有一個道理憎乙，年少時不懂，到中年時叉趣，你一定要懂泞边，那就是我們一定要相信堅持的力量，任何一件事情疗杉，只要你愿意堅持到底阵谚，一定會有你意想不到的收獲。
《堅持烟具，一種可以養(yǎng)成的習慣》這本書中梢什，作者古川武士提出了一個新穎的觀點：我們一般是把“堅持做某一件事情”養(yǎng)成習慣的，但如果把“堅持”這件事本身也變成一種習慣朝聋，那么嗡午，我們無論什么習慣都是可以培養(yǎng)的。
比如冀痕，你要去健身荔睹，減肥，戒煙或者讀書金度，這些習慣各不相同应媚，但培養(yǎng)習慣的方法其實是相通的。
習慣猜极，是把重復的行動變成自動化的一種過程。習慣養(yǎng)成后消玄，就不再依賴意志力跟伏，我們可以把自己想要堅持的事情變成像每天刷牙那般的輕松丢胚。
其實所有的習慣在堅持不下去的過程中，都是有規(guī)律的受扳，它存在著一種阻力携龟，這種阻礙堅持的力量叫做“習慣引力”。所謂習慣引力是指勘高，當身體處在固定的狀態(tài)時峡蟋，往往感受比較舒適，而發(fā)生變化就會覺得是一種威脅华望。
《堅持蕊蝗，一種可以養(yǎng)成的習慣》指出，培養(yǎng)一個習慣需要經(jīng)歷三個階段赖舟，分別是身體的反抗期蓬戚、不穩(wěn)定期以及倦怠期。我們需要在不同的階段掌握不同的方法宾抓，就可以克服培養(yǎng)習慣中遇到的阻力子漩，從而培養(yǎng)一個新的習慣。
一石洗、克服反抗期：盡量減少身體的反抗幢泼，同時簡單記錄培養(yǎng)習慣的過程。
所謂反抗期讲衫，其實就是說在剛剛開始培養(yǎng)一個習慣的時候旭绒，我們自己還沒有形成這種無意識自動化的行為，需要身體開始變化去有意識做這件事的時候焦人，身體就會有阻力挥吵，產(chǎn)生的“習慣引力”天然地會抑制這種改變。
比如你過去養(yǎng)成了每天晚上看電視的習慣花椭，現(xiàn)在你要每天晚上讀書忽匈，你的身體一開始就不習慣，你讀書的時候就心里癢癢的矿辽，很想去看電視丹允，像這樣的感受就是在第一個階段，身體不適應就是一個反抗期袋倔，培養(yǎng)任何一個習慣都會有這么一個反抗期的階段雕蔽。
據(jù)統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)高達42%的人在反抗期就放棄了宾娜，也就是大多數(shù)人都沒能堅持一個星期批狐，因為身體的反抗就將這個習慣夭折了，然后還會認為無法堅持是自己意志力不足的原因。其實不是你的意志力不足嚣艇，而是你沒有找到好的方法承冰。
那么我們應該怎么做，才能減少身體的反抗食零？
首先困乒，我們要從一個很小的目標做起，要讓改變的行為對身體的影響盡量減小贰谣，換句話說堅持下去比堅持的質(zhì)量更重要娜搂，也就是我們每天只要堅持做一點點就行。
比如吱抚，我們要培養(yǎng)讀書的習慣百宇，就不要剛開始說每天讀完20頁，我們可以每天讀完50個字频伤，要培養(yǎng)健身習慣不是每天跑步10圈恳谎，而是每天跑100米，我們需要先讓自己的身體很輕松地適應這個過程憋肖。
其次因痛，我們要把培養(yǎng)習慣的過程刻意地記錄下來。比如每天讀完多少本書岸更，我們要記錄下來鸵膏，因為它能消除我們“隨意”的感覺，客觀的掌握事實怎炊。
在身體反抗期的時候谭企，我們的身體很容易有意無意地就回到了過去的狀態(tài)，而記錄其實是調(diào)動理性的力量评肆，讓你和身體的這個習慣引力更有效地做斗爭债查。
比如你要減肥，你不記錄就意識不到自己晚上可能看電視就多吃了很多高熱量的東西瓜挽。
二盹廷、克服不穩(wěn)定期：把習慣行為模式化，同時提前設定例外規(guī)則久橙，以及獎懲機制俄占。
度過身體反抗期之后，身體慢慢就接受了這個新習慣了淆衷。接下來缸榄，我們就要提高習慣培養(yǎng)的強度。
當習慣訓練強度變大的時候祝拯，我們很容易在這個過程中被各種各樣的事情打斷甚带，從而導致半途而廢，令習慣沒法養(yǎng)成黎炉。那么留攒，我們需要怎么做呢？
