這本書的概要詳見《堅(jiān)持发侵，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》讀書筆記Day1
全書分為4個(gè)部分：不能堅(jiān)持的原因、培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段妆偏、培養(yǎng)習(xí)慣的方法刃鳄、堅(jiān)持下去的其他技巧。今天只做第一章的筆記钱骂。
001 第一章主要內(nèi)容：不能堅(jiān)持的原因----習(xí)慣引力叔锐。
習(xí)慣是對(duì)外來的刺激做出無意識(shí)的反應(yīng)，或是條件反射式的反應(yīng)见秽。世界知名的自我啟發(fā)大師博恩·崔西在他的《焦點(diǎn)》一書中說：”你的所有行動(dòng)幾乎全部愉烙，或至少有95%，是由你本人的習(xí)慣決定的解取〔皆穑“
生物體喜歡保持在固定狀態(tài)，變化被視為一種威脅。這種為了維持體內(nèi)平衡的現(xiàn)狀蔓肯，與變化進(jìn)行對(duì)抗的力量遂鹊，就是習(xí)慣引力。所以蔗包，不愿走出舒適區(qū)是人的天性秉扑，是人的正常反應(yīng)，我們不需要責(zé)怪自己调限。對(duì)大腦而言舟陆，沒有好習(xí)慣和壞習(xí)慣之分，無論好壞旧噪，只要身體適應(yīng)了周而復(fù)始的重復(fù)動(dòng)作后吨娜，身體就會(huì)由對(duì)抗轉(zhuǎn)為接納，從而記住這項(xiàng)行動(dòng)淘钟，獲得新的平衡宦赠。是被習(xí)慣支配，還是用好習(xí)慣這支魔法棒獲得更精彩的人生米母，完全取決于我們自己勾扭。
人的習(xí)慣可分為行為習(xí)慣、身體習(xí)慣和思考習(xí)慣三種铁瞒，引力的強(qiáng)度依次遞增妙色。如果身體或行為的變化小，遇到的抵抗也小慧耍，反之亦然身辨。本書主要探討的是引力程度最低的行為習(xí)慣。身體習(xí)慣和思考習(xí)慣在第四部分略有涉及芍碧，作者舉例做了一些說明煌珊。
在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》里，作者將宇宙飛船阿波羅11號(hào)的發(fā)射過程形容為：”火箭升空的最初幾分鐘泌豆、幾公里內(nèi)所耗費(fèi)的能量遠(yuǎn)多于后來幾天定庵、幾十萬公里旅程中所耗費(fèi)的能量∽傥＃“? 這個(gè)比喻用于說明培養(yǎng)習(xí)慣的過程再恰當(dāng)不過了蔬浙。
發(fā)射火箭最困難的部分就是穿過大氣層，這需要巨大的能量贞远，因?yàn)榛鸺龝?huì)被地心引力拉回地面畴博。不過，一旦火箭進(jìn)入太空蓝仲，脫離了地心引力的影響绎晃，只需要很少的能量就能夠前進(jìn)蜜唾。在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，地心引力就是“習(xí)慣引力”庶艾，突破大氣層之前的過程就如同培養(yǎng)習(xí)慣的最初階段∏婵保火箭進(jìn)入太空后就像已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣后的狀態(tài)咱揍，只需要一點(diǎn)慣性就能前進(jìn)。
發(fā)射火箭要經(jīng)過精密計(jì)算棚饵，培養(yǎng)習(xí)慣也一樣需要設(shè)計(jì)煤裙。如果隨隨便便開始行動(dòng)，大部分人在遭遇“習(xí)慣引力”這個(gè)大Boss后噪漾，大概率會(huì)以失敗告終硼砰。據(jù)書中數(shù)據(jù)，在最初的7天里（反抗期）欣硼，失敗率高達(dá)42%题翰；接下來的14天（不穩(wěn)定期）失敗率有40%，所以說搅轿，”好的開始是成功的一半“践叠、”三分鐘熱度“憔购，都是有原因的。也說是說血公，如果成功度過這7+14天，成功的可能性就達(dá)到了82%缓熟！所以許多培訓(xùn)課的行動(dòng)營累魔、訓(xùn)練營都把時(shí)長定為21或22天。
堅(jiān)持下去會(huì)怎樣够滑？書中舉例：如果每天持續(xù)閱讀30分鐘垦写，一個(gè)月則為900分鐘，等于每個(gè)月花15個(gè)小時(shí)在閱讀上版述。假設(shè)讀完一本書需要3小時(shí)梯澜，一個(gè)月就能看5本書，三年就是180本渴析！如果你持續(xù)鉆研某個(gè)專業(yè)領(lǐng)域（業(yè)務(wù)晚伙、軟件工程師、會(huì)計(jì)俭茧、總務(wù)咆疗、營銷等）的話，就能夠成為該領(lǐng)域的專業(yè)人士母债。每天只花30分鐘午磁，買不了吃虧尝抖，買不了上當(dāng)，還能培養(yǎng)專業(yè)領(lǐng)域的閱讀或其他專長迅皇，你是否也和我一樣昧辽，覺得這是筆劃算的買賣呢？
002 我該做些什么登颓？
