你好船万，今天為你解讀的是《如何在愛中修行》刻撒。

精髓：在親密關(guān)系中如何一直相愛，并在愛中修行耿导、成長声怔，成為一個更好的人。

一碎节、入題

我們先來聽一個故事捧搞，小偉和小童是大學(xué)情侶抵卫，畢業(yè)后也都有了穩(wěn)定的工作狮荔。不曾想在同居后胎撇，生活便完全變了模樣，小偉忽冷忽熱殖氏，對小童愛理不理晚树。任何小事都能讓他們大吵大鬧起來，像是襪子亂放雅采、衣服亂丟等等爵憎，他們都清楚這些事情不是原則問題，但還是會感到傷心和憤怒婚瓜。

二宝鼓、點題

聽完這個故事，你大概會疑惑巴刻，當(dāng)初美好的愛情去哪了呢愚铡？為什么從小到大沒有人教過我們什么是愛、如何正確表達愛胡陪、如何處理愛情中的分歧和沖突沥寥，更別說研究“性愛”了。

今天這本書就告訴你柠座，出現(xiàn)這樣的情況既不是愛情本身有問題邑雅，也不是愛人出現(xiàn)了問題，而是你沒有學(xué)會營造愛情的秘方妈经。作者說淮野，我們應(yīng)該保持一個一無所知的心態(tài)去重新探索愛、理解愛狂塘，正確表達愛和需求录煤，才能更好的愛以及讓親密接觸成為婚姻的潤滑劑。

三荞胡、作者

這本書的作者芭芭拉·安吉麗思是當(dāng)代個人成長與人際關(guān)系領(lǐng)域最有影響力的導(dǎo)師之一妈踊，她是美國知名人際關(guān)系專家，也是重要的暢銷書作家泪漂。25年來廊营，她出版14本暢銷書，被譯成20余種文字出版萝勤，銷量超過900萬冊露筒。她積極散播愛、快樂與追尋人生意義的訊息敌卓，全球各地的數(shù)千萬人深受其影響慎式。

四、內(nèi)容

好了，介紹完這本書的基本情況和作者概況瘪吏，那么下面癣防，我就為你來詳細講述書中內(nèi)容。

這本書主要講述了三個重點內(nèi)容掌眠。

第一個重點蕾盯，是如何每時每刻都能創(chuàng)造愛的感覺；

第二個重點蓝丙，是如何解決夫妻的一系列沖突和矛盾级遭；

第三個重點，是通過什么樣的方法才能獲得完美的性愛渺尘。

五挫鸽、詳述

好了，我們就先來看看第一個重點內(nèi)容：如何每時每刻都能創(chuàng)造愛的感覺鸥跟。

我們每個人都想獲得天長地久的甜蜜愛情掠兄，但很多時候熱戀期一過，便失去了之前的趣味锌雀，總是感覺少了點什么蚂夕，生活也不再像之前一樣甜蜜，兩個人似乎失去了往日的浪漫與激情腋逆，那么當(dāng)初的愛情都去哪兒了呢婿牍？

愛情難道只是一時的荷爾蒙發(fā)作、不能夠長久保鮮惩歉？并不是這樣的等脂，作者就對此話題進行了一番深入的探索，并且找到了讓愛情保鮮的秘訣撑蚌。

想保持那種熱戀中的狀態(tài)上遥，首先要知道這種感覺是如何產(chǎn)生的，然后找到每天都能產(chǎn)生這種感覺的方法争涌，這樣我們就能學(xué)會創(chuàng)造愛粉楚。經(jīng)過作者的一番探索與深思，終于找到了構(gòu)成愛情的七“E”要素亮垫，分別是：

充滿活力模软、飽含熱情、對未來充滿好奇心和樂觀饮潦、自尊和自信燃异、富有愛心、永遠做自己以及身心放松继蜡。

作者認為回俐，我們只要通過創(chuàng)造這七“E”要素逛腿，就能獲得我們想要的愛情。那么我們該如何創(chuàng)造這些條件仅颇，讓愛意每時每刻都流淌在我們周圍呢鳄逾？