首先，我們要讓行為模式化砾莱，也就是把想要培養(yǎng)的習慣盡可能弄成固定的模式。
比如我們把讀書固定在每天晚上8點或者是固定在咖啡廳的時候去讀凄鼻，這樣時間固定腊瑟、行為固定、地點固定并認真執(zhí)行块蚌，比較容易培養(yǎng)一個穩(wěn)定的節(jié)奏感闰非，而且一到了某個時間點或者某個場景，我們的身體立刻會提醒自己采取這個行動峭范。
其次财松，我們需要提前設置例外規(guī)則，讓計劃保持彈性纱控。
比如辆毡，我們計劃晚上八點讀書，但是有一天我們工作要加班到八點甜害，或者那天我們身體不舒服舶掖，我們可以先假設可能發(fā)生的例外狀況，也就能提前考慮好應對措施尔店。比如我們可以提前想好眨攘，如果晚上加班了，就可以在路上聽一本書來代替讀書嚣州。
最后鲫售，我們需要引入獎懲機制，來進一步穩(wěn)定習慣養(yǎng)成的系統(tǒng)该肴。
因為習慣養(yǎng)成的強度加大了情竹，所以如果我們實現(xiàn)了連續(xù)七天讀完兩本書的目標，我們就給自己買個小禮物沙庐，或者去吃一頓大餐鲤妥，算作給自己的獎勵；如果沒做到拱雏，我們要給自己一個懲罰棉安，比如罰自己做30個俯臥撐或者去跑步等等。
如果我們能夠用這三種方法順利地渡過習慣的不穩(wěn)定期铸抑，就已經(jīng)超過了80%的人贡耽，那么我們離曙光就已經(jīng)很近了。
三、克服倦怠期：增加變化蒲赂，讓習慣的過程有新鮮感阱冶，計劃挑戰(zhàn)新的目標習慣。
當我們渡過身體反抗期和不穩(wěn)定期后滥嘴，就進入了習慣養(yǎng)成的最后一個階段木蹬，倦怠期，在這個階段我們逐漸會對已經(jīng)形成習慣的行為有一種厭煩感若皱。
比如镊叁，我們每天的跑步已經(jīng)堅持了一個月了，眼看就要培養(yǎng)成習慣了走触，但是突然失去了熱情和動力晦譬，最后突然放棄了，這個階段放棄是最可惜的互广，可以說是 “行百里者半九十”敛腌，那么，我們要如何應對倦怠期呢惫皱？
首先像樊，我們需要在習慣中增加一些變化。一個習慣堅持久了逸吵，我們需要避免了一成不變的狀況凶硅，在現(xiàn)有的習慣上加入新的行動、花樣扫皱，這是習慣培養(yǎng)在最后階段成功的關鍵足绅。
比如，每天堅持跑步韩脑，在倦怠期我們可以換換路線氢妈，或者是一邊聽音樂一邊跑步，或者是買一雙自己喜歡的跑鞋等等段多，這樣可以讓跑步不至于變得很枯燥首量。
其次，我們需要開始計劃下一個習慣进苍。其實進入倦怠期加缘，我們的習慣馬上就要養(yǎng)成了。
《堅持,一種可以養(yǎng)成的習慣》建議我們可以把它設計成玩游戲打怪升級一樣觉啊，我們的第一關很快就要通關了拣宏，馬上要進入下一關，我們可以告訴自己接下來需要培養(yǎng)一個新的習慣杠人，不過只有將現(xiàn)在這個習慣堅持下去勋乾，我們才能夠挑戰(zhàn)下一個習慣宋下。這樣我們可以一方面準備新習慣，一方面提高自己堅持目前習慣的動力辑莫，這樣培養(yǎng)習慣的成功率就要高得多学歧。
如果我們能夠掌握培養(yǎng)一個習慣的三個階段的方法，其實培養(yǎng)一個新的習慣各吨，就不會覺得那么難了枝笨。
最后，在培養(yǎng)習慣的過程中绅你，提醒大家三個注意的事項伺帘。
第一昭躺，就是不要同時培養(yǎng)多個習慣忌锯。
第二，習慣的行動規(guī)則是越簡單越好领炫，你可以把一個復雜的習慣拆成一些簡單的習慣來培養(yǎng)偶垮。
最后,不要太在意結(jié)果，而是需要注重自己培養(yǎng)各個階段的節(jié)奏帝洪。
《堅持,一種可以養(yǎng)成的習慣》告訴我們似舵，正確的答案來自正確的過程，我們只要把過程都做好了葱峡，每個節(jié)奏都掌握對了砚哗，最后的結(jié)果自然是會好的。
最后砰奕，希望大家都可以通過掌握習慣養(yǎng)成的方法來培養(yǎng)自己的習慣蛛芥。
當生活變得自律，我們會發(fā)現(xiàn)军援，人生處處有驚喜仅淑，一路荊棘，一路花開胸哥。
只要你愿意涯竟，你的堅持終將美好。
