)ジ淖兦烀ǎ录杲Y(jié)后，憤怒即消失绅络。
2.焦慮月培。引導(dǎo)我們，把注意力放在最重要的事情上恩急。
3.困難杉畜。是一種感覺。把需要付出的事情量化衷恭，把可以收獲的事情量化此叠，這種感覺的障礙會變小。
4.恐懼随珠。是不想付出以為自己需要付出的代價灭袁。理清需要付出哪些猬错，理清做哪些努力付出會變小，恐懼就會降低茸歧。
5.失望兔魂。不接受自己，不接受他人導(dǎo)致举娩。悅納自己析校，因為自己已做了當(dāng)時最佳的選擇，悅納他人铜涉，別人無法操縱智玻，相信每個人本自具足。
6.負(fù)面情緒芙代。都有積極的意義（初嫉妒和憎恨）吊奢。
7.委屈。你高我低纹烹，你沒有給我應(yīng)該給我的页滚。世界上只有孩子對父母才有這種關(guān)系，其他的都是在他人身上找父母（投射現(xiàn)象）铺呵。
二.情緒調(diào)節(jié)步驟裹驰。覺察，拒絕片挂，運用幻林，擺脫。
三.情緒調(diào)節(jié)抽離法步驟音念。
第一步：放松狀態(tài)下沪饺，閉上眼睛，感受情緒的大小顏色等闷愤，感受情緒的能量（1-10度）假象對面有個自己整葡，對他說：
1.一直以來你照顧我很多，謝謝你讥脐；
2.你是負(fù)責(zé)情緒的遭居，我是負(fù)責(zé)想辦法的；
3.當(dāng)你把情緒收回去時攘烛，我就可以想辦法想得更好魏滚；
4.也許里面是有所學(xué)習(xí)，你想要提醒我坟漱，我知道了，所以不需要提醒我更哄；
5.我想請你芋齿，把這件情緒收回去:
6.我需要你的合作腥寇；
7.你愿意嗎？
第二步：待假象他愿意配合同意后觅捆，進行如下操作：
1.覺察自己的情緒顏色和大小赦役，把情緒留在那里，后退一步栅炒，按下假象開關(guān)掂摔，讓情緒全部飛走……
2.感受情緒的能量大小（1-10度）赢赊，假象把這些情緒放到手掌乙漓，用手掌和自己的方式分出情緒中有意義的部分，感受這部分的重量和溫度释移，放到胸口叭披，呼吸吸入，重復(fù)3次玩讳。
3.平復(fù)情緒（說出熟悉的三個東西涩蜘，如老家的三件東西）感受情緒的能量大小（1-10度）熏纯，重復(fù)第2步同诫，直到情緒能量消失。