在了解方法之前，我們首先要揭開這樣一個疑難：為什么你這么優(yōu)秀灵莲，卻總是沒人愛？主要以下三點原因：

1.不懂愛

2.抗拒愛

3.不會表達愛

首先想一想殴俱，是誰教會你穿鞋系鞋帶政冻？是誰教會你吃飯用碗筷？是你的父母线欲，愛也是一樣明场，你愛別人的方式也來自于父母，然而他們表達愛的方式不一定正確李丰，也不一定適合你苦锨。因此要學(xué)習(xí)新方法，可是我們從來沒想過要去學(xué)習(xí)如何去愛一個人趴泌，我們不懂愛舟舒。

其次，我們其實并不害怕愛本身嗜憔，只是怕失去愛秃励。我們故意不讓愛走進生活里，躲藏在情感的屏障之后將愛拒之門外吉捶。我們表現(xiàn)得無需別人的合作和支持夺鲜，是因為怕被別人看穿、流露出自己的軟弱呐舔”依可是越是逃避、抗拒珊拼，別人就越無法走進我們的內(nèi)心食呻。

最后，不會表達愛也會讓自己沒人愛澎现。愛是相對的搁进，內(nèi)心的愛走不出去，別人的愛也進不來昔头。很多人都講為愛人付出了那么多饼问，愛人卻看不見。愛是需要表達的揭斧，如果不能將愛意表達出來莱革，就無法走進愛人的內(nèi)心峻堰，愛也將被我們拒之門外。

其實盅视，傷害你的不是愛本身捐名，而是你已不再去愛，當(dāng)你拒絕付出愛的時候闹击，你便失去了接收愛的可能镶蹋，所以請敞開心扉，勇敢地吐露自己的真誠和愛意赏半，坦然接受自己的不足贺归，并且實實在在的承認自己的軟弱，才能更好的創(chuàng)造愛断箫、擁抱愛拂酣，否則只會產(chǎn)生隔閡與矛盾。

在明白了得不到愛的原因之后仲义，我們就來一起探索下策略婶熬，如果不想再將愛拒之門外，具體應(yīng)該怎么做呢埃撵？

最主要的辦法是溝通赵颅。認清問題方能更好地解決問題。而溝通的關(guān)鍵不在于怎樣溝通暂刘，而在于認清自己有溝通的需求卻沒進行溝通性含。首先，讓我們來看看什么是需求意識以及如何培養(yǎng)鸳惯？別人有求于我們商蕴，才能更加凸顯我們的價值和存在的意義，人生來就希望被重視芝发，能給別人社會貢獻力量绪商，所以勇敢地表達你的需求會讓他人覺得幸福，也會讓你更加高興辅鲸。在關(guān)鍵時期的一句“我需要你”便可勝過千言萬語格郁，在親密關(guān)系中尤其如此。另外独悴，我們還要區(qū)分開“需要”和“依賴”例书，你可以需要愛，但別人可以不承擔(dān)給予你愛的責(zé)任刻炒，如果你非要別人承擔(dān)决采，那便是依賴，所以你可以需要愛情坟奥、需要伴侶树瞭，但你不要依賴你的伴侶成就你的幸福拇厢，一句話概括之：說出需求是義務(wù)，尋求滿足需求之法卻是你自己的責(zé)任晒喷。

最后孝偎，我們一起來看看，具體該如何做好溝通凉敲？作者為我們準(zhǔn)備的一幅情感地圖衣盾，也就是每當(dāng)你感覺不高興或者情緒不定的時候，都會經(jīng)歷的五個情感層次爷抓，首先你會感到憤怒势决，不斷地埋怨對方；其次你會感覺自己很受傷废赞，她怎么可以這樣對我；再者你會有所恐懼不安叮姑，害怕她會不會不再愛我了唉地，陷入自責(zé)；最后传透，你會以愛的名義包容原諒對方耘沼。這就是在你情緒波動時所經(jīng)歷的五個階段，也就是我們的情感地圖朱盐，而完整的溝通過程就是包含這五個部分群嗤，我們平時所做的溝通大部分都只是坦白了一部分。如果我們能做到完整的表達我們的感受兵琳，就能獲得對方的理解狂秘、支持和愛意。