知道了科學(xué)的規(guī)律后搅荞，我發(fā)現(xiàn)貓叔和他的團(tuán)隊(duì)把剽悍讀書營的時(shí)間設(shè)定為一年，真是用心良苦框咙！一年可以培養(yǎng)12個(gè)行為習(xí)慣咕痛，或4個(gè)身體習(xí)慣，或2個(gè)思考習(xí)慣喇嘱。這些都是只要做到就能獲得的茉贡。如果死磕自己，獲得的必定更多者铜！即使縮小目標(biāo)腔丧，只培養(yǎng)3-5個(gè)行為習(xí)慣，時(shí)間也是綽綽有余王暗，這樣一想悔据，好像一下子不焦慮了呢！
不要急功近利俗壹，而是要像農(nóng)民一樣春種秋收科汗，長期認(rèn)真做好施肥、捉蟲绷雏、除草等日常工作头滔；不要只挑簡單的事做，難的事更有價(jià)值涎显，短中長期的習(xí)慣都要培養(yǎng)坤检。培養(yǎng)習(xí)慣有兩個(gè)前提：一是每天持續(xù)行動(dòng)，二是堅(jiān)持到底期吓。
對(duì)照自己的愿景和目標(biāo)早歇，想想要培養(yǎng)哪些習(xí)慣才能實(shí)現(xiàn)。書中有七十項(xiàng)習(xí)慣清單幫助讀者建立“年度計(jì)劃”讨勤，附在本文下方箭跳，供大家參考。和時(shí)間做朋友潭千，慢慢享受習(xí)慣帶給我們的復(fù)利效應(yīng)谱姓。
003 我該怎么去做？
列清單刨晴。列出今年要培養(yǎng)的習(xí)慣清單屉来，可以根據(jù)工作（日陈贩或出差）、學(xué)習(xí)（日城芽浚或假期）茂契、旅游的計(jì)劃，把可能性較高的能連續(xù)堅(jiān)持30天的日子做為一個(gè)周期去安排慨绳，也許一年可以有7-8個(gè)账嚎。像我這樣的懶人，不想排12個(gè)要培養(yǎng)的習(xí)慣到年底時(shí)自己打臉儡蔓，少排幾個(gè)完成后到年底更有自信多好啊Ｌ垩（自律者請(qǐng)忽略這一條）
量化目標(biāo)喂江。比如培養(yǎng)寫作的習(xí)慣，一年要輸出多少文章或文字旁振？培養(yǎng)讀書的習(xí)慣获询，一年要看懂、用好幾本書拐袜？......把這些目標(biāo)細(xì)化到每月吉嚣、每周、每天后蹬铺，我每月尝哆、每周、每天的任務(wù)具體又是什么呢甜攀？
趕緊去干活秋泄，不然真完不成，時(shí)間跑得太快了规阀！
（本文圖片來自微信電子書《堅(jiān)持恒序，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》）
附錄：《七十項(xiàng)習(xí)慣清單》
一、自我投資
閱讀/影音學(xué)習(xí)/寫日記/認(rèn)識(shí)新朋友/學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)/考資格證/參加研討會(huì)谁撼、讀書會(huì)/把在路上的時(shí)間轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)時(shí)間/利用博客歧胁、電子報(bào)發(fā)布信息/訂閱刊物/重新檢視人生計(jì)劃/把一年的目標(biāo)寫在紙上
二、金錢
存錢/節(jié)約/投資/填寫家庭收支簿/不賭博/請(qǐng)他人吃飯/捐款
三厉碟、心靈成長（壓力喊巍、動(dòng)力）
每天要說積極向上的話/冥想/每天寫一件感恩的事/早上泡澡/每天都有一件期待的事/每周做一件有趣的事/整理/一天做三次深呼吸/聽喜歡的音樂/問有建設(shè)性的問題/一天少做一件事（工作清單或備忘錄）
四、運(yùn)用時(shí)間
不看電視/擬定第二天的計(jì)劃/限定看電子郵件的次數(shù)/拒絕聚餐的邀約/雜事統(tǒng)一處理/先處理最重要的三件事/列工作清單/嚴(yán)守下班時(shí)間/提早進(jìn)公司/一次只集中在一件事上/不斷改善對(duì)時(shí)間的運(yùn)用
五墨榄、人際關(guān)系
經(jīng)常稱呼對(duì)方的名字/每天都要稱贊他人/一天有40％的時(shí)間保持笑容/大聲地與人打招呼/成為傾聽的人/原諒他人/寫交換日記/每天與重要的人交談10分鐘以上/不說抱怨玄糟、不滿的話/先說結(jié)論/以雙贏的目標(biāo)思考
六、健康袄秩、美
吃健康食品/把白米換成糙米/每天刷3次牙/吃天然食物/每天睡滿7個(gè)小時(shí)/一天喝2升水/每天曬太陽30分鐘/不喝酒/講究穿著/均衡攝取營養(yǎng)/飲食以蔬果為主/戒煙/肌力訓(xùn)練/做有氧運(yùn)動(dòng)/限制熱量攝取/按摩/做伸展運(yùn)動(dòng)
列表中出現(xiàn)者阵翎，為需要三個(gè)月時(shí)間培養(yǎng)的身體習(xí)慣逢并。
讀書筆記未完待續(xù)。如果你也對(duì)讀書有興趣郭卫，歡迎關(guān)注我砍聊。如果本文對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我一個(gè)贊吧贰军！點(diǎn)贊的你2018年會(huì)實(shí)現(xiàn)愿望噠玻蝌！
