Self coach虫腋，自我教練，就是用教練方法幫助自己清晰目標(biāo)稀余，找到資源悦冀，進(jìn)而聚焦到行動上去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
大家知道Galway教人打網(wǎng)球的故事嗎睛琳？3分鐘能夠教會所有人打網(wǎng)球盒蟆，尤其是那個(gè)在電視臺做直播的中年婦女，這中年婦女說：這個(gè)玩意兒怎么會呢师骗？沒想到3分鐘之后历等，這姐姐會了，以后就一發(fā)不可收拾了辟癌。這就是教練的魅力寒屯。
我的一個(gè)師兄前段時(shí)間在做一本書的翻譯，《The Art of Self-Coaching》（自我教練的藝術(shù)）黍少，估計(jì)在明年的時(shí)候可以翻譯問世了寡夹，這在美國排名還是很靠前的一本書。現(xiàn)代的教練技術(shù)的興起主要還是跟Self Coach有關(guān)仍侥。
我自己一般會把在差旅當(dāng)中的一些時(shí)間來做自我教練要出。比如在飛機(jī)上，比如在高鐵上农渊，這時(shí)候沒有干擾患蹂，也沒有信號或颊，所以會非常聚焦的進(jìn)入中心狀態(tài)。酒店里面拿一張紙传于，（我一般會把酒店里所有紙都拿走囱挑，筆也拿走），然后就在那邊去寫沼溜。你就做一個(gè)簡單的5R（教練工具）平挑，找到自己的目標(biāo)、方向系草。
1
明確目標(biāo)
自己跟自己是可以進(jìn)入很好的交流狀態(tài)的通熄，因?yàn)槟憧梢灾雷约簝?nèi)心真正想要的是什么，所以A點(diǎn)—B點(diǎn)（小編注：A點(diǎn)為客戶現(xiàn)在的狀態(tài)找都，B點(diǎn)為客戶想要到達(dá)的目標(biāo)）的確很容易唇辨。
我們可以用從夢想到愿景，到使命能耻，到目標(biāo)的方法去聚焦赏枚，方法參考：這是一個(gè)秘密，如何對生活充滿熱情晓猛。
也可以直接饿幅，啪！一下直接得出你的目標(biāo)戒职，比如你今天特別希望讓你的孩子進(jìn)個(gè)好學(xué)校栗恩，比如你特別希望要換輛車，比如你自己說最近要減掉15斤洪燥。
Self Coach最大的一個(gè)好處就在于可以很好地找到自己的真實(shí)B點(diǎn)摄凡。在教練當(dāng)中最難的一個(gè)難點(diǎn)就是找到B點(diǎn)，找到我們的目標(biāo)蚓曼。這件事情其實(shí)是非常耗時(shí)間的，因?yàn)槲覀冃枰⑵鹱銐騬elation信任關(guān)系钦扭。
他不信任你纫版，你無法去教練他，他如果不尊重你客情，你也無法去做教練其弊，他如果沒有被你教練的愿望，你這個(gè)教練也很難膀斋。所以你在教練的一開始梭伐，你首先要去確立合同啊、確立他的意愿啊仰担，其實(shí)這一切都是為了拿到那個(gè)B點(diǎn)糊识。
而自我教練不存在這種事情，因?yàn)槟愫芮宄约阂氖鞘裁礀|西，無非就是我們可能要的東西太多赂苗。然后我們可以用數(shù)字（工具）去放大愉耙，用潛意識用肌肉測試，甚至可以借助一些專家來幫你去聚焦你到底要的是什么拌滋。所以自我教練其實(shí)更容易讓自己達(dá)到B點(diǎn)朴沿。
比如我之前在北京開了一場《情商教練》的課。那次趕飛機(jī)败砂，航班全部延誤赌渣，從浦東趕到虹橋去乘高鐵，那天我是用十一分鐘跑了兩公里昌犹，然后從虹橋T2跑到虹橋高鐵坚芜。退掉一張票才能夠買票，9點(diǎn)03分到了那個(gè)進(jìn)站口祭隔，9點(diǎn)10分的車货岭，然后飛奔上去，關(guān)鍵是還沒票疾渴。
我用了教練的方式跟別人3F（教練工具）了一下千贯，那哥們兒就讓我上去了，然后到南京再轉(zhuǎn)了一輛動車搞坝，第二天早上8點(diǎn)55分才到的北京南站搔谴，9點(diǎn)35分到的教室，然后9點(diǎn)35分正式上課桩撮。
看上去很驚險(xiǎn)很緊張敦第，這個(gè)過程當(dāng)中只有跑步的那一會兒我心里稍微有點(diǎn)凌亂，因?yàn)橐氵€有多少時(shí)間店量，應(yīng)該采取什么樣的行動方案芜果。
但是一旦我進(jìn)了上了高鐵，我發(fā)現(xiàn)我自己一下就進(jìn)入了中心狀態(tài)了融师，狀態(tài)特別的好右钾，然后在那一段旅程當(dāng)中，我做了兩次自我教練旱爆，非常清晰的聚焦了我那個(gè)班接下來的3個(gè)模塊兒分別的設(shè)計(jì)舀射、大綱，然后非常清晰的確定了我接下來12本《教練式培訓(xùn)師》系列書籍的步驟/內(nèi)容怀伦。
還在這一路上直接設(shè)計(jì)好了其中一套54張卡片脆烟，每一張代表什么工具，大概背后講什么東西一清二楚房待，我發(fā)現(xiàn)我一共只花了3個(gè)小時(shí)就把這一系列事情安排好了邢羔。
2
找到資源