關(guān)于這一點躯肌，最好的表述莫過于這樣一句話：所有的不悅都是對愛和溝通的渴望者春。

在愛情里面也并不一定一團和氣，由于很多意見的不合清女，爭執(zhí)不斷钱烟，同樣也會造成你對他人的不滿，而積壓已久的不滿情緒其實是沒有得到足夠的愛的表現(xiàn)嫡丙，下面我們就來了解一下放大鏡原理拴袭，這就是說在愛情里面，愛就像一個放大鏡曙博，它會將你心中所有的情緒掃射出來并成倍的放大拥刻，而最常見的就是夫妻之間經(jīng)常為一些雞毛蒜皮的小事小題大做，比如電視劇里哪個鏡頭拍的好了父泳，哪個角色的下場怎么樣啦泰佳，一個常識被誤讀了等等盼砍，小到不能再小的問題都會被愛情這個放大鏡放大，讓你的情緒無處藏身逝她。壓抑你的各種情緒是最不明智的選擇浇坐，經(jīng)常性的壓抑會演化成最嚴重的憤怒或是另一個極端——抑郁，所以你需要利用合適的工具對你的憤怒黔宛、恐懼等做一次徹底的清理近刘。直面內(nèi)心恐懼的最好方法就是不要害怕遭到別人的反對，也不要擔(dān)心會傷害到別人臀晃，更不要害怕收到懲罰觉渴，你有你自己的內(nèi)心的底線和平衡，表達出你真實完整的感受徽惋，對自己和他人誠實案淋，憤怒亦是如此。

好了险绘，上面為你講述的就是第一個重點內(nèi)容：要想讓愛意充盈生活的每時每刻踢京，我們首先要意識到有溝通的需求，培養(yǎng)自己的需求意識但要區(qū)分于依賴宦棺，其次才是通過說出你的憤怒瓣距、受傷、恐懼代咸、自責(zé)以及愛意這五步來表達需求和感受蹈丸，通過情感地圖的指引來獲得理解和尊重。

說完這個呐芥，咱們接下來說第二個：如何解決夫妻間的沖突逻杖。

在處理夫妻間的沖突方面是個亙古不變的難題，畢竟清官難斷家務(wù)事思瘟，家家都有本難念的經(jīng)啊弧腥。說這部分之前，我們來了解下什么是蹺蹺板效應(yīng)潮太，簡單地說管搪，就是雙方的情緒就像蹺蹺板的兩頭，女人越是壓抑情緒铡买，男人就會越暴躁不安更鲁。舉例來說，就像一個女人奇钞，明明因為丈夫深夜打牌晚歸的事很是憤怒澡为，但卻不斷地壓抑自己的情緒，讓自己刻意保持冷靜景埃，沒成想丈夫反而大發(fā)雷霆媒至，女人越是說沒關(guān)系顶别，丈夫越是大動肝火，氣得眼冒金星拒啰、鼻孔朝天直冒煙把币铩！

在蹺蹺板效應(yīng)中谋旦，如果有一方否認自己的憤怒剩失，伴侶就會愈發(fā)憤怒；如果你壓抑自己的情緒册着，就得忍受你伴侶的脾氣拴孤，就是說你越是冷靜，他越是歇斯底里甲捏。而最為可怕的是演熟，這種效應(yīng)還會傳播到孩子身上，如果夫妻倆人都壓抑司顿，就會從孩子身上爆發(fā)∶⒋猓現(xiàn)在你已經(jīng)理解了蹺蹺板效應(yīng)，知道了為什么有些人會莫名地就爆炸了免猾，也明白了很多沖突并非由一方造成的是辕，而是由夫妻雙方長期積壓的怨恨和不滿造成的囤热，接下來我們就來看看該如何解決這一問題猎提。

我們都會害怕、無助旁蔼、擔(dān)心孤立無援锨苏，我們也會時不時地因為一些完全不搭干的小事而吵來吵去，下面的三種方法可以幫你很好的解決這一問題棺聊，它們分別是：重復(fù)法伞租、情書法和力量轉(zhuǎn)化法。

