樂慢瑜伽私教館
對(duì)著電腦、低頭玩手機(jī)塑悼，導(dǎo)致肩頸疼痛問題越來越年輕化劲适。肩頸疼痛，還會(huì)到孩子呼吸短淺厢蒜，血液無法順暢疏松到大腦霞势、還有脖子周圍的神經(jīng)受到擠壓等等問題。今天推薦9個(gè)經(jīng)典瑜伽體式 緩 解 肩 頸 疼 痛斑鸦，簡單易行愕贡，在家就可以練習(xí)。
1. 站立前屈(雙手十指交扣)
step 1：站立巷屿，雙腳與髖同寬固以；
step 2：雙手在身后十指交扣，呼氣往下折疊；
step 3：頭完全放松憨琳，手往后找地面诫钓；
step 4：保持10次呼吸。
2. 海豚式
step 1：膝蓋著地雙手互抱手肘量距離篙螟；
step 2：雙手手肘撐地菌湃，臀部抬高，腳跟踩地遍略，就像做下犬式惧所；
step 3：保持10次呼吸。
3. 反祈禱
step 1：金剛坐绪杏，雙手在身后合十下愈；
step 2：掌跟并攏，肩胛骨展平蕾久；
step 3：保持10次呼吸驰唬。
4. 鷹式
step 1：站立，左腿纏繞右腿腔彰，右手在上相互纏繞；
step 2：保持10次呼吸辖佣，換邊霹抛。
5. 弓式
step 1：趴下來，彎曲膝蓋卷谈，雙手往后抓住腳跟杯拐；
step 2：吸氣抬起下巴、胸腔離地世蔗；
step 3：腳跟遠(yuǎn)離臀部端逼，膝蓋去找地面；
step 4：保持10次呼吸污淋。
6. 牛面式
step 1：金剛坐顶滩，左手在上，右手在下寸爆，在背后交扣礁鲁；
step 2：保持肋骨內(nèi)收，胸腔上提赁豆；
step 3：保持10次呼吸仅醇，換邊。
7. 穿針式
step 1：膝蓋著地魔种，右手向上延展析二，然后穿過左腋窩想做延展，掌心朝上节预；
step 2：左手向頭頂方向延展叶摄，指尖點(diǎn)地属韧；
step 3：保持10次呼吸，換邊准谚。
8. 手臂交叉
step 1：趴下來挫剑，左手往右側(cè)，右手往左側(cè)柱衔，趴下來樊破；
step 2：保持10次呼吸，交換手前后位置重復(fù)唆铐。
9. 扭轉(zhuǎn)
step 1：趴下來哲戚，左手往左側(cè)打開，掌心朝上艾岂；
step 2：身體往左側(cè)扭轉(zhuǎn)顺少，右腳左腳踩地，膝蓋朝天王浴；
step 3：雙手在身后十指交扣脆炎；
step 4：保持10次呼吸，換邊氓辣。
