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貓蛇狗駱駝兔子
進(jìn)階版
跪坐在墊子后端携茂，雙手胸前合十。（大腿夾緊）
吸氣诅岩，雙手經(jīng)前向上讳苦，呼氣，充分延展脊柱吩谦，展開(kāi)胸腔鸳谜。
吸氣，回正頭逮京，呼氣卿堂，有控制地落雙手，額頭落懒棉。
吸氣草描，抬頭向前看，展肘胸貼墊子策严，向前來(lái)到俯臥穗慕。（輕抵會(huì)員胸7，提示胸胸延展）
吸氣妻导，肩后繞逛绵，提鎖骨，胸骨向前向上倔韭，呼氣落回墊子术浪。（第一次做時(shí)，反復(fù)3次）
吸氣寿酌，勾腳提臀胰苏，呼氣到下犬。（可調(diào)整呼吸醇疼，可提腳跟幾次）
吸氣硕并，抬頭提腳跟法焰，呼氣，收右腳倔毙。（提示骨盆中正）吸氣雙手胸前合十埃仪，保持穩(wěn)定。呼氣陕赃，雙手向上卵蛉，看向掌根。吸氣回正頭凯正，呼氣右腳后撤毙玻，回到下犬。
左側(cè)同樣廊散。
吸氣抬頭提腳跟桑滩，呼氣，重心前移允睹，落雙膝腳背运准，含胸搭背，跪立起來(lái)缭受。
吸氣胁澳，雙手帶動(dòng)身體向上，呼氣米者，雙手來(lái)到臀上方韭畸，挑起胸腔，充分延展蔓搞。下頜微收胰丁，保持張力。充分延展身體前側(cè)喂分。（體會(huì)：脊柱后側(cè)不擠壓锦庸，也在拉長(zhǎng)。小腿腳背越下壓蒲祈，腰部越舒服甘萧，胸腔也更延展）
吸氣，呼氣臀后坐梆掸，有控制地向前向下扬卷，額頭觸地。
吸氣酸钦，提臀向上怪得，呼氣，滾動(dòng)頭部，至頭頂點(diǎn)地汇恤，充分拉伸脊柱。盡量把臀提到膝關(guān)節(jié)的上方拔恰。收小腹因谎，感受頸后的伸展。（頸前微有擠壓感颜懊，是幫助促進(jìn)甲狀腺素分泌）
（可多做幾組呼吸财岔，提示要點(diǎn)）
吸氣，落臀河爹，雙手來(lái)到頭兩側(cè)匠璧，呼氣，頭帶動(dòng)身體向上咸这，跪坐起來(lái)夷恍，雙手在胸前合十。（臀不離足跟）