首先限佩，重復(fù)法是一種了解他人感受葵诈、緩解緊張情緒的極佳的方法，在你和你的伴侶出現(xiàn)沖突的時候祟同，你要做的是：停止?fàn)幊匙鞔⑤喠鞅磉_完整真實的感受、輪流重復(fù)對方的話晕城。簡單地說泞坦，一個人在表述真實想法和感受時，另一個人重復(fù)砖顷，然后輪流進行即可贰锁。在對話過程中赃梧，雙方能重新理解對方的行為和意圖，更為重要的是能夠理解對方的感受豌熄，從而接納對方授嘀。在這里要注意的是，千萬不要隱藏或者壓抑自己的情緒房轿，甚至口是心非粤攒，要完全的坦誠，而不是有所保留囱持，要充分完整的表達而不是有選擇的說出夯接，互相的信任和坦誠的交流是這一方法奏效的根本，而不斷的重復(fù)也會讓雙方都能更深入的理解對方纷妆，更好的換角度思考盔几，也能潤滑夫妻的感情。

其次掩幢，情書法是通過手寫的方式更含蓄的表達情緒和愛意逊拍，讓溝通更加全面，也更深入的理解對方际邻，情書有六個部分組成芯丧，它們分別是：憤怒，傷心世曾，恐懼缨恒，自責(zé)，意圖以及愛轮听。在這一部分骗露，情書比情感地圖多了一個意圖，是因為更清楚的表達自己的意圖效果會更好血巍。情書法可以讓有些人更舒暢的表達自己所有的想法萧锉，因為他們可能不善言辭，但文筆更出色述寡，交流更無障礙柿隙。同樣，我們不要試圖保持理性鲫凶，而是要盡可能具體的發(fā)泄你的憤怒禀崖，討伐對方，把自己所有的不滿和不快全都一吐為快掀序。接著帆焕，你要說出你的難過、傷心以及恐懼不安，并表示自責(zé)叶雹，這是你自然流露的感情财饥，并不是虛情假意的客套啊。最后折晦，在由衷的表達出自己希望的結(jié)果以及對對方的愛钥星。當(dāng)然，一旦你敞開了心扉满着，對方也會毫無保留的谦炒，你也一定會得到對方的愛、原諒和感激的风喇。

最后宁改，力量轉(zhuǎn)化法是一個使用更廣的方法，它不僅可以助你愛情更幸福魂莫，也會讓你在事業(yè)上更加得心應(yīng)手还蹲。它能夠很好的轉(zhuǎn)危為安，讓你瞬間志昂揚耙考，不再低聲嘆息谜喊。具體應(yīng)用的方法是怎樣的呢？下面我們就來一起看看倦始，當(dāng)你對身邊的人開始憤怒的時候斗遏，也是你改變的最好的契機，這個方法只需要三步鞋邑，而且只要兩到三分鐘就能奏效诵次。首先要表達你對某一件事或人的憤怒，其次是表達出來你想要達到的結(jié)果炫狱，最后是表達出對自己最棒的贊賞和鼓勵藻懒，這里要注意的是剔猿，在表達你的憤怒時视译，要用“你”來陳述，而不是“我”归敬，就像“你真是個軟蛋酷含、我恨你這么軟弱”等，這樣做的主要目的是讓你把壓力釋放出來汪茧，而不是積壓起來椅亚。

好了，上面為你講述的就是本書的第二個重點內(nèi)容：我們在與愛人發(fā)生沖突時舱污，首先要理解蹺蹺板效應(yīng)呀舔，知道可能并不是自己想發(fā)火，火氣可能來自對方的壓抑情緒扩灯，接著我們通過重復(fù)法媚赖、情書法以及力量轉(zhuǎn)化法來化解與伴侶或與自己之間的沖突霜瘪，重復(fù)法就是和伴侶停止?fàn)幊常ㄟ^說出憤怒惧磺、傷心颖对、害怕、歉意以及愛來表達自己關(guān)于爭吵之事的完整磨隘、真實的感受缤底，然后輪流重復(fù)對方的話，這樣就能理解對方并找到問題的所在番捂，最終和睦相處个唧。情書法也是同樣的道理，只是多了一部分——意圖和愿望的表達设预，就是在情書中寫明我們希望達成的效果坑鱼。而力量轉(zhuǎn)化法類似于我們常說的激將法，只不過現(xiàn)在是把這種方法用于自己身上絮缅。