當(dāng)我們非常清晰地得到了B點(diǎn)驼抹， 接下來就要去覺察自己的A點(diǎn)了。我現(xiàn)在的困難是什么张抄？一般A點(diǎn)砂蔽，你會去聚焦目標(biāo)過程當(dāng)中最困難的是哪一項(xiàng)。
相對來說自我教練在找A點(diǎn)的過程當(dāng)中也是比較容易的署惯。自我教練相對困難的是找路徑左驾，也就是你的資源。
我們在教練當(dāng)中有很多種尋找資源的策略和方法极谊。
今天介紹兩個(gè)工具诡右，工具一，KISS 工具轻猖。
Keep doing something——保持做什么事情帆吻；
Increase doing something——增加做什么事情；
Subtract doing something——減少做什么事情咙边；
Stop doing something——不做什么事情猜煮；
放在一塊就是繼續(xù)、不做败许、加王带、減哪些事情。KISS是種很好的尋求資源的策略和方法市殷，在自我教練的過程當(dāng)中愕撰，我自己也使用非常頻繁。
工具二醋寝，三 shift工具：轉(zhuǎn)換時(shí)間搞挣、轉(zhuǎn)化角色、轉(zhuǎn)換場景音羞。
第一轉(zhuǎn)化一下時(shí)間：穿越出去囱桨，看看十年以后自己會怎么想，看看三年以后自己會怎么想嗅绰，看看再過兩個(gè)月自己會怎么想蝇摸；
第二是穿越轉(zhuǎn)化一下自己的角色：競爭對手會怎么想，領(lǐng)導(dǎo)會怎么想办陷，下級會怎么想，我的同伴會怎么想律歼，我的爹媽會怎么想民镜，我的所有重要的人他們會怎么想；
第三轉(zhuǎn)換叫轉(zhuǎn)換情境险毁，一般會去想：如果錢不是問題該怎么辦制圈？如果時(shí)間不是問題該怎么辦们童？如果這是我生命的最后一個(gè)月我會怎么辦？一旦轉(zhuǎn)化出情境之后鲸鹦，哇慧库，會發(fā)現(xiàn)自己是非常充沛的，有無數(shù)的資源馋嗜。
當(dāng)然齐板，如果自己實(shí)在想不出來的話，我一般建議在你重要的人群當(dāng)中葛菇，微信直接去問別人甘磨。比如我可以直接去問：“王老師我應(yīng)該怎么辦？能不能給我一個(gè)建議眯停？”你會發(fā)現(xiàn)那些人會給你很多很多建議济舆。
教練的哲學(xué)就是每個(gè)人是有能力的，每個(gè)人是自由的莺债，你有充沛的資源去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)滋觉。
所以，如果你真的發(fā)現(xiàn)：“哎呀我怎么沒有資源齐邦∽迪溃”請相信自己你一定能找到方法。
最怕的倒不是沒有方法侄旬，而是有方法不去做肺蔚，大部分人都是死在那些糾結(jié)當(dāng)中，只有嘗試才知道這個(gè)方法好還是不好儡羔。
3
在賦能中行動
在自我教練當(dāng)中宣羊，其實(shí)很多人都談到過的一個(gè)很重要的問題，那就是我們會放棄汰蜘，我們不是圣人仇冯，遇到很多事情，人一定會產(chǎn)生很多的惰性族操。
比如剛才吃晚飯的時(shí)候我就覺得苛坚，那個(gè)排骨挺好吃的，那個(gè)巧克力蛋糕也不錯色难。你知道小丸子外婆是西點(diǎn)一級點(diǎn)心師泼舱，我們家老爺子是一級廚師，和平飯店出身的枷莉。我們家吃的東西簡直是太豐盛了娇昙，每天早上給你擺好了，蛋撻啊笤妙、饅頭啊冒掌、燒麥啊噪裕、咸豆?jié){啊、各種各樣的果汁啊股毫、雞蛋啊膳音。但是我吃的很簡單，我自己吃個(gè)蛋铃诬，喝點(diǎn)豆?jié){祭陷，然后一點(diǎn)蔬菜就可以了。
因?yàn)槲医酉聛硎怯袀€(gè)目標(biāo)氧急，就是讓自己BMI達(dá)到24以下颗胡，因?yàn)槲以谡n程中發(fā)出過話，減不到多少斤吩坝，每個(gè)學(xué)生多少紅包毒姨。
個(gè)人的動力一般是靠群體的力量或者彼此的監(jiān)督去實(shí)現(xiàn)。
就像一個(gè)人去健身不太會去钉寝，兩個(gè)人就好很多弧呐；打麻將三缺一就不太敢不去了，而如果像我這種嵌纲，撂下狠話的俘枫，說我一定要干下什么事情，讓所有群體去監(jiān)督我的話逮走。
你想如果要是做不到鸠蚪，那我就多丟人啊，說什么也是一個(gè)角兒啊师溅。所以茅信，能發(fā)出這樣一個(gè)狠心的人基本就已經(jīng)成了。
所有的自我教練都要落實(shí)到行動墓臭。起心動念就行動蘸鲸，想到就去做，即使做一小步它也比什么不做強(qiáng)窿锉；
每天臨睡之前或者早起之前好好想一想酌摇，自己成功了哪些、失敗了哪些嗡载、做得好的有哪些窑多、做的不夠的有哪些。
吾日三省吾身洼滚。
反思埂息，不斷地成長，每天減一個(gè)小的問題，那你一年慢慢慢慢就能減掉300多個(gè)耿芹。
古人的這些話啊真的是至理名言，對于我們自身的修為修養(yǎng)也是很有價(jià)值的挪哄，這里推薦王陽明的心學(xué)吧秕，看看怎么從修心開始來做好自己。