下面鲁沥，來為你說說最后一個重點：如何才能獲得完美的性愛。

在以上的內(nèi)容中耕魄，我們獲得了營造愛意的秘密梭灿，那便是通過情感地圖來詳細訴說自己的需求和感受冒嫡，之后又學(xué)到了通過重復(fù)法等方法解決夫妻間的沖突。這些也都是親密關(guān)系中必不可少的東西，但談及親密關(guān)系時遣妥，就不能不提較為親密的肢體接觸，書中大膽的提出了傳統(tǒng)方式的弊端依许，并向我們介紹了一種全新的“有意識親密”方式拥坛，這種方式不僅能讓愛的能量發(fā)揮到最大，還能讓你感受到長久的幸福读处。

首先糊治，我們來看一下親密接觸的七“C”要素，它們分別是意識罚舱、選擇井辜、承諾、聯(lián)席管闷、交流粥脚、合作以及從圓滿出發(fā)。也就是說包个，身體的親密接觸是要有意識的體驗刷允，是主動選擇的行為，是徹底分享自己的承諾，是情感上的聯(lián)系树灶、敞開心扉搀菩，是與伴侶齊心協(xié)力、共同合作破托，是感情關(guān)系的一次狂歡慶賀肪跋。

下面我們就來詳細介紹有意識親密的方法。傳統(tǒng)的親密接觸體驗是一個高峰體驗土砂，男女雙方開足了馬力到達了山頂州既，然后就驟然墜落，而作者提出的是過山車的體驗萝映，簡單地說吴叶，就是抓住了性能量的波動性，在到達一個小山坡的時候停下來序臂，減小刺激蚌卤，然后互相表達愛意，為下一個更高的山坡做鋪墊奥秆，當(dāng)刺激消退后逊彭，再進行新一階段，讓性能量得到平衡构订，也就是要駕馭愛的波動侮叮，讓其呈螺旋式上升的趨勢，而不是一蹴而就悼瘾。

在親密的肢體接觸過程中囊榜，完全放松而不緊張是最好的狀態(tài)。那么亥宿，如何降低你親密接觸時的緊張感呢卸勺？

我們可以從以下幾個方面入手，比如口頭表達出你對伴侶的愛意和關(guān)心烫扼、慢慢地呼吸曙求、想象自己的全身能量都開啟、與伴侶進行眼神交流材蛛、停止或最小化所有的身體運動圆到。身體的接觸是表達愛意的另一種方式怎抛，有效的緩解緊張以及和睦的夫妻關(guān)系是讓親密接觸更加和諧的首要保證卑吭，如果想通過身體的接觸彌補夫妻關(guān)系的裂縫，那必定是沒有結(jié)果的马绝，畢竟身體是誠實的岸股汀！另外，身體的親密接觸并不僅僅是為了傳宗接代掷邦，更是為了追求圓滿白胀，是夫妻兩二人交流的神圣通道。

要想獲得真正的滿足抚岗，提前為你們的親密時刻安排時間也是個不錯的選擇哦或杠。你可以選中兩人共處的半小時，完全不受外界的干擾宣蔚，每周三到四次向抢，你們可以做想做的任何事，擁抱伴侶胚委，接吻挟鸠，訴說心事，或者分享開心亩冬、不開心的一切艘希。

除了這種計劃式的親密外，還可以嘗試跟伴侶有一個長達二十秒的吻硅急，這會讓你們重新找回愛的感覺覆享。

如果你是單身，那么也別推遲你的美好生活营袜，不要等到真正陷入愛情后才開始表達你的愛意淹真。你要將生活中的每一天都當(dāng)做是你愛的機會。不要因為沒有愛情就讓生活暫停连茧，把自己努力打造呈你最想遇見的那個人核蘸，打造出由內(nèi)而外的美，做一個坦誠且愿意表露愛意的人啸驯，你將會人人喜愛客扎。

若在愛中修行，終將得你所愛罚斗。很多人的生活是覺得自己并未得其所愛徙鱼，也就是并不認為眼前人是最好的選擇，這有兩大部分原因针姿，其一是你的問題袱吆，你壓抑情感，封閉內(nèi)心距淫，情感麻木绞绒；其二是你的伴侶將愛拒之門外，不知道如何表達愛榕暇。那么到底該如何判斷你們是不是天造地設(shè)的一堆呢蓬衡，當(dāng)然不是算命求八卦喻杈，我們可以列舉一個相容清單，把自己各種信息狰晚、興趣愛好加起來筒饰，與自己的伴侶作比較，看看你們到底在價值觀壁晒、愛好以及追求等等方面有多少是相容的瓷们，如果相差實在太大，那真不如一拍兩散秒咐，另找明主换棚。另一這種情況，你不希望不歡而散反镇，那你就可以努力把自己或?qū)Ψ酱蛟斐上氤蔀榈哪莻€人固蚤，讓你們的相容清單有更多的契合，只有這樣歹茶，才能夠讓你們能夠相處的更融洽夕玩，婚姻更幸福。

另外惊豺，你們還可以朝著同一個方向成長燎孟，朝著同一個方向前進，你們才是一個整體尸昧，也就能更靠近彼此揩页，而你們遇到的每一次困境都會讓你們一同成長、蛻變烹俗，更加的理解和體諒對方爆侣。在這過程中，你要認識到“你才是解決問題的關(guān)鍵”幢妄，不論別人是需求還是依賴你兔仰，也無論別人是憤世嫉俗嘲笑你，你都要堅持你才是解決問題的關(guān)鍵蕉鸳，努力奉獻愛就會收獲更多的愛乎赴，不斷的與心中的愛重建聯(lián)系吧，愛的奇跡終將實現(xiàn)潮尝。

好了榕吼，說到這兒，今天的內(nèi)容就聊差不多了勉失。下面羹蚣，來總結(jié)一下，今天為你分享的內(nèi)容戴质。

首先度宦，我們說到了如何每時每刻都能創(chuàng)造出愛的感覺踢匣，那便是通過了解愛的意義告匠，保持一無所知的心態(tài)去學(xué)習(xí)愛的方法戈抄，最后通過具體完整的表述自己的需求和感受來獲得愛和支持，完整表述感受的方法具體通過五步來實現(xiàn)后专，它們分別是：首先表達你的憤怒划鸽，盡情地埋怨對方；其次說出自己很受傷戚哎，怎么可以這樣對我裸诽；再者說出你的恐懼不安，害怕不會不再愛我了型凳，陷入自責(zé)丈冬；最后，說出你對對方的愛甘畅。通過完整的表述埂蕊，不僅會獲得理解，還會讓生活因為你的坦誠充滿愛意疏唾。

其次蓄氧，我們說到了如何解決夫妻之間的沖突，知道了通過蹺蹺板效應(yīng)槐脏，親人之間的情緒是會轉(zhuǎn)移的喉童，而且關(guān)系越近越嚴重，比如孩子顿天、情人等堂氯。這時候，我們可以通過重復(fù)法牌废、情書法以及力量轉(zhuǎn)化法三種方法來化解這些可見的祖灰、不可見的矛盾和沖突。重復(fù)法就是和伴侶停止?fàn)幊撑瞎妫ㄟ^說出憤怒局扶、傷心、害怕叁扫、歉意以及愛來表達自己關(guān)于爭吵之事的完整三妈、真實的感受，然后輪流重復(fù)對方的話莫绣，這樣就能理解對方并找到問題所在畴蒲，最終和睦相處。情書法也是同樣的道理对室，只是多了一部分——意圖和愿望的表達模燥，具體是在情書中寫明我們希望達成的效果咖祭。而力量轉(zhuǎn)化法類似于我們常說的激將法，只不過現(xiàn)在是把這種方法用于自己身上蔫骂。

最后么翰，我們說到了如何獲得美好的親密接觸體驗，首先我們要放棄過時的傳統(tǒng)一次性高峰體驗辽旋，轉(zhuǎn)為過山車似的有意識親密接觸浩嫌，不以快感為追求目標(biāo)，而是追求雙方的滿足感补胚，而是為了雙方和睦的關(guān)系码耐。要想獲得真正的滿足，提前為親密時刻安排時間是個不錯的選擇溶其∩龋可以選中兩人共處的半小時，完全不受外界的干擾瓶逃，每周三到四次束铭，可以做想做的任何事，擁抱伴侶金闽、接吻纯露、訴說心事，或者分享開心代芜、不開心的一切埠褪。除了這種計劃式的親密外，你還可以嘗試跟伴侶有一個長達二十秒的吻挤庇，這定會讓你和你的伴侶重新找回愛的感覺钞速。若在愛中修行，終將得你所愛嫡秕。